Comment gérer la colère après une rupture?
Heureusement, il existe plusieurs stratégies utiles pour gérer votre colère et continuer votre vie après une rupture.
La colère est une émotion normale que vous pourriez ressentir à la suite d'une rupture, mais elle peut être plus intense pour certaines personnes que pour d'autres. Heureusement, il existe plusieurs stratégies utiles pour gérer votre colère et continuer votre vie après une rupture. Commencez par reconnaître ce que vous ressentez et travaillez sur vos émotions. Ensuite, cherchez des moyens de mieux prendre soin de vous pour favoriser un sentiment général de calme et de bien-être. Parler de vos sentiments peut également être utile, que vous choisissiez de parler à vous-même, à un ami, à votre ex ou à un thérapeute.
Méthode 1 sur 3: traiter vos émotions
- 1Reconnaissez et acceptez vos sentiments de colère. Avant de pouvoir dépasser votre colère, il est utile de reconnaître ce que vous ressentez et d'accepter ces sentiments pour ce qu'ils sont. Ce processus peut être aussi simple que de dire à voix haute que vous êtes en colère et pourquoi, ou vous pouvez écrire sur votre colère.
- Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal ou de les mettre sous la forme d'une lettre à votre ex que vous n'envoyez pas.
- Certaines personnes trouvent même utile de crier en étant assises dans une voiture avec les vitres relevées, ou de frapper un oreiller. Vous pouvez exprimer vos émotions comme bon vous semble tant que vous ne vous faites pas de mal ni à autrui.
- 2Pardonnez à votre ex pour qu'il vous soit plus facile de passer à autre chose. Le pardon ne concerne pas tant l'autre personne que votre propre bien-être. Si vous continuez à vous attarder sur votre colère et à garder rancune contre votre ex, il vous sera difficile d'aller de l'avant. Au lieu de cela, prenez un moment pour libérer ces sentiments et pardonnez à votre ex, peu importe ce qui s'est passé.
- Par exemple, vous pourriez dire à voix haute que vous pardonnez à votre ex pour tout ce qu'il a fait, ou mettre votre message de pardon dans une lettre que vous ne lui enverrez pas.
Astuce: Ce n'est pas grave si vous avez besoin de plus de temps pour vivre vos émotions, mais essayez de pardonner à votre ex dès que vous le pouvez.
- 3Identifiez vos déclencheurs et cherchez des moyens de les éviter. Si vous savez que certaines situations, pensées ou personnes déclenchent de la colère envers votre ex, vous pouvez utiliser cette information pour éviter les poussées. Faites une liste de tout ce qui vous déclenche et identifiez des moyens de garder ces déclencheurs en dehors de votre vie de tous les jours.
- Par exemple, si vous vous fâchez lorsque vous voyez les publications de votre ex sur les réseaux sociaux, ne les suivez pas pour ne pas voir leurs publications. C'est une bonne stratégie post-rupture quoi qu'il arrive.
- Si vous passez habituellement devant le lieu de travail de votre ex sur le chemin du travail et que vous vous retrouvez à répéter des commentaires de colère que vous aimeriez lui faire en passant, prenez un chemin différent pour vous rendre au travail.
Vous pouvez parfois tomber dans un schéma d'auto-accusation ou de colère auto-dirigée à cause de la rupture. - 4Rappelez-vous que la rupture n'était pas de votre faute. Vous pouvez parfois tomber dans un schéma d'auto-accusation ou de colère auto-dirigée à cause de la rupture. Si cela se produit, assurez-vous que vous n'êtes pas à l'origine de la rupture. Dites-vous cela à voix haute ou faites une liste de toutes les choses qui ont pu contribuer à la rupture.
- Par exemple, vous pourriez vous rassurer en disant: «Ce n'est pas de ma faute si nous avons dû rompre. Il y avait de nombreuses raisons derrière cela.
- Si vous faites une liste, vous pourriez y inclure des éléments tels que «différents objectifs pour l'avenir», «nos deux besoins n'ont pas été satisfaits» et « des styles de communication incompatibles».
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: après toute rupture, vous devez gérer vos émotions en pratiquant les 3 R. Reconnaissez ce dont vous avez besoin, répondez à ce besoin et réfléchissez à l'expérience. Traiter vos émotions est très différent de les supprimer, car lorsque vous vous permettez de ressentir vos émotions, vous avez une chance de guérir et de grandir.
Méthode 2 sur 3: prendre bien soin de soi
- 1Donnez-vous la permission de vous détendre un peu. Si vous avez récemment rompu avec votre partenaire, ne vous précipitez pas dans des changements majeurs et ne vous fixez pas de grands objectifs. Accordez-vous au moins quelques jours pour vous reposer, réfléchir, vous sentir en colère, pleurer et pleurer la perte de la relation. Ensuite, après 2-3 jours, commencez à vous concentrer sur vos objectifs pour l'avenir.
- Essayez de regarder vos films préférés, écoutez de la musique qui vous réconforte et passez du temps seul.
- Se donner du temps pour gérer les conséquences de votre rupture vous aidera plus que d'essayer de prétendre que cela ne vous dérange pas.
- 2Faites de l'exercice pendant 30 minutes 5 jours par semaine pour améliorer votre humeur. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à évacuer la colère accumulée et à améliorer votre humeur en général. Essayez de faire quelque chose que vous aimez pour faire de l'exercice, comme marcher, danser, faire du vélo ou suivre un cours d'aérobic.
- Vous pouvez même essayer une forme d'exercice qui vous aide à libérer votre agressivité, comme le kickboxing, frapper des balles de baseball dans une cage d'entraînement ou apprendre le karaté.
Astuce: Marcher dans la nature peut également apporter des bienfaits apaisants supplémentaires si vous vous sentez en colère. Essayez de vous promener dans un parc local ou même dans votre quartier.
- 3Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à apaiser la colère et à gérer le stress. Prévoyez au moins 15 minutes chaque jour pour méditer, pratiquer le yoga, respirer profondément ou pratiquer une autre technique de relaxation que vous appréciez. Certaines personnes se calment également en faisant des activités simples, comme prendre un bain moussant, écouter de la musique apaisante et s'adonner à un passe-temps favori. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et intégrez-le à votre routine quotidienne.
- Vous pourriez prévoir de pratiquer votre technique de relaxation à un moment de la journée où vous êtes le plus enclin à vous mettre en colère contre votre ex.
- Avoir un mantra peut également vous aider, comme «Je me sens calme et je vais bien».
CONSEIL D'EXPERT Notre expert est d'accord: Après toute rupture, vous devez gérer vos émotions en pratiquant les 3 R. - 4Pratiquez de bons soins personnels et établissez une routine quotidienne pour vous-même. De bons soins personnels impliquent tout, de l'hygiène de base à la bonne alimentation, au repos et à la relaxation suffisants. Faites le point sur vos habitudes de soins personnels pour déterminer s'il y a quelque chose que vous pourriez améliorer. Cela peut être quelque chose de petit, comme boire plus d'eau pendant la journée, ou quelque chose de gros, comme commencer un régime.
- Assurez-vous d'éviter les stratégies d'adaptation malsaines, telles que la consommation d'alcool ou l'automédication avec d'autres drogues, les achats et la frénésie alimentaire. Ce ne sont pas des formes de soins personnels.
Méthode 3 sur 3: parler de votre colère
- 1Posez-vous des questions pour lutter contre les distorsions cognitives. Si vous vous retrouvez coincé dans une boucle de pensées négatives ou inutiles, vous pouvez vous en libérer en vous posant des questions sur les pensées. Renseignez-vous sur la véracité des pensées, quelles preuves vous avez pour les soutenir ou les réfuter, et quelle pourrait être une pensée plus réaliste.
- Par exemple, si vous vous sentez en colère et que vous vous dites que vous serez toujours seul, demandez-vous: «Est-ce vrai?» Probablement pas.
- Puis demandez: «Y a-t-il des preuves à l'appui de cette pensée? Pas vraiment. Je me sens juste bouleversé à cause de la rupture.
- Et enfin, «Quel pourrait être un résultat plus réaliste?» Je rencontrerai probablement quelqu'un de nouveau dans quelques mois, mais cela pourrait prendre un peu plus de temps pour trouver quelqu'un avec qui je me reconnecte vraiment.
- 2Parlez de vos sentiments avec un ami de confiance ou un membre de votre famille. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance pour garder ce que vous dites secret, qui écoutera également attentivement ce que vous avez à dire et qui vous soutiendra. Évitez de parler à quiconque pourrait partager vos commentaires avec votre ex ou d'autres personnes, ou qui pourrait être en conflit d'intérêts, comme un ami commun. Avec la bonne personne, parler de vos sentiments peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux face à la situation.
- Essayez d'envoyer des SMS ou d'appeler un ami ou un membre de votre famille pour convenir d'un moment pour parler, par exemple en lui disant: «Hé, je me sens tellement en colère depuis ma rupture. Est-ce que ça te dérangerait d'en parler avec moi plus tard cet après-midi?»
Attention: Ne parlez jamais de votre ex avec vos enfants si vous et votre ex avez des enfants ensemble. Cela les met dans une position difficile et cela peut avoir des effets durables sur leur état émotionnel.
- 3Utilisez le langage "i" pour vous exprimer si vous parlez avec votre ex. Il vaut mieux éviter de parler avec votre ex, mais ce n'est pas toujours possible. Si vous avez encore parfois besoin d'interagir avec votre ex, par exemple pour coordonner la garde d'enfants si vous avez des enfants, entraînez-vous à parler en «je». Les déclarations «je» mettent l'accent sur ce que vous ressentez et vous empêchent de porter des accusations, ce qui pourrait mettre votre ex sur la défensive.
- Par exemple, au lieu de dire «Vous êtes toujours en retard et cela me met en retard au travail», essayez de dire: «J'ai du mal à arriver au travail à l'heure lorsque vous êtes en retard, alors soyez à l'heure ou un peu en avance».
Se donner du temps pour gérer les conséquences de votre rupture vous aidera plus que d'essayer de prétendre que cela ne vous dérange pas. - 4Rejoignez un groupe de soutien ou un forum en ligne. Si vous n'êtes pas à l'aise de parler avec quelqu'un de votre cercle social, ou si vous avez besoin de partager davantage sur votre rupture, recherchez un groupe de soutien ou un forum en ligne auquel vous pourriez vous joindre. Cela vous donnerait l'occasion de parler avec d'autres personnes qui traversent une rupture et de découvrir comment elles ont géré les sentiments de colère.
- Essayez de demander à un thérapeute des groupes de soutien locaux pour les personnes qui se remettent d'une rupture, ou allez en ligne et rejoignez un forum de rupture, comme sur un site comme Reddit.
- Vous pouvez également consulter des groupes de soutien et des forums de gestion de la colère si cela vous préoccupe davantage.
- 5Rencontrez un thérapeute si la colère perturbe votre vie quotidienne. Si la colère vous rend la vie plus difficile ou si elle persiste pendant plus de 2 semaines, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un conseiller agréé. Rencontrer un thérapeute est un excellent moyen de travailler sur vos sentiments, de développer des mécanismes d'adaptation sains et d'avancer dans votre vie. Essayez de demander une référence à votre médecin ou demandez à vos amis et à votre famille s'ils connaissent de bons thérapeutes dans la région.
- Gardez à l'esprit que vous pourriez avoir besoin d'une recommandation de votre médecin afin d'obtenir une assurance pour couvrir les rendez-vous.
- Si votre assurance ne couvre pas les frais de consultation d'un thérapeute, appelez pour savoir s'il propose une échelle mobile pour les clients non assurés.
- N'essayez jamais d'agir sur votre colère car cela peut mener à des accusations criminelles.
- Évitez d'impliquer vos enfants (si vous en avez) dans le conflit avec votre ex.
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