Comment pardonner à quelqu'un qui vous trahit?
Pardonner à quelqu'un qui vous a trahi peut être très difficile émotionnellement, mais en acceptant vos sentiments et en travaillant avec la personne pour reconstruire votre relation, ce sera plus facile. Prenez le temps d'exprimer vos émotions, qu'il s'agisse de tristesse, de colère ou de dégoût, car vous ne pourrez pas passer à autre chose si vous les refoulez. Une façon d'essayer de le faire est d'écrire une lettre à la personne qui vous a trahi pour lui expliquer ce que ses actions vous ont fait ressentir. Vous n'avez pas besoin de leur envoyer la lettre, car l'essentiel est d'exprimer clairement vos sentiments. Une fois que vous vous sentez prêt, parlez à la personne de ce que vous avez ressenti par rapport à ce qu'elle a fait. Écoutez leur réponse et essayez de comprendre pourquoi ils se sont comportés comme ils l'ont fait, ce qui ne veut pas dire que vous l'excusez. Ensuite, vous devrez discuter de la façon dont vous pouvez rétablir la confiance dans votre relation,qui est une partie cruciale du pardon. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur de Relationship sur la façon d'éviter de forcer le pardon, lisez la suite!
Comment savoir quand je suis prêt à pardonner à quelqu'un et à reconstruire la relation?
La trahison est comme un accident de train que vous ne voyez jamais venir. Il existe de nombreuses circonstances qui pourraient être considérées comme une trahison, d'un ami qui se retourne contre vous en cas de besoin à un partenaire romantique qui entretient une liaison dans votre dos. Finalement, pour le bien de votre propre santé mentale et émotionnelle, vous devriez pardonner à la personne qui vous a trahi. Commencez par vous guérir émotionnellement et entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Si vous souhaitez reconstruire votre relation, vous pouvez le faire après avoir pardonné à la personne.
Partie 1 sur 3: décider de pardonner
- 1Comprenez ce qu'est le pardon. Pardonner ne signifie pas excuser ou accepter la trahison. Le pardon est plutôt l'acte de vous libérer de l'angoisse et de la colère que vous avez ressenties envers la personne qui vous a trahi. Pardonner signifie abandonner votre rancune contre l'autre personne.
- Même si en vouloir à quelqu'un qui vous a trahi semble être une réponse appropriée, en fait, la seule personne que vous blessez lorsque vous refusez de passer à autre chose, c'est vous.
- Si vous ne pardonnez pas aux autres après une trahison, vous resterez toujours, dans un certain sens, attaché à la personne qui vous a fait du tort et ne pourrez pas vivre pleinement votre vie.
- 2Décidez pourquoi vous voulez pardonner. Il y a deux raisons principales pour lesquelles vous pourriez pardonner à quelqu'un. L'un est de rester fidèle au système de valeurs auquel vous croyez. L'autre est de vous aider à surmonter la douleur émotionnelle causée par la trahison. Les deux sont valides et peuvent fonctionner en tandem.
- Les traditions religieuses, en particulier, encouragent le pardon.
- La deuxième raison pour laquelle vous pourriez choisir de pardonner est d'aller au-delà de la douleur et de la misère causées par la personne qui vous a trahi. Lorsque vous réfléchissez à ce motif, vous utilisez le pardon comme un outil pour vous aider à surmonter la tristesse de votre trahison.
- 3Ne forcez pas le pardon. Il est important de prendre une décision explicite de pardonner, mais ressentir réellement le pardon et être libéré de la douleur peut prendre du temps. Le pardon est un processus et ne se fera pas du jour au lendemain. Même de légères trahisons peuvent mettre du temps à cesser de faire mal; cependant, si vous maintenez activement le pardon comme objectif, vous finirez par y arriver.
Comment puis-je faire confiance à quelqu'un qui me blesse et me trahit? - 4Décidez de l'avenir de votre relation avec le traître. Certaines trahisons sont si horribles que par la suite, vous ne voulez pas ou ne pouvez pas rétablir la relation. Même lorsque vous pardonnez à quelqu'un, vous pourriez avoir l'impression que la relation n'est pas celle que vous voulez sauver.
- Pensez à votre relation avec la personne qui vous a trahi. Font-ils partie intégrante de votre vie? Pouvez-vous imaginer la vie sans eux?
- Analysez le caractère de la personne. Quelqu'un ne vaut la peine de reconstruire une relation que s'il démontre un chagrin sincère pour ce qu'il a fait et s'efforce activement de regagner votre confiance.
Partie 2 sur 3: vous guérir pour pouvoir pardonner
- 1Reconnaissez vos émotions. Si vous êtes triste, honteux ou en colère d'avoir été trahi, c'est parfaitement naturel. Essayez de trouver des moyens positifs de gérer ces sentiments. Accepter ce que vous ressentez est une étape importante vers le rétablissement émotionnel, qui est la première étape vers le pardon.
- Vous pourriez également ressentir du ressentiment, du mépris et du dégoût envers la personne qui vous a trahi.
- 2Écrivez une lettre à la personne qui vous a trahi. Écrire une lettre est thérapeutique car elle vous permet de vous exprimer de manière honnête et réfléchie. Après quelques jours, revenez en arrière et relisez la lettre en réfléchissant à son contenu. Vous n'avez pas besoin d'envoyer la lettre, même si vous le pouvez. Alternativement, vous pouvez choisir de brûler la lettre par la suite afin de vous aider à exorciser les sentiments négatifs qu'elle contenait. Écrire une lettre peut vous apporter une guérison émotionnelle, vous faisant avancer plus loin dans le processus de pardon.
- 3Parlez de la trahison à un ami de confiance ou à un membre de votre famille. Obtenir le soutien de ceux qui se soucient de vous et vous aiment est une étape importante dans la récupération émotionnelle après une trahison. Expliquez la trahison à votre ami ou à un membre de votre famille. Une fois que vous aurez discuté de la trahison avec quelqu'un, vous vous sentirez mieux et serez plus disposé à pardonner.
- Vous pouvez également parler à quelqu'un en qui vous avez confiance des méthodes qu'il a utilisées pour aider à pardonner à quelqu'un qui l'a trahi.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à quelqu'un de votre cercle social, vous pouvez consulter un thérapeute. Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à gérer des sentiments conflictuels et douloureux, y compris comment faire face à la trahison.
- 4Retrouver un sentiment de puissance. Lorsque vous êtes trahi, vous pouvez ressentir une douleur intense et un sentiment d'impuissance. Pour redonner un sentiment de pouvoir à votre vie, vous devez vous considérer comme quelqu'un qui fait des choses, plutôt que comme quelqu'un qui endure ou souffre des choses qui lui sont faites aux mains de quelqu'un qui vous a trahi. À moins que vous ne ressentiez un sentiment d'autonomie dans votre propre vie, il peut être difficile de pardonner à quelqu'un d'autre ou de guérir complètement de la trahison.
- Utilisez un discours intérieur positif pour reprendre le pouvoir dans votre vie.
- Par exemple, dites-vous: «Je m'apprécie moi-même et les autres. Les autres m'apprécient et m'aiment en retour. Je ferai preuve d'attention, d'affection et d'amour envers les personnes qui me font me sentir en sécurité et aimée.
Comment puis-je pardonner à mon mari de m'avoir trompé plusieurs fois? - 5Reste positif. Détournez votre attention de la trahison et de la douleur qu'elle vous a causées en utilisant des images réparatrices. Les images réparatrices renforcent la pensée positive et les valeurs saines en vous gardant concentré sur la sécurité, le bonheur et votre propre avenir au lieu de regarder en arrière vers la douleur de votre passé. Avec des images positives à l'esprit, vous pourrez voir le processus de pardon comme une étape saine sur la voie de votre propre guérison.
- Pour exploiter le pouvoir des images réparatrices, imaginez simplement une scène qui incarne quelque chose de positif que vous appréciez. Par exemple, vous identifiez peut-être l'amour comme l'une de vos valeurs fondamentales positives. Repensez à votre vie à une époque où vous vous êtes senti vraiment aimé. Peut-être attribuerez-vous l'image réparatrice associée à l'amour à votre enfance, où vous avez été élevé par une mère et un père aimants.
- Les images réparatrices peuvent être tirées de votre propre expérience de vie ou imaginées.
- 6Reconstruisez votre confiance en vous. La confiance en soi fait référence à l'idée que votre vie a de la valeur et que vous êtes capable d'apprendre et de surmonter les défis. À la suite d'une trahison, vous pourriez constater que vous n'êtes pas très confiant en vous-même puisque vous avez été blessé et que votre sentiment de valeur peut être ébranlé. Reconstruire votre confiance en vous nécessite de vous rappeler vos victoires passées au travail, à l'école ou dans votre vie personnelle, ou de créer de nouvelles victoires pour vous-même dans ces domaines. Une fois que vous aurez repris confiance en vous, vous vous sentirez en mesure de pardonner à la personne qui vous a trahi.
- Un discours intérieur positif est également utile pour reconstruire votre confiance en vous. Par exemple, si vous êtes en proie à l'idée que «je méritais d'être trahi parce que j'étais stupide», contredisez cette inexactitude en vous disant: «je ne méritais pas d'être trahi, et la personne qui m'a trahi a eu tort de faire donc."
- Apprenez à remettre en question le discours intérieur négatif afin de pouvoir répondre de manière constructive.
- Faites des choses pour lesquelles vous savez que vous êtes bon. Si vous êtes un musicien talentueux, rejoignez un groupe ou écrivez des chansons. Si vous êtes un athlète fort, joignez-vous à une équipe sportive communautaire. Faire des choses pour lesquelles vous êtes doué vous aidera à vous sentir plus en confiance.
- 7Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience fait référence à un ensemble de capacités, chacune pouvant vous aider à vous remettre émotionnellement de la trahison dont vous avez souffert. Rester attentif signifie être objectif lorsque vous pensez à votre trahison et agir de manière réfléchie et délibérée. Vivez l'instant présent et souvenez-vous que la trahison appartient au passé. Cela vous donnera la perspective nécessaire sur la trahison pour y penser de manière moins réactive, comme chercher à se venger ou vouloir faire du mal à la personne qui vous a trahi.
- 8S'engager dans l'auto-compassion. Dans le contexte du pardon d'un traître et de votre guérison, l'auto-compassion est la compréhension que parfois la vie est douloureuse, mais à travers votre douleur, vous êtes connecté au reste de l'humanité. Pensez aux autres qui ont été trahis par quelqu'un, même s'il s'agit d'une personne fictive. Penser au fait que votre situation n'est pas unique et que d'autres ont surmonté la trahison dans leur propre vie vous aidera à vous sentir moins isolé et seul. En acquérant de nouvelles perspectives sur votre trahison et vos sentiments grâce à l'auto-compassion, vous serez mieux équipé pour pardonner au traître.
- Par exemple, vous vous souvenez peut-être de la façon dont Lando Calrissian a trahi Han Solo dans L'empire contre-attaque, mais ils se sont finalement réconciliés lorsque Han a pardonné à Lando.
- 9Soyez aimant envers vous-même. Après avoir été trahi, nous avons tendance à nous blâmer ou à nous battre. Au lieu de cela, reconnaissez qu'il n'y avait aucun moyen de savoir que vous seriez trahi. N'oubliez pas que même si vous n'avez aucun contrôle sur les actions des autres, vous avez le contrôle sur vous-même et pouvez choisir de vous aimer. Le pardon est, à la base, un acte d'amour, et il sera difficile d'aimer ou de pardonner à quelqu'un d'autre à moins que vous ne puissiez vous aimer vous-même.
- Aimez-vous de manière tangible, comme passer du temps avec vos amis et votre famille, faire du shopping dans votre magasin préféré ou vous détendre dans un bain chaud.
Finalement, pour le bien de votre propre santé mentale et émotionnelle, vous devriez pardonner à la personne qui vous a trahi. - 10Donner un sens à la trahison. Bien que la trahison que vous avez vécue puisse sembler insensée et aléatoire sur le moment, prenez du recul et essayez de donner de la valeur à l'expérience. Au lieu de le considérer comme un événement complètement terrible sans aucun aspect bénéfique, vous pourriez penser à des façons dont vous pourriez réellement en être reconnaissant. Le sens que vous tirez de la misère de la trahison peut renforcer votre force émotionnelle, que vous pouvez ensuite utiliser pour pardonner à la personne qui vous a trahi.
- Par exemple, si votre partenaire vous trompait, vous pourriez vous sentir heureux d'avoir découvert la trahison au moment où vous l'avez fait, mettant ainsi fin à un cycle de trahison potentiellement en cours.
- Vous pouvez également considérer la trahison comme quelque chose de douloureux que vous avez dû endurer, mais comme une épée forgée dans la flamme, vous êtes ressorti plus fort d'avoir traversé la trahison.
Partie 3 sur 3: réparer votre relation
- 1Admettez ce que vous ressentez. Être honnête avec la personne qui vous a trahi peut être extrêmement difficile. Vous vous sentez déjà vulnérable avec la personne qui vous a laissé tomber, et en révéler plus sur vous-même ou sur votre état émotionnel peut sembler impossible; cependant, si vous voulez arranger votre relation avec la personne, vous devez prendre le risque et vous ouvrir à elle.
- Restez calme lorsque vous affrontez la personne qui vous a trahi. Bien qu'il puisse être tentant de crier, de crier et de l'accuser, la réponse mûre consiste à parler calmement d'un ton égal et à être direct lorsque vous parlez de ce que vous ressentez.
- Utilisez des déclarations «je» lorsque vous exprimez vos sentiments. Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sens très blessé par vos actions. Évitez les déclarations accusatrices du «vous» comme: «Vous êtes une personne pourrie et ne méritez pas d'être heureux».
- 2Rétablissez la confiance entre vous et la personne qui vous a trahi. Une grande partie du rétablissement de la confiance consiste pour la personne qui vous a trahi à reconnaître qu'elle a fait quelque chose de mal. La personne qui vous a trahi doit être consciente de vos émotions face à la trahison et essayer de comprendre pourquoi vous vous sentez trahi (si ce n'est pas évident). Si vous êtes tous les deux intéressés à rétablir la situation, vous pouvez approfondir le processus de rétablissement de la confiance.
- L'empathie de la part de la personne qui vous a trahi et de vous-même est cruciale. Essayez de comprendre pourquoi elle a fait ce qu'elle a fait sans excuser son comportement.
- Le pardon explicite - prononcer les mots exacts "Je te pardonne" à la personne qui t'a trahi - n'est en fait pas nécessaire pour reconstruire ta relation; cependant, cela pourrait aider.
- 3Essayez la thérapie de couple. Si vous avez été trahi par un partenaire ou un conjoint, vous pourriez envisager de suivre une thérapie de couple. La thérapie de couple consiste à parler à votre conjoint et à un thérapeute spécialement formé pour agir en tant que médiateur.
- Le thérapeute travaillera avec vous et votre partenaire pour découvrir les causes sous-jacentes de la trahison, vous aidera à faire face à la douleur et vous préparera à pardonner à votre partenaire.
- La séance de thérapie offre un espace sûr dans lequel vous et votre partenaire pouvez travailler vos sentiments au sujet de la trahison afin de décider comment procéder pour reconstruire ce que vous aviez.
Questions et réponses
- Dois-je rester avec mon mari depuis 7 ans après avoir découvert qu'il sortait avec une autre femme ces derniers mois?Cela dépend si vous êtes capable de pardonner et de faire à nouveau confiance à votre mari. Que vous restiez ou partiez, des conseils matrimoniaux ou une thérapie de couple, surtout si vous avez des enfants, sont recommandés. Identifiez la racine du problème et résolvez-le de manière appropriée. Le plus important est que vous vous sentiez satisfait de la solution et que vous puissiez faire confiance à votre partenaire.
- Comment savoir quand je suis prêt à pardonner à quelqu'un et à reconstruire la relation?Vous pouvez vous retrouver à penser souvent à cette personne et à essayer d'imaginer à quoi cela ressemblerait de se réconcilier. Vous pouvez avoir du mal à imaginer à quoi cela ressemblerait ou à croire que c'est possible, mais vous ne pouvez pas vous en sortir.
- Est-il correct de demander à la personne qui vous a trahi pourquoi elle l'a fait?Absolument. Il est difficile de conclure quand vous ne pouvez pas comprendre les motivations de quelqu'un dans une situation comme celle-ci.
- Mon meilleur ami a fait quelque chose d'horrible. Au bout de deux jours, elle a dit: "C'est stupide, allons-y", mais après cela, elle a continué à être affreuse. Nous avons tellement de moments mais je ne peux pas oublier les choses qu'elle a faites. Je ne sais pas si je dois lui pardonner ou continuer ma vie sans elle. Je ne l'oublierai pas.Les meilleurs amis peuvent avoir de belles années ensemble lorsqu'ils sont prêts à grandir ensemble, mais des problèmes surgiront de temps en temps pour toute relation. Si votre meilleure amie ne prend pas vos inquiétudes au sérieux, cela pourrait être un signe qu'elle continuera à adopter son comportement, ce qui peut vous exposer à être blessé de la même manière à l'avenir. En parler avec elle et lui faire savoir comment cela vous a blessé et pourquoi, et si elle est prête à promettre de travailler sur votre relation ensemble et à essayer de trouver des moyens de s'assurer qu'elle ne vous blesse plus, alors elle pourrait être une amie qui vaut la peine. en gardant.
- Comment surmonter la peur qu'un tricheur répète l'infraction, malgré les assurances de sa part qu'il ne recommencera plus jamais? Je ressens de l'anxiété chaque fois qu'il reçoit un texto, même s'il me le montre.Votre confiance a été violée, votre fondation a basculé. Il faut du temps pour guérir. Personne ne connaît l'avenir, ni lui ni vous. Une chose que vous pouvez faire est de la décider et maintenant combien de fois vous lui pardonnerez. Choisissez soigneusement un numéro. Par exemple trois. Vous lui pardonnerez s'il triche encore deux fois, mais la quatrième fois, c'est fini, fini, fini, divorce, quoi qu'il arrive. Promettez-vous de vous en tenir à ce nombre - mais évidemment, ne lui dites pas. Enfin, rappelez-vous que ce nombre peut être un. Ou zéro.
- Comment puis-je faire confiance à quelqu'un qui me blesse et me trahit?Vous ne devriez pas faire confiance à cette personne à moins que vous ne voyiez vraiment la raison pour laquelle elle vous fait du mal. Il peut y avoir une raison, mais s'il ne semble pas y avoir de bonne raison derrière cela, vous ne devriez pas faire confiance à cette personne et demander de l'aide.
- Mon mari m'a trompé presque toute ma vie de couple avec lui. Je tiens à lui, mais je suis si profondément blessé que je ne sais pas quoi faire. Il dit qu'il veut être avec moi, mais j'ai du mal à y faire face. Que fais-je?La meilleure chose à faire est de trouver le courage de dire passer à autre chose. S'il a été infidèle pendant tout le mariage, il ne vous a jamais été entièrement dévoué. Malheureusement, il est peu probable qu'il change s'il a menti et trompé aussi longtemps qu'il l'a été.
- Dois-je pardonner à quelqu'un qui ne s'excuse jamais de m'avoir trahi?C'est à vous. Même si vous leur pardonnez, vous ne devriez pas reprendre la personne. Vous pouvez pardonner pour vous libérer du ressentiment tout en vous éloignant de la personne.
- Comment puis-je pardonner à mon mari de m'avoir trompé plusieurs fois?Parfois, vous n'avez pas à pardonner. Tout n'est pas fait pour durer. Ce sera l'enfer, mais vous ne pouvez pas rester avec quelqu'un qui ne veut pas vraiment être avec vous. Tu vaux tellement plus que lui.
- Comment puis-je apprendre à arrêter de prendre soin de quelqu'un qui m'a trompé?Mettez ça derrière vous, même quand ça fait mal, et essayez de vous concentrer sur les meilleures personnes/choses de votre vie et sur l'amélioration de votre vie et de vous-même. Prenez le temps de vous retrouver et apprenez que vous pouvez vivre sans eux, et que même si cela prendra du temps, vous avancerez et vous vous en porterez bien mieux.
Les commentaires (3)
- Cela m'a donné des mesures à prendre, et c'est une voix de bon sens. La trahison vous rend aveugle de colère et sombre de tristesse.
- Cela m'a fait me sentir mieux.
- Très utile. Je fais le traitement silencieux sur mon BF.
