Comment empêcher les mauvais exemples de nuire à votre relation?
Pour rendre le problème encore plus délicat, il existe une multitude de mauvais conseils sur les relations, ainsi que des exemples de relations malsaines dans la vie réelle et dans les médias.
Maintenir une relation saine n'est pas toujours facile, même pour les personnes ayant beaucoup d'expérience relationnelle. Pour rendre le problème encore plus délicat, il existe une multitude de mauvais conseils sur les relations, ainsi que des exemples de relations malsaines dans la vie réelle et dans les médias. Prendre ces mauvais exemples à cœur peut nuire à votre relation. Au lieu de cela, apprenez à reconnaître et à contrer les influences négatives des relations. Suivez ensuite quelques principes de relations solides, comme résoudre les conflits de manière pacifique et développer de meilleures habitudes.
Méthode 1 sur 3: reconnaître et surmonter les influences négatives
- 1Faites attention où vous obtenez vos conseils relationnels et vos modèles. Vous pouvez obtenir des conseils sur votre relation n'importe où – auprès de vos amis, de votre famille et même de soi-disant «experts» – mais prenez-les avec un grain de sel. De même, sachez que les mauvaises relations sont trop courantes, et ce n'est probablement pas une bonne idée d'essayer de modeler votre relation sur celle de quelqu'un d'autre.
- Chaque relation est différente en raison des individus qui la composent. Des conseils qui fonctionnent pour un couple peuvent ne pas fonctionner pour un autre.
- Certaines relations qui semblent bien en surface peuvent avoir des problèmes en dessous. Ne présumez pas que quelqu'un a une relation parfaite, même s'il essaie de la présenter de cette façon.
- 2Ayez des attentes réalistes. Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire agisse comme le partenaire de votre meilleur ami ou comme l'amoureux d'un film que vous venez de voir. Au lieu de cela, acceptez votre partenaire comme la personne unique et imparfaite qu'il est. Comprenez que votre partenaire ne fera pas tout correctement ou ne saura pas toujours ce que vous voulez, tout comme vous ne serez pas toujours à la hauteur de ses souhaits.
- 3Apprenez à évaluer les conseils relationnels. Devenez un récepteur de conseils plus prudent en ce qui concerne votre relation. En règle générale, vous voudrez éviter les conseils non sollicités. Vous voulez également éviter d'écouter ceux qui semblent avoir des arrière-pensées. Prenez conseil auprès de personnes relativement impartiales et n'essayant pas de vous orienter dans un sens ou dans l'autre.
- Par exemple, un ami qui vient de vivre une rupture brutale vous dit: «Tous les hommes sont des tricheurs. Il vaut mieux que tu partes maintenant avant d'être blessé. Ce conseil est guidé par la propre expérience émotionnelle de votre ami et est donc biaisé.
- D'excellentes sources de conseils pourraient être un mentor plus âgé, un conseiller spirituel ou un conseiller relationnel.
- 4Trouvez un modèle positif. Si vous souhaitez vous tourner vers un autre couple pour vous guider dans votre relation, choisissez avec soin. Trouvez des personnes qui partagent les mêmes valeurs relationnelles que vous et votre partenaire. Recherchez également des personnes qui peuvent témoigner des épreuves et des triomphes dans leur relation par rapport à un couple qui prétend être parfait.
- Même si vous choisissez un couple avec une représentation plus réaliste de leur relation, vous devez garder à l'esprit que ces personnes ne sont que des humains. Ne prenez jamais tous vos conseils d'eux, car ils ont des défauts tout comme vous.
Prendre ces mauvais exemples à cœur peut nuire à votre relation. - 5Aller à la thérapie pour les problèmes d'enfance non résolus. Si vous ou votre partenaire êtes des enfants de divorce ou d'abus/négligence, vous devrez peut-être consulter un thérapeute. Si vous n'avez pas été élevé par des modèles de relations saines , vous pourriez à plusieurs reprises nouer de mauvaises relations ou saboter votre relation actuelle.
- Consultez un conseiller individuellement ou en couple pour résoudre les problèmes non résolus de votre enfance qui peuvent avoir un impact sur vos relations maintenant.
Méthode 2 sur 3: gérer les conflits
- 1Rafraîchissez-vous avant de parler. Gardez un œil sur vos sentiments et notez si vous vous fâchez avec votre partenaire. Si cela se produit, faites une pause et calmez-vous avant de régler le problème. Respirez profondément ou promenez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment équilibré pour gérer une discussion sans perdre votre sang-froid.
- N'essayez pas de vous disputer lorsque vous êtes en colère. Vous pourriez dire quelque chose de blessant que vous regretterez plus tard.
- Soyez conscient de vos déclencheurs. Faites attention à ce que vous ressentez physiquement. Par exemple, vous pourriez remarquer des choses comme une respiration superficielle, des muscles tendus et un cœur qui s'emballe. Si vous remarquez quelque chose comme ça, prenez le temps de vous calmer avant de parler avec votre partenaire.
- 2N'oubliez pas que vous êtes du même côté. Votre partenaire n'est pas votre ennemi - votre conflit mutuel l'est. Peu importe à quel point vous vous sentez irrité par votre partenaire, concentrez-vous sur la résolution du conflit afin que vous en profitiez tous les deux.
- 3Exprimez-vous clairement et directement. Si vous êtes en colère contre votre partenaire, soyez honnête. Faites-leur savoir comment vous vous sentez et pourquoi. Cependant, ne dites rien d'incendiaire ou d'accusateur. Utilisez des déclarations «I» pour atténuer votre message.
- Par exemple, au lieu de dire «Vous m'avez embarrassé», dites: «Je me suis senti gêné(e) que vous m'ayez mis sur la sellette devant mes collègues.»
- 4Restez calme et ouvert. Écoutez le point de vue de votre partenaire sur le conflit et ne l'interrompez pas et ne vous disputez pas avec lui. Acceptez le fait que vous avez peut-être aussi contribué au conflit. Donnez la priorité à la résolution du problème au lieu d'essayer de prouver que vous avez raison.
- 5Coopérer pour construire un plan pour aller de l'avant. Après avoir discuté d'un problème avec votre partenaire, travaillez ensemble pour trouver une solution. Créez des directives claires avec lesquelles vous pouvez vivre tous les deux. Écrivez votre plan pour pouvoir vous y référer et le compléter plus tard.
- Faire un plan est particulièrement efficace pour résoudre les conflits en cours tels que la façon d'élever vos enfants, de gérer l'argent ou de diviser les tâches.
Maintenir une relation saine n'est pas toujours facile, même pour les personnes ayant beaucoup d'expérience relationnelle.
Méthode 3 sur 3: construire des habitudes relationnelles positives
- 1Améliorez votre ratio d'interactions positives et négatives. En règle générale, il faut cinq interactions positives avec votre partenaire pour compenser chaque interaction négative. Si vous et votre partenaire vous disputez ou vous critiquez fréquemment, changez le ton de la relation en exprimant plus d'affection, de gratitude, d'attention et d'humour.
- Même de petites interactions positives peuvent avoir un impact important sur le bonheur des gens dans une relation. Essayez de faire un câlin à votre partenaire lorsqu'il rentre à la maison, envoyez-lui un texto juste pour lui dire bonjour ou remerciez-le lorsqu'il fait une corvée que vous n'aimez pas.
- 2Évitez de garder rancune. Les vieilles erreurs et blessures appartiennent au passé, alors engagez-vous à les laisser derrière vous. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le moment présent avec votre partenaire. Appréciez les qualités de votre partenaire et ne vous laissez pas perdre de temps à penser à des choses qui sont terminées.
- 3Utilisez le conflit comme un outil d'apprentissage. Si vous êtes patient et réfléchi, vous pouvez utiliser les conflits comme un moyen d'apprendre et de grandir. Essayez d'être conscient de votre histoire et de tout bagage que vous pourriez transporter lorsque vous entrez dans une relation. Sachez également que votre partenaire a probablement certains de ses propres bagages.
- Essayez de baisser votre garde et soyez prêt à vous ouvrir à cette nouvelle relation. N'oubliez pas que c'est une opportunité d'apprendre de nouvelles choses, d'expérimenter une joie, un amour et une paix plus intenses, et de grandir et de guérir ensemble.
- 4Recherchez les meilleurs traits de votre partenaire. Au lieu d'attendre que votre partenaire vous impressionne, entraînez-vous à remarquer quand ses traits positifs brillent vraiment. Si vous commencez à vous sentir négatif envers votre partenaire, rappelez-vous toutes les bonnes choses qu'il a faites ces derniers temps.
- Donnez à votre partenaire des commentaires positifs. Dites quelque chose comme: «J'aime à quel point tu es attentionné. Tu me fais toujours me sentir mieux quand j'ai eu une mauvaise journée.
- 5Évitez de vous plaindre. Il est normal d'avoir parfois besoin de se défouler un peu, mais trop se plaindre vous déprime, ainsi que tous ceux qui vous entourent. Si vous avez tendance à vous plaindre, cela peut irriter votre partenaire, alors faites plutôt un effort pour voir le bon côté de la vie. Cherchez des solutions au lieu de vous concentrer uniquement sur vos problèmes.
- Si votre partenaire est un râleur chronique et que cela vous dérange, parlez-lui. Dites-leur ce que vous ressentez à cause de leurs plaintes et aidez-les à trouver des alternatives.
- Par exemple, dites quelque chose comme: «Je veux t'aider à résoudre tes problèmes, mais quand tu te plains autant, ça m'épuise. Peut-être pourrions-nous réserver dix minutes chaque soir juste pour nous défouler, puis passer à autre chose.
- 6Prenez le temps de vous connecter. Parlez avec votre partenaire tous les jours, même si vous ne pouvez passer que quelques minutes ensemble. Ce dont vous parlez n'est pas si important en fait - c'est bien de bavarder, tant que vous n'ignorez pas les problèmes plus importants de votre relation qui nécessitent votre attention. Concentrez-vous simplement sur la connexion les uns avec les autres de manière cohérente et positive.
- Par exemple, vous pouvez discuter autour d'un café le matin, parler au téléphone pendant votre pause au travail ou vous rattraper en préparant le dîner ensemble.
Si vous n'avez pas été élevé par des modèles de relations saines, vous pourriez à plusieurs reprises nouer de mauvaises relations ou saboter votre relation actuelle. - 7Partager des expériences. Lorsque vous faites des choses avec votre partenaire, vous resterez proche et aurez plus à dire. Quelques moyens simples de partager des expériences incluent une promenade en voiture en soirée, l'organisation de vos horaires afin que vous puissiez prendre vos repas ensemble et regarder une émission de télévision ou un film lorsque vous avez tous les deux une soirée libre.
- 8Écoutez attentivement. Lorsque votre partenaire vous parle, accordez-lui toute votre attention, même si vous ne discutez pas de quelque chose d'important. Faites attention au ton de sa voix et à son langage corporel, pas seulement à ses paroles. Assurez-vous de bien comprendre son message et ses émotions, au lieu d'attendre simplement votre tour pour parler.
- 9Utilisez la technologie de manière réfléchie. La technologie peut vous aider à communiquer avec votre partenaire, mais elle peut également créer un fossé entre vous. Réfléchissez à la meilleure façon d'utiliser la technologie pour rester connecté et évitez de laisser votre téléphone et d'autres appareils électroniques remplacer le temps en face à face avec votre partenaire.
- Par exemple, si votre partenaire doit voyager pour le travail, vous parler via Skype peut vous aider à vous sentir connecté lorsque vous êtes séparé.
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