Comment briser votre dépendance à une personne?
Si vous êtes dans une relation addictive, vous pourriez avoir l'impression de donner tout ce que vous avez tout en recevant peu en retour. Bien que cela puisse sembler difficile, avec un peu d'aide, vous pouvez vous libérer d'un attachement malsain et apprendre à être seul. Il est plus difficile de se libérer de quelqu'un si vous partagez les commodités, alors envisagez de changer de compte bancaire et de trouver un endroit pour rester par vous-même. Prévoyez plus de temps avec des personnes positives dans votre vie, comme vos amis et votre famille. Ces personnes pourront vous rappeler votre valeur en dehors de la relation addictive. Gardez à l'esprit que vous pouvez ressentir de la peur, des doutes et de la solitude après avoir rompu avec cette personne. Ce sont des sensations normales après la rupture d'un lien, mais elles ne dureront pas éternellement. Pour apprendre à définir vos propres objectifs dans la vie et à adopter votre indépendance, lisez la suite!
Aussi, demandez-vous si votre dépendance relationnelle est basée sur les commodités dont vous disposez en étant avec cette personne.
Une relation addictive se caractérise par le besoin de continuer à s'engager avec la personne ou à la «garder» malgré des conséquences négatives évidentes. Cela peut arriver aussi bien dans les relations amoureuses que dans les amitiés. Dans ces relations, vous pouvez avoir l'impression de donner tout ce que vous avez à cette personne, tout en obtenant peu d'accomplissement en retour. Si vous êtes aux prises avec un attachement malsain, vous pouvez commencer par analyser ce qui se passe dans la relation, puis prendre quelques mesures pour briser cet attachement obsessionnel.
Partie 1 sur 3: analyser une relation addictive
- 1Fais une liste. Écrivez une colonne pour les choses positives que vous tirez de la relation et une autre colonne pour énumérer les choses négatives à propos de la relation. Creusez profondément dans votre vie pour déterminer si les liens sont socialement, mentalement, émotionnellement ou professionnellement sains. Voici quelques aspects des relations saines à considérer:
- Communication ouverte et honnête. Les deux personnes se sentent capables d'exprimer leurs sentiments et leurs opinions sans craindre d'être blessées ou rabaissées pour elles. Les deux personnes utilisent un langage gentil et attentionné pour exprimer leurs sentiments et n'utilisent pas un langage de honte ou de blâme. Les deux personnes ne trouvent pas d'excuses pour leurs actions. Les deux personnes reconnaissent la validité des émotions de l'autre.
- Équité et négociation. Les deux personnes sont prêtes à négocier et à faire des compromis afin de trouver des solutions saines. Aucune des deux personnes ne cède ou n'abandonne toujours. Les deux personnes tentent de voir la situation du point de vue de l'autre personne. Ni l'une ni l'autre n'est «là pour gagner» aux dépens de l'autre.
- Responsabilité et pouvoir partagés. Aucune personne ne prend toutes les décisions. Si une personne prend habituellement des décisions, c'est parce que les deux personnes sont à l'aise avec cela.
- Le respect. Les deux personnes se sentent valorisées pour elles-mêmes. Les deux personnes expriment leur appréciation pour l'autre. Même lorsqu'ils sont en colère ou blessés, les deux personnes gardent le respect et n'utilisent pas de langage ou d'actions blessants ou violents.
- Confiance et soutien. Les deux personnes se soutiennent mutuellement. Ils veulent le meilleur pour l'autre personne. Les deux personnes ont l'impression de pouvoir compter l'une sur l'autre. Les deux se sentent en sécurité pour partager leurs émotions, leurs désirs et leurs besoins sans craindre d'être jugés.
- Intimité. Il peut s'agir d'affection physique. Cela peut aussi être le respect des limites ou de la vie privée de l'autre personne. Les relations vraiment intimes ne tentent pas de contrôler ou de surveiller le comportement d'une personne.
- Intégrité personnelle. Les deux personnes ont un sens de soi distinct de leur relation. Les deux ont un sentiment d'indépendance et maintiennent leurs propres valeurs, goûts et croyances. Les deux partenaires assument la responsabilité de leurs paroles et de leurs actes.
- 2Passez en revue les relations passées. Beaucoup de gens qui deviennent dépendants des gens ont souffert de relations familiales inadéquates. Souvent, ces membres de la famille n'étaient pas dignes de confiance ou ne répondaient pas aux besoins de base, comme la nourriture, le logement ou le soutien émotionnel.
- Si la personne à laquelle vous êtes accro vous rappelle un membre de votre famille ou une autre relation, vous cherchez peut-être à compenser une relation ratée précédente par le biais de cette relation actuelle. Vous devrez séparer les sentiments des deux relations différentes pour passer à autre chose.
- Un signe distinctif d'une personne codépendante est d'attirer des individus instables. Peut-être que vous vous faites toujours des amis ou commencez des relations avec des personnes émotionnellement indisponibles. Examinez les relations précédentes pour voir si cela est vrai pour vous.
- 3Tenez un journal des relations. Écrivez régulièrement sur ce que vous ressentez dans la relation et sur les comportements, les espoirs et les fantasmes que vous nourrissez. Écrire quotidiennement sur une relation peut vous aider à éviter de passer sous silence les mauvais moments et de prétendre que la relation est toujours bonne.
- 4Prenez note de vos styles de communication et d'interaction. Dans les relations addictives, le couple est généralement incapable de discuter de problèmes risqués et dissimule souvent certains sujets avec des demi-vérités. Si vous remarquez que vous et votre partenaire avez rarement des conversations vraiment intimes concernant vos peurs ou vos rêves personnels, vous êtes peut-être dans une relation addictive.
- Les relations saines impliquent une intimité dans laquelle les conversations vont sous la surface dans des domaines que vous ne partageriez normalement pas avec le public. Ces pièces jointes comprennent également des concessions mutuelles des deux partenaires ainsi que des avantages mutuels de la pièce jointe.
- Les relations malsaines et codépendantes restent généralement au-dessus de la surface et ont peu de conversations enrichissantes. Peut-être que vous faites toujours semblant d'être joyeux avec l'autre personne, mais, à l'intérieur, vous vous sentez triste ou confus. Vous ne vous sentirez peut-être détendu et heureux que lorsque l'autre personne se sent de cette façon. Vous craignez ce qui se passerait si vous disiez à votre amoureux ou à votre ami ce que vous ressentez vraiment.
- 5Acceptez le fait qu'une relation n'est pas saine si vous constatez des signes d'obsession, de contrôle ou d'abus. Si votre relation avec l'autre vous a fait perdre votre identité, d'autres relations et vous avez l'impression que vous ne pouvez pas fonctionner sans l'autre personne, ce sont les signes d'une relation addictive. Vous devez sortir de cette relation avant que la situation ne s'aggrave.
- Les signes d'une relation obsessionnelle peuvent inclure des tendances délirantes dans lesquelles votre partenaire ou ami exagère toute interaction que vous avez avec les autres. Cette personne peut penser qu'un sourire avec un étranger signifie quelque chose de plus. Ils voudront peut-être vérifier votre téléphone ou votre courrier électronique pour s'assurer que leur relation avec vous est prioritaire.
- Un partenaire contrôlant peut vous faire sentir comme si vous avez perdu votre individualité. Cette personne peut vous faire culpabiliser à propos du temps passé loin au point que vous vous retrouvez à ne passer presque pas de temps avec votre famille ou d'autres amis.
- La plupart des gens pensent qu'une relation abusive équivaut à de la violence physique. En fait, l'obsession et le comportement de contrôle peuvent conduire à la violence psychologique. Si votre partenaire ou ami vous isole des autres, agit de manière possessive, essaie de vous dire quoi faire ou vous rabaisse pour maintenir une position d'autorité sur vous, vous pouvez être dans une relation émotionnellement abusive.
Ça fait mal de rompre, même lorsque vous êtes la personne qui l'initie, même si vous savez que c'est la bonne décision.
Partie 2 sur 3: briser un attachement malsain
- 1Identifiez les parties de votre relation addictive qui sont imaginaires et celles qui sont la réalité. Il est courant dans de telles relations de voir votre partenaire à travers des lunettes roses. Nous avons tendance à entretenir des fantasmes sur ce qu'est une personne dans l'espoir qu'elle se réalise un jour. Nous pouvons également créer des récits fantastiques sur la relation que nous racontons aux autres.
- Acceptez la réalité à propos de votre partenaire. Au lieu de dire: «Il n'est pas si mal, il m'a acheté un collier pour mon anniversaire», dites-vous la vérité sur votre partenaire: «Elle fait semblant d'être jalouse des autres personnes avec qui je traîne donc je finis par traîner avec elle seulement. " ou "Elle m'empêche souvent de voir ma famille." Si la relation - platonique ou romantique - vous fait vous sentir impuissant ou contrôlé, vous devez l'admettre vous-même. Ne faites pas semblant que tout va bien juste pour maintenir l'attachement.
- L'agrandissement (déformer les choses) et la minimisation (considérer les choses comme moins importantes qu'elles ne le sont) sont des distorsions cognitives courantes, des façons de penser inutiles que nous pouvons ignorer. Si vous vous retrouvez constamment à chercher des excuses ou à rejeter les choses comme «pas si mauvaises», vous utilisez peut-être ces distorsions pour justifier de rester dans la relation.
- 2Brisez les liens physiques que vous avez avec cette personne. Les connexions peuvent inclure des choses telles que les finances, le logement ou les projets de travail. Comprenez que vous devrez vous donner plus de temps pour rompre ces liens. Aussi, demandez-vous si votre dépendance relationnelle est basée sur les commodités dont vous disposez en étant avec cette personne.
- Modifiez votre compte bancaire et commencez à recevoir des chèques de paie sur le nouveau compte si vous partagez des fonds avec cette personne.
- Cherchez un nouveau logement à louer ou à vivre temporairement si l'attachement malsain est un colocataire.
- Supprimez l'alcool, les drogues, la nourriture, le sexe ou d'autres déclencheurs qui peuvent vous inciter à rester dans une situation de dépendance.
- 3Planifiez des activités avec des personnes positives dans votre vie. Afin de contrer l'énergie négative et les commentaires que vous avez reçus dans une relation addictive, vous devez les remplacer par des commentaires positifs provenant d'autres sources. Renouvelez vos relations maintenant et entourez-vous de personnes prospères qui apprécient ce que vous avez à offrir.
- 4Fixez-vous des objectifs personnels. Si vous vous ignorez à cause d'une dépendance personnelle, essayez de choisir un passe-temps, de commencer à vous entraîner pour un événement de fitness ou d'obtenir une promotion au travail. Si vous commencez à travailler sur vous-même, vous pourrez clairement voir à quel point vous êtes devenu déconnecté dans une relation addictive.
- 5Faites une liste de vos désirs indépendants. Commencez chaque puce par «Je veux...» ou «Je voudrais...» afin de pouvoir commencer à séparer les désirs personnels des désirs relationnels. Ces désirs peuvent aller du désir de visiter l'Italie à l'obtention d'une nouvelle coupe de cheveux ou d'une nouvelle couleur. Concentrez-vous uniquement sur vous pendant que vous rompez avec une dépendance amoureuse.
Mettre fin à une relation addictive peut vous faire vous sentir vide à l'intérieur et vous faire croire que vous ne trouverez jamais une autre personne à aimer.
Partie 3 sur 3: embrasser votre indépendance
- 1Décidez de la façon dont vous traiterez la personne si elle vous contacte à l'avenir. Pensez à un plan ou élaborez un scénario sur la façon dont vous réagirez si vous rencontrez cette personne. N'oubliez pas: vous devez limiter les contacts si la personne réduit votre estime de soi et vous fait vous sentir petit ou mal aimé.
- Par exemple, si la personne veut parler au téléphone, proposez une date et une heure, puis rendez-vous chez un ami qui vous soutient pour prendre l'appel.
- 2Attendez-vous à des symptômes de sevrage. Au lieu de l'euphorie, de l'excitation et de l'engouement, vous pouvez ressentir de la peur, des doutes, de la solitude et de la panique après la dissolution d'une relation addictive et codépendante. Les symptômes physiques peuvent imiter ceux de la toxicomanie, comme l'incapacité de dormir ou de manger, des crampes, des tremblements et des nausées. Ce sont des parties normales de la rupture d'un lien qui vous a donné des sentiments positifs. Les symptômes finiront par s'estomper.
- 3Faites face à des sentiments de solitude ou de dépression. Si vous vous sentez déprimé de façon chronique, demandez les services d'un conseiller professionnel. Mettre fin à une relation addictive peut vous faire vous sentir vide à l'intérieur et vous faire croire que vous ne trouverez jamais une autre personne à aimer. Un conseiller vous aidera à comprendre l'importance de travailler sur vous-même et de vous assurer que vous êtes en bonne santé et complet.
- Gardez à l'esprit que les sentiments d'inutilité ne peuvent pas être éradiqués par les relations; vous devez résoudre ces sentiments afin de vous aimer pleinement ou de vous aimer une autre personne. Gérez vos propres problèmes d'estime de soi maintenant, avant de recommencer à sortir ensemble.
- 4Rejoignez un groupe de soutien basé sur la dépendance amoureuse ou la codépendance. Vous pouvez trouver la force de faire face en écoutant les histoires triomphales d'autres personnes qui ont rompu les liens d'une relation addictive. En plus de consulter un conseiller en thérapie individuelle, assister à des réunions avec d'autres personnes comme vous peut vous aider à vous renseigner sur les relations addictives et à apprendre à repérer de telles relations malsaines à l'avenir.
- 5Prends soin de toi. Il peut être facile de vous négliger lorsque vous vous sentez déprimé à l'idée de mettre fin à une relation avec quelqu'un qui vous tient à cœur. Prenez plus de temps pour manger et faire de l'exercice régulièrement, dormez de qualité et faites-vous plaisir. Faire quelques activités de soins personnels chaque semaine peut également vous aider à vous sentir plus comme vous et à structurer votre nouvelle indépendance. Détendez-vous dans un bain moussant apaisant, faites-vous couper et coiffer ou rendez-vous au spa pour un massage. Ne vous négligez pas parce que vous vous sentez mal.
- 6Apprenez à établir des limites appropriées dans les relations et l'amitié. Les limites sont importantes pour vous de vivre une vie saine et stable. Beaucoup de gens supposent à tort que s'ils sont extrêmement proches d'une autre personne lors de leur première rencontre, c'est le signe d'une correspondance parfaite. Gardez à l'esprit que vous devriez avoir une vie au-delà de votre petit ami/petite amie ou meilleur ami.
- La prochaine fois que vous rencontrerez une nouvelle personne, parlez-lui directement de vos besoins et des limites que vous souhaiteriez lui imposer. Dans des relations saines, les deux partenaires devraient avoir leur mot à dire sur la façon dont les choses fonctionnent. N'abandonnez pas votre pouvoir dans une autre relation de codépendance.
- À l'avenir, soyez toujours attentif et conscient de vos relations/amitiés passées qui ont été dangereuses. Allez-y doucement avec toute nouvelle personne qui entre dans votre vie. Gardez toujours vos besoins à l'esprit et prenez soin de vous.
- Enfin, continuez à rechercher un soutien extérieur auprès de votre conseiller ou d'un groupe de soutien local pour recevoir une éducation et des encouragements au fur et à mesure que vous nouez de nouveaux liens sains.
Une relation addictive se caractérise par le besoin de continuer à s'engager avec la personne ou à la «garder» malgré des conséquences négatives évidentes.
- Si vous vous sentez totalement seul après avoir mis fin à une relation/une amitié de codépendance, contactez votre famille ou vos amis et développez un système de soutien composé de personnes disposées à vous aider pendant cette période difficile.
- Si vous êtes dans une relation abusive, vous devez prendre des mesures pour vous protéger lors de votre départ. Vous devrez peut-être demander une escorte policière ou déposer une ordonnance d'interdiction pour assurer votre sécurité lorsque vous quittez votre partenaire.
- Journal
Questions et réponses
- Je fais toujours passer mon petit ami en premier, je tiens à lui plus qu'à moi-même, et je deviens jaloux et peu sûr de moi quand je le vois avec ses amies. Comment puis-je traiter cette dépendance?Vous devez arrêter de traîner avec lui pendant un moment. Ne romps pas avec lui, fais juste une pause. Pour qu'une relation fonctionne, vous devez pouvoir lui faire confiance autour de ses amis et vous devez avoir votre propre vie. S'il tient vraiment à vous, il comprendra que vous avez besoin d'un peu de temps pour vous.
- Dois-je reprendre mon ex après qu'elle m'ait trompé et rompu avec moi via une ordonnance restrictive ex parte qui a été falsifiée? Il a ensuite été rejeté et maintenant elle prétend m'aimer toujours et veut que je revienne.Non. Vous ne devez en aucun cas reprendre quelqu'un qui vous a trompé et qui a déposé une fausse ordonnance d'interdiction à votre encontre. Vous ne pouvez absolument pas lui faire confiance et vous méritez d'être bien mieux traité que cela.
- J'ai l'impression d'être tombée amoureuse, mais je tiens à lui et je sais qu'il va me manquer, ce sentiment est-il dû à une dépendance ou est-il susceptible de se produire autrement?Cela ressemble à une situation assez normale, pas à une dépendance. Ça fait mal de rompre, même lorsque vous êtes la personne qui l'initie, même si vous savez que c'est la bonne décision. Ce sera moins douloureux avec le temps. Faites ce que vous savez être juste.
- Je sors avec une femme depuis plus de 8 ans et nous avons commencé à planifier notre mariage l'année dernière. Mais maintenant, elle semble avoir perdu tout intérêt. Je l'aime tellement. Que fais-je?Demandez-lui si vous avez encore un avenir ou non. Expliquez ce que vous ressentez, puis écoutez attentivement sa réponse. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez changer pour améliorer la situation? Vous pourriez même essayer la thérapie de couple.
- Je suis devenu accro à un gars qui, je le sais, est extrêmement différent de moi, mais j'aime beaucoup avec lui. Nous avons rompu, mais je ne suis pas capable de le quitter ou de le retirer de mon esprit. Que devrais-je faire?Être accro à quelqu'un n'est pas sain pour vous et votre corps. Trouvez un passe-temps ou quelque chose à faire pour occuper le temps que vous pensez à cette personne. Il y a une raison pour laquelle vous avez rompu, alors souvenez-vous-en lorsque vous pensez à lui ou lorsque vous lui parlez.
- Je l'aime tellement plus qu'il ne m'aime. Je ne supporte pas d'être séparé de lui, et j'éprouve une extrême solitude quand je le suis. Je pleure pendant des jours et j'oublie de prendre soin de moi. Que fais-je?S'il ne veut pas être avec vous, vous devez rompre vos liens avec lui. Quitte-lui la dinde froide et laisse-le partir. Vous serez mieux à long terme.
- Nous sommes des amis proches depuis 6 ans et il vient de se marier. Je ne peux pas être avec lui comme je l'étais avant et je suis très seul.C'est difficile de laisser partir quelqu'un, mais essayez d'accepter que les circonstances ont changé, et c'est probablement pour le mieux. Sortez et rencontrez de nouvelles personnes. Vous n'êtes pas obligé de commencer à sortir ensemble, même si cela peut vous aider, essayez simplement de vous faire de nouveaux amis au début. Participez à des activités dans la communauté et parlez aux gens là-bas, ou allez simplement dans un bar ou un café et discutez avec quelqu'un. Essayez de trouver des choses que vous pouvez faire pour vous rendre heureux et vous distraire. Cela deviendra plus facile avec le temps.
- J'aime un gars mais j'ai l'impression que nous devrions parler tout le temps. Que devrais-je faire?Vous semblez trop dépendant de lui. Faites une pause jusqu'à ce que vous ayez plus confiance en vous.
- J'ai du mal à me détacher de quelqu'un dont je sais qu'il n'est pas bon pour moi. Que fais-je?Remplissez votre vie d'autres choses qui vous intéressent. Choisissez un passe-temps, faites-vous de nouveaux amis, faites des choses que vous aimez et apprenez quelque chose de nouveau pour occuper votre esprit et commencer à vivre votre propre vie.
- J'ai un ami que j'aime tant, comment passer de l'amitié à une relation?Vous pouvez lui dire ce que vous ressentez et s'il ne ressent pas la même chose, ne soyez pas triste ou fâché, éloignez-vous simplement et dites «d'accord» et faites comme si vous ne vous en souciiez pas. Votre amitié doit rester importante.
Les commentaires (8)
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