Comment faire face à une petite amie ou un petit ami collant?
Si le comportement collant de votre petite-amie ou de votre petit-ami vous stresse, prenez le temps d'évaluer votre relation et d'en déterminer la cause. Par exemple, ils ne se sentent peut-être pas en sécurité parce que vous avez passé moins de temps ensemble ces derniers temps. Ne faites pas de suppositions, mais posez des questions sur ce qu'ils pensent et ressentent pour éviter tout malentendu. Faites-leur savoir ce que leur comportement vous fait ressentir et travaillez ensemble pour créer des limites et des règles de base. Pour plus de conseils de notre co-auteur Relations, y compris comment obtenir une distance saine dans votre relation, lisez la suite!
Pour plus d'informations, consultez Comment détecter un comportement manipulateur, Comment reconnaître une relation manipulatrice ou contrôlante et Comment gérer une personne manipulatrice.
Bien sûr, vous vous souciez de votre petite-amie ou de votre petit-ami, mais vous voudrez peut-être plus d'espace qu'elle n'est prête à vous donner. Peut-être qu'il ou elle vous appelle toujours chaque fois qu'il se trouve dans un besoin (ce qui peut être quotidien) ou qu'il vous demande constamment du temps, de l'énergie ou de l'argent. C'est un problème particulièrement difficile à aborder, car vous pourriez avoir peur de blesser votre partenaire en pensant que vous voulez plus de temps seul. Trouver un équilibre entre passer du temps ensemble et avoir votre espace peut être difficile, mais c'est possible.
Partie 1 sur 3: travailler sur les comportements collants et les motivations
- 1Comprenez ce qui fait que les gens s'accrochent. Souvent, les partenaires s'accrochent lorsqu'ils craignent que la personne à laquelle ils tiennent est sur le point de partir. Vous pouvez subtilement passer moins de temps ensemble, envoyer des SMS ou appeler moins souvent, ou ne pas envoyer la même assurance que vous aviez auparavant. La peur de l'abandon peut survenir. Bien que ce ne soit pas votre rôle de donner de l'assurance, vous pouvez comprendre les comportements et les motivations qui sous-tendent l'attachement.
- Si votre partenaire commence à s'inquiéter de votre départ, rappelez-lui, alors qu'aucun de vous ne peut prédire l'avenir, que vous êtes tous les deux heureux maintenant, et c'est maintenant que l'attention est la mieux placée.
- 2Réfléchissez à votre propre histoire. Parfois, vous choisissez des personnes avec qui vous partagez une grande attirance, mais déclenchez vos insécurités les plus profondes. Cela peut aussi être vrai pour votre partenaire. Sans que vous vous en rendiez compte, vous pouvez déclencher chez votre partenaire des insécurités qui n'ont jamais été explorées auparavant. Sachez que cela peut signifier qu'une personne veut se rapprocher ou veut s'éloigner. Bien qu'il soit tentant de courir, cela peut aussi valoir la peine de s'y tenir et de résoudre les problèmes.
- Peut-être avez-vous déjà eu des personnes collantes dans votre vie (comme un frère ou une sœur plus jeune ou un ex) et le comportement de votre partenaire actuel déclenche ces souvenirs, ce qui vous donne envie de courir. Avant de blâmer votre partenaire, prenez quelques instants pour réfléchir à votre propre vie.
- Y a-t-il eu des relations antérieures lorsque vous vous êtes accroché? Qu'est-ce qui vous a fait vous accrocher et comment l'autre personne a-t-elle réagi à votre comportement?
- Qu'est-ce qui vous dérange dans l'attachement et comment y répondez-vous? Répondez-vous par la colère, la frustration ou la prise de distance?
- 3Manipulation de navigation. Il y a une distinction entre le besoin et la manipulation. La manipulation implique souvent que vous abandonniez quelque chose pour l'autre personne. Un manipulateur peut utiliser ses faiblesses contre vous, vous blâmer pour certaines choses ou suggérer que vous seul pouvez l'aider. Surtout si vous avez tendance à être une personne vraiment serviable, veillez à ne pas vous laisser abuser par votre partenaire. Demandez-vous si les actions de votre partenaire sont dans le besoin ou s'il est manipulateur.
- La manipulation peut vous punir lorsque votre partenaire n'obtient pas ce qu'il veut (donner le traitement silencieux, ne pas effectuer les tâches ménagères), ou aussi extrême que menacer de se blesser si vous ne faites pas ce qu'il veut. Si vous vous sentez puni lorsque vous ne vous conformez pas aux exigences ou au besoin de votre partenaire, il peut s'agir de manipulation.
- Si vous avez l'impression d'être manipulé, faites attention à la façon dont vous interagissez avec votre partenaire, surtout lorsque vous parlez d'offrir de l'aide, de l'argent ou de renoncer à quelque chose.
- Pour plus d'informations, consultez Comment détecter un comportement manipulateur, Comment reconnaître une relation manipulatrice ou contrôlante et Comment faire face à une personne manipulatrice.
Discutez avec votre petite amie ou votre petit ami et dites-lui que vous vous sentez dépassé. - 4Soyez patient avec votre partenaire. Votre partenaire ne peut pas nécessairement l'aider à se sentir collant. Rappelez-vous toutes les choses qui rendent votre partenaire formidable et qui rendent la relation formidable. Soyez patient et empathique envers votre partenaire pour savoir pourquoi il ou elle se sent de cette façon. Peut-être que votre partenaire s'est senti abandonné dans le passé ou qu'il y a des choses que vous ne comprenez pas entièrement à son sujet.
- Lorsque vous vous sentez en colère ou frustré, rappelez-vous d'être patient, aimant et doux envers votre partenaire et ses émotions.
- 5Utilisez des images liées à une relation saine. Si vous avez tendance à vous enfuir, imaginez-vous dans une relation sûre et équilibrée. Si votre partenaire a tendance à s'accrocher, demandez-lui de s'imaginer dans une relation tout aussi équilibrée. Même imaginer une relation saine et sûre peut être utile, surtout en cas de stress.
- Réservez du temps avec votre partenaire pour cet exercice. Fermez les yeux et imaginez à quoi ressemble une relation saine pour vous (et votre partenaire). Imaginez vous sentir calme, centré et heureux à l'idée de cette relation. Qu'est-ce que ça fait? Que faites-vous tous les deux ensemble, et que ne faites-vous pas ensemble? Ensuite, déplacez votre attention et imaginez que c'est la relation que vous avez. Lorsque vous avez terminé, ouvrez les yeux et discutez.
- 6Évaluez si vous êtes dans une relation de codépendance. Souvent, il y a quelque chose dans la relation qui est bénéfique pour les deux personnes et pas seulement pour une personne. Donc, si vous avez un partenaire que vous percevez comme collant, est-il possible que d'une manière ou d'une autre vous en profitiez ou en jouiez un rôle? Certains signes de relations codépendantes incluent une incapacité à trouver le bonheur en dehors d'une personne, à rester avec quelqu'un même si votre partenaire a des comportements malsains ou destructeurs (comme la toxicomanie ou l'alcoolisme).
- Vous retrouvez-vous à donner à votre partenaire (émotionnellement, physiquement, financièrement) même au détriment de votre propre santé ou bien-être?
- Demandez-vous si vous abandonnez vos propres besoins pour répondre aux besoins de votre partenaire. Cela peut entraîner des conséquences à court et à long terme.
- Demandez-vous si vous êtes vraiment heureux avec votre partenaire ou si vous restez avec lui en fonction de ce que vous perdriez en cas de rupture.
- 7Flux avec la relation. N'oubliez pas qu'il y aura des moments où vous serez dans le besoin et des moments où votre partenaire s'éloignera de vous. C'est le flux normal des relations. Lorsque vous vous souciez de quelqu'un, vous choisissez de l'aimer et de la soutenir pendant les hauts et les bas, même lorsque cela influence votre vie. Rappelez-vous que les circonstances et les situations peuvent toujours changer et que les relations sont fluides.
- Votre partenaire est-il collant à cause d'une situation ou d'un événement de la vie? Si c'est le cas, vous devrez peut-être donner à votre partenaire une pause momentanée et vous concentrer sur son soutien. Il y aura des moments où vous aurez également besoin d'un soutien supplémentaire.
Partie 2 sur 3: discuter du problème avec votre partenaire
- 1Pensez à ce qui vous dérange. Même si cela peut sembler simple, pensez à ce qui vous dérange vraiment. Y a-t-il des situations spécifiques où votre partenaire se sent collant? Y a-t-il des facteurs que vous apportez, tels que le fait de vous énerver lorsque vous êtes fatigué, stressé ou frustré? Quelles pensées et quels sentiments surgissent lorsque vous pensez que votre partenaire est collant?
- Avez-vous tendance à fuir les relations quand elles deviennent sérieuses? Ou avez-vous été le partenaire collant dans le passé? Réfléchissez à votre propre histoire de rencontres et demandez-vous si cela a quelque chose à voir avec ce que vous ressentez.
- Essayez de voir les choses du point de vue de votre partenaire. Il ou elle peut avoir peur de vous perdre ou se sentir déprimé.
- Vous voudrez peut-être écrire ce qui vous dérange, quand et pourquoi afin de mieux comprendre comment vous exprimer.
Bien sûr, vous vous souciez de votre petite-amie ou de votre petit-ami, mais vous voudrez peut-être plus d'espace qu'elle n'est prête à vous donner. - 2Discutez de ce que vous ressentez avec votre partenaire. Il n'est pas juste pour vous ou votre partenaire de retenir ces sentiments et de les garder pour vous. Discutez avec votre petite amie ou votre petit ami et dites-lui que vous vous sentez dépassé. Votre partenaire peut ne pas savoir ce que vous ressentez et vous étouffer involontairement, et en retenant vos sentiments, vous pouvez commencer à en vouloir à votre partenaire. Prévoyez d'avoir une conversation avec votre partenaire et faites-lui doucement savoir ce qui vous dérange. Il peut être difficile d'avoir ces conversations, mais n'oubliez pas qu'il est important de communiquer vos sentiments à votre partenaire.
- N'accusez pas votre partenaire d'être collant. Soyez doux dans votre approche, en disant: «Il est important de passer du temps avec vous, et pourtant il est également important pour nous d'avoir aussi nos vies et nos intérêts séparés.»
- Dites: «Je pense qu'une relation saine implique de passer du temps de qualité ensemble, ainsi que du temps séparé. Il est important pour moi de garder mes intérêts et mes amis tout en étant dans une relation épanouissante avec vous.»
- Au lieu d'exprimer uniquement vos préoccupations, essayez de penser à des mesures concrètes que vous pouvez évoquer afin de proposer des solutions, que vous trouverez dans la section suivante.
- 3Exprimez vos sentiments et vos préoccupations. Vous pouvez avoir envie d'épingler le problème sur votre partenaire en lui disant «Vous me faites sentir...» ou «Je déteste quand vous...» Évitez ce piège, qui peut conduire à des sentiments douloureux ou à une escalade du blâme. Au lieu de potentiellement blâmer ou accuser votre partenaire, dites ce que vous ressentez.
- Vous pouvez commencer par dire: «Il y a des moments où je me sens dépassé par le temps que nous passons ensemble.
- Dites: «Ma préoccupation est...» pour énoncer la source du sentiment. Par exemple, dites: «Quand vous voulez passer tout votre temps avec moi, je me sens dépassé(e). Je crains que nous ne soyons tellement absorbés l'un par l'autre que le reste de la vie nous échappe.»
- 4Acceptez de fixer des limites. Après avoir discuté de ce que vous ressentez, fixez des limites saines avec votre partenaire. Idéalement, vous voulez définir les limites ensemble afin que vous soyez tous les deux d'accord. Si vous vous sentez étouffé par votre partenaire, vous voudrez peut-être désigner un jour par semaine où vous choisissez de passer du temps avec d'autres personnes; vous pouvez en faire une journée entre amis, une journée en famille ou une journée de soins personnels.
- Vous pouvez définir des limites concernant le temps passé ensemble, le temps passé au téléphone, les SMS, etc. Vous pouvez dire: «J'aime recevoir des SMS de votre part tout au long de la journée et savoir que vous pensez à moi. Parfois, je peux me sentir un peu dépassé, cependant. Pouvons-nous réduire les textos pendant que je suis au travail?»
- Gardez les limites saines. Vous ne voulez pas contrôler ou vous sentir contrôlé par votre partenaire. Idéalement, les limites devraient profiter aux deux partenaires en vous laissant un peu d'espace et en permettant à votre partenaire de ne pas trop dépendre de vous ou de votre soutien.
- Si votre partenaire vous appelle constamment à l'aide, vous pouvez définir une limite, car cela peut vous épuiser. Bien que ce ne soit pas une mauvaise chose d'offrir de l'aide, cela peut vous épuiser. Discutez avec votre partenaire des moyens par lesquels il peut s'aider, appeler d'autres personnes ou surmonter des situations difficiles sans compter sur vous.
- N'oubliez pas que les limites aident à créer un sentiment de soi sain, elles ne sont pas là pour repousser votre partenaire.
- 5Faites respecter les limites que vous définissez. S'il est bon de fixer des limites, le vrai test consiste à les faire respecter. Surtout lorsque vous vous installez dans un nouveau système, votre partenaire peut avoir l'impression que vous l'abandonnez et faire plus d'efforts pour vous contacter ou être avec vous. Lorsque vous définissez des limites, discutez également des moyens de faire respecter les limites. Vous devrez peut-être allumer ou éteindre complètement votre téléphone, ou dire «non» plus souvent. Rappelez-vous, ainsi qu'à votre partenaire, que vous définissez ces limites pour vous aider et qu'ils doivent rester.
- Bien sûr, il est normal de renégocier les limites une fois qu'elles ne vous servent plus.
Partie 3 sur 3: passer du temps à part
- 1Participez à vos propres passe-temps. Si vous trouvez que vous et votre partenaire passez tout votre temps ensemble par défaut, trouvez des moyens de profiter des activités par vous-même. Peut-être que vous êtes intéressé à apprendre à coudre mais que vous ne l'avez jamais fait, ou que votre partenaire veut apprendre à danser. C'est une excellente occasion d'explorer vos propres intérêts sans avoir l'impression d'avoir besoin d'être avec votre partenaire.
- Avoir vos propres passe-temps vous aide, vous et votre partenaire, à vous faire des amis de façon indépendante tout en faisant des activités que vous aimez.
- Certains passe-temps que vous voudrez peut-être découvrir incluent la randonnée, la raquette, le tricot, la peinture ou la lecture.
Si vous ne pouvez tout simplement pas faire face à une personne collante et que vous ne pouvez pas la rendre moins collante, la meilleure chose pour vous deux serait de rompre avec elle. - 2Passez du temps avec vos propres amis. Parfois, l'amour peut vous faire perdre pied, et plusieurs mois plus tard, vous pouvez vous rendre compte que vous ne passez plus de temps avec vos amis et votre famille. Il est important pour votre santé mentale et émotionnelle de vous entourer d'amis et d'avoir des amis dans votre vie. Si vous avez exclu vos amis de votre vie, invitez-les à revenir.
- Organisez une soirée entre gars ou une soirée entre filles à passer uniquement avec vos amis. Planifiez une escapade d'un week-end ou une soirée cinéma.
- 3Exercer. Rejoindre une salle de sport ou une équipe sportive est un excellent moyen de se défouler, de défier son esprit et son corps et de transpirer un peu. L'exercice est bon pour la santé mentale, émotionnelle et physique et doit être effectué 30 minutes ou plus, plusieurs fois par semaine.
- De nombreux gymnases offrent des cours. Si vous êtes intéressé par la musculation, le yoga, le Pilates ou d'autres cours de fitness en groupe, consultez votre salle de sport locale et voyez ce qu'elle propose.
- 4Mettez-vous au défi. Commencez une entreprise que vous n'avez jamais faite et qui est actuellement hors de votre portée. Avoir un objectif et y travailler peut être motivant, excitant et stimulant. Peut-être que vous voulez courir un marathon ou terminer un projet d'artisanat difficile. Trouvez un objectif qui vous passionne et allez-y.
- Partez en randonnée au mont Whitney ou faites un voyage de randonnée d'une semaine. Apprenez à votre chien à faire des tours compliqués. Faites du vélo 100 miles en une journée. Les possibilités sont infinies!
- Si vous ne pouvez tout simplement pas faire face à une personne collante et que vous ne pouvez pas la rendre moins collante, la meilleure chose pour vous deux serait de rompre avec elle. Aucune relation ne fonctionne quand elle est forcée.
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