Comment reprendre le contrôle de sa vie d'adolescent?
Prendre le contrôle de votre vie, c'est aussi reconnaître ce qui est hors de votre contrôle: c'est une période délicate et mouvementée de votre vie.
La vie d'adolescent peut être chaotique, surtout lorsque l'on essaie de concilier une longue journée à l'école, les activités parascolaires, les relations avec les amis et la famille et les devoirs. Pour prendre le contrôle, il est important de gérer votre temps et de maintenir votre santé. Il est essentiel de garder le travail scolaire et les délais organisés. Il est également essentiel de comprendre les changements que vous vivez, ainsi que de savoir comment garder votre corps sous tension pendant qu'il subit ces changements. Enfin, vivre une vie bien équilibrée et équilibrée vous aidera à établir des habitudes saines qui vous permettront de traverser votre adolescence et de garder le contrôle de votre vie dans le futur.
Méthode 1 sur 3: gérer votre temps
- 1Utilisez un agenda. Les adolescents doivent souvent jongler avec autant de responsabilités que les adultes. Une journée d'école complète, un club parascolaire, une pratique sportive et des devoirs peuvent représenter une journée de 12 à 14 heures, à tout le moins. Un agenda vous aidera à organiser votre emploi du temps.
- Avant le début de chaque semaine, notez tout ce que vous prévoyez ou devez faire.
- Apprenez à vous connaître et combien de temps il vous faut pour accomplir diverses tâches, et définissez votre programme hebdomadaire en conséquence. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez réellement accomplir en une journée pour éviter de trop planifier.
- Tout mettre sur papier vous aidera à organiser votre temps, de sorte que vous puissiez être là où vous devez être à l'heure et terminer les tâches hautement prioritaires avant les moins importantes.
- 2Faites des listes de tâches quotidiennes. Chaque soir, écrivez vos tâches du lendemain. Utilisez un bloc-notes ou une application sur votre téléphone ou votre ordinateur si vous préférez. Essayez de compléter tous les éléments de la liste le lendemain. Cela vous aidera à classer votre tâche par ordre d'importance et à développer un sentiment d'engagement. Suivre ce que vous avez l'intention de faire vous mènera loin dans la vie!
- Notez toutes les tâches spécifiques que vous pourriez avoir à faire à la maison, en plus de celles que vous devez faire à l'école.
- Écrivez un rappel pratique si vous avez besoin de demander quelque chose à un ami ou à un enseignant
- Dressez la liste de votre horaire de cours et d'activités afin que vous puissiez planifier le temps dont vous avez besoin pour vous rendre d'un endroit ou d'un autre.
- 3Utilisez un calendrier. Tout comme vous vous fixez des objectifs hebdomadaires et quotidiens, utilisez un calendrier pour vous aider à planifier à long terme. Écrivez-y les dates importantes comme les tests, les événements sportifs, les récitals, les anniversaires, etc. Fixez-vous des objectifs personnels à long terme en plus des choses que vous devez faire:
- Pensez à une à cinq choses que vous aimeriez accomplir chaque trimestre scolaire, comme apprendre un nouveau passe-temps ou, si vous êtes assez vieux, apprendre à conduire ou postuler à l'université. Décomposez chaque objectif en étapes ou étapes plus petites et régulières.
- Soyez réaliste quant à vos objectifs personnels: ne vous préparez pas à l'échec en disant que vous ferez quelque chose qui est hors de votre portée.
- Écrivez les étapes dans votre calendrier et suivez vos progrès pour vous aider à développer votre planification à long terme.
- Suivez cette même procédure de «décomposer» pour les exigences telles que les tests et les documents.
Être proactif et apprendre tôt à faire avancer les choses en temps opportun vous aidera également à garder le contrôle plus tard dans la vie. - 4Ne tergiversez pas. Essayez de ne pas vous laisser distraire, de ne pas perdre votre concentration ou de remettre les choses à plus tard. Si vous tergiversez, vous laissez moins de temps pour les plans de secours et vous vous préparez presque toujours à être submergé. Prenez l'habitude d'accomplir une tâche à temps, et si vous dites que vous allez faire quelque chose, alors faites-le.
- Utilisez votre agenda hebdomadaire, votre liste de tâches quotidiennes et votre calendrier à long terme pour vous aider à maîtriser vos tâches et vos projets.
- Demandez à vos amis de vous motiver à faire avancer les choses au lieu de vous tenter de remettre quelque chose à plus tard, et faites de même pour eux.
- Être proactif et apprendre tôt à faire avancer les choses en temps opportun vous aidera également à garder le contrôle plus tard dans la vie.
Méthode 2 sur 3: rester en bonne santé
- 1Comprenez les changements physiques et émotionnels que vous vivez. Votre corps et votre esprit se transforment. Vous regorgez d'hormones qui rendent vos émotions intenses et difficiles à réguler. Vous êtes constamment dans des situations sociales à l'école et à la maison qui exacerbent ces émotions. Prendre le contrôle de votre vie, c'est aussi reconnaître ce qui est hors de votre contrôle: c'est une période délicate et mouvementée de votre vie. C'est important de l'accepter.
- Les changements et développements neurologiques et hormonaux de votre corps peuvent rendre difficile le contrôle et la gestion de vos émotions. Vous pouvez vous sentir dépassé, confus et hors de contrôle. Sachez que c'est normal et qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester en bonne santé et à faire face.
- Comprenez que l'adolescence est quelque chose que tout le monde traverse, alors ne soyez pas trop critique envers vous-même.
- Ne vous préoccupez pas trop du jugement de vos pairs ou des adultes. À un moment donné, vous aurez l'air stupide, dire quelque chose de maladroit, trébucher et tomber, et ainsi de suite: cela fait partie de l'affaire.
- 2Mange bien. Grandir et se développer demandent beaucoup d'énergie, et passer à travers un emploi du temps chargé en demande encore plus. Il est essentiel d'avoir une alimentation bien équilibrée pour stimuler votre croissance et votre productivité. Ne sautez jamais de repas et assurez-vous toujours de prendre votre petit-déjeuner pour bien commencer la journée.
- La moitié de ce que vous mangez devrait être des fruits et des légumes. Équilibrez le reste de votre alimentation avec des grains entiers, comme du pain à grains entiers, du riz brun ou des flocons d'avoine, et des protéines maigres, comme la dinde, le poulet, les fruits de mer et les œufs.
- Parlez-en à votre médecin pour en savoir plus sur vos besoins alimentaires spécifiques.
- Il n'y a pas de «bon» nombre de calories à manger et aucune taille de portion universelle pour tout le monde. Si vous êtes un garçon très actif, vous devrez manger plus qu'une fille moins active. Apprenez à connaître les besoins de votre corps et prenez ce temps pendant que vous êtes jeune pour établir des habitudes saines et durables.
- Les adolescents ne devraient pas suivre un régime amaigrissant ou essayer de perdre du poids en mangeant moins, sauf sur recommandation de votre médecin.
- 3Apprenez à faire face au stress et à gérer vos émotions. Votre adolescence est une période tumultueuse, et il y aura des moments où vous vous sentirez stressé et dépassé. Apprendre des façons saines et productives de gérer vos émotions ne vous aidera pas seulement à prendre le contrôle de votre vie d'adolescent, cela vous préparera également à réussir en tant qu'adulte.
- Lorsque vous vous sentez contrarié, essayez de vous poser les questions suivantes: «À quoi est-ce que je réagis?»; «Qu'est-ce qui me rend si bouleversé?»; «Est-ce un fait ou juste une opinion?»; «Est-ce que je saute aux conclusions?»; «Est-ce que j'accorde plus d'importance à cela qu'il ne le mérite réellement?»; «Est-ce que ce sera important dans six mois?»
- Communiquez avec assurance. Beaucoup de gens pensent à tort que «assertif» signifie «agressif». Être assertif signifie que vous exprimez clairement et respectueusement vos désirs et vos besoins et que vous écoutez et respectez également les opinions des autres. Ne vous attendez pas à ce que quiconque sache ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin - si vous avez besoin d'espace, demandez-le simplement. Dites quelque chose comme: «Je me sens vraiment stressé et accablé en ce moment. J'ai juste besoin d'aller dans ma chambre et d'être seul un petit moment.
- Apprenez à respirer profondément. Se sentir dépassé peut déclencher votre système nerveux sympathique, connu sous le nom de réaction de combat ou de fuite. Vous pouvez contrer cela avec la respiration diaphragmatique, dans laquelle vous respirez profondément dans votre ventre. Placez votre main sur votre ventre et sentez votre ventre se soulever pendant que vous inspirez en comptant jusqu'à cinq. Tenez un instant, puis expirez encore cinq secondes. Faites-le jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir calme.
- Tenir un journal est un excellent moyen de gérer vos émotions et de vous évader. Essayez d'écrire gratuitement trois pages dans un cahier chaque jour. Ne vous souciez pas de l'orthographe, de la grammaire, du sens ou même d'être juste. Lâchez-vous simplement avec tout ce qui vous passe par la tête à ce moment-là (assurez-vous simplement de garder ce journal privé).
- Trouvez des moyens de réduire votre stress. Courir, méditer, faire quelque chose de créatif, faire du vélo, jouer à des jeux vidéo, faire du shopping - quelle que soit l'activité positive qui vous fait vous sentir mieux et moins stressé, donnez-vous la permission d'en profiter.
Apprendre des façons saines et productives de gérer vos émotions ne vous aidera pas seulement à prendre le contrôle de votre vie d'adolescent, cela vous préparera également à réussir en tant qu'adulte. - 4Avoir fait le plein de sommeil. La plupart des adolescents ne dorment pas suffisamment, soit au moins neuf à dix heures par nuit. N'oubliez pas que les changements que votre corps subit nécessitent beaucoup d'énergie et que vous devez vous reposer pour récupérer. Il est normal que les adolescents dorment tard le week-end, alors rappelez à vos parents que votre sommeil excessif n'est pas un signe de paresse, mais quelque chose qui est nécessaire pour votre corps.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières. Développez une routine de sommeil.
- Ne regardez pas votre téléphone ou votre ordinateur juste avant d'aller au lit et essayez d'écouter de la musique relaxante ou de lire un livre pour créer un bon environnement de sommeil.
- 5Faites du sport et restez en forme. Être actif tous les jours peut vous aider à prendre le contrôle de votre corps en évolution, à garder un état d'esprit positif et à vous amuser tout simplement. Il est recommandé que les adolescents soient actifs pendant au moins 60 minutes combinées par jour, que ce soit dans le cadre d'un cours d'éducation physique ou de gym, en participant à un sport ou en faisant du vélo.
- Soyez actif à l'extérieur pour vous aider à réduire votre «temps d'écran» ou le temps que vous passez sur votre téléphone, votre ordinateur ou à regarder la télévision.
- Essayez de faire de l'exercice une activité sociale ou un moyen de vous amuser avec des amis.
Méthode 3 sur 3: rester à la terre et bien équilibré
- 1Décidez de vos priorités et de vos valeurs. Vous devez établir des priorités en termes de tâches que vous accomplissez, mais vous devez également prioriser vos valeurs afin de prendre le contrôle de votre vie. Décidez quel genre de personne vous voulez être et faites de bons choix conscients qui vous permettront de garder le contrôle de votre vie maintenant et dans le futur. Posez-vous des questions telles que:
- Quelles sont les qualités personnelles positives (comme la loyauté, la générosité, l'honnêteté, le fait d'être drôle, la gentillesse, etc.) qui sont les plus importantes pour moi?
- Quel genre d'attitude est-ce que je veux avoir? Est-ce que je veux être une personne positive qui aime la vie? Comment puis-je faire de cette attitude une réalité à travers mes choix quotidiens?
- Si je bois, fume ou prends de la drogue, quelles seront les conséquences pour ma santé, mon bien-être et ma personnalité?
- Comment est-ce que je veux m'exprimer à travers les vêtements que je porte, les mots que je dis, la façon dont je traite les gens, les activités que je fais et la qualité de mon travail?
- 2Ne vous surchargez pas. N'ayez pas peur de dire non. Vous pourriez être confronté à la pression d'occuper votre temps libre avec des activités parascolaires pour de bonnes applications universitaires, mais comprenez que l'école et les devoirs vous donneront une journée complète de huit heures à eux seuls. Connaissez-vous et sachez ce qui est trop pour vous afin de maintenir votre productivité et votre santé mentale.
- Par exemple, vous pourriez vraiment aimer chanter et aimer jouer au football. Si vous essayez de faire de la chorale et de jouer au football en même temps, vous pourriez vous épuiser ou avoir de mauvaises performances dans les deux. Jouez au football, puis quand la saison sera terminée, voyez si vous pouvez rejoindre la chorale.
- Demandez-vous si prendre du temps pour une activité ou un travail après l'école nuira à votre performance en classe. Vos travaux scolaires devraient toujours être votre priorité absolue!
Enfin, vivre une vie bien équilibrée et équilibrée vous aidera à établir des habitudes saines qui vous permettront de traverser votre adolescence et de garder le contrôle de votre vie dans le futur. - 3Demander de l'aide. Il y aura de nombreuses fois au cours de votre adolescence où vous vous sentirez dépassé ou aurez besoin de conseils. Demandez à vos parents, à d'autres adultes de confiance et à vos amis de vous aider. Demandez-leur de vous rappeler des événements importants et de garder une trace de vos responsabilités.
- Ne mettez pas toute votre foi dans les autres, ne vous dérobez pas à vos responsabilités, mais n'ayez jamais peur de demander de l'aide ou des conseils.
- Tenez vos parents au courant de ce que vous avez dû. Dites: «Hé, j'ai ce gros test dans trois semaines. Pourriez-vous m'aider à m'assurer que j'étudie pour cela? Peut-être pourriez-vous me questionner avant la date du test?»
- 4Devenez indépendant. Parfois, il est difficile pour vos parents d'accepter que vous grandissiez, et ils finissent par vous priver de votre sentiment de contrôle sur votre vie. Essayez de comprendre qu'ils agissent principalement par amour et par besoin de vous protéger. Il est toutefois important de leur communiquer que vous devenez responsable et indépendant. La clé est de leur permettre de vous connaître en tant que jeune adulte.
- Essayez de passer plus de temps avec vos parents, comme aller au centre commercial ou dans les magasins ensemble, manger au restaurant et d'autres activités que vous feriez normalement avec des amis. Montrez-leur de première main comment vous agissez dans le monde extérieur, que vous pouvez prendre soin de vous de manière mature.
- Ne leur dites pas que les parents d'un ami les laissent faire quelque chose que vous n'êtes pas autorisé à faire. Vous n'irez nulle part avec cet argument et vous finirez par insulter leur style parental. Au lieu de cela, dites-lui calmement et clairement ce que vous ressentez à cause de sa nature surprotectrice et essayez de faire un compromis avec lui.
- Essayez d'écrire une lettre: parfois, nous pouvons nous exprimer plus clairement en écrivant. Notez vos sentiments, laissez vos parents lire la note, puis ayez une discussion mûre avec eux.
- Lorsque vous sortez avec des amis, restez en communication avec vos parents. Tenez-les au courant afin qu'ils s'inquiètent moins lorsque vous êtes en déplacement, et ils seront plus susceptibles de vous donner plus de marge de manœuvre avec le temps.
- 5Équilibrez être un jeune adulte et être un enfant. Être un adolescent implique de gagner en indépendance et en liberté, et c'est une période intermédiaire étrange pour vous et vos parents. Vous devez respecter l'autorité de vos parents, mais vous pouvez également leur rappeler que vous grandissez et développez vos propres valeurs et opinions. Il est important que tout le monde soit patient et utilise un langage respectueux.
- Respectez les règles de votre foyer et les traditions familiales. Vos parents font toujours la loi et il est important de leur montrer que vous vous souciez de la façon dont ils ont décidé de vous élever.
- Soyez clair et calme lorsque vous parlez à vos parents si vous voulez qu'ils respectent votre point de vue. "Maman, laisse-moi sortir avec mes amis!" est moins susceptible d'obtenir une réponse positive que de dire: «Maman, puis-je aller au centre commercial avec Stacy et Jill? La mère de Jill nous y conduirait et nous ramènerait à la maison à huit heures. Cela me laissera suffisamment de temps pour finir mes devoirs avant lit." La négociation, la clarté et les détails sont essentiels.
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Les commentaires (2)
- Je suis un adolescent qui traverse toutes ces choses en raison de changements hormonaux dans le corps. Avec cet article, je sens que je pourrais améliorer ma vie et vivre une vie heureuse et prospère.
- Cela m'aide avec le temps et le drame.
