Comment arrêter de se faire honte à la graisse?

Faites de l'exercice parce que vous aimez votre corps. La honte des graisses et une image corporelle négative sont liées à des cas plus élevés de troubles de l'alimentation. L'exercice excessif est un symptôme courant des troubles de l'alimentation. Si vous vous punissez pour avoir mangé certains aliments en vous entraînant pendant des heures, arrêtez. Cette habitude renforce les idées malsaines selon lesquelles la nourriture est une récompense et la forme physique est une punition. Au lieu de cela, choisissez une routine d'exercice qui vous garde en bonne santé et heureux. Ne modifiez pas cet horaire en fonction de la quantité de nourriture que vous avez mangée ou de votre malaise un jour donné.

• Considérez l'exercice comme une partie saine de votre style de vie. Pratiquez une activité physique parce que vous voulez réduire le stress ou améliorer les indicateurs de santé et non parce que vous détestez votre corps.
• Le yoga peut être une excellente pratique pour commencer car il vous aide à voir à quel point votre corps peut être puissant. Les méditations et exercices de respiration associés favorisent également l'amour de soi.

Portez des vêtements qui vous mettent en confiance. Plusieurs fois, vous pouvez devenir la proie de la honte lorsque vous voyez vos amis ou même des célébrités porter des vêtements moulants ou révélateurs. Vous voulez aussi les porter. Mais, parce que vous avez une forme et une taille de corps différentes, cela n'a pas la même apparence. La vérité est que tout le monde peut avoir l'air sexy et attrayant quand il s'habille avec confiance.

• Pensez à faire adapter vos vêtements à votre corps. Quelques pièces plus chères que vous aimez peuvent vous donner plus de confiance en vous qu'un grand nombre de vêtements à la mode qui ne vous vont pas bien.
• Si vous avez de l'argent, consultez un styliste qui peut vous aider à sélectionner des pièces qui mettent en valeur vos meilleurs atouts. Sinon, consultez les blogs de mode pour les personnes ayant la forme de votre corps et faites attention aux coupes et aux matériaux que ces personnes portent.
• Gardez également à l'esprit que vous pouvez porter ce que vous voulez. Ne supposez pas simplement parce que vous avez une monture plus grande, que vous ne pouvez pas porter de vêtements que les personnes plus minces portent. Ayez la confiance nécessaire pour aimer votre corps et l'afficher, si vous le souhaitez.

Jetez la balance. Souvent, vous pouvez devenir obsédé par le nombre sur l'échelle, sans tenir compte du fait qu'il existe de nombreuses variables qui contribuent à la santé. Si vous êtes contrarié par le numéro que vous voyez, arrêtez de vérifier. En outre, le poids est un indicateur très subjectif. Deux personnes, une grande et une petite, peuvent peser exactement le même poids mais ont des morphologies incroyablement différentes. Si vous souhaitez suivre vos objectifs de mise en forme, utilisez d'autres indicateurs, tels que les activités physiques dont vous êtes capable ou votre santé physique.

Ne mangez que lorsque vous avez faim. Vous pouvez vaincre la honte des graisses lorsque vous changez votre relation avec la nourriture. Si vous avez trop consommé des aliments sucrés, salés ou gras, vous pourriez vous sentir mal par la suite. Ensuite, vous vous faites honte de manger ces aliments. Lorsque vous écoutez votre corps et ne mangez que lorsque vous avez faim, vous ne vous sentirez pas négatif à propos de vos choix alimentaires. Mangez lentement et vérifiez toutes les quelques minutes pour voir si vous vous sentez rassasié. N'ayez pas peur de laisser votre nourriture inachevée. Si vous n'aimez pas le gaspiller, vous pouvez mettre les restes au réfrigérateur ou les composter.

• Apprenez quels types d'aliments améliorent votre santé et votre humeur, et optez pour ceux-ci plutôt que pour les plats cuisinés. Passer de la restauration rapide au profit des fruits et légumes, des protéines maigres et des grains entiers vous aide à maintenir votre santé. Manger de cette façon peut également augmenter votre confiance en vous.
• De plus, manger sainement ne signifie pas nécessairement que vous ne savourerez jamais de friandises. Pratiquez simplement la modération. Soyez conscient des déclencheurs comme l'ennui ou la tristesse qui peuvent vous pousser à manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim. Commencez dès aujourd'hui à écouter votre corps et à lui donner ce dont il a besoin.

Abandonnez les comparaisons. Si vous avez pris l'habitude de comparer votre corps à ceux qui vous entourent, vous resterez sur une montagne russe de mépris de soi. Les comparaisons vous préparent à l'échec car il y aura toujours quelqu'un de plus mince que vous. N'oubliez pas que ces personnes ont aussi des insécurités et des choses qu'elles aimeraient pouvoir changer! Ils peuvent même envier certaines de vos fonctionnalités.

• Arrêtez de vous comparer à une version idéalisée d'un corps masculin ou féminin. Concentrez-vous plutôt sur votre individualité, vos forces. Avez-vous un œil pour la mode? Démarrez un blog ou un vlog. Vos yeux ont-ils une teinte brune rêveuse? Jouez cette fonctionnalité avec des ombres à paupières complémentaires. Êtes-vous exceptionnellement compatissant? Offrez votre temps en tant que bénévole.

Découvrez ce que vous contrôlez. Il y a une différence entre vouloir améliorer de manière réaliste certains aspects de votre apparence et vouloir devenir quelqu'un d'autre. Faites-y face: certaines personnes sont génétiquement plus minces. Dans certains cas, le surpoids ou simplement plus que d'autres est basé sur la race, la culture et les antécédents familiaux d'une personne. Ce sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler.

• Si vous devez comparer, cherchez des modèles de comportement positifs qui viennent du même milieu que vous. Fixez-vous des objectifs raisonnables en fonction de ce que vous pouvez contrôler, comme votre alimentation, vos habitudes d'exercice et la gestion du stress. Tous ces facteurs affectent également votre poids corporel.

Entourez-vous d'individus positifs pour le corps. Vous avez peut-être développé une habitude de honte parce que vous êtes toujours entouré de personnes qui jugent leur propre corps ou celui des autres. Ceci est particulièrement fréquent chez les femmes; beaucoup utilisent le fat-shaming comme une forme de lien au sein du groupe. Si vous et vos amis participez à un concours pour voir qui peut détester le plus leur corps, il est temps de renoncer.

• Lorsque vous vous surprenez, vous et vos amis, à faire honte à la graisse, parlez-en. Dites: "Vous savez ce que les gars? Arrêtons le discours" gros "."
• En plus de sensibiliser vos amis existants, recherchez de nouvelles connaissances qui vous permettent d'aimer votre corps tel qu'il est. Recherchez des groupes ou des organisations à corps positif dans votre région ou en ligne.