Comment manger sainement en vol?
La plupart des aéroports proposent désormais des snack-bars sains dans le terminal ou au moins une allée de snacks sains dans de petits stands près des portes d'embarquement.
Manger sainement et boire beaucoup d'eau dans l'avion peut vous aider à vous sentir mieux et moins en décalage horaire, une fois que vous atteignez votre destination. Que vous partiez pour un voyage épique à travers l'océan ou un vol rapide vers une autre ville, vous pouvez essayer plusieurs méthodes différentes pour vous aider à manger sainement dans les airs.
Méthode 1 sur 3: préparer des repas et des collations avant votre vol
- 1Préparez des repas riches en protéines maigres et en grains entiers. Lorsque vous préparez des repas pour votre vol, concentrez-vous sur la création de repas faciles à emballer, riches en protéines maigres et en grains entiers, car ils vous rassasieront sans déranger votre estomac ni déshydrater votre corps. Préparez un sandwich qui contient du poulet désossé et sans peau, de la poitrine de dinde ou du poisson maigre comme le thon. Utilisez du pain de blé entier et ajoutez des légumes comme de la laitue et de la tomate pour garder le sandwich sain et copieux.
- Vous pouvez également préparer des salades contenant des céréales comme le quinoa ou le couscous, ainsi que des protéines sous forme de haricots et de légumes verts, ou une salade verte avec de la laitue, du fromage feta et d'autres légumes ou haricots.
- Une liste de repas adaptés aux avions peut être trouvée ici: http://thekitchn.com/travel-food-10-meals-you-can-c-149739.
- 2Enveloppez les sandwichs dans du papier parchemin et conservez les salades dans des contenants en plastique scellés. Pour éviter tout problème de sécurité à l'aéroport, vous devez emballer les sandwichs dans du papier parchemin, pas dans du papier d'aluminium, car la sécurité peut vous obliger à déballer le sandwich s'il est dans du papier d'aluminium. Vous devez également conserver les salades dans des récipients en plastique avec des couvercles hermétiques afin qu'elles ne se renversent pas et soient faciles à identifier dans vos bagages lorsque vous passez la sécurité de l'aéroport.
- N'oubliez pas d'emporter des ustensiles en plastique pour vos repas, en particulier pour les salades. Vous devez également stocker tous les aliments dans des sacs en plastique transparents afin que s'ils se renversent, ils ne se répandent pas partout dans votre bagage à main.
- 3Emballez des fruits et des légumes riches en eau. Coupez la pastèque, les pommes, les oranges ou les bananes et emballez-les dans des récipients en plastique pour un accès facile pendant le vol. Coupez les concombres, les carottes, le céleri ou les haricots edamame pour avoir des collations saines qui vous permettront également de rester hydraté dans l'avion.
Utilisez du pain de blé entier et ajoutez des légumes comme de la laitue et de la tomate pour garder le sandwich sain et copieux. - 4Préparez votre propre mélange montagnard ou apportez des barres granola saines. Les fruits secs et les noix font d'excellentes collations en avion, car ils sont faciles à transporter, ne se gâteront pas lors d'un long vol et l'odeur ne dérangera pas les autres passagers. Vous pouvez préparer votre propre mélange montagnard ou emballer un mélange montagnard sain dans un sac en plastique.
- Vous pouvez également emballer des barres granola saines, sans sucre ni gras ajoutés, pour une collation rapide.
- 5Emballez de petits paquets de beurre d'arachide ou de beurre d'amande. Pour une collation saine et riche en protéines, vous pouvez emporter de petits forfaits de voyage avec du beurre d'arachide ou du beurre d'amande. Vous pouvez ensuite étaler le beurre de cacahuète sur une banane ou des craquelins dans l'avion pour une collation saine et satisfaisante.
- 6Apportez une bouteille d'eau vide ou un thermos. L'hydratation est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en vol, car cela peut aider à endiguer le décalage horaire. Vous ne pouvez probablement pas apporter une bouteille d'eau pleine à la sécurité de l'aéroport, alors assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau vide et/ou un thermos. Vous pouvez placer un sachet de thé sec ou quelques tranches de gingembre frais dans le thermos, puis remplir le thermos d'eau chaude dans l'avion, ayant ainsi votre propre tasse de thé portable dans l'avion.
- Assurez-vous de ne consommer que des tisanes et évitez le thé contenant de la caféine ou d'autres boissons contenant de la caféine comme le café ou les sodas, car la caféine peut vous déshydrater davantage pendant que vous voyagez.
Méthode 2 sur 3: acheter de la nourriture à l'aéroport
- 1Recherchez un snack-bar sain dans le terminal. La plupart des aéroports proposent désormais des snack-bars sains dans le terminal ou au moins une allée de snacks sains dans de petits stands près des portes d'embarquement. Promenez-vous rapidement dans un endroit qui offre des options de nourriture saine.
- Bien qu'il puisse être tentant d'aller dans le bar de l'aéroport et de commander un hamburger, des frites et une boisson, manger mal avant un vol peut entraîner une indigestion, une déshydratation et un cas grave de décalage horaire lorsque vous descendez de l'avion. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les options alimentaires saines à l'aéroport et optez pour ces options pendant que vous attendez de monter à bord de votre avion.
- Vous pouvez également rechercher des barres de jus qui offrent des boissons aux fruits saines et des boissons à base de légumes riches en nutriments et qui vous permettront de rester hydraté. Méfiez-vous des sucres ajoutés dans ces boissons.
Pour une collation saine et riche en protéines, vous pouvez emporter de petits forfaits de voyage avec du beurre d'arachide ou du beurre d'amande. - 2Sélectionnez des fruits et légumes frais. Si vous pouvez trouver un snack-bar sain, recherchez des fruits et légumes frais préemballés, tels que des tranches de pomme, des tranches de carotte, des tranches de céleri ou des tranches d'orange. Vous pouvez également acheter des fruits et légumes entiers, comme une banane ou une pomme, et les emporter dans l'avion avec vous pour une collation saine.
- 3Achetez des collations riches en protéines maigres et en grains entiers. Recherchez d'autres collations au snack-bar ou aux stands de nourriture dans le terminal qui sont riches en protéines maigres, comme un sandwich à la dinde ou au poulet sur du pain de blé entier. Vous pouvez également opter pour une salade saine, avec une céréale comme le quinoa ou l'orge, ainsi que beaucoup de légumes et un fromage à pâte dure comme la feta.
Méthode 3 sur 3: sélection des repas dans l'avion
- 1Choisissez des noix comme option de collation. Pour les vols plus courts, on peut vous proposer une option de collation comme des noix crues ou des bretzels. Essayez d'opter pour l'option noix, car elle a une teneur en protéines plus élevée que les bretzels. Cependant, il contiendra probablement du sel, vous devez donc vous assurer de boire beaucoup d'eau avec vos noix pendant que vous êtes dans l'avion.
- 2Évitez les pâtes, le pain et les repas contenant des glucides raffinés. Souvent, vos options alimentaires dans l'avion ne seront pas très saines ou nutritives, pleines de glucides raffinés qui finiront par vous fatiguer ou vous faire manquer d'énergie. Au lieu d'avoir l'option pâtes ou pain, choisissez l'option végétarienne ou l'option végétale lourde.
- Si du poisson est proposé au menu, vous voudrez peut-être opter pour cette option, car le poisson est une protéine maigre qui sera plus facile à digérer pour votre corps.
Vous pouvez ensuite étaler le beurre de cacahuète sur une banane ou des craquelins dans l'avion pour une collation saine et satisfaisante. - 3Évitez les sauces et les vinaigrettes emballées. Il y a souvent beaucoup de sucre, de conservateurs et d'arômes artificiels dans les sauces et vinaigrettes emballées qui vous sont remises dans l'avion dans le cadre de votre repas en vol. Essayez d'éviter ces options et gardez vos aliments frais et sans conservateur.
- 4Buvez beaucoup d'eau pendant que vous volez. Utilisez une bouteille d'eau filtrée ou demandez de l'eau en bouteille sur le vol, car l'eau du robinet sur votre vol peut ne pas être potable. Essayez d'avoir au moins 8 grammes d'eau pour chaque heure que vous êtes dans l'air.
- 5Prenez une tisane au lieu de café ou de soda. Optez pour des tisanes sans caféine et évitez le café ou les sodas, ainsi que les boissons alcoolisées. Ces boissons peuvent vous déshydrater davantage. Au lieu de cela, optez pour une tisane ou de l'eau chaude ordinaire.
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