Comment manger sainement au collège?

Avoir un plan. Emballer un déjeuner à 7h30 du matin peut être assez stressant, sans parler du fait que les aliments que vous insérez dans votre panique peuvent être malsains. Évitez ce stress en préparant votre déjeuner la veille. Ce n'est pas grave si vous avez besoin de faire quelque chose le matin, car il peut ne pas faire chaud si vous restez assis toute la nuit; préparez simplement votre matériel le matin, il vous suffit donc de le faire passer les aliments au micro-ondes et de les mettre dans votre déjeuner.

Faites un plan de repas. Manger des sandwichs au thon et du jus d'orange tous les jours peut être assez ennuyeux. Manger la même chose tous les jours vous rendra malade de la nourriture, et vous tentera même de jeter votre déjeuner, donc de sauter un repas, ce qui est très malsain. Pour éviter que cela ne se produise, établissez un plan de repas mensuel.

• Par exemple, des sandwiches au thon le lundi, des tacos le mardi, une salade aux noix le mercredi, des burritos végétariens le jeudi et une pizza le vendredi.
• Mélangez vos choix le long de la semaine pour chaque mois, de sorte que votre déjeuner ressemble à quelque chose de différent chaque jour. Changez la nourriture que vous emballez chaque mois pour ne pas vous lasser des autres aliments que vous avez emballés. Il est normal d'emporter quelque chose de spécial ou de différent de temps en temps; gardez simplement la plupart de vos repas cohérents.

Faites de meilleurs choix. Manger de la malbouffe chaque semaine ne semble pas très sain, n'est-ce pas? Vous devriez toujours emporter une variété d'aliments sains, pas une variété de produits malsains. Assurez-vous que vous avez tous ces cinq éléments dans votre déjeuner: légumes, fruits, céréales, protéines et produits laitiers.

• Un exemple de déjeuner sain pourrait être une tasse de yogourt grec (produits laitiers) avec des fruits (fruits), une tranche de pain grillé de blé entier avec du beurre / de la confiture dessus (céréales), une poignée d'amandes (protéines) et une petite portion de pâtes végétariennes (céréales et légumes).
• Vous ne devez pas nécessairement en avoir un de chaque groupe alimentaire à chaque fois; essayez simplement de vous assurer que les portions de ces cinq articles sont assez égales. Expérimentez et essayez vos propres combinaisons d'aliments! Vous pourriez créer un plat que vous aimez vraiment!

Ne sautez pas de repas. Vous pourriez être tenté de sauter des repas ou de jeter une partie de votre déjeuner, mais ne le faites pas. C'est la partie la plus importante d'une alimentation saine au collège. Vous pouvez créer le déjeuner le plus sain au monde, mais si vous ne le mangez pas, tout cela est gaspillé. Même si certains de vos amis peuvent finir plus vite ou sauter des repas, prenez le temps de déjeuner. Ne parlez pas trop pendant les repas, car pendant que vous parlez de vos vacances à Hawaï, vos amis finiront leurs déjeuners. Au lieu de cela, parlez de petites choses, comme "J'adore votre gilet!" Ou "Ugh, il pleut tellement de nos jours!"

• Ne vous précipitez pas simplement parce que vos amis ont fini de manger plus vite; mangez à votre rythme, car ils vous attendront, ou vous les retrouverez dans la cour ou à la bibliothèque. Ce sont vos amis, après tout, et vous feriez de même pour eux.