Comment contrôler les hormones chez les adolescentes?

La puberté est une période où les hormones sexuelles entraînent des changements physiques et émotionnels. Pendant cette période, il est normal de se sentir hors de contrôle et d'avoir des sautes d'humeur. Cependant, vous n'avez pas à désespérer. Découvrez les changements attendus de votre corps et comment vous pouvez gérer les fluctuations émotionnelles. Adopter un mode de vie équilibré vous aidera également à vous sentir en contrôle!

Partie 1 sur 4: gérer les variations émotionnelles

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Apprenez à gérer les sautes d'humeur. Faire fluctuer vos émotions pendant la puberté est tout à fait normal. De nombreux jeunes connaîtront des sautes d'humeur à un moment donné pendant la puberté. Il existe cependant des moyens de contrôler vos émotions. Par exemple, vous pouvez:
- Prenez un moment pour vous calmer. Essayez de prendre quelques respirations profondes et de laisser sortir votre air lentement.
- Pleurer. Il est tout à fait normal de pleurer et parfois cela peut être cathartique. Lâcher prise de vos émotions de temps en temps peut être très utile. Cependant, si vous pleurez constamment ou si vous êtes constamment triste, parlez-en à un parent ou à un médecin.
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Passez un peu de temps. Lorsque vous êtes adolescent, vous êtes confronté à de nouvelles responsabilités académiques, à des amis changeants, potentiellement plus d'activités parascolaires. Cela peut devenir accablant. Si vous vous sentez stressé, prenez le temps de ralentir et essayez l'une de ces activités:
- Regardez une émission amusante.
- Balancer à la cour de récréation.
- Écoutez votre musique préférée.
- Prenez un bain moussant.
- Jouez d'un instrument de musique comme le piano.
- Faites du karaoké sur un site de streaming comme YouTube.
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Commencez un journal. Il peut être thérapeutique d'écrire sur vos sentiments et vos émotions. Souvent, après avoir écrit sur vos problèmes, vous pouvez mieux les contextualiser. Peut-être voyez-vous qu'un problème n'est pas aussi grave que vous le pensiez au départ. L'écriture peut vous aider à vous calmer et à exprimer votre créativité en même temps.
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Demandez conseil à une famille ou à des amis de confiance. Certains de vos amis pourraient ressentir la même chose. Parlez-leur de la façon dont leurs émotions ont changé. Vos parents ou d'autres adultes de confiance sont également de bonnes ressources. Eux aussi ont vécu des années d'adolescence et peuvent vous aider à faire face à vos fluctuations d'humeur. Il est sain pour vous de libérer vos sentiments.
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Choisissez judicieusement vos amis. Vous et vos amis vous influencez sans aucun doute. Pendant que vous subissez des changements hormonaux, restez avec des amis qui vous soutiendront et vous encourageront. Évitez les amis impliqués dans la drogue, l'alcool ou d'autres activités illégales.
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Adoptez de bons comportements relationnels. Au fur et à mesure que vos hormones changent pendant la puberté, il est naturel que vous soyez attiré par d'autres garçons ou filles. C'est sain! Avant de vous engager dans un comportement sexuel, envisagez de parler à un ami de confiance, à votre partenaire ou à un conseiller scolaire des avantages et des inconvénients d'une activité sexuelle précoce. Si vous avez une activité sexuelle, assurez-vous d'utiliser un préservatif pour aider à prévenir la propagation des infections sexuellement transmissibles (IST).
- Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nous rappellent que le seul moyen infaillible de prévenir la contraction des IST est de s'abstenir de toutes les formes de relations sexuelles avec pénétration, par exemple vaginales, anales ou orales.

Combien de temps faut-il aux hormones adolescentes pour disparaître?

Partie 2 sur 4: gérer les changements physiques

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Continuez à faire de l'exercice. Bien que votre corps puisse sembler différent à mesure qu'il change, il est important de continuer à faire de l'exercice. Apprendre à être coordonné avec un nouveau cadre physique est important. Lorsque vous faites du sport, votre corps crée des bêta-endorphines supplémentaires, qui sont des hormones qui peuvent réduire le stress et vous mettre de meilleure humeur.
- Comprenez que certains sports peuvent être plus difficiles pour vous que par le passé. Par exemple, si vous étiez un patineur artistique vedette avant d'entrer dans la puberté, vous pourriez trouver que sauter est plus difficile avec un poids accru. Cela arrive à presque tout le monde! Discutez avec vos entraîneurs de la manière de vous adapter à votre nouveau cadre physique.
- L'exercice peut également aider les filles qui ont des douleurs menstruelles. Si vous avez peur de vous entraîner pendant vos règles, voyez comment faire de l'exercice pendant vos règles.
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Mettez à jour votre garde-robe. En grandissant, vous aurez besoin de nouveaux vêtements. Prenez ce moment pour réfléchir à votre nouveau style. Vous aimeriez peut-être avoir l'air plus mature. Pour les filles, c'est le bon moment pour en apprendre davantage sur les soutiens-gorge. Demandez de l'aide à votre mère, à votre frère ou à un ami. La plupart des grands magasins ou des magasins de lingerie pour femmes ont également des spécialistes qui peuvent vous aider à déterminer quel est le meilleur type et la meilleure taille de soutien-gorge à utiliser. Pour les garçons qui font du sport, discutez avec vos entraîneurs de l'achat de bonnets athlétiques.
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Mangez des aliments sains. Au fur et à mesure que votre corps grandit, il est important que vous le nourrissiez avec des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers. Essayez d'éviter votre consommation de malbouffe. Vous pourriez avoir faim tout le temps car votre corps utilise de l'énergie pour grandir. Il est acceptable de manger des collations, mais visez des choses comme le mélange montagnard ou le yogourt plutôt que des barres chocolatées ou des chips.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Vous aurez besoin de votre énergie pour l'école.
- Visez cinq portions quotidiennes de fruits et légumes.
- Incluez les aliments riches en fer et en calcium, par exemple le fromage, le lait, les épinards.
- Boire lorsque vous avez soif. La déshydratation peut vous fatiguer.
- Si vous prévoyez d'aller à une fête et que vous savez qu'il y aura de la malbouffe là-bas, envisagez de manger une collation saine ou même un dîner à l'avance.

À mesure que vos hormones changent pendant la puberté — Au fur et à mesure que vos hormones changent pendant la puberté, il est naturel que vous soyez attiré par d'autres garçons ou filles.

Partie 3 sur 4: Comprendre la puberté

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Réalisez ce qu'est la puberté. Lorsque vous entrez dans la puberté, votre cerveau commence à créer des hormones sexuelles via les ovaires des filles ou des testicules des garçons. Pour les filles, votre corps produit des œstrogènes et de la progestérone supplémentaires. Les garçons recevront plus de testostérone. Avoir des hormones supplémentaires peut provoquer des changements dans votre corps (comme le développement des seins par exemple) et parfois aussi des changements émotionnels. Ce sont des changements normaux mais peuvent affecter la façon dont vous vous sentez.
- Les filles ont tendance à commencer la puberté vers l'âge de 8 à 13 ans, tandis que les garçons ont tendance à commencer la puberté un peu plus tard entre 9 et 14 ans. Certains enfants entrent également à la puberté plus tôt ou plus tard que ces intervalles. Si les filles commencent la puberté avant 8 ans ou les garçons avant 9 ans, on parle de «puberté précoce». Si vous remarquez que votre corps change tôt, parlez-en immédiatement à vos parents ou à votre médecin.
- La puberté s'arrête. La puberté est nécessaire pour que vous vous transformiez en adulte mais vous devez être patient. La puberté peut prendre aussi peu que 1,5 an à 5 ans pour se terminer. Il est difficile de savoir au début combien de temps ça va durer mais ça finira par finir!
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Comprenez les changements physiques des filles pendant la puberté. Au début de la puberté, les changements hormonaux entraînent le développement des seins. Vos hanches s'élargiront et vous gagnerez des poils pubiens. Vous devriez également devenir plus grand. Deux ans après le début de la puberté, vous pourriez commencer à avoir des poils sous les bras et des pertes blanches ou claires sur vos sous-vêtements. Vos règles vont probablement commencer bientôt. Autour de vos règles, vous pourriez avoir des crampes prémenstruelles ou menstruelles. Votre région abdominale pourrait vous faire mal et vous pourriez vous sentir gonflé.
- Ce n'est pas un problème si vos seins grandissent à des rythmes différents. Ils peuvent également être sensibles au toucher à ce moment.
- Vous pourriez gagner de 2 à 20 centimètres de hauteur.
- Certaines parties de votre corps, comme votre tête et vos mains, peuvent pousser plus vite que vos bras et vos jambes. Vous pourriez vous sentir physiquement mal à l'aise pendant cette période. Ne t'en fais pas! Le reste de votre corps va vous rattraper!
- Lorsque vos règles commencent, cela signifie que votre muqueuse utérine et du sang supplémentaire quitteront votre corps une fois par mois. Bien que les crampes menstruelles soient normales, si la douleur est insupportable, parlez-en à votre médecin.
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Comprenez les changements physiques des garçons pendant la puberté. Les organes sexuels commenceront à se développer. Vos testicules et votre pénis grossiront et vous gagnerez des poils pubiens. Vers le milieu de la puberté, vous aurez une poussée de croissance. Quelques années après le début de la puberté, vous remarquerez une croissance des poils sur tout votre corps, y compris sur votre visage. Ce sera un bon moment pour apprendre à vous raser et / ou à prendre soin de vos poils du visage. Votre corps commencera également à libérer de la testostérone. Les érections et l'éjaculation se produisent couramment maintenant. À 14 ou 15 ans, la puberté touche à sa fin! Votre larynx (par exemple la pomme d'Adam) sera plus prononcé. Votre voix peut craquer et sembler plus basse et plus profonde.
- L'un de vos testicules peut pousser plus vite que l'autre. C'est normal!
- Les garçons peuvent gagner de 4 à 30 centimètres de hauteur. Vous pouvez continuer à grandir jusqu'à l'âge de 18 à 20 ans.
- La testostérone est l'hormone sexuelle qui fait que vos testicules produisent du sperme.
- Vous pourriez devenir érigé apparemment sans raison. Si vous éjaculez pendant votre sommeil, ce n'est pas grave. C'est un "rêve humide".
- Au fur et à mesure que votre voix change, votre ton peut également fluctuer énormément. Cela finira par s'arrêter.
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Sachez que les changements cérébraux se produisent pendant la puberté. Votre cerveau ne sera pleinement développé que lorsque vous aurez entre 23 et 25 ans. Au fur et à mesure que votre cerveau se développe pendant la puberté, il peut être affecté par des comportements à risque, comme avoir des relations sexuelles ou essayer des drogues et de l'alcool. Sachez que tout comportement à risque que vous adoptez pendant la puberté peut entraîner des dépendances plus tard.

Partie 4 sur 4: atteindre l'équilibre à l'adolescence

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Fixer les priorités. Lorsque vous êtes adolescent, il y a beaucoup de choses que vous voudrez peut-être faire. Vous voudrez peut-être pratiquer un sport ou être la star ou la comédie musicale. Fixez-vous des objectifs quant à ce que vous aimeriez accomplir et donnez votre énergie proportionnellement à ces activités. Vous ne devez pas être la vedette de toutes les activités. Prenez le temps de découvrir ce que vous faites de mieux. Ensuite, faites de votre mieux à cette activité!
- Créez un mini programme pour chaque semaine et chaque jour. Planifiez votre temps à bon escient et n'essayez pas de trop charger en une seule journée.
- Certaines priorités sont nécessaires - comme terminer vos devoirs scolaires.
- Rester en forme et en bonne santé devrait également être une priorité absolue. Cela signifie dormir suffisamment et bien manger.
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Planifiez du temps seul. Bien que vous puissiez être occupé par de nombreuses activités, il est important de prévoir du temps pour être avec vous-même. Essayez de vous accorder trente minutes par jour pour faire une activité préférée, que ce soit lire le journal, jouer du piano ou faire du yoga. Essayez d'utiliser ce temps pour vous déstresser afin de pouvoir reprendre vos activités avec plus d'énergie.
- Vous pourriez avoir une demi-heure ou un temps calme avant l'école.
- Vous pouvez réserver une demi-heure pour vous déconnecter des appareils avant de dormir.
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Pratiquez l'établissement d'objectifs «intelligents». À l'adolescence, la fixation d'objectifs vous aidera à vous sentir en contrôle même lorsque vos émotions pourraient vous faire ressentir le contraire. Visez à ce que vos objectifs soient «SMART», c'est-à-dire spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns. Cela signifie que vous devez définir clairement vos objectifs et être en mesure de voir si vous les atteignez ou non.
- Par exemple, un objectif «SMART» pourrait être de terminer votre livre de piano de niveau 5 d'ici janvier. Si vous êtes à la moitié de votre livre en septembre, c'est un objectif réalisable. Vous pouvez créer un plan d'entraînement et diviser votre objectif en mini-étapes. Par exemple, vous pouvez viser à terminer deux pages par semaine. Vous saurez que vous l'avez fait si vous avez terminé le livre ou non.

Pour contrôler les hormones chez les adolescentes, apprenez à gérer les sautes d'humeur en prenant quelques respirations profondes pour vous calmer et pleurez si vous en avez besoin.

Conseils

Même si vous êtes une fille, c'est une bonne idée de comprendre comment le corps des garçons change aussi. Il en va de même pour les garçons qui comprennent les changements des filles. Il est bon d'être prévenant l'un envers l'autre.
Ne taquinez pas les autres s'ils passent par une «phase délicate», car votre corps change pendant la puberté. Au lieu de cela, soutenez-vous les uns les autres.
N'ayez pas peur de parler à un membre de votre famille / ami de confiance. Vous pouvez peut-être demander à un adulte avec qui vous avez confiance et lui parler si vous avez des inquiétudes.

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Comment contrôler les hormones chez les adolescentes?

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