Comment arrêter d'être trop gentil?
Bien que vous soyez peut-être prêt à cesser d'être si gentil avec les autres, cela ne signifie pas que vous devriez cesser d'être gentil avec vous-même.
Être gentil est une qualité merveilleuse à avoir, mais il est possible d'en faire trop. Il s'avère qu'être plus assertif est en fait excellent pour votre santé mentale, car cela réduit le stress et l'anxiété. Vous vous sentirez plus confiant et heureux si vous vous concentrez sur vos propres besoins plutôt que de plaire à ceux qui vous entourent. Vous pouvez toujours être une bonne personne tout en donnant la priorité aux limites et en exprimant votre opinion.
Méthode 1 sur 3: vous mettre en premier
- 1Donnez-vous la permission de vous donner la priorité. Il peut être difficile de vous donner la priorité, alors soyez patient si cela ne vous vient pas naturellement. Il s'avère que se prioriser est bon pour vous! Il peut réduire votre stress, ce qui a une tonne d'avantages pour votre santé mentale et physique. Permettez-vous de vous concentrer sur vos propres besoins, même lorsque cela vous semble difficile.
- Vous pouvez essayer de vous donner un petit discours d'encouragement. Dites: "Il est bon de prendre soin de moi. Je me donne la permission de le faire." Vous pouvez le dire à voix haute ou simplement y penser.
- 2Énoncez vos limites et respectez-les. Si vous faites toujours des choses pour les autres, vous ne pourrez pas vous concentrer sur vous-même. Il est normal de fixer des limites saines avec les personnes de votre vie, y compris la famille, les amis et les collègues. Expliquez vos limites clairement et calmement pour être clair. Rappelez-vous que cela ne veut pas dire fixer des limites. C'est sain!
- Peut-être avez-vous un ami qui a traversé une période très difficile et qui est un peu trop dépendant de vous. Vous pouvez toujours les soutenir tout en priorisant vos propres besoins. Essayez de dire: "J'ai aimé passer du temps supplémentaire avec vous ces derniers temps, mais je prends du retard sur d'autres choses. Je ne pourrai plus sortir qu'une fois par semaine à partir de maintenant."
- Vous pourriez dire à votre patron: "Je suis vraiment attaché au succès de ce projet, mais je ne pourrai pas répondre aux e-mails après 19 heures"
- 3Arrêtez de vous engager avec des personnes qui ne vous respectent pas. Des personnes qui ne sont pas habituées à vos nouvelles limites peuvent vous contrarier. Essayez de leur expliquer que vous faites simplement ce qui est le mieux pour vous. Si cela ne fonctionne pas, essayez de limiter vos contacts avec eux. Cela peut être difficile avec les personnes dont vous êtes proche, mais il est important de faire preuve de gentillesse envers vous-même.
- Cela peut être très difficile à faire avec les membres de la famille ou dans un cadre professionnel. Si vous ne parvenez pas à arrêter d'interagir avec eux, essayez de continuer à vous affirmer. Espérons qu'ils finiront par comprendre le message.
Vous pouvez toujours être gentil sans être trop gentil. - 4Calmez votre critique intérieur avec des pensées positives. Bien que vous soyez peut-être prêt à cesser d'être si gentil avec les autres, cela ne signifie pas que vous devriez cesser d'être gentil avec vous-même. En fait, vous devez vous concentrer sur vos forces et éviter de vous critiquer. Lorsque vous avez une pensée négative, reconnaissez-la, puis laissez-la aller. Remplacez-le par quelque chose de positif. Cela peut être difficile au début, mais cela deviendra bientôt une habitude.
- Si vous pensez: «Wow, peut-être que j'ai été trop dur avec Charlie», remplacez-le par «Je fais un bon travail en respectant mes nouvelles limites».
Méthode 2 sur 3: être plus assertif
- 1Répétez ce que vous voulez dire pour vous sentir plus confiant. Parfois, les gens peuvent profiter de vous si vous n'exprimez pas clairement vos opinions. Pour éviter cela, prenez le temps de comprendre ce que vous voulez dire. Pratiquez ce que vous pourriez dire dans un scénario typique en le disant à voix haute à vous-même. Vous pouvez également rédiger vous-même une note avec vos principaux points au cas où vous seriez nerveux pendant la conversation.
- Par exemple, peut-être que votre partenaire choisit toujours ce que vous faites le week-end. Entrainez-vous à dire: "En fait, j'aimerais choisir le film cette fois. Et j'ai un nouveau restaurant que j'aimerais que nous essayions." Cela peut vous rendre moins passif et vous aider à vous défendre.
- 2Utilisez des déclarations «i» pour faire passer votre message. Prenez soin d'inclure le mot «je» lorsque vous essayez de vous faire comprendre aux autres. Cela vous aidera à faire passer votre sens sans amener l'autre personne à se sentir sur la défensive. Vous ne voulez pas donner l'impression que vous les blâmez pour quelque chose. Vous pouvez toujours être gentil sans être trop gentil.
- Au lieu de dire: «Vous ne faites jamais la vaisselle à votre tour», vous pouvez essayer: «J'ai l'impression de faire la vaisselle tous les soirs. J'apprécierais que vous puissiez les faire cette semaine.
- 3Tenez-vous droit et utilisez les expressions faciales pour mettre en valeur votre message. Ce ne sont pas seulement vos mots qui sont importants lorsque vous essayez de vous affirmer. Tenez-vous droit pour projeter la confiance et l'autorité. Maintenez un contact visuel et hochez la tête pour souligner votre point de vue.
- Vous pouvez également sourire si vous en avez envie, mais si vous vous sentez frustré, vous n'avez pas à sourire.
Que diriez-vous de venir juste une heure et de faire ce que je peux pendant ce temps-là? ". - 4Respirez lentement pour vous aider à rester calme. Il peut être vraiment angoissant de devoir s'affirmer davantage si vous n'y êtes pas habitué. Avant de dire ce que vous avez besoin de dire, prenez un moment pour prendre une longue et profonde inspiration et expirez lentement. Respirer lentement peut vous aider à vous sentir plus calme.
- Si vous pouvez prendre quelques minutes par vous-même avant d'avoir une conversation difficile ou importante. Cela vous donnera le temps de faire plusieurs cycles de respiration profonde.
- 5Acceptez de ne pas être d'accord si nécessaire. Être assertif signifie parler pour vous-même et être clair. Assurez-vous de parler fermement, mais gentiment. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que quelqu'un n'est pas d'accord avec vous qu'il a tort. Si la situation n'a pas à être résolue immédiatement, il est normal d'accepter de ne pas être d'accord.
- Par exemple, vous vous disputez peut-être avec votre partenaire sur ce qu'il faut regarder à la télévision. Exprimez votre opinion, mais ne la laissez pas devenir un gros argument.
- Tenez bon si nécessaire. Si vous êtes vraiment convaincu par quelque chose d'important (comme vos soins de santé ou votre situation de vie), c'est le moment de vous affirmer davantage.
- 6Soyez patient avec vous-même. Il est vraiment difficile de changer de style de communication. Si vous vous sentez anxieux ou si vous avez du mal à vous exprimer, ce n'est pas grave. Donnez-vous la permission de ressentir cela et reconnaissez que faire des changements peut prendre du temps.
- Essayez de vous dire: "Je fais de mon mieux et avec le temps, je sais que je vais m'améliorer."
Méthode 3 sur 3: dire «non» lorsque vous en avez besoin
- 1Gardez votre réponse simple pour éviter toute confusion. Lorsque vous voulez dire non à quelque chose, dites-le clairement et fermement. Même si c'est tentant, essayez de ne pas vous excuser. Rappelez-vous que vous ne faites rien de mal en refusant une demande. C'est normal de dire non et vous n'avez pas à fournir de raison. Être clair et direct aidera l'autre personne à comprendre d'où vous venez, c'est donc bon pour vous deux si vous pouvez essayer de le faire.
- Vous pouvez dire: «Je ne serai pas en mesure de vous aider pour le moment» ou «J'ai peur de ne pas pouvoir venir ce soir».
- Dites quelque chose comme: «J'aimerais vous aider, mais je ne peux certainement pas m'engager sur plusieurs heures. Et si je venais juste une heure et ferais ce que je peux pendant ce temps-là?»
- Vous pouvez également proposer une alternative si cela vous convient. Par exemple, vous pouvez essayer: "Je ne pourrai pas me rendre à votre fête ce week-end. Peut-être que vous et moi pourrions prendre un café la semaine prochaine à la place?"
Si vous ne parvenez pas à arrêter d'interagir avec eux, essayez de continuer à vous affirmer. - 2Envisagez un compromis si vous pensez que c'est nécessaire. Vous pouvez essayer cela lorsque vous voulez accepter quelque chose, mais que vous n'avez vraiment pas le temps ou les ressources pour dire oui. Dans ces situations, proposez un compromis pour vous soulager d'une partie de la pression. N'oubliez pas de ne faire cela que si vous voulez vraiment dire oui.
- 3Donnez une raison succincte si vous appuyez dessus. Il n'y a rien de mal à proposer un simple «non», mais il peut arriver que vous souhaitiez ou deviez donner une explication. Si tel est le cas, vous pouvez simplement offrir une raison très simple et brève.
- Essayez, "Non, je serai hors de la ville." Une autre option est: «Non, mon emploi du temps est complet». Vous n'avez pas besoin d'être précis pour clarifier votre point de vue.
- 4Refusez les demandes de vos enfants sans culpabilité. Il est en fait important que vos enfants s'habituent à entendre «non» parfois. Après tout, ils l'entendront à l'extérieur de votre maison et à mesure qu'ils grandiront. Bien que cela puisse vous faire vous sentir coupable, dites «non» à vos enfants lorsqu'ils font des demandes déraisonnables ou repoussent les limites.
- Vous pouvez offrir une explication telle que «Non, vous ne pouvez pas prendre de collation parce que nous sommes sur le point de dîner», ou vous pouvez utiliser l'ancien mode de veille: «Parce que je l'ai dit».
- Essayez de tenir un journal pour suivre vos progrès. C'est aussi un excellent moyen de trier vos émotions lorsque vous apportez des changements.
- N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à être gentil!
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