Comment affronter la réalité?
Comment puis-je surmonter cela et comment puis-je vivre dans la réalité plutôt que dans mon imagination?
Que vous n'ayez pas obtenu le travail que vous vouliez vraiment, que votre relation n'ait pas fonctionné, qu'un ami proche fasse quelque chose que vous n'approuvez pas ou que vous vous soyez fait arrêter pour un excès de vitesse, tout le monde doit faire face à des événements et à des situations. qui ne sont pas idéales à un moment donné. Parfois, affronter la réalité n'est pas la chose la plus facile à faire, mais accepter votre situation actuelle peut vous rendre plus heureux dans le présent et conduire à un avenir meilleur.
Partie 1 sur 3: accepter votre situation actuelle
- 1Identifiez le déni. Accepter votre situation ne signifie pas que vous devez l'aimer ou que vous supportez les conditions qui vous y mènent. Refuser d'accepter votre vie actuelle, cependant, peut avoir des conséquences majeures sur votre santé mentale et physique, entraînant de l'anxiété, des douleurs physiques chroniques ou des lésions corporelles causées par des comportements d'évasion comme manger des aliments malsains ou boire trop d'alcool. Si vous vous trouvez dans une situation qui affecte votre bien-être, vous utilisez peut-être le déni pour faire face à vos sentiments.
- Vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel pour certains types de déni, par exemple si vous êtes dans une relation abusive ou si vous êtes accro à la drogue ou à l'alcool. Essayez de parler à un ami digne de confiance pour commencer à progresser vers l'acceptation, puis trouvez une aide adaptée à votre situation.
- Par exemple, si vous avez nié avoir un problème pour contrôler votre consommation d'alcool, mais que vous buvez quotidiennement et que vous ne pouvez pas arrêter une fois que vous avez commencé, vous devrez peut-être admettre que vous avez un problème et entrer dans un programme de traitement. Si vous avez nié qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans votre relation même si vous avez un partenaire verbalement abusif, vous devrez peut-être demander à votre partenaire de consulter un conseiller en couple avec vous.
- 2Pratiquez l'acceptation radicale. Nier une situation ne la fera pas cesser d'exister. Nier peut également avoir des conséquences négatives, comme vous faire vous sentir déprimé ou anxieux. Certaines personnes se tournent également vers des substances pour échapper à la douleur causée par le déni d'une situation. C'est pourquoi la meilleure façon d'avancer vers la guérison est de pratiquer l'acceptation radicale d'une situation.
- Essayez de créer un mantra d'acceptation pour vous-même et répétez-le plusieurs fois par jour ou chaque fois que vous avez des pensées de déni. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme «Voici la situation. Je ne l'aime peut-être pas, mais je ne peux pas la changer.»
- 3Identifiez votre rôle dans la création de votre situation. Pour accepter pleinement certaines situations, il est important de reconnaître le rôle que vous avez joué dans la cause du problème. Posez-vous des questions liées à votre situation particulière pour vous aider à trouver des solutions.
- Si vous êtes en surpoids et souhaitez peser moins, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes en surpoids. Mangez-vous une alimentation saine de légumes, de fruits, de légumineuses et de céréales naturels? Faites-vous de l'exercice régulièrement? Sinon, existe-t-il une raison médicale valable pour laquelle vous ne pouvez pas faire d'exercice de certaines manières, et y a-t-il d'autres types que vous pourriez faire à la place?
- Si vous n'êtes pas satisfait d'une relation, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous continuez à rester avec cette personne. Avez-vous peur de vous retrouver seul? Craignez-vous que la séparation ou le divorce entraîne des problèmes financiers?
- Si vous détestez votre travail, demandez-vous pourquoi vous continuez à y travailler. Avez-vous besoin de plus d'éducation ou de formation pour faire ce que vous voulez vraiment faire? Et si oui, pourquoi ne l'avez-vous pas encore reçu? Y a-t-il d'autres emplois pour lesquels vous pourriez postuler? Vous restez parce que c'est pratique, même si malsain pour votre bien-être?
Que puis-je faire si quelqu'un me dit d'affronter la réalité? - 4Pensez à ce que vous aimeriez que votre vie soit. Planifier un avenir plus positif peut vous aider à accepter la situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement et peut également vous donner quelque chose à espérer. Réfléchissez à votre situation idéale et écrivez quelques notes sur ce à quoi pourrait ressembler cet avenir idéal.
- Par exemple, si vous êtes dans une relation abusive, vous pouvez imaginer un avenir avec un partenaire gentil, attentionné et aimant envers vous. Si vous êtes consumé par le chagrin causé par la mort d'un être cher, vous pouvez imaginer ressentir la paix face à votre perte et célébrer la mémoire de votre proche de manière positive.
Partie 2 sur 3: travailler à travers vos sentiments
- 1Écrire dans un journal. Tenir un journal peut vous aider à traverser des situations difficiles et à gérer vos émotions. Tenir un journal peut également être bénéfique pour votre santé physique et réduire le stress. Surtout avec des situations émotionnelles, comme perdre quelqu'un que vous aimez ou réaliser que vous ne voulez pas être médecin après trois ans d'école de médecine, faire face à la réalité de votre situation actuelle qui change si radicalement est difficile et prend du temps. L'écrire vous aide à reconnaître que la situation est réelle.
- Si vous tenez déjà un journal, continuez à écrire quotidiennement et ajoutez un nouvel élément tel qu'une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
- Ou, écrivez sur votre journée comme d'habitude, puis ajoutez un reflet de ce que vous avez fait ce jour-là pour changer votre situation.
- 2Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience peut aider à réduire le temps que vous passez à ruminer. Cela signifie que cela peut vous empêcher de vous attarder autant sur les aspects négatifs de votre situation. Entre autres avantages, la pratique de la pleine conscience est également un moyen puissant de soulager le stress et peut améliorer votre capacité à vous concentrer.
- Vous pouvez pratiquer la pleine conscience pendant vos activités quotidiennes, comme vous brosser les dents ou faire la vaisselle. Par exemple, pendant que vous vous brossez les dents, concentrez-vous sur le son de la brosse à dents, la sensation des poils et le goût du dentifrice à la menthe poivrée.
- Lorsque vous faites la vaisselle, pensez à la température de l'eau, aux sons que vous entendez, à l'odeur du savon à vaisselle et à la façon dont vous bougez vos mains pendant que vous vous lavez. Soyez présent dans l'expérience de faire la vaisselle au lieu de penser à toutes les autres choses que vous devez faire.
- 3Exprimez votre gratitude pour ce que vous avez. Que vous commenciez un journal de gratitude ou que vous écriviez simplement trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sur un tableau effaçable à sec chaque matin, commencez à en faire une pratique quotidienne pour réfléchir à ce que vous avez au lieu de ce que vous pensez manquer. La gratitude peut vous aider à abandonner des émotions telles que le regret, le ressentiment et la frustration.
- Commencez par noter les choses de base qui vous rendent reconnaissant, comme avoir un endroit où vivre, des vêtements sur le dos, un bon ami ou un bon repas. Au fur et à mesure que votre liste s'allonge, recherchez des choses plus petites qui vous rendent reconnaissant, comme un beau coucher de soleil, une bonne tasse de café ou partager un rire avec un ami.
Comment gérer quelqu'un qui déforme la réalité pour éviter d'être blâmé pour quoi que ce soit? - 4Défiez les pensées négatives. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives est un bon moyen de vous aider à vous sentir mieux. Chaque fois que vous avez une pensée négative, essayez de la remplacer par une version positive de cette pensée.
- Si quelqu'un que vous aimez décède et que vous pensez constamment que votre vie ne sera plus jamais heureuse, cela peut affecter votre vision de la vie. Pour contrer ces pensées, vous pourriez vous dire quelque chose comme: «Je reverrai l'amour et le bonheur.
- Ou, si vous avez perdu votre emploi et que l'argent manque, alors vous pouvez vous concentrer sur quelque chose de positif que vous faites pour améliorer votre situation, comme « J'apprends des moyens efficaces de gérer l'argent que j'ai».
- 5Pratiquez l'auto-apaisement. L'auto-apaisement est une partie importante de la gestion de vos émotions au quotidien. Vous pourriez vous sentir anxieux, dépassé, en colère ou simplement frustré en général. Pour faire face aux émotions que vous ressentez, vous pouvez utiliser des stratégies d'auto-apaisement. Identifiez les activités apaisantes qui vous conviennent et utilisez-les au besoin.
- Essayez de prendre un bain moussant, de regarder un film amusant ou de siroter une tasse de thé lorsque vous vous sentez triste ou seul.
- Si vous vous sentez en colère ou anxieux, une longue marche ou une balade à vélo peut être un bon moyen de vous apaiser.
Partie 3 sur 3: créer un avenir meilleur
- 1Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez planifier toute votre journée à l'avance pour que tout se passe aussi bien et avec succès que possible, mais une crevaison sur le chemin du travail perturbe tout votre emploi du temps. S'adapter à de tels changements et rester concentré sur la façon de modifier votre emploi du temps peut vous aider à rester positif et attentif le reste de la journée au lieu de ressentir du ressentiment ou de l'impuissance. Apprenez à faire la différence entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler pour vous aider à avancer dans votre vie.
- N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres, mais que vous avez un contrôle total sur la façon dont vous réagissez à tout ce qui vous entoure. Vos émotions sont de votre seule responsabilité.
- Réfléchissez aux éléments qui ont contribué à votre poste actuel. Qu'auriez-vous pu faire différemment alors? Pouvez-vous utiliser cette expérience pour appliquer ces leçons à vos futurs comportements et actions afin de vous assurer de ne pas vous répéter?
Parfois, affronter la réalité n'est pas la chose la plus facile à faire, mais accepter votre situation actuelle peut vous rendre plus heureux dans le présent et conduire à un avenir meilleur. - 2Décidez ce que vous voulez pour vous-même à l'avenir. Puisque vous avez été en mesure d'évaluer et d'accepter pleinement votre situation actuelle et ce que vous n'aimez pas, ainsi que la façon dont vos actions ont contribué à la créer, vous pouvez maintenant décider comment vous voulez que votre vie soit différente à l'avenir. Pensez à un objectif général, puisproposezun objectif plus petit qui vous aidera à y parvenir.
- Voulez-vous trouver un nouvel emploi, perdre une quantité saine de poids, apprendre à mieux gérer vos finances ou développer des compétences relationnelles plus fortes et plus saines?
- Si vous voulez un nouvel emploi, avez-vous besoin de plus de formation ou d'éducation? Avez-vous besoin de commencer à vous entraîner pour des entretiens et d'embaucher un consultant en CV? Allez-vous commencer à passer une heure chaque matin à parcourir les petites annonces?
- Si votre objectif est de perdre du poids, commencez par un objectif précis, comme enfiler ce pantalon que vous aimez et que vous n'avez pas pu porter depuis deux ans. Combien de poids perdu faudra-t-il pour remettre ce pantalon?
- Évitez les objectifs non spécifiques comme «Je veux être mince» ou les objectifs à long terme comme «J'ai besoin de perdre 100 livres». Concentrez-vous sur des objectifs spécifiques que vous pouvez atteindre dans un proche avenir, tels que «Je vais marcher 30 minutes chaque jour cette semaine».
- 3Faites un plan pour atteindre votre objectif. Incluez les étapes que vous suivrez pour y arriver, comment vous prévoyez de reconnaître et de modifier les schémas de pensée négatifs au fur et à mesure qu'ils surviennent, et ce que vous ferez si vous rencontrez une pierre d'achoppement. Divisez votre objectif en petites étapes que vous pouvez accomplir une à la fois pour renforcer votre confiance et votre estime de soi au fur et à mesure.
- Par exemple, si votre objectif est de respecter votre budget pour les 30 prochains jours, identifiez les moyens de le faire. Vous pourriez prévoir de faire une liste de courses et de vous y tenir. Ou, pour réduire les dépenses en extras tels que le divertissement.
- Vous pouvez également prévoir des obstacles potentiels, comme une facture inattendue. Il existe peut-être un moyen de gagner 37€ rapidement en cas d'urgence. Avez-vous quelque chose de précieux à vendre sur eBay? Pouvez-vous travailler quelques heures supplémentaires à votre travail ou prendre un quart de travail de quelqu'un? Pouvez-vous mettre de côté un fonds d'urgence pour les dépenses imprévues?
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Questions et réponses
- J'aime quelqu'un mais il semble qu'il soit amoureux de quelqu'un d'autre, que puis-je faire?Vous devez voir l'écriture sur le mur, il y a beaucoup, beaucoup de poissons dans l'océan, cherchez ailleurs et vous trouverez peut-être quelque chose de bien mieux.
- Je suis toujours déprimée d'être sans emploi et d'avoir un petit ami plus jeune qui pense que je suis plus jeune que moi. Comment surmonter cette dépression et réussir sa vie?Ne laissez pas les facteurs externes influencer ce que vous pensez de vous-même. Rappelez-vous toujours qu'à l'intérieur de vous se trouve un être humain gentil et intelligent. N'oubliez jamais votre estime de vous-même. Ce n'est pas parce que vous êtes au chômage que vous êtes une mauvaise personne. Cela peut être changé. Quant à vos relations, si elles vous nuisent plus qu'elles ne vous profitent, pensez peut-être à les garder. Faites ce qui est le mieux pour vous, et tout le reste se mettra en place.
- J'ai une amie qui a des problèmes financiers, mais refuse de changer son comportement pour se diriger vers la solvabilité. Elle a été renflouée à plusieurs reprises. Elle n'est pas méchante, mais nécessiteuse. Comment puis-je aider?Ne fais rien. Qu'elle s'endette et apprenne sa leçon. C'est la seule façon pour elle d'apprendre qu'elle doit vivre selon ses moyens. Si elle reçoit de l'argent de la sécurité sociale, elle ressemble à quelqu'un qui gagnerait à avoir un bénéficiaire représentatif.
- Comment gérer quelqu'un qui déforme la réalité pour éviter d'être blâmé pour quoi que ce soit?Parlez-lui. Essayez de l'amener à arrêter de dire des commentaires haineux et n'oubliez pas de le faire le plus gentiment possible. Peut-être qu'ils ne réalisent pas qu'ils le font. La meilleure chose que vous puissiez faire est de leur montrer à quel point vous trouvez ce comportement blessant.
- Que faites-vous des gens qui excluent le monde réel? Pas de télé, pas d'échanges désagréables avec le monde. Allez au travail, rentrez chez vous et enfermez-vous dans un cocon!Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut faire cela. Ils peuvent simplement être asociaux ou souffrir de dépression ou d'une autre forme de maladie mentale. Selon qui ils sont, essayez de leur parler et demandez-leur pourquoi ils font cela. Ne soyez pas hostile, dites simplement que vous êtes curieux. Le retrait social est un symptôme de la dépression, mais cela ne signifie pas à 100% qu'ils l'ont. Je connais quelqu'un qui fait ça à cause de sa religion. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut faire cela.
- Je veux être une personne parfaite. Parfait dans tous les domaines mais je me sens juste inutile. Que puis-je faire?Faites face à la réalité que personne n'est parfait. Nous sommes humains et les humains sont imparfaits. S'attendre à être parfait est une recette pour la dépression. Au lieu d'essayer d'être parfait en tout, apprenez à accepter l'échec comme un processus d'apprentissage et engagez-vous simplement à faire de votre mieux.
- Que puis-je faire si je ne peux pas arrêter de rêver dans mon monde parfait?Continuez à rêver - si vous ne pouvez pas arrêter de le faire, c'est peut-être ce dont vous avez besoin. Cependant, faites une place au monde réel dans votre vie: certaines choses doivent juste être faites. Contrôlez dans quelle mesure votre monde parfait imaginaire et le monde réel se mélangent, et tout devrait bien se passer. S'il vous est impossible de faire de la place pour la vraie vie, demandez conseil à un thérapeute, un conseiller ou un ami/membre de la famille de confiance.
- Que puis-je faire si quelqu'un me dit d'affronter la réalité?Réfléchissez à la raison pour laquelle cette personne l'a dit. Que faisiez-vous qui a incité cette déclaration? Regardez-vous dans le miroir et demandez-vous ce que, le cas échéant, vous devez changer à propos de vous-même ou de votre comportement. Réfléchissez à votre passé et à votre présent et déterminez si vous êtes dans le déni. Posez-vous à nouveau la même question, après avoir passé un certain temps à réfléchir sérieusement à ces choses.
- Je souffre de folie (peur de choses inexistantes). Comment puis-je surmonter cela et comment puis-je vivre dans la réalité plutôt que dans mon imagination?Avez-vous été diagnostiqué professionnellement? Vous devez demander l'aide d'un spécialiste de la santé mentale. Si vous ne savez pas comment en trouver un, parlez-en à votre médecin et il devrait pouvoir vous orienter vers quelqu'un.
Les commentaires (5)
- Beaucoup de bons conseils, judicieux, mais très utiles. Merci!
- Merci de donner plein de bons conseils. C'est vraiment utile.
- Les différents sujets et leur structure.
- Je travaille sur moi-même depuis un certain temps maintenant, et c'est quelque chose que j'avais besoin de voir aujourd'hui. Quelque chose que j'ai vu et appris (encore) et que j'avais besoin de revoir, c'est de pouvoir apprendre à accepter et à rester dans la réalité pour ne pas me répéter comme je l'ai fait récemment en termes de "se perdre dans des fantasmes". Merci beaucoup. C'est un bon article pour moi.
- Cela m'a donné une grande perspective sur la façon de mieux gérer ma situation actuelle et de reconnaître mes problèmes dans la réalité. Merci beaucoup.
