Comment passer d'un parent toxique?

Passer d'un parent toxique peut être difficile, mais avec un peu de patience et de soutien, il vous sera plus facile de mener une vie heureuse et saine. La première étape pour passer d'un parent toxique consiste à fixer des limites. Par exemple, vous pourriez demander à vos parents de ne pas insulter votre partenaire lors de leur visite. S'ils ignorent vos limites, défendez-vous et éloignez-vous de la situation. Vous pourriez essayer de les voir moins ou de ne plus les voir. Si vous décidez de voir vos parents de temps en temps, rencontrez-les dans des lieux publics. De cette façon, vous pouvez partir si vous en avez besoin, et ils seront moins susceptibles de faire ou de dire des choses blessantes. Tout en vous éloignant de vos parents, concentrez-vous sur l'établissement de relations saines avec votre famille et vos amis. Pour apprendre à repérer les amis toxiques, lisez la suite.

David Hermans
David Hermans
• 11 min de lecture
Comment jugez-vous à juste titre quand arrêter le contact avec un parent toxique
Comment jugez-vous à juste titre quand arrêter le contact avec un parent toxique?

Si vous avez un parent toxique, son comportement peut continuer à vous blesser jusqu'à l'âge adulte. Quand quelqu'un qui est censé vous aimer et prendre soin de vous est négligent ou émotionnellement violent, cela laisse une cicatrice durable. De nombreuses personnes dont les parents sont toxiques ne se dégagent jamais de leur dynamique familiale dysfonctionnelle. Cependant, vous n'êtes pas obligé de laisser votre parent continuer à saper votre santé et votre bonheur tout au long de votre vie d'adulte. Passez à autre chose en apprenant à répondre à vos propres besoins physiques et émotionnels, en établissant des relations saines avec les autres et en fixant des limites pour limiter l'impact de votre parent toxique sur votre vie.

Méthode 1 sur 3: prendre soin de votre propre bien-être

  1. 1
    Éloignez-vous de votre parent toxique. Obtenir un peu d'espace de la part de vos parents vous aidera à vous sentir suffisamment en confiance pour vous défendre en tant qu'adulte. Même si vous ne voulez pas interrompre le contact avec vos parents, réduisez vos communications et vos visites pendant un certain temps. Voyez ce que vous ressentez lorsque votre parent a un rôle moins important dans votre vie.
    • Souvent, les gens dans des environnements toxiques ne réalisent pas à quel point les gens qui les entourent sont dysfonctionnels. Si vous avez passé beaucoup de temps avec vos parents dans le passé, vous éloigner peut fournir une perspective bien nécessaire sur votre situation. Essayez d'établir des relations avec d'autres personnages de type parent, tels que des tantes, des oncles, des grands-parents et des amis proches de la famille.
    • Par exemple, lorsque vous passez du temps loin de votre mère et que vous trouvez d'autres sources de soutien, vous pourriez reconnaître à quel point elle fournit peu de soutien. Ou, plus encore, vous remarquerez peut-être qu'elle n'offre pas seulement de soutien, mais en a besoin de votre part.
  2. 2
    Assumez la responsabilité de votre propre santé émotionnelle. Si l'un de vos parents ou les deux sont toxiques, vous devrez vous apporter le soutien et les soins qu'ils auraient dû vous apporter. Ce n'est pas une situation idéale ou juste, mais plus tôt vous l'acceptez, plus tôt vous pourrez quitter votre parent et travailler à vous guérir.
    • Évitez de laisser espérer que vos parents verront leurs erreurs et de travailler avec vous pour réparer la relation. S'ils avaient changé, ils l'auraient fait il y a longtemps.
    • Ne pensez pas que vous éloigner les changera miraculeusement, par exemple. Vous devez accepter d'avoir du temps et de l'espace pour votre propre bien-être émotionnel - pas simplement pour les forcer à changer.
  3. 3
    Développez votre estime de soi. Remettre en question votre discours intérieur négatif est un moyen efficace de commencer à réparer les dommages causés par une éducation toxique. Si vos parents se moquaient souvent de vous ou vous rabaissaient souvent, vous pourriez avoir l'habitude de vous critiquer durement - peut-être même dans leur voix. Mais gardez à l'esprit que leur comportement ne relève pas de votre responsabilité. Entraînez-vous à fermer cette voix intérieure critique et à vous rappeler vos forces à la place.
    • Par exemple, si vous vous surprenez à penser «Je ne suis rien d'autre qu'un fardeau», fermez cette pensée et reconnaissez d'où elle vient, par exemple en vous disant: «Ce sont les pensées de ma mère, pas les miennes». Ensuite, remplacez la pensée par: «J'aide mes amis quand ils en ont besoin et je suis productif au travail».
    • Faites une liste de tous vos meilleurs attributs et glissez-la dans votre portefeuille ou affichez-la sur le miroir de votre salle de bain. Passez en revue la liste chaque fois que vous commencez à douter de vos capacités.
    La première étape pour passer d'un parent toxique consiste à fixer des limites
    La première étape pour passer d'un parent toxique consiste à fixer des limites.
  4. 4
    Pratiquez de bons soins personnels. En tant qu'adulte, vous n'êtes plus dépendant de vos parents pour prendre soin de votre santé physique et émotionnelle. Reconnaissez et honorez vos propres besoins en adoptant un mode de vie sain et en prenant le temps de vous détendre.
    • Plusieurs habitudes saines qui peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez comprennent une alimentation saine, dormir huit heures par nuit et faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine.
    • Vous pouvez prendre soin de votre santé émotionnelle en méditant, en écrivant dans un journal ou en travaillant sur un passe-temps créatif.
    • Assurez-vous de passer beaucoup de temps avec des personnes positives qui vous apprécient pour qui vous êtes.
  5. 5
    Consultez un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre vos sentiments envers votre parent toxique. Grâce à leurs conseils, vous pouvez apprendre à vous respecter, à faire face à la douleur que vos parents vous ont causée et à poursuivre votre vie.

Méthode 2 sur 3: fixer des limites avec votre parent toxique

  1. 1
    Réfléchissez bien à l'opportunité d'aller sans contact. Prendre la décision de «divorcer» d'un parent toxique peut être très difficile. Dans certains cas, couper le contact peut être nécessaire pour votre santé mentale et votre bonheur. Dans d'autres cas, vous pourrez peut-être maintenir une relation en établissant de meilleures limites personnelles avec vos parents. Prenez cette décision en gardant à l'esprit votre bien-être à long terme.
    • Il pourrait être utile de rédiger une liste des avantages et des inconvénients. Écrivez tous les avantages de prendre de la distance avec vos parents par rapport à tous les inconvénients auxquels vous pouvez penser. Vous pouvez inclure des avantages tels que «Tranquillité d'esprit», tandis que les inconvénients peuvent être «Manquant leur présence».
  2. 2
    Évitez de vous mettre à la merci de vos parents. Si vous décidez de maintenir votre relation avec votre parent, établissez que vous êtes maintenant un adulte indépendant. Ne vous mettez pas dans des situations où vous ne pourrez pas partir si vous en avez besoin. Au lieu de cela, fixez des limites quant au moment et à l'endroit où vous verrez votre parent.
    • Par exemple, ne passez pas la nuit chez vos parents et ne les laissez pas vous conduire. Pensez à les rencontrer en public plutôt qu'à la maison, afin qu'ils soient moins susceptibles de dire ou de faire quelque chose de blessant.
    Si vous avez un parent toxique
    Si vous avez un parent toxique, son comportement peut continuer à vous blesser jusqu'à l'âge adulte.
  3. 3
    Prenez le contrôle des conversations. Si votre parent a tendance à détourner les conversations en vous rabaissant ou en vous dirigeant, changez de sujet au lieu de les laisser continuer. Si cela ne fonctionne pas, dites-leur que vous devez y aller et interrompez la conversation.
    • Par exemple, si votre mère critique la façon dont vous avez redécoré votre maison, vous pouvez réorienter la conversation en disant: "J'aime à quoi ressemble le salon maintenant. Qu'as-tu fait le week-end dernier?" Assurez-vous que vous avez toujours une ligne de sortie ou une stratégie de sortie pour vous aider dans ces types de situations.
  4. 4
    Faites savoir à vos parents quels comportements vous n'accepterez plus. Fixez des limites pour ce avec quoi vous n'êtes pas disposé à vivre. Puis dites à vos parents ce que vous attendez d'eux et quelles mesures vous prendrez s'ils ne respectent pas vos limites.
    • Par exemple, dites quelque chose comme: "Papa, je ne veux pas que tu insultes mon mari quand il n'est pas là. J'ai besoin que tu arrêtes de faire ça autour de moi, sinon je devrai partir."
    • Définissez uniquement les conséquences que vous pouvez appliquer. Par exemple, ne menacez pas de partir à moins que vous ne soyez prêt à le faire.
  5. 5
    Éloignez-vous si votre parent ne respecte pas vos limites. Si votre parent toxique ignore vos demandes, retirez-vous de la situation. Défendez-vous en vous éloignant, en raccrochant le téléphone ou en donnant une autre conséquence.
    • Votre parent pourrait essayer de tester vos limites pour voir si vous pensez vraiment ce que vous dites.
    • Si votre parent ne respecte pas vos limites à plusieurs reprises et ne semble pas disposé à faire un effort pour coopérer, envisagez de réduire ou de mettre fin à vos contacts avec eux.
  6. 6
    Acceptez qui est votre parent et arrêtez d'essayer de le changer. Changez votre état d'esprit en reconnaissant et en acceptant qui est votre parent et en renonçant à essayer de le changer. Votre parent n'acceptera probablement jamais la responsabilité d'être toxique. Pour vous protéger, essayez de réduire vos attentes envers vos parents.
Et avoir quelques bons amis peut aider à guérir la blessure causée par un parent toxique
Le soutien social est un élément important de la santé émotionnelle, et avoir quelques bons amis peut aider à guérir la blessure causée par un parent toxique.

Méthode 3 sur 3: bâtir des relations saines

  1. 1
    Cultivez des relations en dehors de votre cercle familial. Passez du temps avec vos amis régulièrement ou faites-vous de nouveaux amis en contactant des collègues, des camarades de classe et d'autres personnes que vous voyez souvent. Le soutien social est un élément important de la santé émotionnelle, et avoir quelques bons amis peut aider à guérir la blessure causée par un parent toxique.
    • Prenez l'initiative et rejoignez des groupes, des cours ou des activités avec des personnes qui ont les mêmes intérêts que vous. Présentez-vous et posez des questions à leur sujet. Choisissez d'être avec des personnes qui apprécient votre présence et qui vous font sentir bien qui vous êtes en tant que personne.
  2. 2
    Choisissez des amis en bonne santé émotionnelle. Les personnes qui ont grandi avec des parents toxiques choisissent souvent inconsciemment des amis et des partenaires romantiques qui recréent la même dynamique. Jetez un œil à votre cercle social et évaluez si vos relations sont fondées sur le goût mutuel, la serviabilité et la confiance.
    • Si vous découvrez que vous avez des amitiés toxiques, il est probablement préférable de vous éloigner de ces personnes.
    • Écoutez votre instinct lors de la sélection de nouveaux amis. Vous sentez-vous souvent mal à l'aise, sous pression ou effrayé autour d'eux? Vous font-ils honte de faire des choses que vous ne voulez pas? Éloignez-vous de ces types de personnes.
  3. 3
    Faites attention aux comportements toxiques dont vous avez hérité. Vous n'aimez peut-être pas y penser, mais il est possible que vous ayez appris certains comportements toxiques de votre parent. La maltraitance et la toxicité se produisent souvent dans les familles parce que les enfants apprennent des adultes qui les entourent. Soyez conscient de votre propre comportement et prenez des mesures pour corriger les habitudes négatives que vous remarquez en vous-même.
    • Avoir quelques comportements toxiques appris ne signifie pas que vous êtes une personne toxique, surtout si vous êtes prêt à travailler pour apporter des changements.
Lisez aussi: Comment dire à votre maman que vous ne la voulez pas dans la salle d'accouchement?

Questions et réponses

  • J'ai une mère toxique avec laquelle je ne sais pas vraiment comment m'occuper. Je suis financièrement indépendant et c'est là que le problème commence. Elle ne cesse de me demander de payer toutes ses dépenses, mais elle est riche.
    Tout ce que vous avez à faire est de lui dire non et de respecter votre parole. Si elle a son propre argent, elle n'a pas besoin du vôtre. Il est important d'être direct et inébranlable face à une personne toxique. Ne la laissez pas profiter de vous même une fois ou elle essaiera de le faire encore et encore.
  • Comment jugez-vous à juste titre quand arrêter le contact avec un parent toxique?
    Aller sans contact est une décision complètement personnelle et saine. Habituellement, les gens passent sans contact après que leurs parents aient franchi une frontière infranchissable, en dernier recours. Certains vont sans contact sans aucune raison. Vous n'avez jamais besoin d'une raison pour éviter tout contact avec une personne toxique.
  • Mon jeune père préfère mon frère à moi. Mon frère me gifle et mon père me gronde de lui avoir dit d'arrêter. Si je le frappe, j'ai des ennuis. Que fais-je?
    Les parents sont connus pour avoir un faible pour le jeune frère. C'est normal d'être jaloux, mais souviens-toi que ton père t'aime. Il peut simplement vous maintenir à un niveau plus élevé. Si votre frère est très jeune, il ne sait peut-être pas mieux, et c'est pourquoi il n'est pas puni. Essayez de parler à votre père (calmement et avec respect) de ce que vous ressentez et essayez d'être patient avec votre frère. S'il vous frappe, ne criez pas "Stop!" au sommet de vos poumons. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: "S'il vous plaît, ne me frappez pas, ça fait mal. Vous n'aimeriez pas que quelqu'un vous frappe, et je n'aime pas ça non plus."
  • Ma grand-mère est émotionnellement violente et j'ai décidé d'emménager avec ma mère (je suis mineure pendant encore 6 mois) et je ne peux plus supporter de vivre avec elle, mais j'ai peur qu'elle essaie de me faire trébucher.
    Laisse la. Dans 6 mois, elle n'aura plus aucun contrôle sur vous et ne pourra pas vous forcer à rester chez elle sans commettre de crime. Elle pourrait pleurer, piétiner ses pieds, peut-être même menacer de se suicider, mais ce sont toutes de fausses façons d'essayer de vous maltraiter mentalement pour vous garder avec elle. Veuillez comprendre que les gens qui s'aiment ne prennent pas les gens en otage en manipulant leurs sentiments. Dans 6 mois, partez. Elle survivra et, surtout, vous aussi. Sauf qu'elle survivrait pendant que vous vivrez enfin.
  • Mes parents sont extrêmement abusifs (à tous égards) et n'ont jamais prêté attention à moi en tant qu'enfant. Maintenant, ils veulent contrôler ma vie et je ne peux pas déménager parce que je suis dépendant d'eux. S'il vous plaît dites-moi ce qu'il faut faire?
    Demandez l'aide d'amis ou d'autres membres de la famille. S'ils ne peuvent pas vous aider, dites-le à la police en fonction de leur degré de violence.

Les commentaires (1)

  • jkoss
    Ne laissez pas le comportement toxique nous éclipser.

Lisez aussi:

  1. Comment arrêter de faire des excuses aux parents toxiques?
  2. Comment gérer les parents émotionnellement nécessiteux?
  3. Comment faire face à une mère terrible à l'âge adulte?
En parallèle
  1. Comment répondre aux préoccupations en tant que beau-parent?David Hermans
  2. Comment comprendre les difficultés de la formation d'une famille recomposée?David Hermans
  3. Comment commencer un mariage en tant que nouvelle belle-mère?David Hermans
  4. Comment changer le nom de famille de votre beau-enfant pour le vôtre?David Hermans
  5. Comment être un bon beau-père?David Hermans
  6. Comment survivre au retour avec vos parents?David Hermans
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail