Comment aider votre fille à prendre du poids?

De ce à quoi s'attendre avec la puberté peut aider à réduire sa peur de prendre du poids — La normalisation des poussées de croissance, de la prise de poids et de ce à quoi s'attendre avec la puberté peut aider à réduire sa peur de prendre du poids et l'aider à être plus à l'aise avec son corps.

Les filles sont entourées de pressions pour être minces: des magazines, des émissions de télévision, des pairs, des films, des livres, etc. Avec tout ce bruit, il peut être difficile pour un parent d'encourager sa fille à prendre du poids. Combattre les messages médiatiques, construire et soutenir son image corporelle et encourager un mode de vie plus sain l'aidera non seulement à prendre du poids, mais aussi à améliorer sa santé globale et à se sentir mieux dans son corps.

Méthode 1 sur 4: construire l'image corporelle de votre fille

1
Parlez à votre fille des médias. Le monde est rempli de messages selon lesquels les filles doivent être minces, petites et d'apparence délicate. Partout, les femmes et les filles présentent des habitudes alimentaires malsaines et des problèmes d'image corporelle. Discutez si les représentations médiatiques sont réalistes ou souhaitables, et aidez-la à identifier des exemples de ces messages.
- Encouragez-la à réfléchir de manière critique aux messages médiatiques en vous demandant quel est le message global et s'il a été modifié.
- Expliquez que la forme corporelle «souhaitable» pour les femmes (courbe avec une silhouette en sablier) n'est pas réalisable pour la plupart des gens, et que la santé se présente sous plusieurs formes et tailles.
- Lorsque vous choisissez des livres, des films et des magazines, choisissez des médias qui montrent des femmes connues pour ce qu'elles ont accompli, plutôt que leur apparence.
- Vous voudrez peut-être limiter ou surveiller son exposition aux médias (par exemple en limitant la télévision, les sites Web auxquels elle peut accéder ou les magazines qu'elle lit), en particulier si elle est encore jeune.
Conseil: commencez à combattre les messages médiatiques le plus tôt possible. Des études ont montré que les enfants aussi jeunes que cinq ans ne sont pas satisfaits de leur apparence.
2
Discutez d'un mode de vie sain, pas seulement du poids. Souvent, lorsqu'on parle de santé, on met trop l'accent sur le poids. Combattez cela en expliquant tous les différents aspects d'un mode de vie sain - tels que l'alimentation, l'exercice, les habitudes de sommeil et une bonne santé mentale - et comment ils s'intègrent tous dans un mode de vie sain.
- Expliquez que «maigre» ou «gros» en soi ne signifie pas grand-chose sur la santé d'une personne. Une personne considérée en surpoids peut être en bonne santé et mener une vie saine, tandis qu'une personne mince peut être en mauvaise santé ou même malade.
- Apprenez-lui à exprimer ses émotions négatives de manière saine, par exemple en tenant un journal ou en parlant à un adulte ou à un ami de confiance, et qu'il est normal d'être frustré, en colère, triste ou de pleurer.
3
Aidez-la à avoir confiance en son corps. Si votre fille aime son apparence et ses sensations, alors elle est plus susceptible de bien traiter son corps. Encourager la confiance en son corps l'aidera à être fière de son corps, plutôt que d'en avoir honte ou d'en être dégoûté.
- Encouragez-la à prendre soin d'elle en adoptant une bonne posture, en prenant un bain régulier, en mangeant bien, en faisant suffisamment d'exercice et en dormant suffisamment.
- Lorsque vous complimentez son apparence, félicitez les traits physiques autres que sa forme ou sa taille. Par exemple, vous pourriez dire «Vos cheveux sont beaux aujourd'hui» ou «Vos taches de rousseur sont si jolies».
- Achetez-lui des vêtements qu'elle aime et qu'elle porte bien.
- Même si cela peut sembler évident, ne la comparez pas aux autres et ne l'encouragez pas à suivre un régime ou à se maquiller. Cela nuira à son estime de soi.
4
Ne vous concentrez pas trop sur son apparence. Bien qu'il soit important de favoriser la confiance en son corps, votre fille doit savoir qu'elle ne se limite pas à son apparence. Le renforcement de son estime de soi et de sa confiance en soi est vital pour sa santé et sa résilience mentale. Vous pouvez encourager son estime de soi en:
- Louant ses talents, ses attributs de personnalité, ses succès et ses réalisations.
- Soutenir ses efforts, même si elle échoue. Si elle échoue à quelque chose, mettez davantage l'accent sur ce qu'elle a appris et ce qu'elle a accompli, plutôt que sur les points négatifs.
- Encouragez-la à essayer des activités qui l'intéressent et envisagez de l'orienter vers des choses qui ne sont pas axées sur l'apparence.
- La laisser donner son avis sur ce qu'elle veut et prendre des décisions pour elle-même.
- Demandez à votre fille ce qu'elle aime chez elle et n'ayez pas peur de lui dire aussi ce que vous aimez chez elle!
Astuce: Pour chaque compliment sur son apparence physique, vous devez en donner au moins deux ou trois qui n'ont rien à voir avec son apparence.
5
Gardez une discussion ouverte sur les changements corporels. Grandir ou commencer la puberté peut être un catalyseur de soucis de poids, car votre fille peut se sentir bouleversée par le changement si rapide de son corps. La normalisation des poussées de croissance, de la prise de poids et de ce à quoi s'attendre avec la puberté peut aider à réduire sa peur de prendre du poids et l'aider à être plus à l'aise avec son corps.
- Expliquez que la prise de poids fait partie intégrante de la croissance, en particulier pendant la puberté.
- Discutez de la puberté tôt, alors qu'elle est encore à l'école primaire. (Même si cela semble tôt, certaines filles commencent la puberté dès l'âge de huit ans.) S'il est trop difficile d'en parler, procurez-lui des livres sur la puberté et trouvez un adulte de confiance avec qui elle pourra en discuter, comme un parent proche..
6
Ne vous moquez pas des gros. Si votre fille vous voit rire d'eux, vous sentir dégoûté par eux ou les traiter avec pitié, alors elle apprendra que la graisse est quelque chose à vilipender et à éviter. Cela l'empêchera d'avoir une attitude saine envers son poids.
- Évitez les commentaires inconsidérés liés au poids, comme "Elle est belle, pour une grosse fille" ou "Cette tenue aurait fière allure si je perdais quelques kilos".

Il peut être difficile pour un parent d'encourager sa fille à prendre du poids — Avec tout ce bruit, il peut être difficile pour un parent d'encourager sa fille à prendre du poids.

Méthode 2 sur 4: améliorer son alimentation

1
Discutez de tout problème alimentaire avec son médecin. Avant de modifier radicalement le régime alimentaire de votre fille, il est important de consulter son médecin; ils peuvent vous aider à déterminer la meilleure façon d'augmenter le poids de votre fille et à clarifier toute question ou préoccupation potentielle. Ils peuvent également être en mesure de recommander des aliments ou des boissons qui peuvent l'aider à prendre du poids.
- Ceci est particulièrement important si elle a des problèmes avec la nourriture, qu'il s'agisse d'une mauvaise humeur, d'allergies ou d'un trouble de l'alimentation.
Conseil: si votre fille prend des médicaments pour quoi que ce soit, demandez-lui comment cela peut affecter son poids. Certains médicaments, tels que les médicaments pour le TDAH ou les antidépresseurs, peuvent supprimer l'appétit ou entraîner une perte de poids. Son médecin aura des conseils pour contourner ce problème.
2
Choisissez des aliments nutritifs. Une bonne nutrition est le meilleur moyen de faire prendre du poids à votre fille. Malgré sa réputation de causer une prise de poids, la malbouffe n'est pas un bon choix pour la prise de poids à long terme et n'est pas bonne pour le corps. Essayez plutôt de lui donner une alimentation équilibrée, avec des friandises occasionnelles.
- Protéines: Les œufs, les noix, les haricots, la viande, le poisson et les produits à base de soja contiennent beaucoup de protéines.
- Fruits et légumes: Avoir une multitude de fruits et légumes est un bon moyen de s'assurer que votre fille a une alimentation équilibrée. (Vous l'avez peut-être entendu décrire comme «manger un arc-en-ciel».) Les produits frais sont le choix le plus courant, mais les fruits et légumes surgelés et séchés valent également la peine d'être intégrés à son alimentation.
- Aliments à grains entiers: choisissez des pains à grains entiers, des pâtes, du quinoa, des céréales, du riz et du maïs soufflé. Évitez le pain blanc ou d'autres aliments contenant des céréales raffinées, car ils ne contiennent pas autant de nutriments.
- Produits laitiers: les aliments contenant du lait, du fromage et du yogourt fournissent du calcium. (Si votre fille ne peut pas ou ne mange pas de produits laitiers, essayez des alternatives à base de soja ou de noix.)
- Essayez de réduire votre consommation d'aliments comme les sucreries, les chips et les sodas; bien qu'ils soient de bonnes friandises, ils sont dépourvus de nutriments et peuvent laisser votre fille fatiguée ou malade.
Conseil: si vous ou votre fille êtes constamment en déplacement et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour cuisiner, gardez à portée de main des aliments à emporter, comme du yogourt ou du fromage en ficelle. Vous pouvez également essayer de préparer beaucoup de plats plus tôt dans la semaine, puis de conserver les restes pour les réchauffer plus tard.
3
Préparez des aliments que votre fille aime. Lorsque les gens reçoivent des aliments qu'ils aiment, ils ont tendance à manger plus. Pensez à tous les aliments qu'elle aime et voyez si vous pouvez les préparer plus fréquemment. Qu'il s'agisse de nourriture pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou le dessert, elle l'appréciera et en mangera probablement plus.
- Proposez-lui de l'emmener à l'épicerie pour qu'elle puisse vous aider à choisir les aliments qu'elle aime. Vous pouvez même lui demander de vous aider à cuisiner plus tard - cela peut rendre les repas plus agréables pour elle et c'est un bon moment parent-enfant.
- Essayez de rendre la nourriture elle-même amusante. Elle peut être divertie par des choses comme des visages sur son sandwich, inventer des noms idiots pour les aliments, couper sa nourriture en différentes formes avec des emporte-pièces ou manger des repas colorés.
- Évitez de la soudoyer ou d'utiliser de la nourriture comme récompense (par exemple, «Vous pouvez avoir une banane si vous m'aidez à vider le lave-vaisselle»). Bien que l'intention soit bonne et qu'elle puisse l'aider à prendre du poids, cela peut causer des problèmes à long terme, car elle peut commencer à manger pour se récompenser même si elle n'a pas faim.
4
Augmenter la graisse et les calories dans les repas. Ajuster ce que vous achetez et essayer de nouvelles versions de vos recettes préférées peut aider à encourager la prise de poids. Le nombre de calories est particulièrement important pour les filles en insuffisance pondérale. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour augmenter votre apport calorique et lipidique:
- Achetez des aliments riches en matières grasses ou faibles en matières grasses, plutôt que sans matières grasses. Si vous ne voulez pas que d'autres personnes en mangent, achetez les deux versions.
- Ajoutez des garnitures à d'autres aliments (par exemple de la crème sure ou du fromage sur des pommes de terre au four, de la viande ou du poisson aux salades, du beurre d'arachide ou du yogourt sur des crêpes, ou des trempettes avec des collations) pour augmenter l'apport calorique.
- Offrez des aliments et des boissons plus caloriques, comme des smoothies ou du houmous avec des craquelins ou des légumes.
5
Encouragez-la à manger plus fréquemment. Faire manger votre fille plus souvent l'aidera à prendre plus de poids. Bien que vous ne deviez pas insister sur le problème si elle n'a pas faim, elle aura peut-être juste besoin d'être incitée à manger plus de nourriture, en particulier si elle hésite à demander.
- Quand elle a fini de manger, demandez-lui si elle a encore faim. Si c'est le cas, demandez-lui si elle veut des secondes (ou, s'il n'en reste plus, une collation).
- Gardez la nourriture facilement accessible en dehors des heures de repas et ayez beaucoup de collations toutes faites, comme des fruits, du fromage à effilocher ou des craquelins. Cela peut encourager votre fille à manger plus souvent. Cependant, essayez de décourager le broutage continu de la nourriture tout au long de la journée, afin qu'elle ait encore faim pour les repas.
- Certaines personnes prennent plus de poids en mangeant plusieurs petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros.
- Même si vous pourriez être tenté de laisser votre fille manger pendant qu'elle fait ses devoirs ou regarde la télévision, ce n'est pas recommandé - cela peut entraîner une suralimentation en raison de la distraction. Si vous choisissez de la laisser manger pendant qu'elle travaille, donnez-lui une quantité fixe de nourriture (par exemple cinq fraises ou un petit bol de pop-corn) afin qu'elle ne mange pas trop et ne se sente pas malade.
6

Évitez de la forcer à manger. Même si vous voulez qu'elle prenne du poids, il est important de respecter lorsqu'elle est rassasiée ou n'aime pas quelque chose. La pousser à manger peut en fait la rendre moins susceptible de vouloir manger, car elle en viendra à associer certains aliments (ou même l'heure des repas en général) à des expériences désagréables. N'établissez pas de règles sur la quantité de nourriture qu'elle doit manger, ne la soudoyez pas ou ne lui faites pas honte de manger.

Si son comportement envers la prise de poids devient extrême ou si la nourriture devient une bataille régulière, l'aide d'un professionnel est nécessaire.

Méthode 3 sur 4: encourager l'exercice

1
Utilisez l'exercice comme une occasion de créer des liens. Proposez-lui de faire quelque chose ensemble et, pendant ce temps, écoutez-la et invitez-la à partager ses réflexions avec vous. Beaucoup de préadolescents et d'adolescents veulent être compris, alors elle adorera avoir l'opportunité de vous aider à la comprendre. Voici quelques activités que vous pouvez faire ensemble:
- Aller se promener
- Bicyclette
- Randonnée sur un sentier
- Lancer un ballon de football ou lancer une balle de baseball pour qu'elle le frappe
Conseil: si vous avez un chien, demandez-lui de vous accompagner lorsque vous le promenez.
2
Encouragez-la à faire de l'exercice avec ses frères et sœurs, si elle en a. La récréation et l'exercice avec les frères et sœurs sont une bonne occasion de créer des liens. Même des activités simples, comme lancer un frisbee d'avant en arrière ou faire du vélo ensemble, peuvent être amusantes pour eux!
- Si elle a des frères et sœurs plus jeunes, vous pouvez lui demander de les emmener au parc ou de faire une promenade avec eux. Essayez de lui offrir de l'argent ou une faveur (par exemple, prendre en charge l'une de ses tâches pendant une journée) en échange de la garde d'enfants.
- Si elle a des frères et sœurs plus âgés ou un frère ou une sœur du même âge, vous pourriez leur suggérer de jouer dans un parc à proximité, d'aller se promener ou de passer du temps dans un lieu public qui les fera bouger (comme une patinoire).
3
Fournir des outils et des activités pour l'exercice. Garder l'équipement d'exercice à portée de main est un bon moyen de faire bouger votre fille. Essayez de choisir une variété d'objets pour qu'elle puisse faire de l'exercice à l'extérieur comme à l'intérieur (comme en cas d'orage).
- Gardez une variété d'équipements d'exercice amusants, tels que des ballons de sport, des cerceaux, des cordes à sauter ou même un trampoline.
- Si vous avez une arrière-cour, essayez d'installer des outils pour le sport, comme des paniers de basket-ball, des filets de football ou des filets de volley-ball.
- Les trottinettes, les patins à roues alignées, les planches à roulettes et les vélos sont de bons outils pour l'amener à l'extérieur et en mouvement. (Si elle ne sait pas faire du vélo, lui apprendre est une bonne occasion de créer des liens.)
4
Proposez-lui de l'aider à s'impliquer dans des activités sportives ou liées à l'exercice. Demandez-lui si elle aimerait se joindre à l'équipe de volley-ball ou de basket-ball de son école. Même si elle n'aime pas le sport, elle pourrait quand même s'intéresser à la danse, au yoga ou à la gymnastique.
- Pendant l'été, renseignez-vous sur les cours et les activités offerts par son école ou un centre de loisirs à proximité. Ils peuvent avoir quelque chose qui l'intéresse.
- Ne la poussez pas à s'inscrire à quelque chose. Elle peut ressentir la pression et vouloir arrêter dès que possible.
- La gymnastique et la danse, bien que saines, s'accompagnent parfois d'une forte pression culturelle pour être mince et perdre du poids. Si elle s'y inscrit, parlez-lui de cette pression et assurez-vous qu'elle dispose d'un solide réseau de soutien.
Le saviez-vous? Les filles qui participent à des sports d'équipe ont une meilleure estime d'elles-mêmes que les filles qui ne le font pas.
5
Faites de l'exercice une activité sociale. Réservez du temps chaque jour ou chaque semaine pour sortir avec votre fille et encouragez-la à pratiquer des sports occasionnels avec ses frères et sœurs ou ses amis. Cela peut être beaucoup plus amusant que de faire de l'exercice seul.
- Proposez-lui de la déposer, elle et ses amis, à la piscine, à la patinoire, au centre commercial du centre - ville ou au centre commercial (ce qui implique pas mal de marche).
- Les préadolescents et les adolescents pourraient préférer passer du temps avec des amis plutôt qu'avec la famille, alors n'ayez pas peur de l'encourager à faire des projets avec ses amis.
6
Soyez un bon modèle. En tant que parent, vous enseignez non seulement par des mots, mais par l'exemple. Intégrez l'exercice dans votre vie. Par exemple, si vous allez dans l'allée et que vous tirez au panier chaque fois que vous avez besoin de vous défouler, votre fille pourrait le remarquer et commencer à faire la même chose.
- Apprenez-lui que le but de l'exercice est de s'amuser et de rester en bonne santé, plutôt que de perdre du poids.

La malbouffe n'est pas un bon choix pour la prise de poids à long terme — Malgré sa réputation de causer une prise de poids, la malbouffe n'est pas un bon choix pour la prise de poids à long terme et n'est pas bonne pour le corps.

Méthode 4 sur 4: construire une relation parent-enfant saine

1
Aime ton corps. Ne suivez pas de régimes à la mode, menez une vie saine sans vous faire honte. Apprenez-lui que l'objectif de manger et de faire de l'exercice est la santé et le fait de se sentir bien, sans peser moins. Lorsque vous vous aimez, vous lui apprenez à faire de même.
- N'exprimez pas vos inquiétudes au sujet de votre poids devant votre fille et ne vous faites pas honte pour vos habitudes alimentaires ou d'exercice. Si vous le faites, elle commencera à le faire aussi.
- Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire, pas à quoi il ressemble ou combien il pèse. Encouragez-la à faire de même.
2
Évitez de faire des remarques sur le poids ou les habitudes alimentaires de votre fille. Même si vous pensez que vous dites quelque chose de positif, il est probable qu'elle se sente plus gênée ou qu'elle commence à s'auto-contrôler plus attentivement. Ne lui en parlez que si elle en parle, et si tel est le cas, soyez honnête et solidaire. Par example...
- «Je vous entends. Quelles sont vos idées pour prendre un peu de poids?»
- "Oui, je pense que ce pourrait être une bonne idée pour toi de prendre du poids. Je pense que tu es mignon comme tu es, mais c'est bien d'avoir un peu de graisse corporelle supplémentaire comme assurance au cas où tu tomberais malade et que ton poids perde. "
- "J'ai vécu la même chose. Je n'aimais pas vraiment l'apparence de mon corps. Ce n'est pas inhabituel et je comprends ce que tu ressens."
- "Chérie, je pense que tu es belle, et ça me surprend de t'entendre demander si tu as l'air grosse. Pourquoi tu demandes ça?"
3

Écoutez votre fille, non seulement sur son poids, mais sur tout. Écoutez- la, respectez-la et faites-lui sentir qu'elle compte pour vous. Soyez solidaire et offrez des conseils lorsqu'on vous le demande, mais laissez-la prendre ses propres décisions. Elle finira par vous confier ses problèmes, alors elle vous parlera si elle pense que quelque chose ne va pas.
4

Renseignez-vous auprès d'elle sur le plan psychologique. Comment se sent-elle? Avec quels problèmes est-elle aux prises? Parfois, les gens perdent du poids ou affichent des habitudes alimentaires malsaines s'ils se sentent stressés par quelque chose ou s'ils souffrent d'une maladie mentale. C'est l'une des raisons pour lesquelles communiquer avec elle est si important.
5
Ne la poussez pas à prendre du poids. Prendre le contrôle de la vie de votre fille ou lui pousser constamment des idées ne fera que lui faire ressentir la pression. Laissez-la venir à l'idée toute seule et reconnaissez que vous ne pouvez pas contrôler ce qu'elle fait avec son corps. Soutenez-la, respectez-la et laissez-la prendre une décision à son rythme.
- Des choses comme la forcer ou la soudoyer à manger provoqueront des luttes de pouvoir autour de la nourriture et augmenteront son risque de développer un trouble de l'alimentation.
- La satisfaction corporelle est un élément important de la santé; si les gens se sentent mal à propos de leur corps, ils sont moins susceptibles de prendre bien soin d'eux. La pousser à prendre du poids n'aidera pas.
6
Emmenez-la chez un médecin si elle souffre d'une insuffisance pondérale grave ou si elle a restreint son alimentation. Une intervention légère ne fonctionne que si sa vie et sa santé ne sont pas en danger. Si son comportement envers la prise de poids devient extrême ou si la nourriture devient une bataille régulière, l'aide d'un professionnel est nécessaire. Contactez un médecin si elle...
- Est-ce qu'elle garde le secret sur son alimentation
- Disparaît souvent dans la salle de bain après avoir mangé
- Joue avec sa nourriture et n'en mange pas beaucoup, ne mange pas devant les autres ou pratique d'étranges rituels alimentaires
- Exercices excessivement
- Ne mange qu'une petite sélection d'aliments
- Se pèse fréquemment
- Obsédé par son apparence
- A souvent froid, étourdissement ou douleur
- Est-ce qu'il manque des règles (si elle les a)
- Exprime des inquiétudes au sujet de son poids et/ou de ses symptômes et demande à voir un médecin

Une bonne nutrition est le meilleur moyen de faire prendre du poids à votre fille.

Conseils

L'IMC est considéré comme un système de mesure défectueux, car il ne tient pas compte d'éléments tels que les habitudes d'exercice et la densité osseuse et musculaire globale, ce qui peut faire en sorte qu'une personne athlétique d'un poids santé ait un IMC en surpoids ou obèse. Regardez ses habitudes alimentaires, ses habitudes d'exercice et ses routines de sommeil, plutôt que de simplement compter sur l'IMC.
Envisagez de lui présenter des mouvements sociaux positifs pour le corps, tels que le féminisme et l'acceptation des graisses, qui ont encouragé les discussions sur la santé, le poids et les normes de beauté médiatiques.

Mises en garde

Ne rejetez pas les signes d'un trouble de l'alimentation simplement parce que votre fille n'a pas un poids insuffisant. Les personnes en surpoids ou obèses peuvent également développer des troubles de l'alimentation et leur santé est toujours à risque immédiat.

Lisez aussi: Comment gérer un adolescent en fuite?