Comment faire un test sur un sommeil minimal?

Vous vous retrouvez parfois à faire un test sur trop peu de sommeil — Bien qu'il soit toujours préférable de dormir suffisamment, vous vous retrouvez parfois à faire un test sur trop peu de sommeil.

Vous avez atteint un point où vous avez passé toute la nuit à faire un test. Bien qu'il soit toujours préférable de dormir suffisamment, vous vous retrouvez parfois à faire un test sur trop peu de sommeil. Si vous passez un test, vous devez d'abord vous réveiller le plus possible avant votre test. Vous devez également rester éveillé pour passer votre test, puis utiliser des conseils pour bien réussir le test.

Partie 1 sur 3: se réveiller

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Retardez le plus possible de vous lever. Vous voulez dormir autant que vous le pouvez. Cependant, vous ne voulez pas prolonger votre sommeil en appuyant sur le bouton de répétition, car cela peut simplement vous fatiguer. Au lieu de cela, pensez à la dernière fois où vous pourriez vous lever et continuer à passer votre examen. Réglez votre alarme pour cette heure.
- Assurez-vous simplement de mettre votre réveil ou votre téléphone hors de portée, afin de ne pas répéter sans y penser.
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Imprégnez-vous de la lumière du soleil. La lumière du soleil peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir plus alerte. La clé est d'être à l'extérieur environ une heure après le réveil. Il est important d'éviter les lunettes de soleil, du moins au début. La lumière du soleil doit frapper vos yeux pour que vous puissiez profiter des bienfaits du réveil à l'extérieur.
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Hydratez-vous. Rester hydraté peut vous aider à vous sentir plus éveillé. Ne pas avoir assez d'eau vous fatiguera encore plus, alors assurez-vous de boire de l'eau avant de passer votre examen. En passant, n'oubliez pas d'aller aux toilettes avant l'examen, pour ne pas avoir à y aller pendant que vous le passez.
- L'eau froide vous réveillera davantage, alors tenez-vous-en à l'eau glacée ou à une bouteille d'eau du réfrigérateur.
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Mangez un repas décent. Vous ne pouvez pas penser de votre mieux à jeun, vous devez donc manger avant de passer votre test. Ne mangez rien de trop lourd, car cela peut vous endormir. Choisissez quelque chose qui se concentre sur les protéines avec quelques glucides sur le côté pour un coup de pouce. Les glucides vous donnent de l'énergie.
- Essayez du yaourt aux fruits, par exemple.
- Une autre option est quelques liens de saucisse de poulet et de pain grillé à grains entiers.
- Vous pouvez également essayer du houmous avec des bâtonnets de carottes. Si vous êtes pressé par le temps, essayez une barre protéinée ou un shake.
Pour apprendre à organiser vos pensées lorsque vous passez un test de sommeil minimal, continuez à lire!
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Buvez votre caféine 30 minutes à l'avance. Si vous choisissez de boire de la caféine pour vous donner un coup de pouce, assurez-vous de le faire environ 30 minutes avant le test afin qu'il ait le temps de démarrer au moment où vous passez le test. La caféine ne vous donnera généralement un coup de pouce que si vous ne la buvez pas tous les jours, alors utilisez-la avec parcimonie.
- Gardez votre consommation de caféine sous 400 milligrammes pour la journée. Une seule tasse de café contient environ 100 milligrammes.
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Prenez une douche de réveil. Une douche peut vous dynamiser, vous propulser vers la vigilance pour votre examen. Cependant, l'astuce consiste à utiliser une technique chaude et froide pour augmenter votre vigilance une fois le nettoyage terminé.
- Tournez la douche complètement à froid pendant environ 30 secondes, puis ramenez-la à aussi chaud que vous pouvez la maintenir pendant la même durée. Enfin, remettez-le au froid pendant encore 30 secondes. Le fait de le chauffer et de le refroidir vous rendra beaucoup plus éveillé.
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Faites de l'exercice léger. Pour vous aider à vous réveiller pour votre examen, faites quelques exercices légers juste avant. Faire circuler votre sang vous aide à être plus alerte et prêt à faire de votre mieux. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon. Il suffit de passer 5 à 10 minutes à marcher rapidement, à faire des sauts ou à faire du jogging sur place.
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Ne tardez pas à dormir trop longtemps. Le sommeil est essentiel à votre santé et à votre bien-être. Cela peut augmenter vos chances d'être malade, augmenter votre tension artérielle au fil du temps, augmenter les humeurs négatives et affecter votre concentration et votre mémoire. En fait, passer une bonne nuit de sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour bien réussir un test que vous devez passer.

Partie 2 sur 3: rester éveillé pendant le test

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Reste calme. Si possible, gardez-vous au frais, en ce qui concerne la température. Habillez-vous pour la classe dans laquelle vous serez. Rester au froid peut vous garder alerte, alors enlevez ce pull et mettez un t-shirt. Si vous avez trop chaud, vous risquez davantage de vous endormir.
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Asseyez-vous près d'une fenêtre. Tout comme la lumière peut vous réveiller, elle peut également vous aider à rester plus alerte pendant que vous passez votre test. Pour vous aider à obtenir le plus de lumière possible, essayez de mettre en place par une fenêtre. Vous obtiendrez de la lumière de l'extérieur et de l'intérieur, et la lumière naturelle peut vous aider à rester éveillé.
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Chewing gum. Le chewing-gum peut vous aider à rester éveillé. Il aide en fait l'oxygène à circuler dans votre cerveau, ce qui vous rend plus alerte pour votre examen. Insérez de la gomme pendant votre examen pour vous aider à mieux faire attention, mais assurez-vous de mâcher doucement pour ne pas déranger toute la pièce.

Cela peut sembler mauvais, mais le sommeil est important et vous ne réussirez probablement pas bien à un test si vous n'avez pas dormi auparavant.
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Faites des pauses cérébrales. Si vous sentez que vous avez du mal à vous concentrer, prenez quelques secondes pour rafraîchir votre cerveau. Le simple fait de regarder ailleurs peut aider certains, mais prendre quelques respirations profondes est encore mieux. Obtenir plus d'oxygène dans votre cerveau peut vous rendre plus alerte.
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Demandez à aller aux toilettes. Si votre professeur vous laisse partir, faites une petite pause aux toilettes. Mettez de l'eau sur votre visage pour vous donner une pause. Une autre option consiste à courir à l'extérieur pour prendre une bouffée d'air frais. Le simple fait de se promener peut vous rendre plus alerte.

Partie 3 sur 3: passer le test

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Ne laissez pas le test vous submerger. Lorsque vous êtes fatigué, un test peut sembler accablant avec toutes les réponses que vous avez à donner. La clé est de vous calmer. Prenez quelques respirations profondes pour vous assurer que vous êtes calme, puis ne répondez qu’une question à la fois.
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Lisez attentivement les questions. Vous allez être très somnolent et fatigué, ce qui peut vous faire manquer des éléments dans les questions. Avec chaque question, assurez-vous de la lire attentivement et de la comprendre complètement avant de répondre. De cette façon, vous ne ferez pas d'erreurs imprudentes.
- Si vous devez le faire, essayez de bouger vos lèvres pendant que vous lisez. Vous ne pouvez pas lire la question à voix haute, bien sûr, mais faire semblant de le faire peut vous ralentir suffisamment pour que vous accordiez plus d'attention à la question.
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Travaillez d'abord sur les parties les plus difficiles. Lorsque vous arrivez au test, essayez d'abord de vous attaquer aux parties les plus difficiles. Votre cerveau sera le plus alerte et le plus prêt au début du test, et vous risquez de vous épuiser plus tard en dormant peu. Par conséquent, essayez d'abord de vous attaquer aux parties les plus difficiles ou les plus importantes, afin d'avoir suffisamment de puissance cérébrale pour les surmonter.
- Une autre approche consiste à travailler d'abord sur les parties que vous connaissez le mieux. De cette façon, vous pouvez les parcourir rapidement sans faire d'erreurs. Cependant, vous pourriez avoir plus de mal à trouver les parties que vous trouvez plus difficiles.
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Écrivez ce dont vous vous souvenez. Vous ne vous souvenez peut-être pas parfaitement lorsque vous travaillez sur peu de sommeil. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez ignorer complètement les questions si vous avez une idée de ce à quoi répondre. Au lieu de cela, essayez d'écrire ce dont vous pouvez vous souvenir pour obtenir des réponses courtes ou faites une supposition éclairée dans la liste de choix.
- La plupart des enseignants vous attribueront au moins un crédit partiel si vous obtenez une partie de la bonne réponse.
- Pour faire une supposition éclairée à partir d'un choix de réponses, commencez par biffer les réponses que vous savez erronées. Si vous ne trouvez pas la réponse, choisissez-en une parmi celles qui restent.
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Ne vous inquiétez pas des questions que vous ne connaissez pas. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible d'être obsédé par les questions auxquelles vous ne pouvez pas du tout répondre, en essayant de trouver la réponse. Au lieu d'être obsédé, sautez simplement ceux que vous ne connaissez pas pour le moment. Si vous avez le temps à la fin du test, revenez à ceux que vous avez sautés pour voir si vous pouvez trouver une réponse.

Bien que passer un test de sommeil minimal ne soit jamais idéal, il est parfois nécessaire de terminer toutes vos études.
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Surveillez votre écriture. Votre écriture peut en souffrir si vous êtes resté éveillé la plupart de la nuit. Assurez-vous que vous écrivez clairement. Vous ne pouvez pas obtenir de crédit pour une réponse que votre enseignant ne peut pas lire, et si votre écriture n'est pas la plus lisible de toute façon, vous devrez porter une attention particulière lorsque vous êtes fatigué.
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Vérifiez le test à la fin. Si vous avez le temps à la fin, revenez toujours sur votre test. La fatigue vous rend imprudent, vous devez donc rechercher des erreurs stupides. Lisez chaque question et réponse pour vous assurer que vous avez répondu à l'ensemble de la question et que vous n'en avez pas sauté une partie ou ne l'avez pas mal interprétée.
- Vous n'avez pas besoin de modifier les réponses si vous lisez correctement la question. Votre instinct est généralement le meilleur.
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Dormir un peu. Maintenant que vous avez terminé votre test, rentrez chez vous et dormez un peu. Vous ne pouvez pas compenser tout le sommeil que vous avez perdu, mais il est essentiel de passer une bonne nuit de sommeil la nuit suivante. Vous devez travailler pour réinitialiser votre horaire de sommeil à votre horaire normal.
- Ne pas dormir suffisamment entraîne systématiquement un déficit de sommeil. À son tour, votre santé peut en souffrir considérablement avec le temps, car votre corps n'a pas le temps dont il a besoin pour récupérer.
- Certaines études ont montré qu'une privation constante de sommeil équivaut à une intoxication.

Mises en garde

N'essayez pas de conduire pendant que vous manquez de sommeil. Vous risquez votre propre sécurité, ainsi que la sécurité des autres conducteurs sur la route.

Lisez aussi: Comment exceller dans vos examens finaux?

Comment faire un test sur un sommeil minimal?

Pas

Partie 1 sur 3: se réveiller

Partie 2 sur 3: rester éveillé pendant le test

Partie 3 sur 3: passer le test

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