Comment rester éveillé au travail?

Que vous ayez fait la fête toute la nuit, veillé avec un nouveau-né ou perdu le sommeil en terminant un projet, vous êtes maintenant au travail et vous avez du mal à rester éveillé. Vous vous promettez que vous dormirez davantage si vous parvenez à passer la journée sans être découvert par votre patron les yeux fermés. S'endormir au travail peut mettre en péril votre emploi et peut signaler un problème plus important avec vos habitudes de sommeil.

Partie 1 sur 3: conseils rapides pour rester vigilant

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Écouter de la musique. Rassurez-vous en écoutant de la musique. La musique déclenche des réponses émotionnelles chez les humains, nous aidant à engager de nombreuses parties du cerveau.
- Écoutez de la musique qui vous donne de l'énergie. Si possible, dansez ou chantez, même si vous hochez la tête ou fredonnez. La musique irritante ou choquante peut mieux vous tenir éveillé que la musique familière. Faites simplement une faveur à vos collègues et n'oubliez pas d'utiliser des écouteurs!
- Écoutez calmement au lieu d'être fort. C'est une idée fausse commune que de faire exploser de la musique fort vous aidera à rester éveillé. En fait, baisser la musique à un niveau très bas est plus efficace. Cela vous oblige à essayer d'écouter attentivement afin d'entendre les instruments, les paroles et les percussions. Si vous avez du mal à discerner les paroles, alors le volume est parfait, car cela signifie que votre esprit travaille.
2

Intéressez-vous! S'intéresser peut être une distraction. Si quelque chose vous intéresse, votre cerveau se concentre. Vous pouvez vous intéresser à votre travail ou à quelque chose qui se passe dans votre environnement.
3
Exposez-vous à une lumière vive. De préférence, la lumière du jour. L'horloge interne de votre corps (ses rythmes circadiens) est régulée par votre exposition au soleil. Cela signifie que vous pouvez faire croire à votre corps qu'il devrait être éveillé même s'il se sent fatigué.
- Sortez, ne serait-ce qu'un instant. Si vous pouvez sortir (même par temps nuageux) ou regarder par la fenêtre pendant une minute entière, vous serez plus alerte.
- Travaillez les lumières artificielles. Même si vous êtes dans un environnement où il y a de la lumière artificielle, plus c'est clair, mieux c'est. Où que vous travailliez, voyez si vous pouvez remplacer le luminaire ou ajouter une lampe qui illuminera votre espace de travail.
4
Mâcher de la glace. Si vous mâchez de la glace, il est presque impossible de s'endormir. La température glaciale maintient le cerveau sur ses gardes, même lorsque vous conduisez tard le soir, épuisé, et que ce que vous voulez vraiment faire, c'est vous endormir.
- Mâcher n'importe quoi, même si ce n'est que votre stylo ou votre crayon, fait penser à votre corps que vous êtes sur le point de manger. Votre corps se préparera à la prise alimentaire en libérant de l'insuline, ce qui vous rendra plus alerte.
5
Aspergez votre visage d'eau froide. S'il fait un peu froid, enlevez votre pull ou votre veste pour rester du côté frais. Ouvrez une fenêtre ou mettez un petit ventilateur pointé sur votre visage.
- La raison pour laquelle votre corps réagit au froid est qu'il se prépare à travailler pour vous garder au chaud. Votre corps a besoin de réguler votre température interne pour que tous ses organes fonctionnent. Donc, s'il détecte de la glace ou un froid extrême, il fonctionnera pour rester éveillé plus longtemps.
6
Utilisez votre odorat. Une odeur piquante - bonne ou mauvaise - peut vous rendre plus alerte très rapidement. Les aromathérapeutes recommandent souvent les huiles essentielles des plantes suivantes pour stimuler le système nerveux et réduire la fatigue. Ouvrez la bouteille et prenez une grande bouffée de ce qui suit lorsque vous vous sentez somnolent:
- Gomme bleue d'eucalyptus
- Menthe poivrée
- Café; grains ou infusés, les deux fonctionnent: une étude a montré que le simple fait de sentir le café peut réveiller une personne.
- Bien sûr, nous n'avons pas tous des huiles essentielles stockées dans nos classeurs. Utiliser des lotions pour les mains ou des bougies allumées avec ces mêmes parfums pourrait aider. Les herbes comme le romarin et la menthe poivrée peuvent souvent être trouvées fraîches ou séchées dans une épicerie; pour un petit remontant, prenez-en une pincée et roulez-la entre vos doigts et sentez-la.
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Mangez sain. Manger peut vous aider à rester éveillé, tant que vous évitez d'avoir l'estomac plein. Comme la plupart d'entre nous le savent, manger avec excès nous rend souvent somnolent, alors ne mangez pas une pizza complète ou que 12 onces. steak pendant le déjeuner.
- Grignotez des collations toute la journée plutôt que de prendre un gros repas. La clé est de ne pas avoir de pic de consommation de sucre (suivi de l'inévitable crash). Comme on pouvait s'y attendre, il en va de même pour la caféine: divisez votre consommation de café, de soda ou de boisson énergisante en petites doses.
- Évitez les petits déjeuners riches en glucides (muffins, toasts, pâtisseries, bagels, etc.). Vous donnez à votre corps une raison de s'effondrer vers 11 heures du matin, car il subit un pic de sucre dès le début.
- Mettez une petite poignée de graines de tournesol dans votre joue et ouvrez-les une à une, en utilisant uniquement vos dents et votre langue; cela nécessitera juste assez de pensée active et de mouvement de la langue pour vous empêcher de vous assoupir, et le sel des graines de tournesol est revigorant et stimulant; crachez les cosses de tournesol dans un gobelet en papier au fur et à mesure, le plus silencieusement possible pour ne pas déranger les autres autour de vous.
8

Jouer à un jeu. Internet regorge de sites Web intéressants où vous pouvez choisir parmi une variété de jeux pour jouer en ligne. Choisissez un jeu de mots, un puzzle, un jeu de course automobile ou tout ce qui vous convient. Passer environ 15 à 20 minutes à jouer à un jeu éveillera votre esprit, car ce n'est en aucun cas éprouvant ou ennuyeux. C'est plus amusant si vous choisissez un jeu dans lequel vous êtes bon.

Partie 2 sur 3: faire de l'exercice pour rester éveillé

1

Essayez de vous étirer. Étirer et tordre votre corps peut aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui vous aide à rester éveillé. Faire rouler la tête/le cou pendant environ 20 secondes peut également aider.
2
Utilisez l' acupression. Masser l'un des points suivants améliorera la circulation et soulagera la fatigue:
- Le sommet de votre tête. Tapotez-le légèrement du bout du doigt ou utilisez un masseur de cuir chevelu.
- La nuque.
- Dos de vos mains. Juste entre le pouce et l'index est le meilleur.
- Juste en dessous des genoux.
- Les lobes de l'oreille.
3
Exercice au bureau. Ce n'est pas parce que vous êtes assis que vous ne pouvez pas utiliser vos muscles. Alors faites de l'exercice sur votre ordinateur ou levez-vous de temps en temps et stimulez la circulation sanguine pour vous garder alerte.
- Essayez des exercices simples comme des jumping jacks, des pompes, des crunchs et des squats. Ne vous poussez pas comme vous le faites au gymnase; au lieu de cela, faites juste assez d'exercice pour faire circuler votre sang et empêcher vos collègues de remarquer votre comportement étrange!
- Restez debout autant que possible. Si vous êtes assis la plupart du temps, levez-vous toutes les 20 à 30 minutes. Si vous avez besoin de motivation pour rester debout plus longtemps, considérez ceci: les personnes qui restent assises moins de trois heures par jour ajoutent près de deux ans à leur espérance de vie.
- Si vous devez vous asseoir, procurez-vous la chaise la plus inconfortable que vous puissiez trouver. Essayez de ne pas vous asseoir dans quelque chose qui pourrait vous faire mal si vous y restez. Assurez-vous que le dos est droit, ce qui vous oblige à vous asseoir très droit. Ne laissez pas votre tête reposer sur quoi que ce soit - vos mains, le bureau, le mur.
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Faites une petite promenade. Certaines personnes font une courte promenade pour se ressourcer. On pense généralement que c'est une bonne distraction, surtout si vous êtes assis devant un écran d'ordinateur toute la journée.
- Gardez de côté tous les documents en attente que vous devez apporter à vos collègues ou à un responsable (comme la signature d'un chèque ou de documents). Lorsque vous vous sentez somnolent, apportez-le à la personne pour qu'elle le signe (ou toute autre action). De retour à votre bureau, vous vous sentirez à nouveau plus éveillé et vous aurez été actif.
- Des études montrent que prendre de courtes pauses au travail aide réellement votre productivité. Donc, si vous craignez de manquer cette date limite, ne stressez pas! Les pauses de marche vous aideront. (Vous pouvez informer votre patron.)

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Partie 3 sur 3: autres stratégies

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Faites une sieste énergétique. Si vous avez le temps, dormir seulement 15 à 20 minutes peut augmenter votre vigilance à pas de géant si vous prenez une tasse de café (ou toute autre forme de caféine) juste avant de vous endormir. La caféine prendra environ 20 minutes pour commencer à agir, vous ne devriez donc pas avoir de difficulté à vous endormir tout de suite et vous vous réveillerez reposé.
- Dormir seulement 20 minutes aide à activer l'hémisphère droit du cerveau, qui est responsable du traitement et du stockage des informations acquises.
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Ayez une heure de coucher régulière et une alimentation saine. Les cerveaux bénéficient grandement des horaires. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure tous les jours, même le week-end, votre cerveau sait quand il est temps de dormir et tombe dans un schéma. Une bonne nutrition garantira également que votre corps dispose de l'énergie adéquate tout au long de la journée sans avoir à recourir à des siestes pour plus de force.
- Combien faut-il dormir pour être bien reposé? Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes enceinte ou plus âgée, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil, entre 10 et 11 heures.
- Certains recommandent de s'endormir avec les rideaux à moitié ouverts. La lumière du soleil tôt le matin enverra des signaux à votre corps pour ralentir la production de mélatonine et démarrer la production d'adrénaline, ce qui facilitera le réveil.
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Concentrez vos pouvoirs mentaux. Cela semble difficile, mais ne laissez pas votre esprit entrer dans la «phase floue». Lorsque votre esprit commence à devenir vide, pensez à quelque chose, que ce soit une blague, un film ou toute autre chose pour que votre esprit continue de fonctionner. Même penser à quelque chose qui vous rend fou peut être extrêmement utile. À moins qu'ils ne boivent, vous ne voyez généralement pas une personne en colère s'endormir brusquement.
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Appeler quelqu'un. Appelez un ami ou un cousin ou toute personne qui vous fait rire. Une conversation légère rafraîchira certainement votre esprit et vous serez prêt à commencer à travailler avant de le savoir. Promenez-vous tout en parlant au téléphone. Cela vous gardera actif. Les gens ont tendance à converser de manière plus animée lorsqu'ils marchent et parlent.

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Conseils

Restez hydraté. Être déshydraté peut vous rendre somnolent ou étourdi et boire de l'eau froide peut vous aider à vous réveiller.
Vous pouvez boire de l'eau froide ou prendre une douche froide.
Ne buvez pas trop de boissons caféinées. Ils ne vous donneront qu'un petit éclat de conscience, mais après quelques heures, cela s'estompera. Vous vous sentirez dix fois plus fatigué.
Sachez que vous n'êtes peut-être pas aussi fatigué que vous le pensez. Souvent, vous constaterez que tout au long de la journée, vous fantasmez sur le fait de vous endormir dès que vous rentrez chez vous. Est-ce que cela se produit réellement? Pour beaucoup d'entre nous, lorsque nous ne travaillons pas et profitons du reste de la journée, nous sommes toujours bien éveillés même sans dormir.
Distrayez-vous, au lieu de vous concentrer sur votre fatigue, concentrez-vous davantage sur votre travail ou concentrez-vous sur quelque chose de complètement différent.
Faites couler de l'eau froide sur vos poignets.
Faites une sieste avant de conduire n'importe où si vous êtes somnolent ou fatigué.
Va te coucher tôt. Plus de temps passé à dormir au lit équivaut à moins de chances de s'endormir au travail.

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Pensez à quelque chose que vous aimeriez savoir ou sur lequel vous aimeriez en savoir plus. Par exemple, vous pouvez regarder des tutoriels sur la façon de faire ou de faire quelque chose, penser à une chose au hasard à laquelle vous avez pensé mais qui n'a pas été une priorité assez élevée pour que vous puissiez prendre le temps avant tout, pensez à certain sujet sur lequel vous aimeriez vous inspirer. Choisissez votre sujet et faites autant de recherches que possible dans votre emploi du temps. Lorsque vous le pouvez, soyez totalement absorbé par le sujet que vous avez choisi. Lorsque vous sentez que vous disposez d'une quantité substantielle d'informations, rédigez un essai. Cela vous aidera également à mémoriser une grande partie de ce que vous avez appris.
Réveillez votre visage. Claquez ou pincez vos joues. Frappez doucement tout autour de votre visage. Secouez vos bras jambes. Obtenez votre corps plus éveillé. Il garde votre esprit éveillé si vous commencez à vous sentir fatigué.

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Mises en garde

Limitez votre consommation de caféine à 300 mg ou moins par jour (environ 4 à 8 tasses de thé) pour éviter les effets secondaires contre-productifs.
Beaucoup de choses que vous faites pour rester éveillé interfèrent également avec la concentration. Ce dont vous aurez vraiment besoin, en fin de compte, c'est d'un bon sommeil afin de fonctionner de manière optimale.
Peu importe à quel point vous pensez être éveillé si vous vous sentez somnolent en conduisant, arrêtez-vous et faites une sieste de 20 minutes.
Ayez toujours 8 heures de sommeil pendant la nuit. Le meilleur moment pour dormir est de 22 heures à 6 heures du matin.
Certaines personnes peuvent être allergiques aux huiles essentielles et aux odeurs qu'elles produisent. Soyez prévenant envers vos collègues et assurez-vous qu'ils acceptent que vous ayez des odeurs émanant de votre cabine/bureau.