Comment arrêter d'appuyer sur le bouton Snooze?

Pour arrêter d'appuyer sur le bouton snooze, essayez d'allumer une lumière lorsque vous vous réveillez, car la lumière rend votre corps plus alerte.

Appuyer sur le bouton snooze pour gagner 10 minutes de sommeil supplémentaires est une tentation pour beaucoup. Cependant, des répétitions répétées de répétitions interrompent votre cycle de sommeil et peuvent vous fatiguer tout au long de la journée. Il existe de nombreuses façons d'ajuster votre style de vie pour résister à la tentation d'appuyer sur le bouton de répétition chaque matin.

Partie 1 sur 3: apprendre à éviter le bouton snooze

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Améliorez vos propres habitudes de sommeil. Notre corps est capable de réguler par lui-même les cycles veille/sommeil. Améliorer les horaires de sommeil et pratiquer une bonne hygiène de sommeil peuvent nous permettre de nous sentir plus reposés le matin. Cela signifie que nous sommes moins susceptibles d'atteindre le bouton de répétition le matin.
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Couchez-vous suffisamment tôt pour pouvoir dormir sept à neuf heures par nuit. Notre corps commencera à s'adapter à ce cycle de sommeil et commencera à passer à des phases de sommeil plus légères en préparation de notre alarme. En fait, si vous suivez un cycle de sommeil régulier, vous risquez de vous réveiller avant que votre alarme ne se déclenche.
- Évitez de manger des repas riches en protéines avant de vous coucher. Les protéines sont plus difficiles à digérer pour le corps, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Certaines études indiquent que les grains entiers pourraient favoriser le sommeil.
- Évitez la télévision et l'ordinateur La lumière bleue émise par de nombreux appareils électroniques dynamise notre cerveau et rend le sommeil difficile. Vous devez vous efforcer d'éteindre tous les appareils électroniques une heure avant de vous endormir.
- Alors que l'alcool peut vous rendre somnolent, boire avant de vous coucher diminue la quantité de sommeil paradoxal que vous ressentez. Cela signifie que le matin venu, vous êtes plus fatigué, ce qui peut vous obliger à appuyer sur le bouton de répétition.
- Évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine avant de vous coucher. Le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes et le chocolat contiennent tous de la caféine, ce qui peut nuire à votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Évitez de boire du café le soir. Même boire des boissons contenant de la caféine l'après-midi ou boire trop de caféine au début de la journée peut affecter votre sommeil.
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Exposez-vous à la lumière. Nos horloges circadiennes sont câblées pour nous réveiller en présence de la lumière du soleil. L'exposition à la lumière naturelle ou artificielle tôt le matin peut nous aider à nous sentir plein d'énergie au début de la journée. Cela peut nous aider à nous lever et à bouger plutôt que de répéter.
- Essayez d'ouvrir vos stores ou vos rideaux dès que vous vous réveillez. Vous pouvez même laisser les rideaux ouverts pendant la nuit pour que la lumière naturelle du soleil pénètre progressivement à mesure que le matin arrive.
- Si vous n'avez pas de fenêtre près de votre lit, essayez d'allumer immédiatement un interrupteur. Si vous partagez une chambre avec un proche ou un colocataire, essayez de quitter immédiatement la chambre et d'allumer une lumière dans le couloir.
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Manipulez votre réveil. Souvent, nous appuyons sur le bouton snooze par commodité. Si vous changez la configuration de votre réveil, cela pourrait réduire vos chances d'appuyer sur la répétition le matin.
- Installez votre réveil de l'autre côté de la pièce. Le simple fait de devoir se lever, traverser la pièce et éteindre l'alarme nous réveille parfois suffisamment pour ne pas avoir envie de nous rendormir.
- Configurez plusieurs réveils. Avoir une variété d'alarmes que vous devez désactiver peut prendre plus de temps. Cela signifie que nous commençons à nous sentir éveillés avant que la tentation d'appuyer sur le bouton de répétition ne survienne.
- Ajustez l'alarme de quelques minutes. Parfois, répéter est simplement une habitude réconfortante et les 10 minutes supplémentaires sont gratifiantes. Cependant, cela devient un problème lorsque 10 minutes se transforment en 30 minutes ou même en une heure. Si vous êtes vraiment accro au bouton snooze, régler votre alarme 10 minutes avant de devoir vous lever vous permet de vous adonner à cette habitude sans que cela ait trop d'effet sur le sommeil.
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Laissez-vous séduire par les odeurs matinales. Si vous associez certaines odeurs à l'heure du matin, votre cerveau peut être programmé pour se lever en leur présence. Essayez de créer des parfums qui vous motivent à sortir du lit et à renoncer au bouton de répétition.
- Le café est un aliment de base du matin pour beaucoup. Si vous avez une cafetière avec une minuterie, essayez de la régler pour qu'elle commence à infuser 15 minutes avant de devoir vous réveiller.
- La menthe poivrée et les agrumes ont aussi le pouvoir de nous réveiller. L'utilisation d'un nettoyant pour les mains parfumé aux agrumes dans la salle de bain peut vous motiver à rester en mouvement le matin.

Comment trouver un réveil sans bouton snooze?

Partie 2 sur 3: investir dans la technologie

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Investissez dans des alarmes intelligentes. Les alarmes intelligentes sont une technologie relativement nouvelle qui surveille les cycles de sommeil afin de vous réveiller lorsque votre corps commence à entrer dans une phase de sommeil plus légère. Cela vous permet de vous sentir moins groggy lorsque l'alarme se déclenche, car vous êtes physiquement préparé pour le matin.
- Les prix varient d'abordables à très chers. Les versions d'appareils mobiles, qui se connectent à un iPod ou à Android, sont généralement à 74€ Les alarmes autonomes sont à environ 110€
- Certaines alarmes se fixent à votre poignet tandis que d'autres impliquent l'utilisation d'un casque. Ils surveillent l'activité cérébrale et les habitudes de sommeil et sont programmés pour s'éteindre lorsque vous êtes prêt à vous réveiller.
- Il existe également une application à 99 cents appelée Sleep Cycle, qui analyse les habitudes de sommeil à l'aide d'un algorithme. Cependant, l'application peut être moins précise que des appareils plus coûteux.
- Il existe certaines applications téléphoniques dans lesquelles vous ne pouvez désactiver une alarme qu'en résolvant un problème de mathématiques ou en secouant vigoureusement le téléphone. De telles activités peuvent vous aider à vous réveiller le matin, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d'appuyer sur snooze et de vous rendormir.
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Achetez une alarme horaire. Un réveil Clocky est une horloge robotique qui se déplace dans la pièce lorsque l'alarme se déclenche. Vous devez chasser et attraper Clocky pour désactiver l'alarme, et bien qu'il existe une option de répétition, elle peut être désactivée. Clocky coûte environ 30€, mais peut être plus ou moins selon le revendeur.
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Obtenez un réveil simulant le lever du soleil. Comme indiqué, la lumière du soleil peut vous aider à vous lever rapidement. Si votre chambre n'est pas près d'une fenêtre, un réveil simulant le lever du soleil peut être d'une grande aide.
- Les réveils simulant le lever du soleil sont livrés avec une lumière intégrée qui s'éclaire progressivement dans les heures précédant le déclenchement d'une alarme.
- Les alarmes solaires sont idéales pour les personnes qui sont déjà du type matinal. Si vous avez déjà des problèmes de réveil, l'alarme solaire n'aura probablement pas d'effet majeur sur votre cycle de sommeil.

Que vous appuyez ensuite sur le bouton snooze — Si vous vous réveillez pendant le sommeil paradoxal et que vous appuyez ensuite sur le bouton snooze, vous pouvez revenir en mode sommeil profond.

Partie 3 sur 3: comprendre le sommeil

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Familiarisez-vous avec les différentes étapes du sommeil. La raison pour laquelle le bouton snooze peut être mauvais pour le repos est liée aux différentes étapes du sommeil. Les alarmes interrompent souvent le cerveau pendant les moments cruciaux de repos. Cela motive votre désir d'appuyer sur le bouton snooze.
- Le sommeil paradoxal est la phase la plus profonde du sommeil pendant le cycle du sommeil. Le corps a une horloge naturelle qui régule le sommeil et le réveil, et environ une heure avant de devoir nous lever, nous commençons à sortir du sommeil paradoxal en prévision du matin. Le sommeil devient plus léger, la température corporelle augmente et des hormones conçues pour générer de l'énergie sont libérées.
- Si nous n'avons pas un cycle veille/sommeil normal, nos réveils interrompent souvent le sommeil paradoxal et nous nous réveillons avant que notre corps n'ait commencé à se préparer pour le matin. Il en résulte souvent que les gens se sentent fatigués ou secoués et qu'ils appuient sur le bouton snooze pour dormir davantage.
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Comprenez comment le bouton snooze affecte le sommeil. Parfois, avec le sommeil, moins c'est plus. Souvent, surtout si nous n'avons pas un cycle veille/sommeil régulier, appuyer sur le bouton snooze nous fatigue davantage.
- Si vous vous réveillez pendant le sommeil paradoxal et que vous appuyez ensuite sur le bouton snooze, vous pouvez revenir en mode sommeil profond. Se réveiller du mode sommeil profond avant de passer à un stade de sommeil plus léger choque notre corps. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil. Appuyer sur le bouton snooze double l'impact, provoquant des sensations de vertige plus tard dans la journée.
- Il est préférable de régler votre alarme pour l'heure réelle à laquelle vous vous levez et de vous permettre d'avoir les heures REM ininterrompues. Si votre réveil est réglé sur 8h du matin mais que vous finissez toujours par répéter jusqu'à 8h20, par exemple, réglez simplement votre réveil sur 8h20.
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Découvrez pourquoi de bonnes habitudes de sommeil sont importantes. Bien qu'il n'y ait pas de consensus scientifique sur les raisons exactes pour lesquelles les humains dorment, les effets de mauvaises habitudes de sommeil sur l'esprit et le corps sont bien documentés. Comprendre les conséquences d'un sommeil de mauvaise qualité est une excellente source de motivation pour éliminer le bouton snooze.
- Notre cerveau se prépare pour le jour à venir lorsque nous dormons et un sommeil de haute qualité aide à la mémoire, à l'apprentissage et à la résolution de problèmes. Le manque de sommeil peut altérer l'activité de certaines parties du cerveau, entraînant des problèmes de concentration, de contrôle de vos émotions et de prise de décision.
- Physiquement, ne pas dormir peut avoir des conséquences néfastes sur notre corps. Le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète et d'accident vasculaire cérébral augmente avec de mauvaises habitudes de sommeil. Le manque de sommeil augmente également le risque d'obésité et provoque des déséquilibres hormonaux qui déclenchent la faim, la fatigue et les sautes d'humeur.

Y compris pourquoi nous ne nous sentons pas bien reposés après avoir appuyé sur le bouton snooze — Pour en savoir plus de notre co-auteur médical, y compris pourquoi nous ne nous sentons pas bien reposés après avoir appuyé sur le bouton snooze, lisez la suite!

Conseils

Pour vous motiver, pensez à vous réserver du temps tôt le matin pour faire quelque chose que vous aimez pendant 20 minutes.
Si vous avez un animal domestique, gardez-le hors de votre lit la nuit.

Mises en garde

Si vous avez constamment des difficultés à vous endormir ou à vous lever qui ne s'améliorent pas avec des ajustements de style de vie, consultez un professionnel de la santé. Vous voulez vous assurer que vos habitudes de sommeil ne sont pas causées par un problème de santé sous-jacent.
Méfiez -vous des cours des contre aides du sommeil. Ils comportent un risque de dépendance et peuvent être dangereux en grande quantité. Vous devriez parler à votre médecin des problèmes de sommeil et avant de prendre des somnifères.

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