Comment rester éveillé en conduisant?
Pour rester éveillé lorsque vous conduisez, essayez de prendre de petites collations occasionnelles, de boire de la caféine et de mâcher de la gomme pour rester alerte. Évitez cependant de manger un gros repas, car cela pourrait vous faire vous sentir encore plus somnolent! Vous pouvez également augmenter le volume de votre chaîne stéréo ou baisser la fenêtre pour vous réveiller. Si possible, amenez un ami avec vous pour vous divertir et assumer une partie de la responsabilité de conduire! Pour obtenir des conseils pour rester en sécurité et reconnaître que vous êtes trop fatigué pour conduire, lisez la suite!
Si vous avez besoin de rester éveillé pendant que vous conduisez, assurez-vous d'avoir de l'énergie avant un long trajet en voiture en faisant une courte sieste.
Lors de la conduite sur de longues distances, en particulier la nuit, il est fréquent de se sentir fatigué. Si vous avez besoin de rester éveillé pendant que vous conduisez, assurez-vous d'avoir de l'énergie avant un long trajet en voiture en faisant une courte sieste. Sur la route, buvez de la caféine et prenez de petites collations saines. Vous pouvez également faire des choses comme écouter de la musique ou des émissions de radio pour rester alerte. Si vous êtes trop fatigué pour conduire, arrêtez-vous et reposez-vous. Il est extrêmement dangereux de conduire lorsque vous ne parvenez pas à rester éveillé.
Méthode 1 sur 4: obtenir de l'énergie avant un long trajet en voiture
- 1Faites une sieste avant de prendre la route. Un bref sommeil de vingt minutes peut vous aider à vous ressourcer avant de conduire. Si vous avez un gros trajet en voiture, essayez de vous échapper pour une courte sieste de vingt minutes avant de prendre la route. Même moins d'une heure de sommeil peut vous procurer le repos dont vous aurez besoin pour rester vigilant au volant.
- 2Prenez un repas sain. La nourriture aide à donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour se maintenir. Avant de conduire, prenez un repas sain. Optez pour des aliments énergisants qui vous donneront le pouvoir de rester éveillé pendant de longues heures de conduite.
- Optez pour des glucides complexes et des protéines. Les grains entiers et les protéines maigres, comme la dinde et le poulet, peuvent vous aider à rester alerte pendant de longues heures sur la route.
- Évitez les plats préparés, tels que les fast-foods, ou tout ce qui est riche en sucre ou en glucides transformés. Ces aliments sont susceptibles de faire baisser votre énergie peu de temps après avoir mangé.
- 3Prend des vitamines. Les vitamines B et C vous donnent de l'énergie. Essayez de prendre un comprimé de vitamine B ou C après un repas sain. Cela peut vous aider à vous réveiller pour un long trajet en voiture.
- Parlez à votre médecin avant de prendre régulièrement des vitamines afin de savoir quelle dose est sans danger pour vous. Assurez-vous également que les vitamines que vous prenez n'interfèrent pas avec les médicaments existants.
- 4Sélectionnez les bons moments pour conduire. Si vous pouvez décider quand commencer à conduire, conduisez lorsque vous vous sentez le plus énergique. Faites attention à vos pics et baisses d'énergie naturelle tout au long de la journée et prévoyez de conduire lorsque vous êtes le plus énergique.
- Par exemple, si vous commencez à vraiment vous réveiller et à vous sentir énergique vers 9 heures du matin, prévoyez de conduire à cette heure de la journée.
Comment rester éveillé en conduisant?
Méthode 2 sur 4: utiliser de la nourriture et des boissons pour rester alerte
- 1Avoir 100 collations caloriques. Des collations d'environ 100 calories vous aideront à vous réveiller un peu, fournissant suffisamment de nourriture pour lutter contre la fatigue. Tout ce qui pèse plus de 100 calories peut vous faire planter après avoir mangé, alors optez pour des collations saines de 100 calories en conduisant.
- Les graines de tournesol sont souvent vendues en paquets de 100 calories et peuvent vous garder sous tension. Faites le plein de quelques paquets de graines de tournesol et mangez-les si nécessaire en conduisant.
- 2Buvez de la caféine. Une seule tasse de café contient environ 75 milligrammes de caféine. Cela suffit pour vous réveiller un peu pendant la conduite, vous gardant alerte. Prenez une tasse de café si vous commencez à vous sentir fatigué. Cela devrait vous donner une secousse supplémentaire qui vous aidera à continuer.
- Gardez les yeux ouverts sur les stations-service et les cafés le long de la route. Lorsque vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous à l'un de ces endroits et prenez une tasse de café. De plus, vous pourrez vous dégourdir les jambes lorsque vous n'êtes pas au volant et vous pourrez même dormir plus longtemps si vous le souhaitez.
- 3Chewing gum. Cela gardera votre bouche occupée. Si vous avez quelque chose qui vous occupe, cela peut vous aider à vous concentrer et à rester éveillé. Prenez quelques paquets de chewing-gum pour un long voyage. Si vous commencez à vous sentir somnolent, mâchez de la gomme.
- Assurez-vous d'opter pour de la gomme sans sucre. La gomme sucrée peut provoquer un crash de sucre, vous laissant plus fatigué qu'auparavant.
- 4Surveillez la taille de votre portion. Si vous devez vous arrêter et manger, optez pour de petites portions. Les repas copieux et copieux peuvent vous faire chuter et vous fatiguer. Optez pour de petites portions et des repas minuscules lorsque vous vous arrêtez et grignotez des aliments légers tout au long du trajet. Un certain nombre de petits repas vous garderont plus énergique qu'un ou deux gros repas.
- Par exemple, prenez un demi-sandwich à un arrêt et, lorsque vous avez de nouveau faim, arrêtez-vous et mangez l'autre moitié.
- N'oubliez pas d'opter pour des aliments énergisants comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
Optez pour des aliments énergisants qui vous donneront le pouvoir de rester éveillé pendant de longues heures de conduite.
Méthode 3 sur 4: rester alerte par d'autres moyens
- 1Essayez une sieste à mi-chemin. Si vous êtes fatigué en conduisant, arrêtez-vous et faites une sieste. Une courte sieste de quinze à vingt minutes peut recharger votre cerveau, vous donnant l'endurance dont vous avez besoin pour continuer à conduire. Trouvez un endroit sûr pour vous arrêter et faire une sieste pendant environ quinze à vingt minutes.
- Choisissez un endroit suffisamment éloigné de la route principale où vous ne serez pas touché par le trafic venant en sens inverse. Vous devez également choisir un endroit pas trop isolé, comme un parking près d'une station-service, pour votre sécurité.
- Mettre une alarme. Vous ne voulez pas qu'une sieste de vingt minutes se transforme en sieste d'une heure.
CONSEIL D'EXPERTEssayez de faire des pauses fréquentes pour rester alerte. Si vous conduisez une longue distance, essayez de vous arrêter environ 2 heures, surtout si vous conduisez sur les autoroutes la nuit. Prendre une pause rapide, même si c'est juste à une station-service pour prendre une tasse de café, vous rajeunit afin que vous puissiez continuer à conduire jusqu'à la prochaine pause.
- 2Transformez votre musique jusqu'à 90 décibels. Si vous vous sentez somnolent, profitez du système stéréo de votre voiture. Montez la musique jusqu'à au moins 90 décibels. Cela devrait être suffisamment perturbateur pour que votre corps soit éveillé.
- Vérifiez si la radio de votre voiture mesure les décibels. Si ce n'est pas le cas, essayez simplement d'estimer. Montez la radio de la voiture jusqu'à ce que le bruit soit suffisamment fort pour que vous vous sentiez réveillé.
- Cependant, n'augmentez la radio ou la chaîne stéréo que pendant de brèves périodes lorsque vous êtes fatigué. L'écoute habituelle de musique aussi forte peut endommager votre audition.
- 3Si vous le pouvez, voyagez avec quelqu'un. Dans la mesure du possible, emmenez quelqu'un d'autre avec vous si vous conduisez un long trajet de plusieurs heures. Avoir une autre personne dans la voiture peut vous garder alerte car vous pouvez conduire à tour de rôle. Si vous vous sentez très fatigué, demandez à l'autre personne de conduire pendant un certain temps.
- 4Ouvrez une fenêtre. La sensation fraîche du vent froid frappant votre visage peut vous réveiller. Si vous commencez à vous sentir fatigué, ouvrez une fenêtre pendant quelques minutes. En plus de procurer une sensation de fraîcheur, il créera beaucoup de bruit de fond. Cela vous évitera de hocher la tête.
- 5Trouvez des médias pour vous divertir. Essayez d'écouter quelque chose sur lequel vous devez vous concentrer. Écouter de la musique pendant tout un voyage peut vous amener à vous évader. Au lieu de cela, essayez d'écouter des choses comme des livres sur cassettes, des podcasts et des émissions de radio. Vous finirez par vous concentrer sur les mots, ce qui attirera votre attention et vous empêchera de hocher la tête.
Pour rester éveillé lorsque vous conduisez, essayez de prendre de petites collations occasionnelles, de boire de la caféine et de mâcher de la gomme pour rester alerte.
Méthode 4 sur 4: rester en sécurité
- 1Reconnaissez les signes que vous êtes trop fatigué pour conduire. Si vous êtes trop fatigué pour conduire prudemment, arrêtez de conduire pour la nuit. Conduire lorsque vous êtes fatigué est extrêmement dangereux et peut entraîner des accidents. Si vous remarquez l'un des éléments suivants, vous êtes trop fatigué pour conduire:
- Clignotements fréquents et paupières lourdes
- Difficulté à garder la tête haute
- Rêveries fréquentes
- Lignes de circulation manquantes, dérive dans d'autres voies, talonnage
- Difficulté à se souvenir des derniers kilomètres parcourus
- 2Lisez attentivement les étiquettes des médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer de la somnolence. Si vous prenez un médicament, lisez attentivement l'étiquette. Assurez-vous que la somnolence n'est pas un effet secondaire.
- Si un médicament provoque de la somnolence, il peut ne pas être sûr de l'utiliser au volant. Si vous avez un médicament que vous devez prendre régulièrement et qui cause de la somnolence, discutez avec votre médecin de la façon de gérer la conduite tout en prenant le médicament.
- 3Évitez de conduire entre minuit et 6 heures du matin. Ce sont les moments où votre rythme circadien a un creux naturel. Il est dangereux de conduire pendant ces heures car il y a un risque accru de s'endormir au volant. Dans la mesure du possible, évitez de conduire entre minuit et six heures du matin.
- 4Ne buvez pas d'alcool avant de conduire. L'alcool, même en petites quantités, provoque de la somnolence. Ne buvez rien avant de prendre le volant d'une voiture.
- Dans certains endroits, vous pouvez être arrêté pour DUI pour privation de sommeil.
Lisez aussi: Comment demander un numéro DOT?
Questions et réponses
- Quel genre de conversation éveillera mes sens?Pas seulement des bavardages, mais quelque chose qui vous fait vraiment réfléchir. Que pensez-vous qu'il nous arrive après notre mort? De quoi vous souvenez-vous à propos de votre premier animal de compagnie? Quels acteurs préféreriez-vous jouer les rôles dans (nommez un film préféré)?
- Comment rester éveillé si je suis le passager?Certaines des choses énumérées ici sont également bénéfiques pour le passager. Essayez-les avec le pilote.
- Comment rester éveillé en conduisant?Essayez de penser à des choses passionnantes que vous avez faites ou pensez à faire des plans. Cela pourrait aider. Si vous vous trouvez en train de hocher la tête, arrêtez-vous immédiatement et laissez quelqu'un d'autre conduire ou faire une pause jusqu'à ce que vous n'ayez plus sommeil.
- Comment éviter de conduire lorsque je suis distrait?Si vous êtes distrait, arrêtez-vous jusqu'à ce que vous vous dégagiez la tête. Il est dangereux de conduire lorsque vous ne parvenez pas à vous concentrer sur la situation.
- Existe-t-il un médicament qui peut soulager la somnolence de mon partenaire?Médicament ayant le modafinil, le prodigue ou l'adderall comme constituant. Il est préférable de les faire prescrire par votre médecin. Celles-ci sont généralement prises par des personnes qui travaillent de nuit.
- Ne devrais-je pas manger du poulet et de la dinde lorsque je veux rester éveillé en conduisant?Le poulet devrait aller bien, mais vous devriez éviter la dinde, car elle contient un acide aminé appelé tryptophane, qui causera probablement de la somnolence.
Les commentaires (13)
- Je ne savais pas que les collations riches en calories pouvaient avoir un impact aussi négatif. Je n'ai pas encore essayé cette astuce.
- Merci beaucoup. Si les conducteurs suivent tous les conseils, alors les accidents seront réduits de 9900. Un million de mercis pour les beaux conseils, et manger des tournesols m'a vraiment aidé. Que Dieu vous bénisse.
- Très instructif. Je l'aime bien.
- Le chewing-gum est le meilleur moyen de rester alerte et de ne pas avoir sommeil pendant un trajet en voiture.
- Tous les conseils donnés sont utiles. Merci.
- Je peux utiliser tout cela.
- Impressionnant. Continue comme ça.
- Cela aide à avoir de l'énergie avant un long trajet en voiture!
- Il y avait de nombreuses options ici pour éviter la somnolence pendant la conduite que d'autres pages Web ne couvraient pas. Je mettrai ceci dans mes favoris lorsque je ferai de longs voyages!
- Ne pas utiliser d'Adderol et utiliser de la caféine et des aliments sains comme le poulet bouilli ou grillé aide beaucoup. Boire beaucoup d'eau non fluorée aide également. Ne vous concentrez pas sur les lignes. Gardez vos yeux en mouvement. Soyez un pilote défensif. Votre vie pourrait se terminer dans 1 seconde, restez vigilant!
- Chantez aussi fort que vous le pouvez avec les fenêtres baissées et la climatisation à plein régime glacial. En outre, l'éblouissement des lumières d'autres véhicules ou même la lumière directe du soleil peut vous faire plisser les paupières déjà lourdes. Les lunettes portées avec des verres spécialement conçus pour la conduite augmenteront considérablement la clarté visuelle, même si elles sont portées la nuit. Meilleur conseil, si ces astuces et conseils ne vous aident pas, ou si vous remarquez que vous vous êtes peut-être endormi, même pour une seconde ou deux, arrêtez-vous et reposez-vous.
- Mon mari travaillait dans un cimetière et s'endormait sur le chemin du retour. Quand il m'a appelé et que j'ai remarqué que la conversation n'était qu'à sens unique, je savais qu'il avait besoin de plus que ma voix pour le garder éveillé, alors j'ai cherché de l'aide en ligne. Ces conseils l'ont beaucoup aidé. La musique agaçante, le réajustement de son siège et les glaçons ont été d'une grande aide. Merci beaucoup!
- Excellente idée de ne pas simplement écouter de la musique, mais plutôt de la mélanger avec un podcast ou un livre sur bande. Garde l'esprit engagé.
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