Comment gérer vos examens lorsque vous êtes autiste?
Cela peut inclure le lieu des examens, les préparatifs nécessaires et la façon de gérer l'anxiété liée aux examens, etc.
Pour les autistes, la vie quotidienne en général peut être très stressante et anxiogène, mais les examens peuvent amplifier encore plus ce sentiment. Il existe de nombreuses dispositions qui peuvent être mises en place et de nombreuses choses qui peuvent être très utiles pour rendre vos examens aussi moins stressants que possible. N'ayez pas peur de demander; on ne sait jamais avant de le faire!
Méthode 1 sur 3: obtenir un logement
- 1Commencer de bonne heure. N'attendez pas deux jours avant l'examen pour demander de l'aide. Parlez au spécialiste du handicap de votre école ou au bureau du handicap de votre école au début de l'année scolaire. De cette façon, vous aurez suffisamment de temps pour tout mettre en ordre et vous pourrez vous concentrer sur vos études au moment de votre premier examen.
- Si vous êtes à l'université, vous devrez vous défendre au lieu de laisser vos parents / tuteurs s'en charger. Le bureau des personnes handicapées peut vous aider à franchir les étapes nécessaires.
- 2Assurez-vous que vous disposez de la documentation nécessaire. Selon votre école, vous aurez besoin d'une sorte de preuve de votre handicap. Cela peut signifier prendre rendez-vous avec un médecin généraliste ou un spécialiste, qui peut rédiger une note.
- Si vous avez obtenu un logement dans cette école au cours des années précédentes, vous n'aurez probablement pas besoin d'apporter d'autres preuves.
- 3Réfléchissez au type d'hébergement dont vous pourriez avoir besoin. Les adaptations visent à vous aider à vous concentrer et à vous sentir moins stressé; ils visent à «uniformiser les règles du jeu».
- Temps prolongé (1,5 ou 2 fois le temps alloué)
- Bouchons d'oreille / protège-oreilles
- Chambre privée; cela peut limiter les distractions et vous permettre de stimuler librement sans craindre de déranger les autres
- Jouets stimulants (enchevêtrements, gomme, etc.)
- Un lecteur pour lire les questions à voix haute
- Coussin ou couverture lestée pour une pression profonde
- Pauses surveillées pendant l'examen
- Faire vérifier par un superviseur si vous avez bien compris la question
- 4Parlez à votre spécialiste du handicap scolaire ou à votre bureau du handicap. Ils peuvent vous aider à trouver ce dont vous avez besoin. Vous le faites peut-être pour la première fois, mais ils ont beaucoup d'expérience, ils peuvent donc vous aider tout au long du processus d'adaptation.
- Commencer tôt leur facilite les choses. Ils seront heureux de vous voir proactif.
Comment puis-je me concentrer tout en étudiant pour les examens?
Méthode 2 sur 3: en cours de préparation
- 1Sachez où se trouve votre examen. Cela vaut également la peine de se demander si vous avez du mal avec le bruit de fond ou si vous vous sentez plus anxieux dans une grande salle d'examen, s'il serait possible ou non de passer votre examen avec moins d'étudiants, ou tout seul (individuellement). Si vous savez où se trouve votre salle d'examen, vous pourrez peut-être choisir un endroit où vous préférez vous asseoir pour chacun de vos examens.
- 2Rassemblez tout l'équipement nécessaire dès le début. Pensez à le mettre dans un étui à crayons transparent ou dans un sac en plastique. Vous pourriez avoir besoin ou vouloir ce qui suit...
- Crayons et gomme
- Jouets stimulants
- Gomme, jawbreakers ou sucettes
- Des médicaments
- Lecture des règles et des superpositions colorées
- Crayons de couleur et surligneurs colorés
- Bouteille d'eau claire
- 3Écrivez une histoire sociale sur les examens. Cela peut inclure l'endroit où les examens auront lieu, les préparatifs nécessaires et comment gérer l'anxiété liée à l'examen, etc. Inclure beaucoup de photos et même un calendrier d'examen peut être très utile. N'oubliez pas d'utiliser un langage positif pendant votre histoire sociale, ce qui peut être bon à lire juste avant de passer un examen.
- 4Créez une feuille de calme que vous pouvez regarder à la maison. Cela peut inclure de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez utiliser pour réduire le stress pendant vos examens. Vous pouvez inclure des techniques telles que différentes techniques de respiration, la pleine conscience, l'EFT et l'utilisation de jouets fidget, etc.
Si vous savez où se trouve votre salle d'examen, vous pourrez peut-être choisir un endroit où vous préférez vous asseoir pour chacun de vos examens.
Méthode 3 sur 3: gérer le temps d'examen
- 1Lisez les questions au moins deux fois. Assurez-vous de lire tout ce qui se trouve sur la page, même si cela ne semble pas pertinent en un coup d'œil. Il peut être utile de lire les questions à voix haute (si vous êtes dans une salle privée) ou d'avoir un lecteur.
- 2Utilisez les éléments visuels à votre avantage. Si vous avez du mal à écrire ce que vous voulez dire, il peut parfois être utile de dessiner une image, surtout s'il s'agit d'un examen scientifique. Il vaut toujours mieux noter quelque chose que rien, même si vous n'êtes pas sûr de la réponse. Rappelles toi; si vous avez le temps à la fin, vous pouvez toujours revenir à la question. Cependant, sachez que des griffonnages non pertinents peuvent rendre votre examen GCSE invalidé.
- 3Faites de petites pauses au besoin. Si vous trouvez que votre concentration s'éloigne, arrêtez. Faites une pause pour vous stimuler, vous lever et vous étirer, vous balancer sur votre chaise, et cetera. Avoir une chambre privée est particulièrement utile, car vous n'avez pas besoin de vous retenir lorsque vous faites des courses, et vous pouvez vous mettre à niveau et vous réorienter.
- 4Revenez sur l'examen, si vous avez le temps. Il peut être utile de «repasser» l'examen en examinant toutes les questions et en calculant vos réponses une deuxième fois. Vérifier votre travail peut vous aider à trouver de petites erreurs et à augmenter votre score de plusieurs points.
Pour les autistes, la vie quotidienne en général peut être très stressante et anxiogène, mais les examens peuvent amplifier encore plus ce sentiment.
- En cas de doute, obtenez de l'aide supplémentaire. Par exemple, si vous ne savez pas si vous devriez obtenir 1,5 ou 2 fois plus de temps, jouez prudemment et prenez le plus de temps possible. Si vous n'en avez pas besoin, c'est bien.
- Sachez que des dispositions peuvent être prises même avec des tests standardisés tels que les GCSE et les A-Levels. Ces dispositions pourraient inclure des pauses supervisées, du temps supplémentaire, l'utilisation d'un ordinateur portable pour taper au lieu d'écrire ou une surveillance en petit groupe.
Questions et réponses
- Dois-je rester éveillé jusqu'à minuit pour étudier? Je n'ai pas le temps pendant la journée! Qu'est-ce que je suis supposé faire?Ne restez pas éveillé tard. Une bonne nuit de sommeil et un bon petit-déjeuner vous aideront à être alerte et lucide pour l'examen. De plus, vous n'apprendrez probablement pas grand-chose si vous êtes épuisé. Au lieu de cela, voyez ce que vous pouvez annuler pendant la journée. Si vous avez beaucoup d'activités parascolaires, voyez si vous pouvez en sauter une pour étudier. Demandez de l'aide à votre famille / mentor si vous ne savez pas par où commencer ou comment gagner du temps.
- Suis-je autorisé à apporter un jouet stim / un objet de confort à un examen oral?Cela dépend de l'examen. Vous pouvez demander à la personne en charge de l'examen et lui expliquer pourquoi vous souhaitez apporter votre jouet ou objet de confort avec vous.
- Comment puis-je faire face à mes parents si j'ai obtenu un score beaucoup moins élevé que prévu?Être honnête. Dites que vous avez fait de votre mieux, que vous êtes déçu et que vous vous sentez mal à ce sujet. S'ils savent que vous vous sentez déjà mal, ils sont moins susceptibles de vous gronder. Ensuite, mettez l'accent sur la façon de faire mieux la prochaine fois: faites des plans et voyez s'il y a des façons dont ils seraient prêts à vous aider (que ce soit pour vous aider à créer et respecter un horaire d'étude, ou pour vous apporter des collations lorsque vous êtes dur. au travail). Vous vous sentirez mal, mais si vous parlez avec votre cœur, toute personne raisonnable répondra bien.
- Comment puis-je me concentrer tout en étudiant pour les examens?Éteignez toutes les distractions comme votre télévision ou votre téléphone et entrez dans une pièce calme pour étudier où les autres ne peuvent pas vous distraire lorsque vous étudiez.
- Que faire si les enseignants me demandent de quitter l'examen car je suis autiste?N'arrêtez pas - faites-le. Vous devez également signaler le (s) professeur (s) à l'administration. Les enseignants ne devraient pas décourager quiconque, quel que soit son handicap, de faire de son mieux.
- J'ai perdu une lettre pendant mon absence, et c'est très important. Comment le trouver?Revenez sur vos pas. Réfléchissez bien à l'endroit où il se trouve. Recherchez les endroits où vous pensez l'avoir perdu. Essayez de vous rappeler s'il y a eu un moment où vous seriez plus susceptible de le laisser tomber.
- Je ne peux pas me concentrer sur mes études à cause de mon téléphone. Maintenant quoi?Donnez votre téléphone à un membre de votre famille de confiance et demandez-lui de le garder jusqu'à ce que vous ayez terminé vos études. Installez une minuterie sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur et réglez-la pour une durée que vous pouvez gérer (par exemple 20 minutes). Étudiez jusqu'à ce que ce soit terminé, puis récupérez votre téléphone et réglez la minuterie pour un certain temps libre programmé en guise de récompense.
- Comment puis-je apprendre un gros paragraphe?Pratiquez quand vous le pouvez. Le lire à haute voix et le répéter aide également.
- Chaque fois que je commence à étudier, j'ai mal à la tête. Que puis-je faire?Prenez un analgésique en vente libre et / ou essayez la méditation ou des exercices de respiration profonde, car vos maux de tête sont probablement liés au stress. Si cela ne vous aide pas, parlez-en à votre médecin.
