Comment dire non?
Si vous avez du mal à dire non aux gens, rappelez-vous que dire non est acceptable et que vous avez parfaitement le droit de vous fixer des limites. Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose qui vous met mal à l'aise ou pour lequel vous n'avez pas le temps, vous n'avez pas besoin d'inventer une excuse. Au lieu de cela, dites clairement et clairement «non», suivi d'une brève et succincte raison. Par exemple, si quelqu'un vous demande un rendez-vous et que vous n'êtes pas intéressé, dites simplement: "Non, je suis désolé mais je ne suis pas intéressé par vous de cette façon." Même si vous ne voulez peut-être pas blesser les sentiments de la personne, rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé envers elle et qu'elle doit respecter cela. Si quelqu'un vous demande une faveur que vous ne pouvez pas accepter, essayez de suggérer d'autres moyens de l'aider. Par example,si votre ami vous demande de l'aider à emménager dans un nouvel appartement lorsque vous êtes occupé, proposez-lui de l'aider plus tard avec d'autres tâches, comme casser des cartons et organiser sa cuisine. Pour plus de conseils sur la façon de dire non, comme comment défendre votre position lorsque quelqu'un continue de vous harceler avec une demande, continuez à lire!
Comment dire non à une relation quand je ne ressens pas la même chose qu'ils ressentent pour moi?
C'est normal de dire non. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous devrions parfois dire non, et il y a autant de raisons pour lesquelles nous ne le faisons pas - et souffrons de ne pas le faire. Lisez les étapes ci-dessous pour comprendre pourquoi il est difficile de dire non et comment vous pouvez apprendre à le faire sans vous sentir coupable.
Méthode 1 sur 2: principes
- 1Comprenez quand dire non. Les enfants de deux ans sont connus pour avoir dit «non» comme si cela se démodait, car ils n'ont appris que récemment qu'une telle chose est possible, et les nouvelles chances d'indépendance qu'elle offre sont amusantes et excitantes. Les enfants de deux ans sont également connus pour être égoïstes et irréfléchis. Cependant, ils sont sur quelque chose: il n'y a rien de mal à dire non. Ce qui sépare l'usage adulte du mot, c'est que nous pouvons apprendre quand c'est approprié et quand ce n'est pas le cas.
- Dire non quand vous n'avez tout simplement pas envie de faire quelque chose est bien, tant que ce que l'on vous demande de faire ne reflète pas votre travail ou vos performances scolaires. Il n'y a rien de mal à vouloir du temps pour soi à la place.
- Dire non parce que vous n'avez pas le temps de respecter un engagement est acceptable. D'autres ne réalisent souvent pas combien il serait difficile de prendre un tel engagement, compte tenu de votre emploi du temps; certaines personnes le savent et ne demandent qu'au cas où, même si elles savent que vous refuserez probablement.
- Dire non à une situation qui vous met mal à l'aise est parfaitement acceptable. Vous n'avez jamais à sortir de votre zone de confort personnelle pour répondre aux souhaits de quelqu'un d'autre (sauf peut-être en tant que soldat en service actif suivant les ordres).
- Dire non quand on vous demande d'acheter quelque chose, c'est bien.
- 2Découvrez pourquoi il est difficile de dire non. Il existe de nombreuses raisons spécifiques pour lesquelles une personne peut avoir du mal à dire non aux autres, mais le fil conducteur qui les lie tous est l'inquiétude - s'inquiéter du résultat si vous dites non. Il est normal de s'inquiéter des décisions que vous prenez, mais il est important de comprendre deux choses: premièrement, s'inquiéter ne changera pas ce qui se passe après avoir fait votre choix; deuxièmement, les inquiétudes ne devraient jamais vous empêcher d'agir dans votre propre intérêt pour commencer.
- Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez peur de dire non, cela découle de vos inquiétudes quant à ce qui se passera lorsque vous le ferez. Les gens vous aimeront-ils encore? Rateras-tu une opportunité importante? Semblerez-vous paresseux, indifférent ou incompétent? Reconnaissez que vous ne dites pas non parce que vous vous inquiétez, puis acceptez le fait que s'inquiéter n'aide jamais rien, quel que soit le résultat.
- 3Acceptez votre puissance et votre importance. Comme une pièce d'un puzzle, vous êtes une partie vitale du paysage qui vous entoure - il ne serait pas complet sans vous. Cela s'applique que vous soyez toujours avec des amis ou que vous restiez à la maison et que vous vous cachiez toute la journée. Le fait est que, peu importe qui vous êtes, votre présence dans le paysage social est valable. De plus, les décisions que vous prenez ont un effet sur ce paysage. Cela signifie que vous vous devez à vous-même et à votre entourage de prendre des décisions honnêtes, pour le bien de tout le monde, qu'ils réalisent que vous aidez ou non.
- S'inquiéter de ce qui va se passer quand vous dites non est symptomatique d'un problème plus vaste: s'inquiéter du pouvoir que vous exercez sur ceux qui vous entourent. Reconnaissez que vous exercez ce pouvoir, peu importe ce que vous faites ou dites.
Ils sont également pratiques lorsque vous voulez dire non, mais que vous ne voulez pas nécessairement dire non à tout cela. - 4Acceptez que les autres sont les mêmes. Bien que les gens varient en termes de personnalité, d'opinions et d'attitudes, ils ont tous en commun une présence dans le paysage social qui les entoure, comme vous. C'est un fait immuable de vivre dans la société humaine. Par conséquent, contrôler et canaliser votre propre présence de manière à vous aider à être heureux est vraiment le seul choix judicieux qui soit. Ce n'est pas comme si vous aviez une grande et terrible réserve d'influence que personne d'autre n'a: si vous dites non, vous n'exercez que le même pouvoir que tout le monde autour de vous. La façon dont ils réagissent à votre décision est leur affaire, pas la vôtre.
- Vous avez parfaitement le droit de vous fixer des limites. Après tout, vos amis le font, et les gens les aiment toujours. En fait, être affirmatif ou même agressif à propos de ce que vous voulez ne vous fera pas détester ou mépriser. La seule chose qui fera que cela se produise est de traiter ouvertement ceux qui vous entourent comme s'ils étaient inférieurs. Dire «non» n'est pas une expression de supériorité; c'est une expression de respect mutuel.
- 5Comprenez que "non" n'est pas cruel. En soi, dire non n'est pas impoli, méchant ou indifférent. Nous y attachons ces qualités lorsque nous parlons d'une manière impolie, méchante ou indifférente tout en disant non à quelqu'un. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas refuser fermement tout en restant agréable et poli; par conséquent, il n'y a aucune raison de craindre de faire une mauvaise impression parce que vous dites non, tant que vous êtes conscient de la façon dont vous le dites.
- En d'autres termes, une fois que vous comprenez qu'il est vraiment normal de dire non, le reste apprend simplement à le dire poliment.
Méthode 2 sur 2: techniques
- 1Excusez-vous franchement. La façon la plus simple de dire non sans ruiner la journée de quelqu'un d'autre est de dire clairement et clairement «non», suivi d'une brève et succincte raison pour laquelle vous avez dit non. Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas nécessaire de mentir ou d'inventer une excuse si vous pensez que la vôtre n'est pas assez bonne - rappelez-vous, tout le monde a ressenti la même chose que vous en ce moment. Si vous n'avez tout simplement pas envie d'accorder une demande, c'est toute l'excuse dont vous avez besoin. Aucune raison spécifique, concrète ou logique n'est requise.
- Par exemple, si quelqu'un vous demande un rendez-vous et que vous n'êtes pas intéressé, la bonne chose à faire est de simplement dire "Non; je suis désolé mais je ne suis pas intéressé par vous de cette façon." C'est tout ce que l'autre personne a besoin de savoir pour comprendre qu'elle n'a plus aucune chance. Il n'est pas nécessaire d'inventer des excuses qui ne feront qu'enchaîner l'autre personne; il n'est pas nécessaire d'être insultant et impoli pour l'éloigner.
- Les chances sont, si votre raison honnête semble idiote ou pratiquement inexistante - par exemple, "J'espérais vraiment rentrer à la maison et faire une sieste;" «Je n'en ai simplement pas envie» - l'autre personne comprendra en fait complètement. S'il ne le fait pas, souvenez-vous simplement: gérer sa réaction n'est pas de votre responsabilité. Tant que vous avez été courtois, c'est tout ce que vous pouvez faire.
- C'est la technique que vous devriez essayer d'utiliser le plus souvent. Votre honnêteté et votre franchise amélioreront réellement votre réputation au fil du temps, plutôt que de l'endommager. Si vous avez eu du mal à dire non à des choses comme la pression des pairs dans le passé, vous serez étonné de voir à quel point cela dérange la plupart des gens lorsque vous leur dites simplement que vous n'accepterez pas quelque chose parce que vous n'êtes pas à l'aise avec cela.
- 2Faites une contre-offre. Parfois, vous devez dire non pour votre propre bien, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas intéressé. Par exemple, disons que vous travaillez tout le week-end, mais qu'un ami vous a demandé de l'aider à emménager dans un nouvel appartement samedi. Si vous souhaitez participer mais que vous ne pouvez pas, faites une autre offre, avec des conditions que vous pouvez gérer. Suggérez de passer moins de temps à aider ou proposez de faire autre chose dans le même esprit lorsque vous avez du temps libre, comme aider à casser les boîtes et à organiser la cuisine.
- Les deux contre-offres sont moins d'engagement et un engagement différent. Utilisez-les lorsque vous ne voulez vraiment pas dire non, mais que vous devez le faire pour des raisons indépendantes de votre volonté. Ils sont également à portée de main quand vous ne voulez pas dire, mais vous ne voulez pas nécessairement dire non à la chose.
Quand elle me demande mon déjeuner, il m'est difficile de dire «non» car si je dis non, elle retournera tout le monde contre moi. - 3Suggérer une nouvelle tentative plus tard. Dans les situations où l'on vous vend des articles ou vous offre des services, il est important de garder une mainmise sur votre argent et votre temps sans déranger inutilement la personne qui vous pousse à dépenser un ou les deux. Soyez clair et ferme lorsque vous dites non, mais tenez compte de la promesse de considérer l'offre. Cela peut ou non être un mensonge, mais au pire, c'est un mensonge blanc qui ne fera de mal à personne.
- Par exemple, pour laisser tomber un vendeur en douceur, dites-lui que l'offre "ne vous convient pas " ou "n'est tout simplement pas nécessaire" pour vous pour le moment, mais que vous vous souviendrez de sa marque si les choses changent. l'avenir.
- Ce n'est pas une façon appropriée de dire non lorsque vous êtes en position de pouvoir et qu'on vous demande comment vous allez l'utiliser (par exemple, on demande à un employeur s'il embauchera ou non quelqu'un, ou à une personne à qui on demande Date). Dans une telle situation, il est préférable d'utiliser la technique de base du franc-parler qui est décrite en haut de cette section. Il est cruel de donner de faux espoirs à quiconque compte beaucoup sur le résultat de votre décision.
- 4Faites preuve d'humilité. Si quelqu'un aimerait que vous assumiez plus de responsabilités pour lui que vous n'êtes à l'aise avec, utilisez l'humilité à votre avantage. Refusez fermement leur demande et expliquez que vous savez que vous n'êtes tout simplement pas la bonne personne pour le poste. Cela peut s'appuyer sur une excuse simple et honnête, ou vous pouvez prendre l'autre sens et continuer à insister sur l'idée que vous n'êtes pas assez compétent ou qualifié pour rendre justice à leur demande. La méthode que vous choisirez dépendra de ce que l'on vous demande de faire et du type de réputation que vous avez pour faire avancer les choses.
- Si vous avez vraiment ne voulez prendre la responsabilité supplémentaire, offre cette excuse simple, honnête.
- Si la demande semble intéressante, mais que vous êtes à peu près sûr que vous en feriez un gâchis, concentrez-vous plutôt sur votre manque de qualifications. Assurez-vous simplement de ne pas être trop dur avec vous-même - après tout, vous ne devriez pas finir par vous sentir sans valeur simplement parce que vous n'êtes pas sûr de vos compétences dans un domaine.
- 5Gérez les demandes de problème avec franchise. Il vaut mieux être courtois et poli, mais parfois, quoi que vous fassiez, les gens ne respecteront pas votre gentillesse. Si quelqu'un continue d'essayer de faire des trous dans toutes vos excuses honnêtes et de vous harceler pour vous expliquer quand vous ne pouvez pas donner d'autres explications, il est temps de baisser les bras. La prochaine fois que cette personne vous demandera quelque chose que vous ne voulez pas faire, dites «non, je ne peux pas» ou «non, je ne veux pas». Il n'y a pas besoin de dire autre chose. Lorsqu'ils vous demandent d'expliquer, demandez-leur quelle partie du mot «non» ils ne comprennent pas.
- Cette méthode de dire non mettra définitivement l'autre en colère; Cependant, dans les rares cas où vous aurez besoin de l'utiliser, cette personne mérite largement de goûter un peu de son propre médicament pour avoir refusé de vous laisser poliment dire non dans le passé. Ce n'est pas facile d'être aussi direct, mais c'est parfois nécessaire pour votre propre bien-être.
- Ce n'est pas parce que l'autre personne se met en colère contre vous que vous cesserez d'être amis. Néanmoins, ne comptez sur cette technique que lorsque rien d'autre ne semble lui parvenir.
En d'autres termes, une fois que vous comprenez qu'il est vraiment normal de dire non, le reste apprend simplement à le dire poliment.
- Si vous vous trouvez dans une situation où il est physiquement dangereux de dire non, éloignez-vous et demandez l'aide des autorités dès que possible. Utilisez votre jugement pour vous protéger des dommages physiques entre-temps, mais ne tardez pas une fois que vous avez la possibilité de demander de l'aide. Peu importe qui vous êtes, il y a des gens qui vont vous protéger et faire de leur mieux pour vous protéger: amis, parents, policiers, refuges... la liste est longue. Prends le à ton avantage.
- Soyez positif et gentil chaque fois que vous dites non. Ce n'est pas très difficile à faire et cela permet de rassurer les autres sur le fait que vous ne dites pas non parce que vous avez une sorte de problème avec eux en tant que personnes.
Questions et réponses
- J'ai l'impression que mes amis inventent des excuses et des mensonges pour ne pas faire les choses que je veux. Ensuite, ils veulent que je fasse des choses que je ne veux pas, mais j'ai du mal à dire non. Comment puis-je dire non à mes amis?Si vous ne voulez pas le faire, ne le faites pas. Et si vos amis vous obligent à faire des choses avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise, remettez en question votre amitié.
- Comment dire non poliment à un membre de ma famille?Vous pouvez dire: "Non merci, je préfère ne pas le faire".
- Puis-je dire non à une personne qui a un problème de frontière important avec moi?Expliquez clairement votre problème de délimitation à cette personne. S'ils essaient de dépasser vos limites, vous n'avez aucune obligation de passer du temps avec eux ou de faire ce qu'ils disent (dans la plupart des cas).
- Comment dire non à quelque chose de dangereux?Si VOUS sentez qu'il y aura de mauvaises conséquences, alors ne le faites pas, peu importe ce que les autres disent. Plus vous pensez le regretter, plus il est facile de dire non. Dites poliment mais fermement que vous n'allez pas faire cela et partez aussi vite que possible pour que les autres n'aient pas la chance d'essayer de vous convaincre du contraire. Ne vous excusez pas et ne négociez pas.
- J'ai une amie à l'école qui intimide tout le monde et elle pense qu'elle est la patronne. Quand elle me demande mon déjeuner, il m'est difficile de dire «non» car si je dis non, elle retournera tout le monde contre moi. Que devrais-je faire?Si elle intimide tout le monde, comment les retournerait-elle contre vous? Les intimidateurs n'ont vraiment que le pouvoir qui leur est donné à cet égard.
- Mon ami veut rejoindre mon groupe a capella, mais ce n'est pas vraiment un chanteur. Je suis le chef du groupe et je ne veux pas vraiment le laisser tomber - mais je ne veux pas non plus laisser tomber le groupe. Aidez-moi, s'il vous plaît?Laissez-le auditionner, et s'il réussit bien, laissez-le entrer! Cependant, s'il ne fait pas bien, expliquez poliment son rejet. Cela pourrait aider si vous avez d'autres membres du groupe ou des évaluateurs indépendants (qui ne sont pas si proches de lui) le jugent avec vous à l'audition: de cette façon, tout n'est pas de vous.
- Que dois-je faire si un intimidateur me prend des choses et retourne tout le monde contre moi?Défendez-vous et dites-leur d'arrêter de faire ce qu'ils font. Si cela n'aide pas, parlez-en à un adulte, comme un enseignant ou un conseiller.
- Comment dire non à une relation quand je ne ressens pas la même chose qu'ils ressentent pour moi?Presque tout le monde en fera l'expérience à un moment donné. Dites-leur simplement quelque chose comme: "Je tiens vraiment à vous en tant qu'ami, mais je ne suis simplement pas intéressé par vous de façon romantique."
- Comment puis-je gérer un ami qui se fâche contre moi pour avoir dit non?Ne vous fâchez pas, expliquez simplement votre raisonnement et dites «Je suis désolé que vous soyez bouleversé», ou quelque chose du genre. Votre ami aura peut-être besoin d'un peu de temps pour se calmer, mais il s'en remettra probablement.
- Est-ce que dire non est censé être difficile?Dire non peut être une chose très difficile. Cela dépend de la situation spécifique, mais ce n'est pas toujours censé être une tâche facile.
En parallèle
