Comment réduire votre anxiété d'élocution?

Mais vous pouvez apprendre à réduire votre anxiété d'élocution en comprenant votre anxiété, en vous préparant et en pratiquant votre discours et en prenant soin de vous.

La plupart des gens ont un petit cas de nerfs avant de faire un discours. Lorsque vous ne gérez pas correctement ces nerfs, ils peuvent affecter négativement votre discours en vous faisant paraître incertain de ce que vous dites. Il peut être difficile de se débarrasser complètement de ces nerfs. Mais vous pouvez apprendre à réduire votre anxiété d'élocution en comprenant votre anxiété, en vous préparant et en pratiquant votre discours et en prenant soin de vous.

Méthode 1 sur 6: gérer votre anxiété

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Notez les raisons pour lesquelles vous êtes anxieux. Avoir une compréhension claire de votre anxiété vous aidera à la réduire. Notez quelques raisons pour lesquelles vous vous sentez nerveux à propos de votre discours. Essayez de creuser des raisons spécifiques.
- Par exemple, si vous écrivez que vous craignez d'avoir l'air stupide devant une foule, réfléchissez à la raison pour laquelle vous pensez que vous aurez l'air stupide. Est-ce parce que vous craignez que vos informations soient fausses? Une fois que vous savez cela, vous pouvez passer plus de temps à rechercher et à apprendre votre sujet.
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Calmez votre critique intérieur. Lorsque vous pensez à des pensées négatives sur vous-même et votre performance, votre anxiété grandit. Si vous n'avez pas confiance en vous, vous vous demandez peut-être comment votre public aura-t-il confiance en vous? Lorsque vous vous surprenez à penser négativement, arrêtez-vous. Remplacez-le par une pensée positive.
- Par exemple, vous pourriez penser: «J'oublierai tout mon discours. Je ne sais pas ce que je fais». Arrêtez cette pensée et remplacez-la par: "Je connais mon sujet. J'ai fait beaucoup de recherches. De plus, je rédigerai mon discours et je pourrai le lire quand j'en aurai besoin. Et si je trébuche sur quelques endroits, c'est bon."
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Sachez que vous n'êtes pas seul. La peur de parler en public est connue sous le nom de glossophobie. Environ 80% de la population s'inquiète de parler en public. Ce groupe se sent nerveux, a les mains moites, a un rythme cardiaque rapide et se sent nerveux. Sachez qu'il est parfaitement normal de ressentir cela avant un discours.
- Bien que cela puisse être une expérience inconfortable, sachez que vous la traverserez. Et chaque fois que vous prononcerez un discours, vous vous habituerez davantage à l'expérience.

Méthode 2 sur 6: préparer votre discours

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Découvrez les lignes directrices de votre discours. Nous avons tendance à craindre les choses qui échappent à notre contrôle. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tous les aspects de votre présentation, vous pouvez réduire l'anxiété de la parole en contrôlant la situation autant que possible. Si vous êtes invité à prononcer un discours, renseignez-vous sur les attentes de l'organisateur.
- Par exemple, prononcez-vous un discours sur un sujet particulier ou choisissez-vous votre sujet? Combien de temps le discours est-il censé durer? Combien de temps avez-vous pour préparer le discours?
- Connaître ces éléments dès le début aidera à réduire votre anxiété.
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Apprenez à connaître votre sujet. Plus vous connaissez votre sujet, moins vous vous sentirez nerveux lorsque vous en parlerez devant les autres.
- Choisissez quelque chose qui vous passionne dans votre discours. Si vous n'arrivez pas à choisir le sujet, essayez au moins de trouver un angle qui vous intéresse et dont vous savez quelque chose.
- Faites plus de recherches que vous ne le pensez. Tout ce que vous apprenez ne se terminera pas dans votre discours, mais cela renforce votre confiance dans le sujet.
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Apprenez à connaître votre public à l'avance. Assurez-vous de savoir qui est votre public. Ceci est essentiel car vous adapterez votre discours à ce public. Par exemple, vous prononcerez un discours à des experts différent de celui que vous donneriez aux novices.
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Écrivez un discours qui vous convient. Utilisez dans votre discours un langage qui correspond à votre style de parole. Essayez de ne pas adopter une façon de parler qui n'est pas naturelle ou confortable, car votre inconfort dans le style du discours se manifestera probablement lors de votre discours.
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Ayez un discours bien préparé. Plus vous serez préparé, moins vous ressentirez d'anxiété. Faites rédiger le discours en entier à l'avance. Trouvez des illustrations et des exemples appropriés pour votre public. Créez des supports de présentation efficaces et d'aspect professionnel pour accompagner votre discours.
- Ayez un plan de secours. Réfléchissez à ce que vous ferez si vos aides à la présentation ne fonctionnent pas en raison d'un dysfonctionnement de l'équipement ou d'une panne de courant. Par exemple, imprimez une copie de vos diapositives à laquelle vous référer si votre diaporama ne fonctionne pas. Décidez de la manière dont vous remplirez le temps si votre vidéo ne fonctionne pas.

Votre anxiété d'élocution diminuera considérablement — Si vous commencez bien votre discours, votre anxiété d'élocution diminuera considérablement.

Méthode 3 sur 6: comprendre la logistique de votre discours

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Familiarisez-vous avec votre lieu de présentation. Lorsque vous savez où votre présentation aura lieu, vous pouvez vous imaginer en train de prononcer votre discours. Découvrez la salle où vous présentez. Ayez une idée de la taille du public. Sachez où se trouvent les toilettes et les fontaines d'eau.
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Renseignez-vous sur votre créneau horaire de présentation. Déterminez quand vous prononcez votre discours. Serez-vous le seul orateur ou y aura-t-il plusieurs orateurs? Allez-vous en premier, en dernier ou au milieu?
- Si vous avez le choix, déterminez à quelle heure de la journée vous préférez votre discours. Avez-vous tendance à mieux fonctionner le matin ou en fin d'après-midi?
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Déterminez vos besoins technologiques. Si vous prévoyez d'utiliser des aides audio ou visuelles dans votre présentation, vérifiez si le lieu peut les accueillir.
- Communiquez les préférences de présentation à l'organisation. Par exemple, si vous préférez utiliser un microphone à main plutôt qu'un casque, dites-leur. D'autres choses à considérer sont l'utilisation d'un tabouret, le fait d'avoir un podium ou une table et que vos diapositives s'affichent sur un petit moniteur que vous puissiez utiliser afin que vous n'ayez pas à lire sur grand écran. Travaillez ces détails avec l'organisation, l'instructeur ou un autre représentant avant le jour de votre discours.
- Testez au préalable les aides audio et visuelles. Si votre aide à la présentation ne fonctionne pas pendant votre présentation, vous ressentirez une anxiété accrue. Essayez d'éviter cela en testant vos aides à l'avance.

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Méthode 4 sur 6: pratiquer votre discours

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Répétez votre discours par vous-même. Nous avons tendance à être nerveux à propos de choses qui ne nous sont pas familières. Prenez le temps de pratiquer. Vous n'avez pas besoin de mémoriser votre discours mot pour mot, mais vous devez vous familiariser avec vos principaux points, introduction, transitions, conclusion et exemples. Au début, pratiquez seul. Cela vous donnera une chance d'aplanir les points inégaux de votre discours. Lisez-le à voix haute. Habituez-vous à vous entendre. Testez le libellé et assurez-vous que vous êtes à l'aise avec lui.
- Ensuite, pratiquez-vous devant le miroir ou sur bande vidéo pour voir vos gestes et vos expressions faciales.
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Concentrez-vous sur l'introduction. Si vous commencez bien votre discours, votre anxiété d'élocution diminuera considérablement. Ensuite, vous vous sentirez probablement plus à l'aise tout au long de votre présentation.
- Bien que vous n'ayez pas besoin de mémoriser le discours, soyez très familier avec le début de votre discours. Cela vous permettra de commencer le discours avec confiance et autorité.
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Pratiquez devant les autres. Trouvez des amis, des collègues ou des membres de votre famille qui sont prêts à écouter votre discours. Demandez-leur de faire des suggestions. Cela vous donnera la chance de vous familiariser davantage avec le fait de parler devant un public. Considérez cela comme un test pour le jour de la parole.
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Pratiquez dans votre salle de discours. Si c'est possible, entraînez-vous dans la pièce où vous présenterez votre discours. Prenez note de la configuration de la pièce. Découvrez à quoi ressemble l'acoustique lorsque vous parlez. Montez sur le podium ou devant la salle et installez-vous confortablement ici. C'est, après tout, de là que vous allez présenter.

Cela aidera à réduire votre anxiété face à votre discours en vous éloignant de votre anticipation anxieuse.

Méthode 5 sur 6: prendre soin de vous avant le discours

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Passe une bonne nuit. Avoir une bonne nuit de repos avant de présenter votre discours vous assurera d'avoir l'esprit clair et de ne pas être fatigué lors de votre présentation. Dormez 7 à 8 heures pour être bien reposé.
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Bien manger. Mangez un petit-déjeuner sain pour vous donner de l'énergie pour votre discours. Vous ne pourrez peut-être pas manger beaucoup si vous êtes nerveux, mais vous devriez essayer de manger quelque chose. Une barre de banane, de yogourt ou de granola est bonne pour un estomac nerveux.
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Habillez-vous convenablement pour la présentation. Lorsque vous faites une présentation, vous devez vous habiller pour l'occasion. En règle générale, vous devriez bien vous habiller pour une présentation formelle.
- Portez quelque chose qui vous fait vous sentir confiant et confortable. Si vous êtes trop mal à l'aise, vous pourriez consacrer trop de votre attention à la façon dont vos pieds vous font mal ou votre cou vous démange.
- Si vous n'êtes pas sûr du code vestimentaire, demandez aux organisateurs. Choisissez des vêtements plus formels plutôt que des vêtements moins formels.
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Prendre des respirations profondes. Respirer profondément peut aider à calmer votre esprit, ralentir votre rythme cardiaque et détendre vos muscles.
- Essayez la méthode 4-7-8: Inspirez par le nez pour un nombre de 4. Puis retenez votre souffle pendant un nombre de 7. Expirez par la bouche pour un nombre de 8.
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Essayez la méditation. La méditation est un excellent moyen de ralentir votre esprit et d'être présent dans l'instant. Cela aidera à réduire votre anxiété face à votre discours en vous éloignant de votre anticipation anxieuse. Vous vous concentrerez plutôt sur ce qui se passe à ce moment précis. Essayez cette méthode simple de méditation:
- Trouvez un siège ou un lit confortable dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
- Détendez votre corps et fermez les yeux.
- Commencez à respirer profondément, inspirez pour un nombre de quatre et expirez pour un nombre de quatre. Concentrez votre esprit sur votre respiration.
- Lorsque votre esprit commence à vagabonder, reconnaissez la pensée et laissez-la partir. Ramenez votre concentration sur votre respiration. Inspire, expire.
- Essayez cette méditation pendant 10 minutes chaque jour pour réduire l'anxiété globale. Assurez-vous de méditer le matin de votre discours.
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Utilisez des exercices de visualisation. Visualiser que vous êtes un orateur public réussi vous aidera lorsque vous le faites réellement. Parcourez votre discours et imaginez comment le public pourrait réagir à différents moments. Pensez à différentes réactions, telles que la colère, le rire, la crainte, les applaudissements. Prenez de grandes respirations en imaginant chacune de ces réactions.
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Promenez-vous avant votre discours. Faites pomper un peu votre sang et votre oxygène en faisant une courte promenade ou en faisant un autre exercice le matin de votre discours. Vous brûlerez une partie de votre stress avec l'exercice. Cela donnera également à votre esprit une chance de se concentrer un peu sur autre chose.
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Éloignez-vous de la caféine. La caféine peut contribuer à des sentiments de nervosité, exacerbant votre anxiété. Votre tasse de café habituelle le matin ne fera peut-être pas une grande différence. Mais lorsque vous vous sentez déjà anxieux, le café ou les sodas contenant de la caféine peuvent alimenter le feu.
- Essayez plutôt une tisane apaisante, comme la camomille ou la menthe poivrée.

Vous pouvez réduire l'anxiété de la parole en contrôlant la situation autant que possible — Bien que vous ne puissiez pas contrôler tous les aspects de votre présentation, vous pouvez réduire l'anxiété de la parole en contrôlant la situation autant que possible.

Méthode 6 sur 6: commencer votre discours

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Lisez votre anxiété comme de l'excitation. Au lieu de penser à quel point vous êtes nerveux, considérez ces sentiments comme de l'excitation. Vous êtes ravi de donner ce discours et d'avoir l'opportunité de partager vos réflexions et votre expertise sur un sujet.
- Pendant votre discours, utilisez vos nerfs pour dynamiser vos gestes et vos mouvements corporels. Essayez de garder cela naturel, cependant. Ne faites pas les cent pas, mais vous pouvez marcher un peu si vous vous sentez à l'aise de le faire.
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Parlez en toute confiance. La peur de parler en public est l'une des phobies les plus courantes, mais beaucoup de ces personnes cachent suffisamment leurs nerfs pour que le public ne soit pas conscient de ses angoisses. Ne dites pas au public que vous êtes nerveux ou anxieux. Si le public vous perçoit comme confiant et positif, vous vous sentirez plus confiant et positif.
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Trouvez des visages amicaux dans le public. Bien que de nombreuses personnes pensent qu'un contact visuel aggravera leur anxiété, cela peut en fait la réduire. Trouvez simplement des visages amicaux dans la foule et imaginez que vous avez une conversation avec eux. Laissez leurs sourires vous encourager tout au long du discours.
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Lâchez les erreurs. Ne vous accrochez pas à des erreurs. Vous pouvez mal prononcer quelque chose ou trébucher sur certains mots, mais ne vous laissez pas déranger. La plupart des spectateurs ne le remarqueront même pas. Fixez-vous des attentes réalistes. Ne vous en faites pas si vous faites une erreur.

Conseils

Rejoignez un groupe Toastmasters de votre région. Toastmasters est une organisation qui aide ses membres à améliorer leurs compétences en communication et en prise de parole en public.
Si vous avez besoin de parler régulièrement en public et que vous vous sentez extrêmement anxieux à ce sujet, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.