Comment convaincre un parent d'arrêter de fumer?
Cependant, arrêter de fumer peut être extrêmement difficile et convaincre un parent d'arrêter de fumer peut être gênant et intimidant.
Chaque année, la fumée de tabac cause plus de six millions de morts dans le monde; de ces décès, 600000 sont dus à la fumée secondaire. La fumée de tabac est également la cause probable de quelque 25 maladies différentes. Si vous êtes l'enfant d'un fumeur, il y a toutes les raisons d'encourager votre parent à cesser de fumer, tant pour sa santé et son bien-être que pour le vôtre. De plus, une personne qui a décidé d'arrêter de fumer est beaucoup plus susceptible de donner suite lorsqu'elle a le soutien de ses amis et de sa famille. Cependant, arrêter de fumer peut être extrêmement difficile et convaincre un parent d'arrêter de fumer peut être gênant et intimidant. Poursuivez votre lecture pour découvrir des stratégies pour aider vos parents à arrêter de fumer pour de bon.
Partie 1 sur 3: Aider un parent à cesser de fumer
- 1Demandez à vos parents d'arrêter de fumer. La première étape pour convaincre votre parent d'arrêter de fumer est de lui faire savoir que vous aimeriez qu'il arrête de fumer. Bien que la décision de cesser de fumer doive venir du fumeur lui-même, sachant que vous souhaitez qu'il cesse de fumer, un dialogue entre vous et votre parent commencera.
- Donnez à vos parents les raisons spécifiques pour lesquelles vous voudriez qu'ils arrêtent: «J'adorerais courir un marathon avec vous», «Je prends soin de vous et je veux que vous restiez en bonne santé», et d'autres raisons personnelles pour arrêter de fumer aideront à mettre vos parents le tabagisme en perspective et leur rappeler ce que le tabagisme ne leur permet pas de faire.
- 2Être disponible. Rendez-vous disponible pour parler lorsque votre parent a envie de fumer ou est frustré et grincheux à cause du sevrage de la nicotine. Assurez-vous d'être disponible, en particulier lors des occasions où un fumeur aurait envie d'une cigarette, comme le premier café du matin ou une pause-café au travail, après un repas ou lors d'une fête.
- Aidez-vous aux tâches ménagères, à préparer le dîner, à prendre soin des enfants et à toute autre tâche qui peut être stressante pour quelqu'un qui essaie d'arrêter de fumer.
- Aidez-les à obtenir le type de choses dont les fumeurs ont besoin lorsqu'ils essaient d'arrêter: des bonbons durs, de la gomme, des pailles ou d'autres choses à mâcher, etc.
- 3Ne pensez plus à fumer. Invitez vos parents à faire des excursions ensemble qui les aideront à ne plus fumer, en particulier pendant les «crises de nicotine» ou les jours particulièrement difficiles. Faire du vélo, faire du shopping, manger dans un nouveau restaurant, voir un film ensemble, etc. sont des activités amusantes que vous pouvez tous les deux apprécier et qui détourneront l'attention de vos parents du tabagisme.
- 4Faites de votre maison et de leur maison un lieu sans fumée. Interdisez de fumer dans n'importe quelle partie de votre maison et enlevez tout ce qui pourrait provoquer une rechute chez vos parents: cigarettes, cendriers, allumettes et briquets, etc.
- Essayez également d'éliminer l'odeur de fumée de la maison de vos parents. Nettoyez tous les vêtements, draps, rideaux, tapis et autres matériaux qui ont absorbé de la fumée.
- 5Encouragez-les à utiliser des alternatives à la nicotine. Si arrêter de fumer s'avère particulièrement difficile pour votre parent, vous pouvez lui suggérer d'explorer des alternatives à la cigarette. La nicotine altère le cerveau du fumeur et conduit à une dépendance difficile à se débarrasser. Votre parent devra peut-être essayer une ou plusieurs des solutions suivantes pour arrêter définitivement:
- Les patchs à la nicotine peuvent être achetés en vente libre et sont disponibles dans une variété de points forts. Selon la quantité de fumée qu'ils fument, vos parents peuvent contrôler la quantité de nicotine qu'ils absorbent et diminuer progressivement selon un horaire suggéré.
- La gomme et les pastilles à la nicotine sont facilement disponibles dans les pharmacies et ont aidé de nombreuses personnes à cesser de fumer au cours des deux dernières décennies.
- Le spray de nicotine peut être obtenu sur ordonnance d'un médecin.
- Médicaments de remplacement de la nicotine. Ceux-ci continueront à fournir à vos parents de la nicotine, mais à des doses progressivement réduites, ce qui soulagera le fumeur des maux de tête et de l'irritabilité qui accompagnent l'arrêt du tabac. Votre parent devrait parler à son médecin des options de médicaments.
- Le chlorhydrate de bupropion, un antidépresseur prescrit, aide également les gens à arrêter de fumer. Suggérez à vos parents de parler à un médecin ou à un thérapeute des avantages et des risques liés à l'utilisation de ce type de médicament.
Lisez la suite pour découvrir des stratégies pour aider votre parent à arrêter de fumer pour de bon.
Partie 2 sur 3: créer un environnement positif
- 1Sois positif. Dites à vos parents que vous croyez qu'ils ont la force d'arrêter, même s'ils ont tenté de le faire dans le passé et n'ont pas réussi. Dites-leur que vous êtes toujours là pour donner plus d'encouragement lorsque les choses se compliquent.
- Ne remettez pas en question la capacité ou la volonté de vos parents d'arrêter de fumer, car votre croyance en leur succès leur rappellera qu'ils peuvent effectivement arrêter de fumer.
- Évitez de vous mettre en colère, de porter un jugement, de réprimander et d'autres types de comportement qui pourraient nuire aux sentiments et à la confiance en soi de vos parents. Un fumeur se tournera souvent vers une cigarette pour faire face à ce type de stress.
- 2Voyez-le de leur point de vue. Le tabagisme n'est pas seulement addictif, mais devient avec le temps une partie intégrante de la vie quotidienne d'un fumeur. Cela peut devenir comme "un vieil ami" qui est toujours là pendant les moments difficiles. Si vous avez déjà fumé, l'empathie avec un parent qui fume peut venir naturellement; sinon, essayez de comprendre l'importance du tabagisme dans la vie de vos parents et la difficulté qu'ils rencontrent pour arrêter de fumer.
- Assurez-vous que vos parents savent que vous comprenez le rôle de la cigarette dans leur vie et à quel point la tâche qui les attend est difficile.
- 3Soyez sensible aux symptômes de sevrage. Les fumeurs qui arrêtent de fumer - en particulier la dinde froide - éprouveront probablement un ou plusieurs des symptômes de sevrage suivants: envies de nicotine intenses; irritabilité; maux de tête; difficulté de concentration; anxiété et dépression; cauchemars; et augmentation de l'appétit et gain de poids. Ces symptômes peuvent apparaître deux à trois heures après que votre parent a fumé sa dernière cigarette et avoir frappé le plus fort environ deux à trois jours après cela. Si vous comprenez les difficultés très réelles associées à l'arrêt du tabac, vous serez en mesure de mieux faire preuve d'empathie et d'aider votre parent à cesser de fumer.
- 4Célébrez les jalons. Chaque jour, semaine ou mois où votre parent cesse de fumer, dites-lui à quel point vous êtes impressionné par le fait qu'il cesse de fumer. Pour montrer votre appréciation, offrez-leur un cadeau ou emmenez-les en ville en récompense de leur réussite.
- De petits signes d'encouragement aideront votre parent à commencer à considérer l'arrêt du tabac comme une étape positive dans sa vie, plutôt que simplement comme la perte de la nicotine dont il a besoin.
- L'encouragement peut prendre plusieurs formes: paroles de gratitude; une carte; fleurs; un repas dans leur restaurant préféré; un voyage au cinéma, et ainsi de suite.
- Il est préférable de donner à votre parent une récompense immédiate, plutôt que la promesse d'un cadeau ou d'une activité à venir. Les récompenses immédiates sont plus efficaces pendant les premières étapes difficiles de l'arrêt du tabac.
La première étape pour convaincre votre parent d'arrêter de fumer est de lui faire savoir que vous aimeriez qu'il arrête de fumer.
Partie 3 sur 3: faire face aux difficultés
- 1Encouragez vos parents s'ils «glissent». La plupart des fumeurs ont du mal à arrêter la dinde froide, et «glisser» - prendre une bouffée ou fumer une cigarette ou deux - est courant. Encouragez votre parent pendant cette période, même si vous êtes déçu ou en colère.
- Rappelez à vos parents toutes les raisons pour lesquelles ils ont arrêté de fumer en premier lieu, ainsi que la durée pendant laquelle ils ont pu rester sans fumer avant de glisser.
- Référez-vous à eux comme un «abandon», plutôt que comme un «fumeur», même après avoir glissé. Dans ce contexte, bien sûr, «quitter» est un terme positif.
- Évitez de vous fâcher, de montrer de la déception ou de harceler votre parent lorsque vous découvrez un faux. Continuez les encouragements.
- 2Restez encourageant si votre parent rechute. La plupart des fumeurs ont besoin de plusieurs tentatives avant de cesser de fumer pour de bon, et les rechutes - revenir à des habitudes de tabagisme régulières - ne sortent pas de l'ordinaire. Restez positif et positif en cas de rechute.
- Faites savoir à vos parents que vous êtes fiers d'eux pour avoir essayé d'arrêter de fumer et de rester sans fumée pendant cette période. Assurez-vous qu'ils savent qu'ils n'ont pas échoué, mais qu'ils ont fait un premier essai impressionnant.
- Encouragez-les à tirer des leçons de l'expérience et aidez-les à voir qu'ils seront mieux préparés la prochaine fois qu'ils essaieront de cesser de fumer.
- Dites «Lorsque vous essayez d'arrêter à nouveau…» plutôt que «Si vous essayez d'arrêter à nouveau…»
- 3Obtenez de l'aide extérieure. Certains parents auront de sérieuses difficultés à cesser de fumer, que ce soit par habitude enracinée, une dépendance profonde ou des raisons émotionnelles. Si votre parent souhaite arrêter de fumer, mais qu'il fait face à des obstacles difficiles pour le faire, cherchez de l'aide extérieure pour l'aider à surmonter les obstacles. Les options possibles incluent:
- Programme pour arrêter de fumer. Celles-ci peuvent être effectuées en personne, en ligne et par téléphone. Consultez le médecin de vos parents, le bureau de santé local ou l'association pulmonaire pour obtenir des recommandations.
- Groupe de soutien. Demandez au médecin de vos parents de vous recommander un groupe de soutien pour fumeurs ou informez-vous auprès de votre bureau de santé local ou de votre association pulmonaire.
- Applications. Il existe un certain nombre d'applications pour arrêter de fumer pour le téléphone, la tablette et d'autres appareils de vos parents. Des exemples peuvent être trouvés ici.
- 4Protège toi. Un parent qui essaie d'arrêter de fumer peut prendre plusieurs tentatives - et des semaines, voire des mois ou des années - pour finalement arrêter définitivement. Si vous vivez avec vos parents, et en particulier si vous vivrez avec vos parents pendant de nombreuses années encore, il est important de vous protéger contre les dangers de la fumée secondaire.
- Tenez une réunion de famille. Si vous vous sentez suffisamment en confiance pour discuter du tabagisme de vos parents de manière ouverte et honnête, asseyez-vous avec votre famille et dites-leur les raisons pour lesquelles vous aimeriez une maison sans fumée. Assurez-vous que vos parents connaissent la multitude de dangers que leur fumée représente pour votre santé. Demandez-leur de se renseigner sur la fumée secondaire et les moyens de vous en protéger, comme vous pouvez les trouver ici.
- Demandez à vos parents de fumer à l'extérieur. Demandez-leur de fumer dans un endroit désigné où il y a peu de risque que la fumée soit renvoyée dans la maison. S'ils sont d'accord, retirez tous les cendriers de votre maison et demandez à vos parents de nettoyer tous les tapis, rideaux et vêtements qui ont absorbé de la fumée.
- Lorsqu'ils sont confrontés à un fumeur têtu, demandez-leur au moins de fumer dans une pièce spécifique de la maison, plutôt que partout où ils le souhaitent. Assurez-vous également d'ouvrir les fenêtres si votre parent insiste pour fumer à l'intérieur et demandez à votre parent d'installer un purificateur d'air ou un autre filtre pour les évents.
- Dites à vos parents que vous aimeriez que la voiture soit une zone sans fumée. Demandez-leur d'arrêter de conduire et de fumer à l'extérieur s'ils ont envie de fumer.
Un parent qui essaie d'arrêter de fumer peut prendre plusieurs tentatives - et des semaines, voire des mois ou des années - pour finalement arrêter définitivement.
Vous pourriez suggérer à vos parents de lire The Easy Way to Stop Smoking, d'Allen Carr.
Questions et réponses
- J'ai essayé tout cela, mais mes parents me traitent durement. Que devrais-je faire?Dites à vos parents que vous les aimez et que vous ne voulez pas les voir vivre un enfer vivant vers la fin de leur vie. Dites-leur ensuite que s'ils continuent de vous traiter durement, vous serez obligé de vous retirer d'eux.
- J'ai dit toutes ces choses à mes parents, en particulier à ma mère, mais ils n'arrêtent pas de dire que fumer est une très belle chose. Que devrais-je faire? Je déteste l'odeur des cigarettes!Demandez à vos parents de vous lire l'étiquette d'avertissement sur leur paquet de cigarettes, puis demandez-leur de répéter l'avertissement dans leurs propres mots.
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