Comment faire face à la fin d'une carrière de danse ou de sport?
Il est difficile de faire face à la fin d'une carrière sportive ou de danse, que vous ayez subi une blessure mettant fin à votre carrière ou que vous ayez pris votre retraite après une longue et enrichissante carrière.
Il est difficile de faire face à la fin d'une carrière sportive ou de danse, que vous ayez subi une blessure mettant fin à votre carrière ou que vous ayez pris votre retraite après une longue et enrichissante carrière. Étant donné que votre sport ou votre forme artistique a joué un rôle majeur dans la définition de votre estime de soi, faire face à sa perte est un processus de deuil. Permettez-vous de pleurer, mais rappelez-vous que vous êtes capable de surmonter votre perte. Reprenez confiance en vous en célébrant les opportunités qui s'offrent à vous et travaillez à trouver de nouvelles passions, rituels et routines.
Méthode 1 sur 3: traitement du deuil
- 1Donnez-vous le temps d'accepter la fin de votre carrière. Le deuil d'une perte est différent d'une personne à l'autre. La façon dont vous réagissez peut dépendre de la durée de votre carrière, de votre investissement émotionnel dans votre carrière et de la raison pour laquelle votre carrière s'est terminée. Ne précipitez pas les choses, mais prenez le temps dont vous avez besoin pour émouvoir, traiter vos sentiments et être accepté. Rappelez-vous que la vie continue et, avec le temps, vous trouverez le bonheur et l'estime de soi en dehors de votre carrière de danse ou d'athlétisme.
- 2N'ayez pas honte de vous sentir triste et en colère. Permettez-vous de ressentir des émotions, comme la colère, la frustration ou la tristesse. Évitez de minimiser vos émotions ou d'en avoir honte. Laissez-vous émouvoir, mais essayez de ne pas vous attarder: vivez des émotions puis travaillez pour avancer dans votre vie.
- Gardez à l'esprit que votre chagrin ne disparaîtra pas soudainement un jour. Vous pouvez commencer à avoir plus de bons jours à mesure que vos émotions se résorbent avec le temps, mais vous pouvez aussi faire des allers-retours entre les bons et les mauvais jours.
- 3Essayez d'écrire ou de tenir un journal. L'écriture peut être un moyen utile à la fois d'expérimenter et de libérer vos émotions. Vous pouvez essayer plusieurs stratégies différentes pour aider à traiter votre chagrin:
- Écrivez vos sentiments sur un morceau de papier, puis brûlez-le ou détruisez-le d'une autre manière. Imaginez que le papier brûlé symbolise le processus de libération de votre fardeau émotionnel.
- Tenez un journal pour évacuer vos sentiments de chagrin et lisez vos entrées passées pour suivre vos progrès. Essayez de ne pas vous attarder sur les sentiments que vous avez exprimés, mais concentrez-vous sur les progrès que vous avez accomplis à travers les étapes du deuil.
Faites une recherche en ligne pour les «programmes de transition de carrière» ou «conseils de carrière» pour les danseurs ou les athlètes près de chez vous. - 4Essayez des exercices de respiration qui réduisent l'anxiété et la dépression. Asseyez-vous dans une position confortable et respirez lentement mais naturellement pour vous détendre un peu. Lorsque vous êtes détendu, respirez profondément et dilatez votre ventre en visualisant une couleur que vous trouvez heureuse ou apaisante. Comptez jusqu'à quatre pendant que vous inspirez, retenez votre souffle pour un compte de quatre et, pendant que vous expirez lentement, resserrez vos muscles abdominaux pour faire sortir tout l'air de votre corps.
- Imaginez abandonner vos sentiments d'inquiétude, de tristesse ou de frustration pendant que vous expirez. Lorsque vous inspirez, imaginez que vous vous remplissez de calme, d'espoir et de force.
- Réservez environ 20 minutes pour faire vos exercices de respiration sans aucune distraction. Portez des vêtements amples qui ne restreindront pas votre respiration. Faites vos exercices tous les jours ou chaque fois que vous vous sentez anxieux ou déprimé.
- 5Pensez à voir un conseiller. Un conseiller peut vous aider à adapter votre processus d'adaptation et vous fournir un soutien spécialisé que vous n'obtiendrez peut-être pas de la famille ou des amis. Il est normal d'avoir l'impression que vos proches ne peuvent pas comprendre ce que vous vivez. Parler à un conseiller en deuil ou à un thérapeute spécialisé en danse ou en psychologie du sport peut offrir le réconfort de savoir que quelqu'un comprend votre lutte.
- Essayez d'utiliser les outils de recherche en ligne sur Good Therapy (http://goodtherapy.org/find-therapist.html) ou Psychology Today (https://therapists.psychologytoday.com/rms/).
- Recherchez en ligne «psychologue du sport» ou «psychologue de la danse» à proximité de votre emplacement. Les spécialistes dans ces domaines, y compris les psychologues qui étaient d'anciens danseurs ou athlètes, sont de plus en plus courants. Vous pouvez également essayer de demander à votre équipe ou à votre compagnie de danse de vous recommander un professionnel de la santé mentale qui a de l'expérience avec des danseurs ou des athlètes.
- 6Ne vous soignez pas et n'abusez pas de substances. L'automédication avec des drogues ou de l'alcool peut être un mécanisme d'adaptation tentant, surtout si vous avez subi une blessure mettant fin à votre carrière. Cependant, ils ne feront que vous isoler, nuire à votre santé et vous empêcher de traiter votre chagrin.
- Des amis bien intentionnés peuvent vous proposer de vous amener à boire pour vous distraire. Cependant, ce n'est pas une façon saine de faire face. Vous voudrez peut-être dire à vos amis que vous évitez l'alcool pendant un certain temps pour vous assurer de gérer vos émotions de manière saine.
- Demandez des conseils si vous avez des problèmes d'automédication ou de dépendance.
Méthode 2 sur 3: regagner la confiance
- 1Restez connecté à votre système de support. Il est facile de perdre le sens de l'identité et de la confiance en soi et, par conséquent, de s'isoler. Cependant, vous devez vous mettre au défi de rester connecté avec vos amis, votre famille, vos anciens coéquipiers et les autres membres de votre système de soutien. Résistez à vous sentir isolé, déconnecté ou incertain de vous-même.
- Contactez quelqu'un quand vous en avez besoin, que ce soit un membre de votre famille, un ancien coéquipier ou votre conseiller. Vous pouvez appeler un ami et lui dire: "Mon niveau de confiance est vraiment bas aujourd'hui, et je pourrais vraiment utiliser un ami. Je sais que je veux découvrir un nouveau sens du but, mais je ne sais même pas par où commencer. Est-ce que vous avoir le temps de prendre un café ou simplement de discuter un peu au téléphone? "
- Si vous voulez parler de vos sentiments, vous devriez le faire. Cependant, le simple fait de passer du temps avec vos proches peut vous réconforter et vous rappeler que vous êtes connecté à d'autres personnes.
- Gardez à l'esprit que ce n'est pas grave si vous n'avez pas envie de passer autant de temps avec les gens, mais c'est une bonne idée de continuer à maintenir une certaine implication sociale. Essayez de passer du temps avec vos amis et votre famille comme vous le feriez normalement, même si vous devez fixer une limite de temps ou passer un peu de temps au calme pour récupérer.
- 2Ne vous laissez pas décourager par les revers. De nombreux anciens danseurs et athlètes considèrent faire face à la fin de leur carrière comme une performance ou un jeu: soit vous faites le bon pas de danse ou non, soit vous gagnez le jeu ou non. Cette façon de penser linéaire ou / ou linéaire peut vous laisser encore moins confiant ou avoir l'impression que vous faites quelque chose de mal si vous avez du mal à vous en sortir.
- Au lieu de penser qu'il existe de bonnes et de mauvaises façons de faire face, rappelez-vous que tout le monde réagit différemment. Pensez à l'adaptation comme un processus ouvert. Acceptez le fait que vous pourriez avoir des revers et des mauvais jours, mais essayez de ne pas les laisser vous définir.
Rappelez-vous que la vie continue et, avec le temps, vous trouverez le bonheur et l'estime de soi en dehors de votre carrière de danse ou d'athlétisme. - 3Faites une liste de vos autres qualités préférées. Votre carrière de danse ou d'athlétisme devient une partie importante de votre identité, mais vous devez vous rappeler que vous êtes une personne unique avec de nombreux autres talents et qualités. Prenez le temps de réfléchir et d'écrire une liste de choses sur vous-même que vous admirez.
- Vous pouvez énumérer vos valeurs fondamentales, comme l'honnêteté, le sens du devoir ou l'humour. Vous pouvez écrire vos relations avec d'autres personnes, comme être un parent, un fils ou une fille, un frère ou une sœur ou un meilleur ami. Faites la liste de vos autres talents ou passe-temps, comme être excellent dans les jeux de société, le jardinage, le vélo ou la musique.
- Ayez cette liste avec vous et relisez-la régulièrement, surtout lorsque vous commencez à vous sentir déprimé. Vous pouvez également le publier quelque part que vous le verrez souvent, par exemple sur l'écran de votre ordinateur ou sur un miroir.
- 4Visualisez vos futures expériences de vie. Les carrières d'athlétisme et de danse se terminent généralement relativement tôt dans la vie, et vous devriez célébrer ce fait. Prenez le temps de vous sentir fier de vos nombreuses réalisations à un si jeune âge et de réaliser que vous êtes sur un bon départ pour atteindre vos objectifs de vie. Il peut être intimidant de penser: "Qu'est-ce que je vais faire du reste de ma vie?" Cependant, au lieu de laisser la peur et l'inquiétude l'emporter, pensez à vous-même: "C'est incroyablement excitant que j'ai tant de possibilités devant moi!"
- Pensez à toutes les expériences que votre vie vous réserve: mariage (si vous ne l'êtes pas déjà), enfants, petits-enfants, entreprendre une nouvelle carrière, vacances et faire une différence dans la vie de quelqu'un d'autre.
Méthode 3 sur 3: aller de l'avant
- 1Suivez votre alimentation. Le maintien d'une alimentation équilibrée peut être particulièrement important après une carrière d'athlète ou de danse. Votre profession exigeait probablement un régime strict pour vous aider à rester en forme. Vous devez continuer à manger sainement pour garder votre corps et votre esprit en forme.
- Si vous avez besoin d'aide pour personnaliser le meilleur régime alimentaire, utilisez une application ou une ressource pour créer un plan de repas personnalisé, comme le Super Tracker du département américain de l'Agriculture: https://supertracker.usda.gov/.
- L'anxiété, ainsi que d'autres humeurs comme la tristesse, peuvent être physiquement exigeantes, il est donc important de consommer suffisamment de nutriments pour votre corps et votre esprit.
- 2Créez une nouvelle routine d'exercice. La pratique et la répétition ont probablement occupé beaucoup de temps et ont représenté votre exercice quotidien. Vous devez créer une nouvelle routine d'exercice pour rester occupé et actif. Faites de l'exercice une demi-heure par jour ou plus, surtout si l'activité vous aide à garder un état d'esprit positif.
- Faites du jogging et des promenades rapides, faites du vélo ou allez à la salle de sport. Essayez de mélanger les choses en commençant un nouvel exercice. Par exemple, si vous n'avez jamais beaucoup nagé auparavant, commencez à nager tous les matins.
- S'il est agréable pour vous de continuer l'exercice que vous faisiez pour votre carrière, vous pouvez essayer de faire quelque chose de similaire, comme prendre des cours de Zumba ou des cours de salsa si vous étiez danseur. Cependant, si c'est trop douloureux pour vous en ce moment, alors vous pouvez faire quelque chose de totalement différent.
- 3Créez de nouveaux rituels. En plus des routines saines, le sport et la performance impliquent généralement des rituels qui se sentent sacrés. Sans ces rituels, il pourrait sembler impossible de maintenir un sens de l'ordre. Trouvez des moyens de créer de nouveaux rituels pour vous aider à restaurer votre sens et votre équilibre dans la vie.
- Pensez à toutes les traditions culturelles ou religieuses dans lesquelles vous avez été élevé et explorez les moyens d'intégrer les rituels de votre tradition dans votre vie. Vous pouvez assister à un service religieux chaque semaine, méditer quotidiennement, réciter un poème ou une prière à une certaine heure chaque jour, ou simplement tenir un journal quotidien.
La façon dont vous réagissez peut dépendre de la durée de votre carrière, de votre investissement émotionnel dans votre carrière et de la raison pour laquelle votre carrière s'est terminée. - 4Pensez à l'enseignement ou à l'encadrement. L'enseignement ou le coaching peut vous aider à rester engagé dans le sport ou l'art que vous aimez et pourrait même être une nouvelle option de carrière. Le simple fait de devenir entraîneur d'une équipe de danse ou de sport pour enfants peut avoir un impact positif sur votre estime de soi. Savoir que les autres vous apprécient et vous admirent vous donnera confiance en vous.
- 5Explorez de nouvelles options de carrière. Recherchez un emploi lié à votre ancienne carrière de danse ou de sport. Essayez de trouver une nouvelle profession qui vous aidera à mettre vos compétences à profit.
- Vous pouvez également parler à d'autres professionnels qui ont pris leur retraite avant vous pour savoir quels types de carrières ils ont poursuivis après la retraite.
- En plus de l'enseignement ou du coaching, vous pouvez envisager des options telles que: entraîneur personnel ou instructeur de fitness, journaliste sportif ou de danse, assistant personnel ou ouvrir votre propre salle de sport ou studio. Vous pouvez même retourner pour un diplôme en psychologie ou une certification en counseling et aider les autres à surmonter la lutte pour mettre fin à une carrière dans le sport ou la danse.
- 6Obtenez de l'aide d'un programme de transition de carrière. Un programme de transition de carrière peut offrir des conseils de carrière, vous aider à rédiger un curriculum vitae et une lettre de présentation, vous aider à accéder aux soins de santé et vous aider à accéder à une aide financière d'urgence. La disponibilité et les types de services offerts varient selon l'emplacement.
- Si vous vivez en Europe, trouvez un programme régional à proximité sur le site Web de transition de carrière des athlètes (http://actpathway.com/) ou dans la section Transitions de carrière pour les danseurs sur le site Web de l'Actors Fund (http://actorsfund.org/services- et-programmes / danseurs de transition de carrière).
- Pour les emplacements en dehors des États-Unis, recherchez le site Web de votre gouvernement national pour rechercher les programmes financés par l'État. Faites une recherche en ligne pour les «programmes de transition de carrière» ou «conseils de carrière» pour les danseurs ou les athlètes près de chez vous.
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Questions et réponses
- Mes parents veulent que j'étudie le commerce à l'université, mais mon rêve est de devenir chorégraphe de danse moderne. Aucune suggestion?Discutez de votre vision avec vos parents. Expliquez-leur les avantages et les inconvénients de la poursuite de vos passions. S'ils ne soutiennent toujours pas vos rêves, trouvez des moyens d'incorporer votre amour de la danse dans votre vie de tous les jours.
