Comment gérer le ressentiment contre quelqu'un?
Si vous avez du mal à gérer votre ressentiment contre quelqu'un, essayez de parler de vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance, ce qui peut vous aider à voir la situation plus objectivement. Sinon, si vous avez toujours une relation avec la personne qui vous en veut, dites-lui ce que vous ressentez, en veillant à éviter les accusations et utilisez des déclarations «je», comme «j'ai été blessé quand vous avez fait ça». Ensuite, trouvez une solution qui vous aidera à avancer, comme demander des excuses ou accepter de ne pas parler de certains sujets. Pour obtenir des conseils de notre critique de santé mentale sur la façon de pratiquer l'auto-compassion après que quelqu'un vous a blessé, lisez la suite!
Que dois-je faire si je ressens du ressentiment envers mon autre significatif?
Avez-vous développé du ressentiment parce que quelqu'un vous a gravement blessé? Avez-vous du ressentiment envers quelqu'un qui semble mieux que vous? Le ressentiment est le processus consistant à s'attarder mentalement sur une situation douloureuse ou bouleversante au point qu'elle vous cause de la colère ou de l'amertume. Le ressentiment peut vous ronger et empoisonner votre cœur pour éviter de faire confiance aux autres, de ressentir de la compassion ou d'être ouvert à l'amour dans le futur. Surmonter le ressentiment signifie choisir d'accepter ce qui s'est passé et de pardonner à l'autre personne, mais aussi faire des changements en vous-même afin que ces sentiments ne vous affectent pas négativement.
Partie 1 sur 2: reconnaître vos sentiments
- 1Trouvez la source et la cause de votre ressentiment. Identifiez les sentiments réels que vous ressentez et pourquoi vous les ressentez. Essayez de vous comprendre. Quand ces sentiments de ressentiment ont-ils commencé? Y a-t-il eu un ou plusieurs événements qui vous ont fait ressentir cela? Votre ressentiment concerne-t-il une personne, comme un partenaire, ou plusieurs personnes, comme vos parents ou votre famille?
- Reconnaître la racine de votre ressentiment vous aidera à savoir comment le surmonter. Par exemple, si vous ressentez du ressentiment parce qu'un de vos proches vous a déçu ou vous a laissé tomber, votre solution peut être de changer vos attentes à l'égard des gens. De toute évidence, vous ne pouvez pas changer les autres, la résolution consiste donc à vous changer vous-même ou à apprendre à accepter ce qui s'est passé.
- 2Reconnaissez votre rôle dans le ressentiment. Parfois, nous avons du ressentiment envers les autres parce que nous sommes contrariés de nous être rendus suffisamment vulnérables pour être blessés. Au fond, nous pouvons nous sentir confus ou embarrassés de ne pas avoir vu cette situation venir d'une manière ou d'une autre. Nous ressentons de la rage d'avoir laissé tomber nos gardes et d'avoir fait confiance à quelqu'un qui nous a blessé. Dans un sens, nous nous fâchons contre nous-mêmes parce que nous sommes humains.
- Comme le dit clairement une citation, «le ressentiment, c'est comme prendre du poison et attendre la mort de l'autre personne». Vous avez le pouvoir de sortir du ressentiment ou de rester dans ce lieu d'amertume. Reconnaissez votre pouvoir et évitez de rejeter tout le blâme sur l'autre personne.
- 3Demandez-vous si ce que vous ressentez est de la jalousie ou un droit. La convoitise ou le sentiment que vous devriez posséder ce que l'autre a, qu'il soit superficiel ou inné, peut conduire à des sentiments amers. Si vous avez du ressentiment envers quelqu'un parce qu'il a quelque chose que vous souhaiteriez avoir, alors il est inutile de faire sortir ces sentiments de cette personne. Vous devez accepter ce qui vous manque dans votre vie pour surmonter cette forme de ressentiment.
- Un exemple d'envie qui mène au ressentiment est de se mettre en colère contre un collègue qui a reçu la promotion pour laquelle vous vous disputiez. Peut-être avez-vous estimé que vous aviez droit à la promotion parce que vous travaillez depuis plus longtemps.
- Surmontez le ressentiment envieux en étant honnête avec vous-même et en agissant. Est-ce cette personne qui vous met vraiment en colère ou est-ce un aspect de vous-même? Si vous pensez vraiment que votre performance mérite un second regard, vous pouvez discuter activement avec vos supérieurs d'autres postes qui pourraient devenir disponibles. Ou, si vous pensez que vous avez dépassé votre employeur actuel, vous pouvez essayer de trouver un poste approprié ailleurs.
- Vous n'êtes pas envieux de cette personne, mais de certains traits ou capacités de la personne. Asseyez-vous et évaluez honnêtement vos sentiments et canalisez cette jalousie pour vous améliorer.
Comme le dit clairement une citation, «le ressentiment, c'est comme prendre du poison et attendre la mort de l'autre personne». - 4Ressentez ce que vous ressentez. La colère et le ressentiment sont des sentiments puissants. Souvent, nous pouvons nous faire plus de mal en prétendant que ces sentiments ne sont pas là ou en essayant de les repousser. Le ressentiment survient parce que nous fuyons nos sentiments sur la situation, alors nous les déplaçons en développant de la haine ou des rancunes envers la personne fautive. Nous devons accepter nos sentiments pour guérir.
- La colère masque souvent diverses autres émotions qui sont plus difficiles à comprendre ou à montrer. Les gens affichent de la colère parce qu'il est plus facile de paraître en colère que de révéler que nous nous sentons rejetés, déçus, jaloux, confus ou blessés.
- Prenez un moment pour vous et non seulement pensez à ce qui vous est arrivé, mais ressentez aussi vraiment toutes les émotions qui accompagnent cette situation. Sentez-vous en colère si vous êtes en colère. Reconnaissez votre douleur ou votre confusion. Ne repoussez pas ces sentiments. Ce n'est qu'en ressentant vraiment ce que vous ressentez que vous pouvez passer à autre chose à partir d'ici.
- 5Parlez à un ami ou à une personne de confiance. Trouvez quelqu'un à qui vous pouvez parler et dites à cette personne ce qui vous a tellement bouleversé. Parler de vos sentiments avec un autre peut vous aider à voir la situation de manière plus objective. Une autre personne pourra peut-être voir dans votre comportement des modèles qui ont joué un rôle déterminant dans ce qui s'est passé et vous aider à réfléchir à une solution. Il est toujours bon d'avoir des personnes à qui parler.
- 6Écrivez ce que cette personne a fait pour vous contrarier. Écrivez la ou les situations avec autant de détails que vous vous en souvenez, sans rien omettre. Lorsque vous avez fait cela, notez les traits de cette personne qui vous en veulent. Ne les appelez pas simplement des noms pour insulter cette personne. Sont-ils égocentriques, impolis, cruels, irrespectueux? Pensez à ce qu'ils ont fait et considérez à quelle catégorie de manque de respect cela relève.
- Ensuite, écrivez ce que le comportement de cette personne vous a fait ressentir, en prenant note de ne pas simplement utiliser la colère, mais de regarder plus profondément ce qui se cache sous la colère.
- Enfin, notez de quelle manière ce comportement et vos sentiments à son égard ont affecté votre vie. Par exemple, si votre partenaire a triché, vous pourriez vous sentir en colère, triste et confus. La tricherie de votre partenaire vous a amené à avoir du mal à faire confiance ou à vous connecter avec les autres de peur qu'ils ne vous blessent également.
- 7Dites à la personne coupable comment elle vous a bouleversée. Dans certaines situations, quand quelqu'un que nous aimons nous a blessé, nous avons le désir de comprendre. Il est vrai que comprendre pourquoi quelqu'un vous a blessé ne fera pas disparaître la situation - et la personne peut même ne pas savoir pourquoi elle l'a fait - mais avoir une discussion franche sur ce qui s'est passé est un pas vers la guérison.
- Demandez à la personne de vous rencontrer pour parler. En utilisant des déclarations «je», comme «j'ai été blessé par __», exprimez vos sentiments à propos de la situation. Après avoir fait cela, sans être critique, demandez si la personne peut essayer d'expliquer la situation de son point de vue.
- Ne confrontez la personne qu'après avoir acquis une perspective objective de la situation, ce qui signifie que vous avez reconnu votre rôle et fait face à vos sentiments.
- Si vous pensez continuer à avoir une relation avec cette personne, expliquez-lui à quel point il serait important pour vous de recevoir des excuses ou de demander des réparations spécifiques. Par exemple, si votre partenaire a eu une indiscrétion et que vous avez décidé de rester avec cette personne, vous devez définir des limites et des lignes directrices sur ce que vous attendez de son comportement futur.
Votre ressentiment concerne-t-il une personne, comme un partenaire, ou plusieurs personnes, comme vos parents ou votre famille?
Partie 2 sur 2: Lâcher prise du ressentiment
- 1Arrêtez de ruminer. La rumination fait référence à repenser une situation encore et encore, lui permettant de vous éloigner du moment présent et de vous faire ressentir négativement. La rumination est à la base du ressentiment. Par conséquent, pour vous débarrasser de la rumination, vous devez d'abord apprendre à gérer vos pensées. Trois façons de surmonter la rumination comprennent:
- Concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème. C'est une manière saine et tournée vers l'avenir de gérer le ressentiment. S'attarder sur ce qui s'est passé ne vous mène nulle part. Faire un plan pour tirer les leçons de la situation vous aide à vous en sortir. Écrivez quelques façons de résoudre cette situation, par exemple en augmentant vos compétences en gestion du stress ou en réévaluant vos attentes envers les autres.
- Regardez deux fois votre analyse de la situation. Parfois, nous avons des ressentiments basés sur des fautes perçues. L'autre personne peut même ne pas savoir qu'elle a fait quelque chose de mal, ou si elle l'a fait, elle n'a jamais eu l'intention de vous blesser. Essayez de regarder votre situation de manière réaliste. Vous attendez-vous à ce que l'autre personne ait lu dans vos pensées?
- Concentrez-vous sur vos points forts. Si une autre personne vous a blessé, vous passez peut-être énormément de temps à examiner vos défauts. Essayez d'identifier les points forts que vous possédez qui pourraient être liés à la situation. Par exemple, si un ami vous a déçu, une force peut être que vous avez d'autres amis avec lesquels vous entretenez toujours de bonnes relations. Une de vos forces potentielles pourrait être de choisir de pardonner à une personne malgré tout acte répréhensible.
- 2Notez les qualités de rachat de la personne qui vous a blessé. C'est peut-être la dernière chose que vous voulez faire, mais essayer de reconnaître les bonnes caractéristiques de la personne qui vous a blessé est utile pour vous permettre de passer à autre chose, mais aussi de regarder la situation plus objectivement. Les êtres humains font des erreurs et aucun humain n'est mauvais. Chacun a de bonnes qualités qui méritent d'être soulignées; cherchez ceux de cette personne.
- 3Pardonner. Les blessures causées par ceux dont nous nous soucions peuvent avoir un impact durable. Cependant, garder rancune vous empêche de guérir et de grandir. Choisissez de pardonner à la personne qui vous a blessé. Pardonner ne signifie pas que vous devez continuer à garder cette personne dans votre vie. Cela ne signifie pas non plus que vous devez oublier ce qui s'est passé. Le pardon signifie simplement que vous choisirez de libérer cette personne de votre colère et que vous relâcherez ces sentiments négatifs que vous entretenez. Le pardon fait de vous une meilleure personne.
- Le pardon peut prendre de nombreuses formes, mais en fin de compte, cela signifie abandonner les ressentiments. Vous pourriez simplement dire à voix haute, après avoir traité vos sentiments sur la situation, que vous n'allez pas avoir de rancune. Dites: «Je vous pardonne». Dites à la personne en face à face si vous continuez à l'avoir dans votre vie.
- Après avoir écrit votre récit de ce qui s'est passé, déchirez le papier en morceaux ou jetez-le dans votre cheminée. Supprimez le pouvoir que cette personne a sur vous en choisissant de lui pardonner et de passer à autre chose.
- Pratiquez l'auto-compassion. En plus d'accorder le pardon à cette autre personne, vous devez également vous efforcer de vous pardonner. Accordez-vous la même courtoisie que vous accorderiez aux autres. Vous êtes également digne de pardon.
- Faites un mouvement verbal pour vous pardonner et pratiquer l'auto-compassion. Tenez-vous devant le miroir et dites: «Je t'aime», «Je ne suis qu'humain», «Je suis un travail en cours» ou «Je suis assez».
- 4Recherchez la compréhension spirituelle. Si vous êtes une personne spirituelle, essayez de trouver un sens à la situation que vous avez endurée. Cela vous est-il arrivé pour que vous puissiez témoigner pour les autres? Votre situation peut-elle être une source d'inspiration ou d'encouragement pour quelqu'un d'autre? De plus, selon vos croyances, il peut être dommageable pour votre santé spirituelle d'avoir de l'amertume envers autrui. Priez, méditez ou parlez avec un conseiller spirituel pour sortir du ressentiment.
Parfois, tout dire à travers le prisme du ressentiment peut être très toxique pour une relation, mais le ressentiment est un signe qu'il y a quelque chose en vous qui se sent blessé. - 5Consultez un professionnel. Si vous avez de la difficulté à pardonner et à sortir de vos ressentiments, vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Tenir à la colère et à la rancune peut affecter votre santé mentale, physique et émotionnelle. Vous pouvez avoir besoin d'un traitement pour la gestion de la colère ou de techniques cognitivo-comportementales pour vous aider à surmonter la rumination.
- Faites de votre mieux pour ne pas comploter la vengeance ou tenter de blesser quelqu'un d'autre parce que vous avez été blessé. Souvenez-vous que le mal ne peut pas vaincre le mal, seul le bien peut le faire. Ne persévérez pas dans la douleur et la souffrance.
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Questions et réponses
- Et si la personne que j'en veux ne m'en parle pas? Ils disent simplement que "le passé est le passé". Que dois-je faire de ces sentiments?Laissez-les aller. Ce n'est pas parce que vous voulez parler de vos sentiments envers quelqu'un que cette personne doit écouter. Tout ce que vous pouvez faire est de regarder votre côté de la rue. Parlez-en à quelqu'un d'autre avec qui vous êtes proche et laissez aller les sentiments négatifs. Votre ressentiment ne fait que vous blesser, ni eux ni personne d'autre.
- Que signifie avoir du ressentiment pour quelqu'un?Le ressentiment est une forte aversion pour quelqu'un, généralement à cause de quelque chose qu'il vous a fait ou de quelque chose qu'il a que vous n'avez pas et que vous estimez mériter.
- Que dois-je faire si je ressens du ressentiment envers mon autre significatif? Que dois-je faire si je sens que je ne peux pas leur en parler?Chaque fois que le ressentiment surgit et que le récit amer commence à jouer dans votre tête, essayez d'identifier votre besoin fondamental qui n'est pas satisfait. Parfois, tout dire à travers le prisme du ressentiment peut être très toxique pour une relation, mais le ressentiment est un signe qu'il y a quelque chose en vous qui se sent blessé. Avez-vous besoin d'une reconnaissance? Affection? Le respect? Essayez de comprendre votre besoin essentiel et parlez-en avec eux.
- Que dois-je faire si mon partenaire continue à nourrir du ressentiment?Écoute-les. Faites savoir à votre partenaire que vous êtes là pour l'écouter et permettez-lui de libérer ses émotions et ses pensées négatives avec vous. D'après mon expérience, ma femme nourrissait beaucoup de ressentiment envers moi et quand je prenais le temps de l'écouter (ne pas donner de conseils ou le prendre personnellement comme une attaque), cela lui faisait se sentir en sécurité de tout libérer et nous en sommes venus à comprendre., pardonne et abandonne le passé.
- C'est une situation permanente et j'ai pardonné tant de fois. Quand j'ai de nouveau confiance, il se passe autre chose, comme mon mari prend d'énormes décisions sans moi. Que devrais-je faire?Si vous avez déjà essayé de lui parler de ce dont vous avez besoin et que vous attendez de lui et que cela n'a pas aidé, envisagez d'aller chez un conseiller de couple. Parfois, un tiers désintéressé peut être utile pour signaler des modèles de comportement destructeurs. Si ce n'est pas une option ou si vous l'avez déjà essayée, il est peut-être temps de quitter cette relation. Si vous ne pouvez pas faire confiance à quelqu'un, vous ne devriez pas être avec eux.
- Comment gérer le travail avec quelqu'un qui m'a blessé?Vous devez comprendre qu'il existe deux types de personnes dans le monde: (1) de bonnes personnes; et (2) de bonnes personnes dans la douleur. Chacun de nous est imparfait, alors considérez simplement la personne qui vous a blessé comme une personne imparfaite dans la douleur qui vous a blessé parce qu'elle ne connaissait pas d'autre moyen d'atténuer sa douleur. Ensuite, le pardon peut sortir de vous.
Les commentaires (2)
- D'une manière ou d'une autre, cela m'a aidé à ouvrir mon esprit sur la façon de surmonter mes ressentiments.
- J'ai appris que les gens que je ressentais étaient les défauts que j'avais moi-même.
