Comment gérer les disputes dans une relation?
Utilisez les combats dans votre relation comme des outils pour vous aider à améliorer vos liens avec votre partenaire et votre compréhension mutuelle.
Si les disputes avec votre partenaire mettent un frein à votre journée ou à votre semaine, vous pourriez avoir du mal à les gérer de manière saine et productive. Être en désaccord avec votre partenaire est bouleversant, bien sûr, mais cela ne doit pas être une chose horrible. Travaillez à changer votre façon de voir les combats - ils ne sont pas quelque chose à redouter; ils peuvent être quelque chose à apprendre. Ensuite, exercez-vous à de bonnes compétences en résolution de conflits dans lesquelles vous apprenez à aller au fond des désaccords et à travailler ensemble pour trouver des solutions.
Méthode 1 sur 3: changer de perspective
- 1Sachez que les désaccords font partie intégrante de toutes les relations. Les combats sont une réalité de la vie. C'est la première chose et peut-être la plus importante que vous devez reconnaître lorsque vous déterminez comment les gérer. Tout le monde - tout le monde! - n'est pas d'accord avec son partenaire de temps à autre.
- Acceptez que même si les combats ne sont pas amusants, ils sont inévitables parce que vous et votre partenaire êtes 2 personnes différentes. Vous n'avez pas les mêmes pensées, sentiments et croyances, il est donc probable que vous ne soyez pas d'accord.
- Si vous êtes en proie à des pensées d'apitoiement, comme «Pourquoi doivent-ils être en désaccord avec moi?», vous vous empêchez d'apprendre et de grandir de la situation. Vous vous empêchez également de savoir comment votre partenaire pense et se sent vraiment.
- 2N'oubliez pas que vous êtes du même côté. Vous aimez et prenez soin de votre partenaire, n'est-ce pas? Bien sûr, vous le faites! Ils ressentent probablement la même chose, ce qui signifie que vous faites partie de la même équipe. Vous avez tous les deux à cœur l'intérêt de l'autre. Les disputes peuvent donner l'impression que vous êtes dans un camp différent, alors rappelez-vous régulièrement que vous avez le même objectif: que la relation gagne.
- 3Gardez un compte courant des leçons apprises de chaque désaccord. Utilisez les combats dans votre relation comme des outils pour vous aider à améliorer vos liens avec votre partenaire et votre compréhension mutuelle. Une fois le combat résolu, notez quelques points sur ce que vous avez appris dans un cahier ou un journal.
- Cela peut ressembler à ceci: «ça fait que Jessica se sent ignorée quand je rentre à la maison et que je m'assois immédiatement pour regarder la télévision.
- Lorsque vous écrivez et reconnaissez la leçon, vous minimiserez vos chances de répéter la même erreur à l'avenir.
Discutez avec votre partenaire pendant un moment de détente de la façon dont vous voulez gérer les combats. - 4Évitez de normaliser les abus. Alors que les bagarres sont un fait des relations, cela fait référence à des désaccords sains et productifs. Si les combats entre vous et votre partenaire impliquent émotionnel, verbale, physique ou abus, cela est malsain.
- Si vous ou votre partenaire vous contrôlez, vous rabaissez ou vous insultez régulièrement, cela peut signifier un abus. Vous devriez consulter un thérapeute de couple pour obtenir de l'aide ou mettre fin à une relation abusive si elle ne peut pas être sauvée.
Méthode 2 sur 3: se battre de manière productive
- 1Mettez-vous d'accord sur certaines règles de base lorsque vous ne vous battez pas. Discutez avec votre partenaire pendant un moment de détente de la façon dont vous voulez gérer les combats. Mettez-vous d'accord sur la façon dont vous prévoyez de résoudre les problèmes et les types de comportements inacceptables. Tenez-vous mutuellement responsables du respect de ces règles.
- Par exemple, vos règles peuvent spécifiquement limiter certains comportements, comme pas d'insultes ou d'injures, pas de cris, pas de vieux arguments, pas de langage absolu (comme vous "toujours" ou "jamais"), et ne pas vous éloigner avant les choses sont résolus.
- 2Appelez un temps mort jusqu'à ce que vous soyez tous les deux calmes. Il peut être presque impossible d'écouter activement et de montrer de l'empathie à votre partenaire lorsque vous êtes en colère ou blessé, alors reportez la discussion lorsque les humeurs s'échauffent. Dites: «Prenons 10» et allez faire quelque chose qui vous aide à vous calmer.
- Essayez de respirer profondément, de compter jusqu'à 100 en silence ou de faire le tour du pâté de maisons.
- 3Clarifiez exactement ce pour quoi vous vous battez. Souvent, vous et votre partenaire pouvez être tellement pris par vos propres points de vue que vous ne réalisez même pas que vous êtes en désaccord sur des choses complètement différentes. Avant que la discussion ne progresse, prenez le temps de nommer clairement le problème en question.
- Vous pouvez tous les deux prendre une feuille de papier et écrire ce qui vous énerve, puis essayer de deviner pourquoi votre partenaire est contrarié. Ensuite, échangez les papiers.
- Si vous êtes hors de propos, travaillez ensemble pour vous mettre d'accord sur une question à discuter. Alors, tenez-vous-en à ce problème.
Si les disputes entre vous et votre partenaire impliquent des violences émotionnelles, verbales ou physiques, cela est malsain. - 4À tour de rôle, utilisez les «affirmations i» pour partager vos sentiments. Les déclarations «vous» mettent l'autre personne sur la défensive, ce qui signifie qu'il est plus difficile pour l'un de vous de faire passer votre message. Optez plutôt pour des déclarations "Je" non menaçantes. Écoutez l'autre personne, sans interruption, avant de dire votre part.
- Une déclaration «je» pourrait ressembler à: «j'ai peur lorsque vous menacez de mettre fin à la relation pour des désaccords mineurs. J'aimerais que nous puissions régler les problèmes sans avoir à menacer de rompre.»
- 5Restez concentré sur la recherche d'une solution. Après avoir partagé vos points de vue, il n'est pas nécessaire de ressasser comment les choses se sont passées. C'est désormais du passé, vous devez donc investir vos énergies vers l'avenir. Que pouvez-vous faire pour résoudre le problème?
- Posez à votre partenaire une question pour initier un compromis comme: «De quoi avez-vous besoin de moi?»
- Cette question vous aide à aller au-delà des aspects techniques pour examiner la situation dans son ensemble. Laissez chaque partenaire fournir quelques façons dont l'autre peut se racheter et répondre à ses besoins. En fin de compte, cela peut vous rapprocher.
Méthode 3 sur 3: faire face aux conséquences
- 1Résistez à l'envie de tenir le combat une fois qu'il est terminé. Si les deux partenaires conviennent que le problème est derrière vous, laissez tomber. La meilleure façon de passer à autre chose après une dispute est d'évaluer à quel point le problème vous importe vraiment et de déterminer si vous êtes satisfait de la façon dont les choses ont été résolues. combat.
- Si, pour une raison quelconque, vous êtes toujours troublé par quelque chose, réabordez le problème avec votre partenaire.
- Si vous avez simplement besoin de plus de temps pour «vous en remettre», dites à votre partenaire: «J'ai besoin d'un peu de temps pour tout traiter, d'accord?» C'est préférable que de leur donner un traitement silencieux parce que vous ne vous êtes pas encore calmé.
- 2Montrez à votre partenaire chaleur et affection. Il devrait y avoir un ratio de 5 interactions positives pour chaque interaction négative dans une relation. Par conséquent, après une dispute, vous et votre partenaire devez rétablir une connexion amoureuse. Cela permet de s'assurer que vous avez une relation saine et satisfaisante, malgré un désaccord.
- Versez des câlins d'amour, étreignez-vous, embrassez-vous ou caressez-vous les uns les autres. Vous pouvez aussi faire l'amour, mais seulement si vous vous sentez tous les deux à l'aise de le faire.
Acceptez que même si les combats ne sont pas amusants, ils sont inévitables parce que vous et votre partenaire êtes 2 personnes différentes. - 3Utilisez l'humour pour faciliter la transition. Si l'affection physique est difficile immédiatement après une dispute, essayez de les taquiner doucement pour reconstruire le lien entre vous. Cela aide chacun de vous à se détendre après une dispute stressante. De plus, il aide à agir comme un pont vers des formes de connexion plus profondes, comme les câlins ou les baisers.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Bon sang, toutes ces disputes m'ont ouvert l'appétit. Je pourrais manger une pizza entière!»
- 4Pratiquez l'auto-soin. Parfois, le nombre de disputes entre vous et votre partenaire augmente parce que l'un ou l'autre ne gère pas efficacement le stress. Devenez plus conscient lorsque des facteurs de stress externes sont en jeu dans votre relation, comme rentrer à la maison et vous disputer avec votre partenaire parce que vous avez eu une dure journée au travail. Essayez d'éviter que cela ne se produise en gérant votre stress de manière saine.
- Vous devriez tous les deux adopter une routine de soins personnels qui comprend des activités que vous trouvez relaxantes ou nourrissantes. Essayez de faire de l'exercice, de traîner avec des amis ou de la famille, de vous adonner à des loisirs ou de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation de pleine conscience.
- Si vous avez besoin de temps pour vous après une dure journée de travail, informez-en votre partenaire à l'avance. De cette façon, vous garderez vos sentiments de stress et de frustration séparés de votre relation.
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