Comment socialiser en tant qu'adolescent autiste?
Mes sœurs ont beaucoup d'amis mais pas moi, et ça commence à me faire du mal d'être autiste.
Beaucoup de gens ont du mal à socialiser, mais lorsque vous êtes autiste, la socialisation peut être particulièrement inconfortable, épuisante ou angoissante. Les luttes sociales sont l'un des symptômes les plus connus de l'autisme, ce qui en dit long sur leur impact sur certaines personnes autistes. Cet article explique les méthodes que tout le monde peut utiliser dans des situations sociales et tout au long de la vie quotidienne afin que vous puissiez plus facilement faire face (ou même profiter) d'occasions sociales.
Méthode 1 sur 3: se préparer
- 1Soyez à votre meilleur. Si vous avez mis un peu d'effort dans votre apparence, vous aurez l'air plus attrayant et accessible. (Avoir l'air bien peut aussi vous aider à vous sentir confiant!) Avant d'aller à l'école, au sport, dans un club ou à une réunion sociale, procédez comme suit:
- Douche (dans les dernières 24 heures).
- Brosse tes cheveux. Essayez de le coiffer si vous le souhaitez.
- Brosse-toi les dents. Pensez également à utiliser la soie dentaire et à utiliser un rince-bouche sensoriel (par exemple, saveur de chewing-gum).
- Mettez des vêtements qui vous vont bien et vous aident à vous sentir confiant.
- 2Pratiquez un langage corporel confiant. Lorsque vous rejoignez une situation sociale (que ce soit une fête ou même juste un petit rassemblement), gardez la tête haute, respirez profondément et tenez-vous droit. Entrer dans la pièce est probablement la partie la plus difficile, alors rappelez-vous que vous êtes là dans un but: mieux connaître les autres.
- Faites-en un objectif juste pour y arriver. Vous n'êtes pas obligé de parler à qui que ce soit ou de faire quoi que ce soit à moins que vous ne le souhaitiez, mais vous ne saurez pas si cette activité sociale sera quelque chose dont vous pourrez tirer des avantages si vous n'y allez pas au moins une fois. Concentrez-vous simplement sur le fait d'être là pour commencer si quelque chose d'autre vous semble un peu écrasant. Le simple fait de se frotter aux autres et d'observer ce qui se passe vous permettra, au fil du temps, de vous sentir plus à l'aise dans la situation et les autres avec vous.
- 3Ne craignez ni vous-même, ni votre autisme. L'autisme n'est pas un fardeau; cela vous donne des atouts notables et peut vous aider à être une personne plus inventive, compatissante et unique. Au lieu d'essayer de cacher vos bizarreries, aimez-les et embrassez-les. Vos bizarreries font partie de ce qui vous rend spécial. Au lieu d'essayer de vous cacher, soyez la meilleure version de vous-même.
- Si vous vous considérez comme horriblement affligé et entravé, cela se manifestera dans votre attitude. L'autisme ne vous empêchera pas de vous faire des amis. (Il y a des personnes autistes qui ont beaucoup d'amis!) Au lieu de cela, considérez-vous comme sympathique et excentrique, avec des besoins différents.
- Cacher votre autisme ne fera que vous sentir plus seul.
Malheureusement, les personnes autistes sont plus susceptibles d'être harcelées ou taquinées, alors ne vous sentez pas obligé de le dire à tout le monde. - 4Essayez d'y aller avec un ami qui vous soutient. Ils peuvent passer du temps avec vous et vous proposer des indices si vous ne savez pas quoi faire. Il peut être utile d'admettre que vous êtes un peu nouveau sur la scène sociale; votre ami peut veiller sur vous et vous aider si vous en avez besoin.
Méthode 2 sur 3: s'engager avec les autres
- 1Commencer petit. Si vous êtes timide, vous n'avez pas besoin de vous jeter la tête la première dans une fête bruyante. Peut-être qu'un environnement calme en petit groupe est plus votre vitesse. Vous ne vous rendez pas service en essayant de tout conquérir tout de suite. Au lieu de cela, élargissez lentement et doucement votre zone de confort et donnez-vous le temps de vous adapter. Considérer...
- Traîner avec des amis proches
- Aller quelque part avec des gens que vous connaissez déjà
- Aller dans un groupe d'autisme / handicap, où les gens peuvent être plus tolérants
- Des événements dont vous savez qu'ils seront discrets
- 2Faites-vous des amis sur Internet. Trouvez des sites Web liés à vos intérêts particuliers et des sites Web sociaux. La communauté autiste a une présence notable sur Tumblr et Twitter. Vous pouvez également éditer des articles de guide sur vos intérêts particuliers.
- Meetup.com peut être une bonne ressource pour certaines personnes.
- 3Entraînez-vous à être amical et ouvert.
- Dans un endroit bruyant, où la communication peut être difficile pour tout le monde, les gestes sont un excellent moyen de socialiser sans avoir à crier. Utilisez des choses comme les pouces vers le haut, ouf, c'est des gestes chauds et le signe d'accord juste pour interagir avec les autres d'une petite manière si vous préférez généralement les endroits calmes et pouvoir donner à l'autre personne votre pleine concentration. Lors de fêtes, de groupes d'artisanat, de soupers sociaux, de rencontres et de toutes les autres occasions sociales, il y aura généralement quelques personnes nerveuses, incertaines ou totalement effrayées. Un petit geste amical de votre part, pourrait faire la journée de quelqu'un.
- 4Regardez les gens autour de vous et remarquez leurs qualités. Sont-ils attrayants? Sont-ils à la mode? Portent-ils un joli vêtement? Ont-ils une coupe de cheveux intéressante? Ont-ils personnalisé leur fauteuil roulant? Portent-ils un badge de club ou un t-shirt de groupe? Cela peut être une excellente façon d'entamer une conversation.
Je suis autiste et j'ai un problème - je n'arrête pas de penser à faire certains bruits quand quelqu'un dit un certain mot. - 5Minimisez la conscience de soi en vous concentrant sur les autres. Si vous continuez à vous soucier de ce qu'ils pensent de vous, vous ne pourrez pas avoir une bonne conversation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur eux. Posez des questions et aidez-les à se sentir intéressants. Si vous vous inquiétez pour vous-même, évitez vos inquiétudes et concentrez-vous sur ce que l'autre personne dit ou fait.
- Il est normal et normal de se sentir mal à l'aise ou incertain lors d'événements sociaux. L'autre personne peut probablement être sympathique si vous êtes nerveux.
- 6Essayez de laisser l'autre personne diriger la conversation. Vous pouvez apprendre une «formule» pour continuer à poser des questions sur ce dont ils parlent, en les laissant faire la majeure partie de la conversation. Cela peut être plus facile que d'essayer de porter le poids d'une conversation.
- Demandez à la personne quelque chose que vous savez qu'elle aime (quelque chose qu'elle a déjà mentionné, un groupe sur son t-shirt, etc.)
- Encouragez-les à continuer d'en parler. Par exemple, "Comment était-ce en Allemagne?" ou "Je parie que tu as des histoires amusantes à partir de ça!"
- Interrompez brièvement avec des phrases comme "Je vois", "Et puis quoi?" ou "C'est génial / trop mauvais / ridicule!"
- Écoutez leurs histoires et trouvez d'autres questions sur lesquelles poser des questions. Par exemple, s'ils vous racontent une chose amusante que leur sœur a faite au carnaval, demandez-leur à quoi ressemble leur sœur.
- 7Soyez honnête si vous avez du mal à les comprendre. Les problèmes de langage réceptif sont souvent présents dans l'autisme, et certaines personnes autistes se sentent obligées de le cacher. Cependant, cela ne vous aidera pas à avoir une bonne conversation. Au lieu de cela, pratiquez des scripts comme "Je suis désolé, qu'avez-vous dit?" et "Pouvez-vous répéter cela?"
- N'hésitez pas à demander à déménager dans un endroit plus calme. Par exemple, "C'est bruyant ici et j'ai du mal à vous comprendre. Voulez-vous sortir?"
- 8Rendez-le amusant et expérimentez. Danser, s'il y a une zone de danse et que d'autres personnes dansent, peut être un excellent moyen pour quiconque de socialiser. Faire partie d'un groupe qui danse tous sur la même chanson permet à tout le monde de se sentir inclus, quelle que soit votre capacité à danser. Si vous voulez danser, foncez!
- Si vous êtes courageux, vous pouvez commencer la danse, mais il peut être difficile de décider si être le seul sur la piste de danse est bon pour vous ou pour le reste de la fête. Joignez-vous à danser avec un groupe. Vous pouvez vous tenir à leurs côtés et faire votre propre truc ou rejoindre leur groupe. Il y a peut-être quelqu'un d'autre qui attend juste que le nombre de danseurs augmente juste assez pour les laisser participer.
Méthode 3 sur 3: gérer l'environnement
- 1N'acceptez que les invitations aux endroits où vous pensez passer un bon moment. Si votre ami vous invite à une fête et que vous savez que ce sera bruyant et malodorant, vous avez le droit de dire «je suis occupé ce soir-là» ou «ce n'est pas vraiment ma scène». Choisissez des rassemblements où vous pouvez être heureux.
(Il y a des personnes autistes qui ont beaucoup d'amis!) Au lieu de cela, considérez-vous comme sympathique et excentrique, avec des besoins différents. - 2Soyez très prudent avec l'alcool. Sachez ce qui constitue l'âge légal pour boire dans votre région et rappelez-vous que différentes personnes réagissent différemment à l'alcool. Il est beaucoup plus sûr de garder le contrôle de vos pensées et de vos actions.
- Si quelqu'un propose, dites simplement «Je ne bois pas». La plupart des gens en resteront là. Si vous faites face à la pression des pairs, répétez "Non merci, je ne bois pas" jusqu'à ce qu'ils abandonnent.
- Éloignez-vous de l'alcool si vous avez des antécédents familiaux d'alcoolisme ou de maladie mentale. Cela a le potentiel de devenir très dangereux pour vous et de vous rendre la vie beaucoup plus difficile.
- 3Identifiez les endroits où vous pouvez faire une pause. Si c'est bruyant ou bondé, vous pouvez parfois vous sentir dépassé et avoir besoin d'une brève pause avant de pouvoir vous réengager confortablement.
- Sortir pour une bouffée d'air frais
- Aller à la salle de bain et se laver le visage
- Faire une pause dans une pièce plus calme (à portée de voix pour des raisons de sécurité)
- Aider dans la cuisine
- Aller sur le balcon pour discuter en tête-à-tête avec un ami proche
- 4Traîner quelque part où vous vous sentez à l'aise. Cela peut prendre la forme d'aller vers des personnes que vous connaissez déjà assez bien et de discuter, ou de trouver un endroit confortable dans la pièce où vous vous sentez partie de l'action mais pas au centre. Trouvez une retraite confortable dans laquelle vous pouvez retourner si vous êtes débordé ou avez besoin d'une petite pause.
- Vous vous sentirez peut-être plus à l'aise avec les franges.
- Si vous êtes nerveux, ça va. Beaucoup de gens s'inquiètent des rassemblements sociaux, autistes et autres.
Lisez aussi: Comment faire face au fait de ne pas avoir d'amis?
Questions et réponses
- Je suis une personne autiste au collège. Dois-je dire aux gens que je suis autiste?C'est à vous. Il est généralement utile pour les enseignants et les autres membres du personnel de savoir que vous êtes autiste afin qu'ils puissent vous accueillir du mieux qu'ils le peuvent. Vous voudrez peut-être aussi dire aux autres élèves dont vous êtes proche que vous êtes autiste. Malheureusement, les personnes autistes sont plus susceptibles d'être harcelées ou taquinées, alors ne vous sentez pas obligé de le dire à tout le monde. Bien sûr, être ouvertement autiste peut avoir ses avantages et il peut être plus facile d'être soi-même.
- Je suis autiste et j'ai un problème - je n'arrête pas de penser à faire certains bruits quand quelqu'un dit un certain mot. Comme faire des bruits de cheval quand quelqu'un dit un mot qui ressemble à «cheval».Ce n'est pas facile mais ne vous change pas. Peut-être que quelqu'un pensera que vous faites du bruit est une bonne blague. Si la personne ne vous aime pas pour vous-même, oubliez-la. Vous êtes parfait tel que vous êtes.
- Je me connecte le mieux avec des personnes qui me ressemblent. Si quelqu'un a des intérêts différents des miens, je l'exclus. Est-ce mal?Si vous les excluez simplement parce qu'ils ont des intérêts différents, alors oui. Considérez que vous n'avez probablement pas encore étudié tous les intérêts et que vous poursuivez ceux que vous aimez; ce n'est que dans ce scénario que vous pourrez affirmer avec certitude que d'autres intérêts que les vôtres ne vous intéressent pas. Étudiez différentes opinions et intérêts, parlez à différentes personnes; c'est enrichissant et éclairant.
- Que dois-je faire si mes parents ne me laissent pas sortir de la maison à moins qu'ils ne viennent avec moi? Je suis plus timide avec les autres si mes parents sont à proximité.Dites-leur que vous avez besoin de plus d'espace et que vous voulez passer du temps avec vos amis seuls.
- Pourquoi est-ce que je ne peux être proche qu'avec des gens qui me ressemblent, ce qui est difficile parce que je suis différent de la plupart des gens?Il est un peu plus difficile pour les personnes autistes de s'identifier aux autres, alors ne vous inquiétez pas, ce n'est pas du tout inhabituel. Essayez de sortir un peu de votre zone de confort et de parler à des personnes que vous ne connaissez pas aussi. Cherchez un terrain d'entente. Vous avez probablement plus en commun avec les autres que vous êtes mince, il vous suffit d'apprendre à les connaître un peu. Il n'y a rien de mal à avoir un petit cercle social de personnes avec lesquelles vous êtes très similaire, mais il est également bon d'avoir des compétences sociales pour pouvoir toucher les autres.
- «Yeet» est-il un mauvais mot pour les personnes autistes? Je suis autiste et je dis souvent le mot «yeet» en public. Une autre personne autiste s'est fâchée contre moi et a dit que je les offensais.Le mot "yeet" lui-même n'est pas un mot offensant. Cela signifie «jeter un objet à grande vitesse». Par exemple, une personne peut dire à une autre personne, "yeet it", ce qui signifie la jeter. C'est aussi une exclamation d'approbation, d'excitation ou de surprise. Ce que vous pouvez faire, c'est expliquer à l'autre personne autiste que c'est l'un de vos stims et que vous n'essayez pas d'être offensant.
- Je pense que je suis dans le spectre et je suis extrêmement introverti. Mon père se plaint que je ne vais pas parler avec mes camarades de classe aux matchs de baseball et que je ne sais pas comment réagir. Il ne connaît pas mes inquiétudes.Vous n'avez pas besoin de vous sentir obligé par votre père de socialiser avec les enfants. Si vous vouliez socialiser, c'est une autre histoire. Dites à votre père que vous n'êtes qu'un introverti et que vous êtes heureux comme les choses sont. Il devrait comprendre, mais même s'il ne le fait pas, vous n'êtes pas obligé de socialiser simplement parce qu'il le veut. Un père arrogant peut être très difficile à gérer, mais rappelez-lui que la façon dont vous socialisez est votre choix, pas le sien.
- Mes sœurs ont beaucoup d'amis mais pas moi, et ça commence à me faire du mal d'être autiste. Que devrais-je faire?Le nombre d'amis que vous avez ne reflète pas la qualité d'une personne que vous êtes. Il est normal que les autistes aient peu ou pas d'amis, et il est possible de vivre une vie heureuse sans beaucoup d'amitié (si c'est ce que vous voulez). Il est également possible de se concentrer davantage sur les amitiés en ligne, ou les amitiés avec des personnes autistes / neurodivergentes, ou des personnes qui partagent des intérêts avec vous. Vous pouvez avoir moins d'amis et les gagner plus tard dans la vie. Quittez le «comparez et désespérez». Vous n'êtes pas vos sœurs. D'une certaine manière, ils l'ont mieux, mais dans d'autres, vous avez de bonnes qualités qu'ils n'ont pas. Voudriez-vous qu'ils se sentent mal à ce sujet? Bien sûr que non. Arrêtez de vous battre et concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux, même si c'est différent.
- Quand mes parents me disent que je devrais plus socialiser au lieu de lire ou de dessiner dans ma chambre. C'est dur parce que je n'ai pas d'amis. Je me demande comment pourrais-je les avoir et être toujours bizarre?Soyez fidèle à vous-même n'importe où, même si vous êtes "bizarre". Lorsque vous trouvez un véritable ami qui apprécie cela, vous avez une véritable amitié. Si vous voulez rencontrer des gens qui ont quelque chose en commun avec vous, rejoignez un club de lecture ou suivez un cours d'art si vous aimez lire et dessiner.
