Comment perdre du poids rapidement sans dépenser d'argent?

Déterminez votre apport calorique quotidien. Pour vous aider à perdre du poids en peu de temps, vous devez calculer le nombre de calories que vous devez consommer par jour. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous devez manger pour avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice, sans prendre de poids supplémentaire.

• Gardez à l'esprit que vous ne devez jamais dépasser votre apport calorique quotidien recommandé, car cela peut entraîner une perte de poids malsaine et d'autres problèmes de santé. Vous devez également maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids rapidement de manière efficace et saine. Consommer trop peu de calories peut vous faire perdre du poids rapidement, mais cela perturbera votre métabolisme. De plus, dès que vous recommencerez à manger normalement, votre poids augmentera généralement tout de suite.

Consommez plus de légumes, de graisses saines et de protéines maigres. Façonnez vos repas de manière à ce qu'ils contiennent une source de protéines, une source faible en gras et une source végétale faible en glucides.

• Les sources de protéines saines comprennent les blancs d'œufs, les produits à base de soja et le poulet. Les poissons comme le saumon et la truite, ainsi que les crustacés comme les crevettes et le homard sont également de bonnes sources de protéines dans une alimentation saine. Le yogourt grec écrémé est également un bon moyen d'obtenir des protéines et des produits laitiers dans votre alimentation.
• Les légumes à faible teneur en glucides comprennent: le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou, la bette à carde, la laitue, le concombre et le céleri. Cuire des légumes à la vapeur ou au four, plutôt que de les faire frire, vous assurera de recevoir tous les nutriments et antioxydants contenus dans les légumes à faible teneur en glucides pour la semaine.
• Les sources de graisses saines comprennent les avocats et les noix, ainsi que l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat. Cuisiner avec ces huiles augmentera votre taux de graisse sans vous faire prendre de poids.

Supprimez les glucides, les sucres et les graisses animales. Les aliments riches en glucides et en sucres amènent votre corps à sécréter de l'insuline, qui est la principale hormone de stockage des graisses dans votre corps. Lorsque votre taux d'insuline diminue, votre corps peut commencer à brûler les graisses. Il aide également vos reins à éliminer l'excès de sodium et d'eau, ce qui vous aidera à réduire le poids de l'eau.

• Évitez les aliments riches en amidon et en glucides comme les croustilles, les frites et les pains blancs. Vous devez également éviter de consommer des aliments riches en sucre comme les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux et autres malbouffes.
• Les graisses animales présentes dans la viande rouge et la viande de gibier comme l'agneau peuvent faire grossir et ralentir votre métabolisme car elles sont difficiles à digérer. Évitez le steak ou le hamburger d'agneau pendant une semaine dans le cadre de votre plan de repas.

Ayez des sucres naturels plutôt que des sucres artificiels. Plutôt que d'avoir un bonbon pour une collation rapide, remplacez-le par un fruit à faible teneur en sucre, comme des framboises, des mûres, des myrtilles ou des fraises. Remplacez le sucre de votre café du matin par un sucre naturel comme le Stevia, une cuillère de miel ou d'agave.

• Votre alimentation doit se concentrer principalement sur des sources saines de protéines, de graisses et de légumes. Mais vous devriez également inclure des options de sucre saines telles que les fruits.

Créez un plan de repas de sept jours. Votre plan de repas doit inclure trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), programmés à la même heure de la journée, ainsi que deux petites collations (entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et le déjeuner et le dîner), également programmées à la même heure de la journée.. Cela vous assurera de manger à une heure constante pendant les sept jours et de ne pas sauter ou manquer un repas. Manger environ 1400 calories par jour, combiné à de l'exercice quotidien, peut entraîner une perte de poids saine en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre poids actuel.

• Faites une liste de courses en fonction de votre plan de repas et faites les courses pour la semaine le dimanche. Remplissez votre réfrigérateur de tous les ingrédients nécessaires pour préparer vos repas de la semaine afin de pouvoir préparer chaque repas facilement et rapidement.

Ne sautez pas de repas. Une fois que vous avez un plan de repas et que vous mangez à une heure constante tous les jours, évitez de sauter des repas ou de ne pas manger lorsque vous n'avez pas faim. Sauter un repas ou reporter un repas jusqu'à ce que vous soyez affamé peut entraîner une suralimentation et une alimentation incontrôlée.

• Lorsque vous vous asseyez pour manger, vous devez également minimiser les distractions afin de pouvoir vous concentrer sur votre nourriture. Éteignez votre ordinateur, votre télévision et mettez votre téléphone de côté. Mâchez lentement vos aliments afin de ne pas manger trop vite ou à la hâte.

Évitez de manger à l'extérieur. Il est difficile de manger à l'extérieur et d'avoir un repas sain. Manger à l'extérieur et prendre des plats à emporter sont également des moyens rapides d'utiliser votre budget alimentaire et de dépenser de l'argent inutilement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la préparation de vos propres repas à la maison. Cela peut signifier que vous devrez dépenser de l'argent pour des aliments plus sains, mais vous devez quand même manger! Autant faire en sorte que vos repas vous aident à perdre du poids, plutôt que de vous aider à prendre plus de kilos.

Boire plus d'eau. Économisez de l'argent et réduisez votre consommation de sucre en remplaçant les sodas et les jus de fruits par au moins huit verres d'eau par jour. Couper le Coca-Cola et les autres sodas peut réduire considérablement votre poids et vous donner plus d'énergie pour faire de l'exercice. Mieux encore, l'eau est gratuite à partir de n'importe quel robinet dans votre maison.

• Emportez une bouteille d'eau pleine avec vous pour pouvoir siroter de l'eau tout au long de la journée. Siroter de l'eau aidera votre corps à digérer les aliments. Évitez de boire de l'eau, car cela peut faire gonfler votre ventre.

Réduisez votre consommation d'alcool. Une autre façon d'économiser de l'argent et d'affiner votre tour de taille est de limiter votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées comme le vin, la bière et les cocktails contiennent des sucres qui peuvent être difficiles à brûler pendant l'exercice. Ces boissons vous déshydrateront également, entraînant une rétention d'eau et moins d'énergie pour votre entraînement.

Garez-vous plus loin du bureau. Si vous avez du mal à adopter une routine d'exercice, créez une simple promenade quotidienne pour vous-même en vous garant au fond du parking ou en descendant un arrêt plus tôt dans le bus sur le chemin du travail et sur le chemin du retour. Cela vous obligera à faire de l'exercice tous les jours, sans dépenser un centime.

Prenez les escaliers. Face à la perspective d'un court trajet en ascenseur jusqu'à votre appartement, votre bureau ou même le prochain étage du centre commercial, optez pour les escaliers. Monter et descendre les escaliers stimulera votre cardio et peut vous aider à perdre du poids sans payer pour un abonnement à une salle de sport.

• Si vous commencez tout juste à vous mettre en forme, un entraînement cardiovasculaire une fois par jour pendant trente minutes au total peut brûler des calories sans mettre trop de stress ou de tension sur votre corps.

Apportez votre déjeuner au travail. Préparez votre propre lunch et apportez-le au travail pour éviter de manger au restaurant au milieu de la journée. Préparez vos déjeuners la veille pour ne pas être tenté de manger à l'extérieur et de dépenser de l'argent pour des aliments malsains.