Comment trouver le temps de faire du sport en tant que nouvelle maman?
Pour intégrer l'exercice dans votre vie de nouvelle maman, trouvez des moyens de faire de l'exercice avec votre bébé, programmez des exercices dans votre journée, demandez à quelqu'un de surveiller le bébé pour que vous puissiez faire de l'exercice et trouvez des moyens de vous entraîner à la maison.
L'exercice et l'activité physique sont importants après l'accouchement. Cependant, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas le temps de vous entraîner. En tant que nouvelle maman, il existe de nombreuses façons d'intégrer l'exercice à votre routine. Pour intégrer l'exercice dans votre vie de nouvelle maman, trouvez des moyens de faire de l'exercice avec votre bébé, programmez des exercices dans votre journée, demandez à quelqu'un de surveiller le bébé pour que vous puissiez faire de l'exercice et trouvez des moyens de vous entraîner à la maison.
Méthode 1 sur 3: effectuer des exercices tout au long de la journée
- 1Achetez du matériel à domicile. Si vous ne pouvez pas quitter la maison pour faire de l'exercice loin de chez vous, achetez du matériel à utiliser à la maison. Lorsque votre bébé fait la sieste ou joue, vous pouvez prendre le temps de vous entraîner tout en le regardant.
- Achetez des haltères, une corde à sauter ou un petit pas pour une variété d'exercices.
- Vous pouvez même utiliser des objets dans la maison. Faites des dips ou des step ups sur une chaise, ou des squats sur une jambe depuis le canapé.
- 2Faites des vidéos d'exercices à la maison. Une autre façon de faire de l'exercice lorsque vous êtes une nouvelle mère est d'utiliser une vidéo d'exercice. Vous pouvez prévoir du temps dans votre journée lorsque votre bébé dort ou avec un membre de la famille. Les vidéos d'exercices peuvent aller du yoga à la musculation en passant par le kickboxing.
- Vous pouvez acheter ou louer un DVD, ou vous pouvez rechercher en ligne des vidéos gratuites. Si vous vous abonnez à un service de streaming, vous pouvez essayer de rechercher leur section fitness.
En tant que nouvelle maman, il existe de nombreuses façons d'intégrer l'exercice à votre routine. - 3Effectuez de petits entraînements tout au long de la journée. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant une heure d'affilée pour faire un bon entraînement. Vous pouvez faire des entraînements plus courts de 10 à 15 minutes plusieurs fois au cours de la journée lorsque votre bébé est occupé. Se faufiler en 10 minutes peut être plus facile que d'essayer de faire un entraînement plus long.
- Essayez de faire un entraînement de musculation de 10 minutes et un entraînement cardio HIIT de 15 minutes plus tard.
Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice avec votre bébé
- 1Faites une promenade en poussette. Une excellente façon de faire de l'exercice après avoir eu un bébé est de mettre le bébé dans une poussette et de faire une promenade. Votre bébé peut sortir de la maison et vous pouvez profiter du soleil et faire de l'exercice.
- Invitez des amis à vous accompagner afin que vous puissiez socialiser tout en faisant de l'exercice.
- Assurez-vous de protéger votre bébé des éléments. Habillez-les correctement pour le temps chaud ou frais, mettez-y un chapeau et appliquez-y de la crème solaire.
- 2Faites du jogging avec votre bébé. Il est important de faire de l'exercice rigoureux après avoir eu un bébé. Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez passer de la marche avec votre bébé dans une poussette au jogging. Assurez-vous d'acheter une poussette de jogging à utiliser au lieu d'utiliser la poussette ordinaire.
- Assurez-vous d'attendre que votre bébé ait au moins six mois avant de commencer à courir avec lui. Avant cela, ils sont trop jeunes et petits pour rebondir autant.
Une autre façon de faire de l'exercice lorsque vous êtes une nouvelle mère est d'utiliser une vidéo d'exercice. - 3Randonnée avec votre bébé. Emmenez votre bébé dehors prendre l'air et partez en randonnée. Cela peut vous donner du temps pour créer des liens avec votre bébé et lui permettre de vivre l'excitation de la nature pendant que vous avez le temps de faire de l'exercice.
- Si votre bébé est très jeune, mettez votre bébé dans une écharpe ou un porte-bébé avant. Si vous utilisez une écharpe, assurez-vous que le bébé est bien soutenu et confortable pour la randonnée.
- Si votre bébé est plus âgé, vous pouvez le mettre dans un porte-bébé.
- 4Faites un entraînement conçu pour vous et votre bébé. Il existe des exercices que vous pouvez faire et qui sont conçus pour vous et votre bébé. Les séances de yoga pour mères et bébés sont particulièrement populaires. Vous pouvez trouver des vidéos ou vérifier dans votre région les studios qui peuvent offrir des cours de yoga pour bébé.
- Vérifiez en ligne pour d'autres séances d'entraînement conçues pour les nouvelles mères et leurs bébés.
Méthode 3 sur 3: prioriser l'exercice
- 1Privilégiez l'entraînement. Votre vie peut sembler mouvementée, mais une bonne façon de faire de l'exercice et de faire de l'exercice avec un nouveau-né est de le programmer. En faisant du fitness une priorité dans votre vie, vous aurez plus de chances de vous y tenir. Déterminez quand vous pouvez programmer 10 à 30 minutes d'exercice dans votre journée et respectez-le.
- Par exemple, vous pourrez peut-être faire un entraînement de 30 minutes le matin ou programmer des séances de cardio et de musculation HIIT de 15 minutes le matin et l'après-midi.
Si vous avez repris le travail, vous pouvez prévoir du temps d'exercice à un moment donné de votre journée de travail. - 2Demandez à quelqu'un de garder le bébé pour vous. Demandez à votre partenaire, votre famille ou un ami de surveiller le bébé pendant 30 à 60 minutes afin que vous puissiez faire de l'exercice. Cela vous donne du temps pour vous-même et aussi du temps pour faire de l'exercice. Vous pouvez faire de l'exercice à la maison, aller à la salle de sport ou vous entraîner à l'extérieur.
- Vous pouvez faire une vidéo d'entraînement, aller vous promener ou courir dans le quartier, ou faire de la musculation ou un cours au gymnase.
- Vous pouvez vous lever tôt et vous entraîner avant que votre partenaire n'aille travailler.
- 3Prévoyez du temps d'exercice dans votre journée de travail. Si vous avez repris le travail, vous pouvez prévoir du temps d'exercice à un moment donné de votre journée de travail. Faites une promenade pendant votre heure de déjeuner ou faites une courte séance d'entraînement cardio de 30 minutes.
- Si possible, essayez de quitter votre maison une heure plus tôt que d'habitude et allez à la salle de sport ou allez vous promener tôt le matin.
- 4Fixez-vous des objectifs réalistes. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice après la naissance de votre bébé, assurez-vous de vous fixer des objectifs réalistes. Quel que soit votre niveau de forme physique avant de tomber enceinte, votre vie est maintenant différente et vous voudrez passer du temps avec votre bébé tout en reprenant votre carrière et d'autres responsabilités. L'un des meilleurs moyens de vous assurer que vous vous entraînez avec succès est de vous fixer des objectifs réalistes.
- Par exemple, vous ne voudrez peut-être pas vous fixer comme objectif de courir deux à trois milles trois fois par semaine. Au lieu de cela, vous pouvez vous fixer comme objectif de marcher ou de faire du jogging pendant une demi-heure quatre fois par semaine.
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