Comment intéresser les enfants à la course à pied?

Les courses amusantes en famille sont un excellent moyen de faire courir toute la famille tout en initiant vos enfants à des courses compétitives sans les submerger.

La course à pied est un bon moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire, de renforcer vos jambes et de passer du temps régulièrement à l'extérieur. Mais intéresser les enfants à la course à pied peut être difficile car cela peut sembler ennuyeux. Motiver les enfants à courir en leur donnant une apparence spéciale, les inscrire à des courses compétitives mais amusantes et adaptées aux enfants, jouer à des jeux de course ou les encourager à courir pendant qu'ils font d'autres activités peut augmenter l'intérêt des enfants pour la course.

Méthode 1 sur 4: motiver les enfants à courir

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Ne critiquez pas trop. Le moyen le plus rapide de faire perdre à un enfant tout intérêt pour une activité est de critiquer continuellement la façon dont il effectue cette activité. Lorsqu'ils commencent à courir, ne critiquez pas leur forme ou leur vitesse (ou leur absence). Au lieu de cela, mettez l'accent sur le plaisir qu'ils ont.
- Par exemple, si vous remarquez que leur formulaire a besoin d'être amélioré, placez-le entre deux commentaires positifs. Ainsi, vous pourriez dire quelque chose comme «On dirait vraiment que vous courez plus vite! Assurez-vous simplement de garder le dos droit pendant que vous courez. Mais votre foulée a l'air vraiment bonne!»
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Aidez les enfants à se fixer leurs propres objectifs. Pour qu'un enfant s'intéresse à quoi que ce soit - pas seulement à la course - il doit se sentir propriétaire de l'activité. Une bonne façon de favoriser ce sentiment d'appartenance est d'aider les enfants à se fixer leurs propres objectifs de course.
- Les objectifs peuvent inclure des objectifs de temps - ils veulent peut-être pouvoir courir un kilomètre en 20 minutes ou courir 100 mètres en un certain laps de temps.
- Les enfants peuvent également avoir des objectifs non chronométrés. Par exemple, ils veulent peut-être pouvoir courir un mile entier sans s'arrêter.
- Les objectifs n'ont pas vraiment d'importance, tant que les enfants eux-mêmes les fixent.
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Célébrez les victoires en course à pied. Célébrer les victoires des enfants en course à pied est une autre façon de les motiver à courir. Une fois que les enfants ont défini leurs objectifs, aidez-les à célébrer lorsqu'ils les rencontrent.
- Vous pouvez dire quelque chose comme «Vous avez couru tout ce demi-kilomètre sans changer de rythme une seule fois! Bravo!»
- Vos célébrations doivent toujours soutenir le mode de vie sain que la course à pied engendre chez les enfants. Célébrez avec des collations saines ou une jolie carte. Essayez de résister à la célébration avec quelque chose comme des cupcakes.
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Aidez les enfants à choisir des vêtements de course spéciaux. Un autre bon moyen de motiver les enfants à courir est de faire un événement en choisissant des vêtements de course. Emmenez-les faire du shopping pour une nouvelle tenue spécialement pour la course, ou pour de nouvelles chaussures qui ne sont que des chaussures de course. Cela rend toute l'expérience spéciale.
- Si vous n'avez pas d'argent pour acheter de nouveaux vêtements, vous pouvez les aider à parcourir leur garde-robe existante et à choisir une tenue juste pour courir. Encouragez-les à le séparer de leurs vêtements habituels et à ne le porter que lorsqu'ils sont prêts à courir.
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Créez une liste de lecture. Si les enfants ont un lecteur de musique ou un téléphone avec des capacités de lecture de musique, vous pouvez les aider à créer une liste de lecture en cours. Cela ajoute au sentiment que la course à pied est spéciale. La musique fonctionne également comme une bonne motivation pour continuer à bouger.

L'un des meilleurs moyens d'intéresser les enfants à la course à pied est de leur montrer que vous êtes également intéressé.

Méthode 2 sur 4: participer à des courses amusantes

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Inscrivez-vous à une course amusante en famille. Les courses amusantes en famille sont un excellent moyen de faire courir toute la famille tout en initiant vos enfants à des courses compétitives sans les submerger. La plupart des courses amusantes en famille ont une variété de distances de parcours parmi lesquelles vous pouvez choisir, ce qui en fait une excellente option si vos enfants sont d'âges différents.
- Ces courses ont généralement lieu au printemps ou à l'automne, selon l'endroit où vous habitez. Vous pouvez obtenir plus d'informations sur les courses familiales dans votre région dans les bulletins communautaires, les magazines et les sites Web officiels de certaines villes.
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Essayez une course dans la boue. Les courses de boue sont en partie des courses de compétition, en partie des courses d'obstacles, et de nombreuses courses de boue pour adultes ont une version pour enfants qui se déroule le même jour. Les courses dans la boue donnent à vos enfants une excuse pour se salir pendant qu'ils courent, ce qui est un excellent moyen de les intéresser à la course.
- Assurez-vous de vérifier à quoi ressemble le parcours d'obstacles pour la course dans la boue des enfants. Vous ne voulez pas inscrire vos enfants à une course dans la boue qui dépasse leurs capacités. Cela peut en fait les empêcher de courir, plutôt que de les rendre plus intéressés.
- Assurez-vous que les vêtements que vos enfants portent pour une course dans la boue sont jetables - les taches pourraient ne pas sortir.
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Faites la course de couleur. La Color Run est une course de 5 km qui se déroule à travers le pays à différentes dates. Les coureurs s'habillent de blanc et sont couverts de poudres colorées lorsqu'ils courent (ou marchent) sur le parcours. La Color Run a une ambiance amusante et familiale et peut être un excellent moyen d'amener les enfants à aimer courir.
- www.thecolorrun.com a toutes les dates et lieux des prochaines Color Runs.
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Participez à une course d'habillage. Autour d'Halloween, certains centres communautaires - comme les YMCA ou les YWCA locaux - parrainent des personnages ou des courses sur le thème d'Halloween. Ces courses encouragent les enfants à courir tout en étant habillés de leurs costumes d'Halloween. Certaines versions de la course incluent des friandises en cours de route ou promettent des friandises savoureuses comme du cidre de pomme ou du chocolat chaud à la fin.
- Si votre enfant participe à ce type de course, assurez-vous qu'il peut courir dans son costume - vous ne voulez pas que quelqu'un trébuche sur une cape ou une jupe.
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Participez à une course de sirène. Les pistes de sirène sont exclusivement réservées aux femmes et aux filles, et elles offrent souvent plusieurs parcours de courses de distances et de difficultés variables. Les courses de sirène peuvent aider les filles à s'intéresser à la course, car les filles peuvent courir sans faire de comparaison entre les sexes avec les garçons qui pourraient être plus rapides qu'eux.
- C'est une excellente option pour une course multigénérationnelle - les organisateurs de courses de sirène encouragent les coureurs de tous âges et de toutes capacités à participer.
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Inscrivez-les à une course pour enfants spartiates. La course Spartan est l'une des courses d'obstacles les plus difficiles du pays, mais elle propose également une version pour enfants de la course. Non seulement les enfants devront courir, mais ils auront également la chance de sauter, de grimper et de devenir boueux.
- Comme pour les autres courses de boue, assurez-vous que vos enfants sont prêts à affronter les obstacles qui font partie d'une course spartiate.
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Inscrivez-les pour une course amusante gonflable. Les courses amusantes gonflables sont des courses d'obstacles réservées aux enfants. Au lieu de grimper sur des filets ou de ramper dans la boue, ils devront s'attaquer à une variété d'obstacles gonflables. Les pistes amusantes gonflables sont une excellente option pour les enfants qui veulent faire une course d'obstacles mais ne sont pas tout à fait prêts pour certaines des autres courses.

Et suivre l'exemple des chiens est un bon moyen d'intéresser les enfants à la course sans simplement leur dire de courir.

Méthode 3 sur 4: jouer à des jeux de course

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Jouer au frisbee. Jouer au frisbee avec vos enfants est un excellent moyen de les faire courir sans se concentrer uniquement sur la course. Assurez-vous simplement que vous jetez le frisbee un peu hors de leur portée afin qu'ils doivent courir pour l'attraper. Renvoyez la faveur en courant pour attraper leurs lancers de retour.
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Jouer à la balle. Si vos enfants ne peuvent pas attraper quelque chose d'aussi étrange qu'un frisbee, essayez de jouer à attraper avec une balle ordinaire. Comme avec le Frisbee, assurez-vous de lancer la balle légèrement hors de leur portée afin qu'ils doivent courir pour l'attraper.
- Jouer au catch a l'avantage supplémentaire d'améliorer la coordination œil-main de vos enfants.
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Essayez i-espion. Faire courir les enfants dans le quartier peut être ennuyeux pour les enfants, mais jouer à un jeu comme I-Spy peut les garder intéressés. À tour de rôle, donnez-vous des indices sur ce que vous regardez et devinez quel est l'objet.
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Jouez feu-rouge-feu-vert. Red-light-green-light est un autre jeu qui permet à vos enfants de courir tout en améliorant leurs autres habiletés motrices. Cela fonctionne également très bien avec aussi peu que 2 enfants ou jusqu'à 15 à 20.
- Placez les joueurs sur une ligne de départ à une bonne distance du boss du tour. Cette distance peut varier en fonction de l'âge des joueurs - si vos joueurs sont plus jeunes, vous pouvez les démarrer un peu plus près. S'ils sont plus âgés, ils peuvent commencer plus loin.
- Le boss tourne le dos aux joueurs et appelle «feu vert!» qui est le signal des joueurs qu'ils devraient commencer à courir vers le patron. Le patron appelle "feu rouge!" et tourne rapidement. Toute personne encore en mouvement lorsque le boss se retourne est hors jeu.
- Celui qui touche le boss en premier gagne et prend le relais pour le tour suivant.

Ce qui est un excellent moyen de les intéresser à la course — Les courses dans la boue donnent à vos enfants une excuse pour se salir pendant qu'ils courent, ce qui est un excellent moyen de les intéresser à la course.

Méthode 4 sur 4: combiner la course avec d'autres activités

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Faites-en un événement familial. L'un des meilleurs moyens d'intéresser les enfants à la course à pied est de leur montrer que vous êtes également intéressé. Planifiez des courses en famille ou faites en sorte que toute la famille soit dehors pendant que les enfants courent. Cela donne l'impression d'être un événement familial important, plutôt qu'un simple événement en solo.
- Vous pouvez également encourager vos enfants à courir avec leurs amis. Cela les associe à d'autres coureurs dont les capacités et la vitesse sont probablement plus proches des leurs.
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Encouragez-les à courir pendant qu'ils font d'autres choses. Les enfants n'aiment peut-être pas courir tout seul, mais vous pouvez l'intégrer à d'autres activités de vos enfants - courir pour faire une corvée ou obtenir quelque chose pour vous. Se faufiler dans leurs mouvements quotidiens peut éventuellement les amener à s'intéresser à la course à pied par eux-mêmes.
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Incluez vos animaux de compagnie. Si les enfants ont un animal de compagnie - en particulier un chien - encouragez-les à l'emmener avec eux dans leur course. Si les chiens veulent aussi courir, cela peut rendre les enfants plus amusants. Et suivre l'exemple des chiens est un bon moyen d'intéresser les enfants à la course sans simplement leur dire de courir.
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Encouragez vos enfants à faire du sport. Beaucoup de sports exigent que les enfants courent. Inscrire les enfants à ce genre de sports peut les faire courir tôt. Cela peut aussi les amener à s'intéresser à courir seul.
- Le basket-ball, le baseball et le football sont de bons sports pour inciter les enfants à commencer à courir.

Conseils

Assurez-vous que les enfants s'étirent avant de courir ou d'effectuer des activités qui nécessitent de courir. S'ils ne le font pas, ils peuvent causer de graves blessures aux jambes et/ou aux genoux.
Les enfants doivent rester complètement hydratés pendant qu'ils courent. Assurez-vous qu'il y a toujours de l'eau à leur disposition.

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