Comment aider un proche à perdre du poids?
Si votre conjoint ou un autre être cher avec qui vous vivez essaie de perdre du poids, envisagez également de vous joindre au programme.
Décider de perdre du poids et de mener une vie plus active peut être une décision intimidante. Au début, les objectifs et les changements peuvent sembler un peu écrasants, impossibles à atteindre ou effrayants. Lorsqu'un être cher décide de modifier son mode de vie sain, il est important que ses amis et sa famille soient solidaires, positifs et impliqués. Aidez votre proche à rester motivé en étant un modèle sain, en l'encourageant et en le soutenant, en célébrant ses réalisations et en participant à des activités saines à ses côtés.
Partie 1 sur 3: soutenir votre proche
- 1Félicitez les efforts de votre proche. Décider de perdre du poids et choisir de mener une vie saine peut sembler une tâche intimidante pour certains. Lorsqu'un être cher s'engage à atteindre ces objectifs, encouragez-le à chaque étape du processus. Si votre proche est en difficulté, restez positif et soyez sa pom-pom girl.
- Assurez-vous que leurs efforts ne passent pas inaperçus. Vous pouvez dire à votre proche: «Je suis vraiment fier de vous pour vous être engagé à faire de l'exercice et à manger sainement. Vous faites un excellent travail!»
- Ne jugez pas votre proche pour son choix de faire un changement. Même si le changement n'est pas celui que vous souhaitez faire vous-même, aidez-les en validant leur décision.
- 2Ne leur rappelez pas les revers. Si votre proche n'atteint pas son objectif de perte de poids ou s'il a triché et a apprécié un repas riche en calories, essayez de déplacer son attention pour l'aider à rester sur la bonne voie. N'évoquez pas les échecs et ne demandez pas comment l'échec s'est produit. Rappelez-leur leurs efforts, petits ou grands, pour les aider à se recentrer et à rester sur la bonne voie.
- Par exemple, vous pourriez dire «Je pense que c'est vraiment bien que tu aies assisté à un cours de Zumba deux fois par semaine. C'est un entraînement intense mais amusant! Rappelez-leur leurs réalisations d'une manière positive et encourageante.
- 3Renseignez-vous sur leurs progrès, mais pas avec insistance. Il est normal de demander à votre proche quels sont ses progrès, mais évitez de le faire sans cesse. Votre proche peut avoir l'impression d'être harcelé et peut se sentir moins inspiré pour continuer à perdre du poids et à faire de l'exercice.
- Prévoyez de lui demander comment cela se passe toutes les quelques semaines pour lui rappeler que vous vous souvenez qu'il apporte des changements importants à son mode de vie. Si et quand ils seront prêts, votre proche partagera ses progrès avec vous.
Il a été démontré que le soutien social aide les individus à perdre du poids. - 4Évitez d'utiliser un langage moralisateur. Lorsque votre proche parle de revers ou d'obstacles, ne le réprimandez pas. Critiquer leur trébuchement ne fera qu'ajouter à leur culpabilité, et cela peut les rendre moins susceptibles de se tourner vers vous pour obtenir de l'aide à l'avenir.
- Par exemple, s'ils avouent qu'ils ont mangé les pâtisseries du petit - déjeuner au travail, ne posez pas de questions comme «Pourquoi avez-vous fait ça?» ou "Combien de calories était-ce?" S'ils demandent conseil, suggérez-leur d'apporter un fruit ou un yaourt à faible teneur en sucre au bureau pour une collation matinale afin d'éviter les tentations la prochaine fois.
- 5Ecoutez. Parfois, la chose la plus utile que vous puissiez faire pour votre proche est de l'écouter. Soyez présent dans la conversation et reconnaissez les hauts et les bas. Votre soutien et votre empathie peuvent être exactement ce dont votre proche a besoin.
- Lorsque votre proche est frustré, laissez-le se défouler et sympathisez avec lui. Lorsqu'ils sont heureux, laissez-les vous dire à quel point il est agréable de terminer une routine d'entraînement ou à quel point il est bon d'avoir plus d'énergie.
- 6N'utilisez pas de tactiques effrayantes pour les encourager à perdre du poids. Utiliser la peur pour encourager votre proche à rester sur la bonne voie peut être contre-productif. Au lieu de promouvoir un mode de vie sain, vous pourriez amener votre proche à devenir provocant et en colère.
- Ne rappelez pas à votre proche que le surpoids ou l'obésité peut entraîner divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
Partie 2 sur 3: promouvoir un mode de vie sain
- 1Remplacez les activités sédentaires par des activités saines et actives. Parfois, atteindre des objectifs de perte de poids peut amener une personne à se sentir obligée de renoncer à des choses qu'elle aime et apprécie. Rappelez-leur que leur temps passé avec leurs amis et leur famille ne doit pas être mis de côté. Une personne peut toujours mener une vie saine et profiter d'activités sociales et amusantes.
- Si vous aviez l'habitude de vous retrouver tous les deux pour un cocktail après le travail ou pour une glace le dimanche, suggérez-vous plutôt d' aller au bowling, de jouer au billard ou de suivre un cours d'art.
Décider de perdre du poids et choisir de mener une vie saine peut sembler une tâche intimidante pour certains. - 2Offrez des cadeaux sains pour les vacances et les anniversaires. Au lieu d'envoyer une boîte de chocolats tentants pour la Saint-Valentin ou de préparer des cupcakes sucrés pour l'anniversaire de votre proche, offrez-lui plutôt un cadeau sain comme une corbeille de fruits. Avoir des options saines pendant les vacances et autres célébrations peut les aider à rester sur la bonne voie et à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
- S'ils aiment suivre des cours de yoga ou de cardio, offrez-leur un chèque-cadeau pour leur studio préféré.
- Inscrivez votre proche à un programme de partage de ferme local afin qu'il puisse se faire livrer des légumes frais chez lui chaque mois.
- Ne tentez pas votre bien-aimé. Vous pouvez toujours leur apporter un gâteau ou une tarte pour les vacances, mais si vous savez qu'ils adoptent un mode de vie plus sain, demandez-leur des alternatives plus saines qu'ils apprécieraient.
- 3Marquez leurs réalisations en célébrant avec eux. Prévoyez de célébrer avec votre proche au fur et à mesure qu'il progresse et atteint ses objectifs de perte de poids. Choisissez une façon de célébrer qui n'implique pas de se livrer à un repas riche en calories ou de prendre des boissons sucrées après le travail. Démontrez que les célébrations peuvent être saines et uniques, et qu'elles n'ont pas besoin d'être une question d'indulgence ou de retour à des habitudes malsaines.
- Lorsqu'ils perdent 5 kg, par exemple, proposez-leur de les emmener faire une partie de golf ou de vous détendre dans un salon de manucure au lieu de les emmener dans leur pizzeria ou leur glacier préféré.
- Lorsque votre proche atteint un objectif plus ambitieux, proposez-lui de l'emmener faire de l'escalade, de la tyrolienne ou de la randonnée dans un parc voisin.
Partie 3 sur 3: être un modèle
- 1Menez une vie saine. Adopter un mode de vie sain profite à la fois à votre esprit et à votre corps, et cela peut avoir une influence positive sur ceux qui vous entourent. Mangez des fruits frais, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Essayez de faire de l'exercice pendant 150 minutes chaque semaine pour augmenter votre fréquence cardiaque, renforcer vos muscles et brûler des calories. Donner l'exemple est un excellent moyen d'influencer vos proches et de les inspirer à améliorer leur santé globale.
Votre proche peut avoir l'impression d'être harcelé et peut se sentir moins inspiré pour continuer à perdre du poids et à faire de l'exercice. - 2Inscrivez-vous à leur programme de perte de poids. Il a été démontré que le soutien social aide les individus à perdre du poids. Si votre conjoint ou un autre être cher avec qui vous vivez essaie de perdre du poids, envisagez également de vous joindre au programme. Si vous travaillez tous les deux vers un objectif commun et que vous vous en tenez à un régime et à une routine d'exercice, il sera plus facile de rester concentré et motivé.
- Si vous supprimez tous les deux la malbouffe et les sucreries, par exemple, ces tentations ne seront pas stockées dans votre garde-manger à la maison, ce qui facilitera le programme pour vous deux.
- 3Être impliqué. Envisagez d'aller à un cours d'entraînement avec eux ou proposez de préparer un dîner sain avec eux une fois par semaine. Se joindre à leurs efforts aidera votre proche à se sentir soutenu, et cela peut l'inspirer à augmenter ses choix de vie sains s'il a quelqu'un pour se joindre à lui de temps en temps.
- Dites à votre proche que vous vous êtes inscrit à une marche ou à une course de 5 km et demandez-lui s'il aimerait s'y joindre, ou suggérez-lui de trouver un joli sentier pédestre dans votre quartier ou dans le parc local.
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