Comment éviter l'épuisement par la chaleur?
Pour éviter l'épuisement par la chaleur, portez des vêtements légers qui s'ajustent librement pour permettre la circulation de l'air. Vos vêtements doivent également être de couleur claire, car les couleurs plus foncées absorbent plus de chaleur. De plus, protégez votre peau des coups de soleil en portant un écran solaire, des lunettes de soleil et un chapeau. Pour rester au frais et hydraté lorsqu'il fait chaud, buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons déshydratantes comme l'alcool et les boissons contenant de la caféine. Lorsque vous le pouvez, restez dans des espaces frais pendant la partie la plus chaude de la journée et faites des pauses fréquentes pendant l'activité physique. Si vous devez sortir ou être physiquement actif pendant la journée, essayez de le faire le matin ou le soir. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment repérer les signes d'épuisement dû à la chaleur, lisez la suite!
Une fois que l'épuisement par la chaleur s'installe, vous courez le risque d'une maladie potentiellement mortelle appelée coup de chaleur.
L'épuisement dû à la chaleur fait partie d'un éventail de maladies liées à la chaleur qui peuvent survenir lorsque votre corps ne peut plus se maintenir au frais. Une fois que l'épuisement par la chaleur s'installe, vous courez le risque d'une maladie potentiellement mortelle connue sous le nom de coup de chaleur. Cependant, si vous êtes proactif dans le traitement de votre état, vous devriez être en sécurité. Faites immédiatement des efforts pour vous calmer.
Méthode 1 sur 3: prévenir l'épuisement par la chaleur
- 1Portez des vêtements de couleur claire, amples, bien aérés et légers. Ce genre de tenue gardera votre corps au frais. Des couleurs plus claires peuvent aider à réfléchir la chaleur loin de votre corps. Les vêtements amples permettent la circulation de l'air autour de votre corps. Les vêtements avec des panneaux de ventilation intégrés ou fabriqués à partir d'un matériau qui «respire» aideront à rafraîchir votre corps. Les vêtements légers retiendront également moins de chaleur.
- À l'inverse, le fait d'enlever votre chemise peut en fait augmenter vos risques d'épuisement par la chaleur. Sans chemise, vous êtes exposé à plus de soleil. Une chemise en sueur peut également servir de dispositif de refroidissement.
- 2Protégez votre peau du soleil. Utilisez un écran solaire lorsque vous sortez. Essayez de vous couvrir le visage avec un chapeau à large bord et des lunettes de soleil. Les coups de soleil empêchent votre corps de se refroidir efficacement.
- Un écran solaire de FPS 30 ou plus est préférable par temps chaud.
- 3Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Bien qu'il n'y ait pas de quantité spécifique d'eau que vous devez boire chaque jour, essayez de boire 6 ml (0,20 fl oz) par 1 kg (2,2 lb) de poids corporel toutes les 2-3 heures pendant que vous faites de l'exercice. Même si vous n'avez pas soif, continuez à boire des gorgées d'eau tout au long de la journée. Cela gardera votre corps hydraté et vous aidera à continuer à produire suffisamment de sueur pour refroidir votre corps.
- L'OSHA vous recommande de boire de l'eau toutes les 15 minutes.
- 4Évitez les boissons caféinées et l'alcool. Les boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé et les boissons énergisantes, peuvent vous déshydrater, il est donc important d'éviter de les boire ou au moins de modérer votre consommation. Ceux-ci peuvent agir comme des diurétiques, qui déplacent les fluides hors du corps trop rapidement. Ils peuvent rapidement vous déshydrater, vous exposant à un risque d'épuisement dû à la chaleur.
- Les boissons sucrées, comme les sodas, ralentissent l'absorption d'eau dans votre organisme.
- Les boissons trop froides peuvent provoquer des crampes d'estomac, qui peuvent également être un problème lors de l'exercice par temps chaud.
Comment éviter l'épuisement par la chaleur? - 5Évitez les zones chaudes lorsque cela est possible. La climatisation peut réduire considérablement le risque de coup de chaleur; si vous n'en avez pas, envisagez d'aller dans un lieu public qui en a, comme un centre commercial ou une bibliothèque. Évitez les endroits comme l'intérieur d'une voiture, où les températures peuvent devenir particulièrement extrêmes.
- Ne laissez jamais d'enfants ou de chiens dans votre voiture pendant une période de temps, même très courte.
- 6Faites des pauses fréquentes pendant l'activité physique et acclimatez-vous progressivement. Ceci est particulièrement important lorsque vous faites de l'exercice dans des conditions chaudes ou humides. En vous accordant des pauses fréquentes et en allant lentement, vous aurez le temps de boire, de vous reposer et d'éviter que votre température corporelle ne monte trop rapidement. Votre corps commencera à se refroidir un peu à chaque fois que vous vous reposerez et que vous vous hydraterez. Vous serez moins susceptible de surchauffer de cette façon.
- 7Prévoyez des activités vigoureuses pour les moments les plus frais de la journée. Les heures les plus chaudes de la journée se situent entre 10h00 et 18h00. Dans la mesure du possible, sortez avant ou après cette plage horaire.
Méthode 2 sur 3: savoir quand s'inquiéter
- 1Reconnaître les symptômes. Si vous ressentez les symptômes suivants d'épuisement par la chaleur, commencez à vous rafraîchir immédiatement:
- Peau fraîche et humide
- Transpiration abondante
- Malaise, vertiges, fatigue
- Pouls faible et rapide
- Crampes musculaires
- La nausée
- Maux de tête
- Pâleur pâle associée à des sensations de chaleur épineuse
- Problèmes de coordination évidents, en particulier chez les athlètes
- Déshydratation (les signes incluent une urine concentrée, avec une couleur et une odeur plus fortes).
- 2Soyez prudent avec les jeunes et les moins jeunes. Les personnes de moins de quatre ans et de plus de 65 ans sont les plus susceptibles de souffrir d'épuisement par la chaleur. Montrez des précautions supplémentaires avec les personnes de ces groupes d'âge.
- 3Soyez prudent avec les médicaments. Certains médicaments affectent votre capacité à rester hydraté et à réguler la chaleur. Ceux - ci comprennent les médicaments contre l'hypertension et le cœur, les médicaments contre les allergies, les tranquillisants, les antipsychotiques et en particulier les diurétiques. Certaines drogues illégales, comme la cocaïne et les amphétamines, ont des effets similaires. Demandez à votre médecin si des médicaments qui vous ont été prescrits augmentent vos risques d'épuisement par la chaleur.
Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment repérer les signes d'épuisement dû à la chaleur, lisez la suite! - 4Faites attention au poids. L'obésité rend plus difficile la régulation de la température corporelle. Votre corps retiendra plus de chaleur, ce qui vous exposera à un plus grand risque de coup de chaleur.
- 5Méfiez-vous des changements soudains de l'indice de chaleur. L'indice de chaleur tient compte à la fois de la température et de l'humidité. Cela peut prendre quelques semaines à votre corps pour s'adapter à un indice de chaleur plus élevé que celui auquel vous êtes habitué. Si vous avez récemment déménagé dans un endroit où la température ou l'humidité est beaucoup plus élevée, prenez le temps de vous adapter avant de passer beaucoup de temps à l'extérieur.
- L'humidité augmente la probabilité d'épuisement par la chaleur autant que la température réelle. Une humidité élevée empêche votre sueur de s'évaporer, de sorte que votre corps a plus de difficulté à se refroidir.
- 6Faites une pause après avoir ressenti un épuisement dû à la chaleur. Vous êtes particulièrement sensible à l'épuisement par la chaleur après en avoir déjà fait l'expérience. Attendez une semaine avant de faire de l'exercice pendant de longues périodes par temps chaud.
Méthode 3 sur 3: traiter l'épuisement par la chaleur
- 1Reposez-vous dans un endroit frais. Lorsque vous soupçonnez que vous souffrez d'épuisement dû à la chaleur, vous devez vous installer dans un endroit climatisé. Si ce n'est pas possible, trouvez de l'ombre. Reposez-vous sur le dos. Élevez vos jambes au-dessus de votre cœur.
- 2Buvez des liquides frais. L'eau ou les boissons pour sportifs - en dessous de la température ambiante - aideront à refroidir votre corps. D'autres types de liquides, comme l'alcool, pourraient aggraver la situation.
- 3Faites couler de l'eau froide sur vous ou plongez-vous dans de l'eau froide. Prenez une douche fraîche ou plongez-vous dans un bain frais. Une autre option consiste à envelopper votre corps de serviettes imbibées d'eau froide.
Pour éviter l'épuisement dû à la chaleur, portez des vêtements légers et amples pour permettre la circulation de l'air. - 4Desserrez ou enlevez les vêtements. Si possible, retirez complètement vos vêtements, ou au moins les articles plus lourds, comme une veste ou une chemise à manches longues. Vous pouvez également desserrer les vêtements afin d'avoir une circulation d'air supplémentaire autour de votre corps, par exemple en déboutonnant votre chemise ou en retroussant vos manches.
- 5Connaissez les signes d'un coup de chaleur et consultez un médecin d'urgence. L'épuisement dû à la chaleur peut évoluer vers un coup de chaleur, qui peut être potentiellement mortel. Consultez immédiatement un médecin si:
- Votre peau est chaude ou sèche mais vous ne transpirez pas.
- Votre température corporelle est supérieure à 39°C (39,4°C).
- Vous êtes confus ou perdez connaissance. (Souvent, les autres remarqueront une confusion ou un comportement étrange avant vous.)
- Vous avez des vomissements fréquents.
- Vous êtes essoufflé ou avez des difficultés à respirer.
- Demandez à votre médecin des directives sur l'exercice. Si vous souffrez d'un problème de santé que votre médecin surveille, assurez-vous de connaître la sécurité de faire de l'exercice ou d'être à l'extérieur par temps chaud. Certaines conditions médicales peuvent vous rendre plus vulnérable à l'épuisement par la chaleur. Certaines conditions médicales peuvent également devenir plus graves lorsqu'elles sont combinées à un excès de chaleur.
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Questions et réponses
- Que faisons-nous quand il fait extrêmement chaud alors que nous sommes à l'intérieur d'un train, voyageant pendant trois jours et trois nuits? Comment éviter l'épuisement par la chaleur?Essayez de toujours avoir de l'eau avec vous et essayez de ne pas porter plusieurs couches de vêtements. Si la maladie persiste, consultez un médecin - cependant, un écran solaire, de l'eau et de l'air frais devraient vous empêcher de surchauffer.
Les commentaires (2)
- Cela m'aidera en été!
- Ces gens savent ce qu'ils font pour nous aider à prévenir l'épuisement par la chaleur lors de la tonte de la pelouse ou d'être à l'extérieur. Nous pouvons apprendre du guide.
