Comment avoir un divorce émotionnellement sain?

Par exemple, si vous voulez leur demander ce qu'ils ressentent à propos du divorce, ne dites pas: «Êtes-vous triste à propos du divorce?»

Faire face au divorce peut être l'une des expériences les plus difficiles et les plus stressantes de la vie. Il peut être difficile de surmonter un divorce tout en faisant face aux émotions qui l'accompagnent. Pour avoir un divorce émotionnellement sain, trouvez des moyens de communiquer avec votre ex et prenez soin de vous. Si vous avez des enfants, aidez-les à comprendre pourquoi vous divorcez et aidez-les à s'adapter à ce nouveau mode de vie.

Méthode 1 sur 4: communiquer avec votre ex

1
Évitez d'être combatif. En raison de ce que vous pourriez entendre/voir à la télévision et de la part d'autres personnes qui ont divorcé, vous pouvez penser que divorcer doit être un gros combat. La vérité est, cependant, que ce n'est pas le cas. Garder cela à l'esprit peut vous aider à éviter d'être sur la défensive.
- Essayez d'être sur la même longueur d'onde avec votre ex. Si vous pouvez être sur la même longueur d'onde, cela facilitera l'ensemble du processus.
- Comprenez que cela ne signifie pas que vous pouvez éviter de ressentir des émotions négatives. Le divorce est presque toujours douloureux, vous devrez donc faire face à ces sentiments de perte. La plupart des gens éprouvent de la colère, du chagrin, de la peur et de l'anxiété lorsqu'ils divorcent.
- Si vous êtes en mesure de trouver un moyen d'être civil et productif ensemble, vous pourrez peut-être même finaliser votre divorce sans perdre de temps et d'argent avec un avocat.
2
Limitez la communication émotionnelle. Il y a probablement beaucoup de choses qui se sont produites dans votre relation que vous n'avez pas été en mesure de régler les uns avec les autres. Il ne sert à rien de le parcourir encore et encore. Acceptez de laisser le passé dans le passé et considérez cela comme un nouveau départ pour toute relation que vous pourriez avoir avec votre ex.
- Si vous n'avez aucune raison de communiquer avec votre ex après le divorce, cela devrait être facile. Gardez vos communications avec votre ex strictement commerciales. Ne parlez pas de ce que vous ressentez et ne demandez pas comment se sent votre ex. Prenez soin des détails du divorce et passez à autre chose.
- Si vous voulez avoir une relation amicale avec votre ex (pour une raison quelconque), alors convenez les uns avec les autres que toutes les blessures et les désaccords du passé doivent rester dans le passé.
- C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais faites de votre mieux pour garder votre communication au présent et essayez de garder vos discours aussi positifs que possible.
3
Mettez de côté la colère. Vous ressentirez sans aucun doute de nombreuses émotions différentes lorsque vous vivrez un divorce. Beaucoup de ces émotions peuvent être très négatives. Faites de votre mieux pour rester positif lorsque vous communiquez avec votre ex.
- Ceci est particulièrement important si vous avez des enfants ensemble. Déplacez l'attention sur votre relation qui a échoué et concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez travailler ensemble pour élever vos enfants.
- La colère, le choc et blâmer l'autre conjoint pour l'échec du mariage sont autant de réactions courantes au divorce. Vous ne devriez pas les ignorer ou les supprimer, mais essayez de les mettre de côté lorsque vous communiquez avec votre ex, puis travaillez-les avec l'aide d'un thérapeute ou en utilisant des outils d'adaptation sains, comme la tenue d'un journal.
4
Faites des demandes, pas des demandes. Lorsque vous négociez le divorce avec votre ex, essayez de rester courtois. Si vous voulez quelque chose, ne l'exigez pas. Même si vous l'entendez comme une demande, énoncer quelque chose que vous voulez sans le formuler soigneusement peut entraîner des malentendus et de la colère.
- Par exemple, si vous voulez vendre la maison que vous avez achetée ensemble, ne dites pas «Nous vendons la maison». Cela ressemble à une demande même si vous ne le pensiez pas de cette façon. Au lieu de cela, essayez de le dire comme ceci: «Que pensez-vous de la vente de la maison et du partage de l'argent de la vente à 50/50?» Cela donne à votre ex une chance d'exprimer ses sentiments à ce sujet plutôt que de sentir qu'il doit se défendre.

Par exemple, s'ils disent qu'ils sont tristes, alors dites: «Qu'en est-il du divorce qui vous rend triste?».

Méthode 2 sur 4: prendre soin de soi

1
Prend du temps pour toi. Surtout si vous avez des enfants, vous risquez de vous négliger pendant votre divorce. Vous êtes peut-être trop inquiet d'aider vos enfants ou d'autres membres de votre famille à comprendre le divorce pour penser à vous-même; Cependant, il est important que vous preniez le temps de prendre soin de vous.
- Trouvez le temps de faire quelque chose que vous trouvez agréable, quel qu'il soit. Si vous aimez vraiment aller au cinéma, faites-le. Si vous aimez peindre, alors peignez. Si vous voulez vous faire masser, faites-le. Il est important de trouver un peu de bonheur pendant cette période.
- Si vous n'avez pas beaucoup de temps ou d'argent, ne vous inquiétez pas. Prendre du temps pour soi peut être aussi simple que de se préparer une bonne tasse de café ou de prendre un bain relaxant.
2
Laissez le temps de guérir. Il est important de comprendre qu'un divorce est une perte et que les sentiments peuvent être similaires à ceux que vous pourriez ressentir lorsque l'un de vos proches décède. Permettez-vous de pleurer la perte de cette relation au lieu de penser que vous devez refouler les émotions.
- N'oubliez pas que traverser le processus de deuil, quelle que soit sa difficulté, est important pour la guérison et l'avancement.
- Vous pouvez ressentir une gamme d'émotions allant du déni et de la colère à la tristesse et à l'acceptation. Ne vous culpabilisez pas pour avoir ressenti l'une de ces émotions, car elles font simplement partie du processus de deuil.
- Permettez-vous de ressentir ces sentiments et traitez-les comme vous en avez besoin. Par exemple, vous pourriez simplement vouloir vous allonger au lit et pleurer, ou vous pourriez vouloir écrire tout ce que vous ressentez dans un journal, ou vous pourriez parler de ce que vous ressentez avec une personne en qui vous avez confiance.
3
Envisagez une thérapie. Parler de votre divorce et de vos sentiments à ce sujet avec un professionnel qualifié peut être un excellent moyen de surmonter le divorce. Cela peut sembler étrange au début de parler avec un étranger d'un sujet aussi intime, mais les thérapeutes sont formés pour vous aider à gérer les émotions difficiles.
- Un grand avantage de parler à un thérapeute est que vous parlez avec quelqu'un qui est formé pour être objectif sur la situation, et qui est également en dehors de la situation. Parler avec des amis et des membres de la famille est également une bonne chose, mais ces personnes auront plus de mal à être objectives car elles peuvent connaître votre ex et avoir leur propre opinion sur le divorce.
- Un thérapeute peut également vous aider à trouver des moyens de communiquer efficacement avec votre ex.
4
Appuyez-vous sur vos amis et votre famille. En plus de voir un professionnel, parler avec la famille et les amis en qui vous avez confiance peut être très utile. Les personnes qui ont des systèmes de soutien solides sont généralement mieux à même de faire face aux situations difficiles.
- Vous pouvez également rechercher un groupe de soutien local ou en ligne où vous pouvez écouter les histoires des autres et demander des conseils à d'autres divorcés.
- Certaines personnes ont l'impression de devoir vous donner leur avis et leurs conseils afin de montrer qu'elles sont intéressées par ce que vous dites. Si tout ce que vous voulez faire est de le sortir, alors dites-le. La plupart des gens seront heureux de simplement écouter et de dire: «Je comprends».
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de vos émotions avec qui que ce soit, essayez au moins de passer du temps à écrire sur ce que vous ressentez. Il est important que vous exprimiez les émotions d'une manière ou d'une autre.
5
Accordez-vous une pause. Si vous avez le temps et l'argent, offrez-vous une journée au spa ou des vacances. Si ce n'est pas le cas, laissez-vous aller pendant un jour ou deux. Cela ne signifie pas que vous devez négliger vos enfants ou ne pas vous présenter au travail sans le dire à personne, mais vous pouvez vous accorder une petite pause dans toutes les responsabilités qui vous préoccupent normalement.
- Par exemple, si vous avez quelques jours de vacances supplémentaires, envisagez de les prendre pour vous détendre et faire quelque chose que vous aimez.
- Si vous êtes normalement très strict avec vous-même pour manger sainement et aller à la gym, alors permettez-vous de l'oublier pendant un jour ou deux. Mangez ce que vous voulez et soyez paresseux. En général, ces choses vous aideront à avancer, mais vous accorder une petite pause peut sembler être un régal.
6
Impliquez-vous dans quelque chose de positif. Après vous être laissé aller un peu, essayez de vous engager à nouveau dans quelque chose de bien. Cela peut être ce que vous voulez, mais essayez de choisir quelque chose qui sera bénéfique pour votre bien-être. Trouver les aspects positifs de votre divorce vous aidera à retrouver le bonheur.
- Par exemple, si vous aimez les animaux, vous pouvez commencer à consacrer votre temps libre à un refuge local. Si vous aimez l'art, vous pouvez suivre un cours de peinture ou de sculpture. Si l'exercice vous aide à éliminer le stress, envisagez de vous inscrire à une salle de sport.

Pour avoir un divorce émotionnellement sain, trouvez des moyens de communiquer avec votre ex et prenez soin de vous.

Méthode 3 sur 4: aider les enfants à faire face au divorce

1
Rassurez vos enfants. Lorsque vous annoncez à vos enfants que vous divorcez, ils peuvent ressentir toute une gamme d'émotions; cependant, la plus grande émotion est probablement un sentiment d'insécurité et d'incertitude. Expliquez-leur que le divorce n'est pas de leur faute et que vous les aimez toujours beaucoup tous les deux.
- Par exemple, vous pouvez dire: «Ensemble, nous avons décidé que la meilleure chose pour tout le monde est de ne plus vivre ensemble. Ce sera difficile pour tout le monde au début, mais nous y arriverons du mieux que nous pourrons. La chose la plus importante que vous devez comprendre est que nous vous aimons beaucoup tous les deux et que notre décision n'est la faute de personne."
- Si vous et votre ex partagez la garde, assurez-vous que vos enfants comprennent qu'on ne leur demande pas de choisir entre vous et votre ex.
- Si l'un de vous a la garde exclusive des enfants, l'un de vous devra expliquer pourquoi. Par exemple, si vous avez la garde exclusive de vos enfants, vous pouvez dire: «En ce moment, papa (ou maman) a des choses sur lesquelles il doit travailler pour que vous ne puissiez pas le voir). trop souvent. Essayez de ne pas vous inquiéter. Il (elle) vous aime beaucoup et fait de son mieux.
2
Évitez de dire des choses négatives à propos de votre ex. Lorsque vous faites face à de nombreuses émotions, vous pouvez involontairement dire du mal de votre ex. Concentrez tous vos efforts pour ne pas le faire devant vos enfants. Il est important de reconnaître que vos enfants peuvent avoir du mal à comprendre ce que le divorce signifie pour eux. Si vous dites des choses négatives à propos de son autre parent, il se sentira obligé de choisir.
- Même si votre ex vous a vraiment blessé, essayez de vous rappeler que votre enfant l'aime. Votre ex vous a peut-être blessé, mais cela ne veut pas dire que votre enfant doit aussi être blessé. Si vous ressentez le besoin de dire quelque chose à vos enfants sur ce que vous ressentez, vous pouvez leur dire quelque chose comme: «Maman et papa ont tous les deux essayé très fort, mais à la fin, nous n'avons tout simplement pas réussi à le faire fonctionner. Je me sens très triste sur la façon dont les choses se sont passées, mais vous n'avez pas besoin de penser que vous ne pouvez pas nous aimer tous les deux."
- Vous devez également éviter d'utiliser vos enfants pour communiquer avec votre ex. Par exemple, dire «Dis à ta mère qu'elle doit venir chercher cette dernière boîte de ses affaires» n'est pas approprié. Vos enfants ne sont pas des coursiers et ne sont pas là pour transmettre des informations à votre ex. Si vous avez besoin de leur parler, envoyez un SMS, un appel, un e-mail - contactez-le directement.
3
Laissez-les exprimer leurs émotions. Votre enfant peut ressentir toute une gamme d'émotions, tout comme vous le vivez probablement. Essayez d'écouter ce qu'ils expriment avant de réagir.
- Par exemple, si votre enfant se met en colère et vous crie dessus, ne réagissez pas avant de vous donner une chance de voir d'où vient cette émotion. Ne vous contentez pas de les gronder et de les envoyer dans leur chambre. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «On dirait que vous êtes assez en colère. Qu'est-ce qui vous met si en colère?
4
Posez des questions à vos enfants. Votre enfant voudra peut-être parler du divorce, mais ne saura peut-être pas quoi dire ni par où commencer. Pour les aider, essayez de poser des questions ouvertes sur ce qu'ils ressentent ou ce qu'ils pensent du divorce.
- Vous pouvez également leur poser des questions sur les préoccupations qu'ils pourraient avoir. Par exemple, ils pourraient être préoccupés par la fréquence à laquelle ils passeront du temps avec l'autre parent ou s'ils devront changer d'école.
- Il est important de garder les questions ouvertes. Par exemple, si vous voulez leur demander ce qu'ils ressentent à propos du divorce, ne dites pas: «Êtes-vous triste à propos du divorce?» Au lieu de cela, dites: «Quels sentiments avez-vous à propos de notre divorce?» S'il vous donne une réponse en un mot (par exemple, «triste», «folle», «effrayé»), essayez de répondre avec une autre question. Par exemple, s'ils disent qu'ils sont tristes, alors dites: «Qu'en est-il du divorce qui vous rend triste?
- Ne le poussez pas. Bien que vous devriez essayer de poser régulièrement des questions pour l'aider à traiter ses pensées, s'il semble réticent à parler, ne continuez pas à le pousser. S'ils ne veulent pas parler, revenez et demandez à nouveau un autre jour.
5
Soyez heureux quand ils vont voir l'autre parent. Si vous partagez la garde avec votre ex, ne laissez pas votre enfant vous voir bouleversé lorsqu'il part, même si vous l'êtes. Si votre enfant voit que vous êtes contrarié, il peut se sentir coupable et incapable de passer du temps avec l'autre parent.
- Assurez-vous de sourire quand ils partent. Si vous voulez dire quelque chose, vous pouvez dire: «Passe un bon moment avec papa (ou maman)! Je sais qu'ils ont hâte de te voir!

Si vous voulez vendre la maison que vous avez achetée ensemble — Par exemple, si vous voulez vendre la maison que vous avez achetée ensemble, ne dites pas «Nous vendons la maison».

Méthode 4 sur 4: aller de l'avant

1
Résoudre les problèmes logistiques. Il y a beaucoup de questions pratiques que vous allez devoir gérer pendant le divorce, surtout si vous avez des enfants ensemble. Travaillez à résoudre ces problèmes aussi rapidement et en douceur que possible afin que vous puissiez vous concentrer sur le processus de progression de votre vie.
- Par exemple, si vous avez des enfants ensemble, vous devrez déterminer comment vous allez partager la garde (ou si vous l'êtes). Tant que cela ne sera pas géré, il sera difficile d'avancer.
- Si vous avez une maison que vous avez achetée ensemble, vous devrez déterminer comment diviser les choses à l'intérieur de la maison (par exemple, meubles, appareils électroniques, etc.) et quoi faire de la maison. L'un de vous continuera-t-il à vivre dans la maison ou devriez-vous la vendre?
2
Traitez vos émotions. Au fur et à mesure que vous avancerez, vous aurez probablement de bons et de mauvais jours pour gérer vos émotions. Vous pouvez vous sentir bien et penser que vous êtes enfin en train de guérir, puis vous réveiller un matin en vous sentant désespéré. Tout cela fait partie du processus de deuil et vous devez vous attendre à des revers en cours de route.
- Gardez à l'esprit que vous et votre ex traiterez probablement vos émotions à des moments différents. Il arrive souvent que le conjoint qui initie le divorce ait entamé le processus bien avant l'acte juridique du divorce - peut-être même des années avant. Cependant, le conjoint qui n'a pas initié le divorce commencera probablement à traiter les émotions (choc, colère, désillusion, peur, etc.) lorsqu'on lui demandera le divorce. Essayez de comprendre que vous et votre ex n'êtes peut-être pas sur la même longueur d'onde émotionnellement pendant le processus et ayez de l'empathie pour tout ce que votre ex vit.
- N'oubliez pas que le traitement des émotions est un processus actif et non passif. Bien que vous puissiez simplement vous asseoir et mijoter vos émotions, vous ferez probablement mieux si vous trouvez des moyens de gérer activement vos émotions. Par exemple, en discutant avec un professionnel ou avec un membre de la famille de confiance ou en tenant un journal. Vous pouvez également essayer d'autres méthodes telles que l'expression de sentiments à travers une activité créative (comme la peinture ou la musique).
- Beaucoup de gens trouvent que l'exercice est un excellent moyen de gérer les émotions négatives. Un entraînement difficile qui vous fait transpirer et vous essouffler vous aidera à vous défouler. Essayez de suivre un cours de boxe où vous pouvez exprimer votre colère de manière saine.
3
Fixez-vous des objectifs. Maintenant que vous êtes divorcé, votre vie est différente. Vous avez peut-être plus de temps libre et vous avez maintenant une personne de moins à qui répondre. Prenez cette nouvelle vie que vous avez et fixez-vous des objectifs. Bien que le divorce soit difficile, essayez de regarder le positif. Vous avez maintenant la possibilité de réinventer votre vie.
- Ces objectifs peuvent être de très petits objectifs ou de grands objectifs de vie. Se fixer de nombreux objectifs, petits et grands, vous aidera à développer un sentiment d'accomplissement.
- Vous pourriez vous fixer comme objectif de rejoindre un nouveau groupe social où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes qui ne vous connaissaient pas lorsque vous étiez marié.
- Fixez-vous de nouveaux objectifs liés aux voyages. Voyager en solo peut être effrayant, mais beaucoup disent que c'est très gratifiant.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également définir un objectif lié au moment où vous aimeriez recommencer à sortir ensemble (si vous pensez que vous aimeriez recommencer).
4
Faites des plans précis. Vous devrez peut-être aussi faire face à de nouveaux défis maintenant que vous êtes divorcé. Faites des plans sur la façon dont vous allez faire face à ces nouveaux défis afin de ne pas paniquer quand et si, ils arrivent.
- Par exemple, vous devrez peut-être faire face à des sentiments de solitude. Faites un plan sur la façon dont vous allez gérer cela. Vous pouvez élaborer un plan pour vous impliquer dans des groupes sociaux locaux ou décider à qui vous pouvez appeler pour parler lorsque vous vous sentez seul.
- Un autre exemple concerne les finances. Si vous et votre ex partagez vos revenus, vous devrez peut-être planifier la façon dont vous couvrirez vos frais. Si vous n'avez pas travaillé auparavant, réfléchissez à la façon dont vous allez trouver un emploi.

Si vous n'avez aucune raison de communiquer avec votre ex après le divorce, cela devrait être facile.

Conseils

Essayez de vous rappeler que vous y arriverez.
Ne soyez pas gêné de parler de vos émotions avec un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance, mais essayez de ne pas en faire le centre de toutes les conversations que vous avez avec cette personne.

Mises en garde

Comprenez que même si vous avez les meilleures intentions, votre ex peut ne pas permettre un divorce en douceur.
Ne tardez pas à gérer vos émotions. Remettre vos émotions à plus tard parce que vous ne voulez pas les gérer causera encore plus de dégâts. Faites ce que vous avez à faire: parler à quelqu'un, tenir un journal, chanter, faire de l'exercice ou peindre. Faites tout ce qui vous aide à surmonter vos sentiments.

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