Comment faire face au divorce en tant qu'homme?

Envisagez de rechercher des groupes de soutien pour le divorce dans votre région ou en ligne — Si vous n'avez pas d'amis ou de famille qui vous soutiennent, envisagez de rechercher des groupes de soutien pour le divorce dans votre région ou en ligne.

Passer par un divorce peut susciter beaucoup d'émotions, allant de la colère au soulagement. Parce que tous les mariages sont différents, les divorces sont également uniques. La façon dont vous réagirez à votre divorce dépendra de divers facteurs, comme les circonstances particulières de la rupture, la durée du mariage et votre âge, entre autres. La principale chose à faire est de faire son deuil d'une manière qui vous convient. Si vous ne faites pas complètement votre deuil, des sentiments non résolus peuvent affecter votre santé et vos relations futures. Une fois que vous avez réglé vos sentiments, vous pouvez prendre un nouveau départ dans la vie après le divorce.

Méthode 1 sur 3: réagir aux changements initiaux

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Évitez les stratégies d'adaptation malsaines. Remarquez si vous utilisez des stratégies négatives pour faire le deuil de votre mariage, comme avoir beaucoup de relations sexuelles occasionnelles, travailler trop, boire ou consommer de la drogue. Si vous repérez ces tendances, demandez de l'aide à quelqu'un avant que le problème ne s'aggrave.
- Les hommes peuvent être plus susceptibles d'exprimer leur chagrin par des actions plutôt que par des mots. Cela peut se traduire par trop de travail pour éviter un appartement vide, par la consommation d'alcool ou de drogues pour atténuer votre douleur ou par des relations à haut risque axées sur le sexe.
2
Trouvez un exutoire émotionnel qui fonctionne pour vous. Beaucoup d'émotions peuvent survenir lors d'un divorce, comme la colère, l'humiliation, le regret ou le rejet. Identifiez une façon unique de faire face de manière constructive à ces sentiments qui n'implique pas une adaptation malsaine.
- Par exemple, si vous êtes guitariste dans un groupe, vous pourriez composer une chanson avec vos amis qui vous aidera à communiquer ce que vous ressentez. Si vous aimez le fitness, vous pouvez courir ou boxer pour vous aider à relâcher la tension et le stress.
- Comprenez que vous n'avez peut-être pas les mots pour décrire les émotions que vous ressentez, et ce n'est pas grave. Les hommes ont tendance à avoir moins de mots pour décrire leurs émotions, mais les émotions n'ont pas besoin d'être étiquetées pour être libérées.
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Décidez de tout arrangement futur. De nombreuses décisions doivent être prises lors d'un divorce et vous vous adapterez mieux en les prenant tout de suite. Travaillez avec votre conjoint ou votre avocat pour déterminer qui obtient la maison/les biens familiaux ou comment la garde sera divisée.
- Prendre ces décisions peut vous aider à surmonter votre deuil. Les retarder ne peut que retarder votre capacité à guérir.
- Documentez tout arrangement ou accord par écrit.
- Séparez immédiatement vos finances et documentez par écrit l'arrangement que vous avez conclu avec votre ex-conjoint concernant qui paie quoi et quand.
Une fois que vous avez réglé vos sentiments, vous pouvez prendre un nouveau départ dans la vie après le divorce.
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Établissez une nouvelle normalité dès que possible. Beaucoup d'hommes ont l'impression d'avoir perdu leur identité après le départ du conjoint et/ou des enfants et le changement de la structure familiale. Si cela décrit votre situation, essayez de retrouver un sentiment de stabilité en vous créant une nouvelle routine quotidienne ou hebdomadaire.
- Par exemple, vous pourriez rejoindre une nouvelle salle de sport, afin de ne pas croiser votre ex à l'ancienne. Vous pourriez décider de prendre votre petit-déjeuner avec quelques amis pour commencer votre journée avec une interaction sociale. Vous pouvez également acheter des meubles ou de la décoration pour aider vos enfants à se sentir plus à l'aise lorsqu'ils visitent votre maison.
- Déterminer une structure de base pour votre semaine peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et sûr de vous.
- De plus, vous devez établir des limites avec votre ex-conjoint. Peu importe qui est parti, il est important que vous limitiez les contacts maintenant et que vous appliquiez votre nouvelle vie séparée.

Méthode 2 sur 3: travailler sur vos sentiments

1
Parlez à des personnes en qui vous avez confiance. Évitez de vous isoler de ceux qui se soucient de vous - un phénomène qui peut être très courant chez les hommes. Essayez de contacter au moins une ou deux personnes à qui vous pouvez vous confier. Expliquez à quel point le divorce a été difficile ou parlez de quelque chose de complètement différent.
- Si vous n'avez pas d'amis ou de famille qui vous soutiennent, envisagez de rechercher des groupes de soutien pour le divorce dans votre région ou en ligne. Ces groupes peuvent vous servir d'exutoire pour parler de ce qui se passe.
2
Obtenez des conseils. Vous avez peut-être déjà consulté un conseiller avant la dissolution de votre mariage, mais il peut toujours être utile de parler à quelqu'un en tête-à-tête plutôt qu'en couple. Ce professionnel peut vous aider à identifier les schémas de pensée qui perpétuent la colère à propos du divorce et vous suggérer des stratégies d'adaptation saines pour faire face à votre colère.
- Demandez à votre avocat spécialisé en divorce ou à votre médecin de famille de vous recommander de consulter un conseiller local.
3
Apprends de tes erreurs. Prenez le temps de réfléchir au rôle que vous avez joué dans la fin de votre mariage. Pouvez-vous repérer des façons dont vous pourriez vous améliorer? Écrivez-les.
- Par exemple, vous étiez peut-être un bourreau de travail et n'avez jamais réservé de temps pour votre famille. Peut-être avez-vous eu du mal à vous ouvrir à votre conjoint sur vos pensées et vos sentiments les plus intimes.
- Notez votre rôle dans le divorce peut vous aider à faire des changements afin que les relations futures ne souffrent pas pour les mêmes raisons.
De nombreuses décisions doivent être prises lors d'un divorce et vous vous adapterez mieux en les prenant tout de suite.
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Essayez de voir les points positifs. Malgré l'énorme stigmatisation associée au divorce, pour certaines personnes, cela peut en fait mener à une vie plus heureuse. Examinez les circonstances de votre divorce et identifiez comment les choses ont fonctionné pour le mieux.
- Par exemple, peut-être que la séparation vous a aidé à aimer vraiment passer du temps avec vos enfants, ou peut-être que quitter un partenaire incompatible vous a donné une chance de trouver quelqu'un qui vous conviendrait mieux.
5
Évitez de rebondir. Les hommes trouvent souvent un nouveau partenaire rapidement après la fin d'un mariage, mais cette relation de rebond peut ne pas être un partenariat sain. Prenez du temps pour vous avant de vous lancer dans une nouvelle relation. De cette façon, vous êtes moins susceptible de répéter les erreurs du passé ou de vous retrouver avec un autre partenaire incompatible.
- Essayez d'éviter de remplir l'espace que votre conjoint a laissé dans votre vie avec un autre partenaire. Au lieu de cela, fixez-vous de nouveaux objectifs et concentrez-vous sur vous-même pendant votre temps libre.

Méthode 3 sur 3: reconstruire après le divorce

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Soutenez votre santé et votre bien-être. Les hommes divorcés sont plus à risque de souffrir de divers problèmes de santé, alors efforcez-vous de faire de votre santé une priorité. Adoptez un véritable régime alimentaire complet, dormez au moins 8 heures par nuit, faites de l' exercice quotidiennement et créez une routine pour gérer le stress.
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Développez vos loisirs. Reconnectez-vous avec vous-même en prenant du temps pour des intérêts et des passions que vous avez négligés auparavant. Reprenez vos cours de karaté le week - end, rejoignez Toastmasters si vous aimez parler en public, ou réservez du temps pour une randonnée le samedi matin.
- Passer du temps à faire des choses que vous aimez vous aidera à avancer dans votre vie de manière positive.
La façon dont vous réagirez à votre divorce dépendra de divers facteurs, comme les circonstances particulières de la rupture, la durée du mariage et votre âge, entre autres.
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Accédez aux ressources si vous en avez besoin. Vous pourriez vous sentir dépassé par les tâches dont votre conjoint a déjà pris la responsabilité. Si vous rencontrez des problèmes, demandez de l'aide. La plupart des collectivités offrent des ressources comme des services de garde d'enfants et des ateliers sur les finances personnelles qui peuvent vous aider à vous adapter à de nouveaux rôles.
- Envisagez de vous renseigner auprès de votre bibliothèque locale pour en savoir plus sur les cours pratiques ou les services offerts dans votre région.
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Établissez une routine avec vos enfants. Que vous partageiez la garde avec votre ex ou que vous ne voyiez vos enfants que le week-end, vous devez toujours concevoir une structure lorsqu'ils sont à votre charge. Réfléchissez à quelques façons de les mettre à l'aise lorsqu'ils sont chez vous.
- Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger d'aliments adaptés aux enfants, aménagez un espace pour qu'ils fassent leurs devoirs ou achetez des jeux ou des films que vous pourrez apprécier ensemble pendant votre temps libre.
- Vous voudrez également vous mettre d'accord avec votre conjoint sur les stratégies parentales, afin que vos enfants reçoivent des règles et une discipline relativement cohérentes.

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