Comment s'entraîner avec un tout-petit?

Demandez à votre tout-petit de se tenir à côté de vous — Lorsque vous commencez un entraînement à la maison, demandez à votre tout-petit de se tenir à côté de vous et de répéter vos mouvements.

Courir après votre tout-petit peut sembler être une séance d'entraînement en soi, mais il existe de nombreuses façons d'incorporer encore plus d'exercice dans votre routine quotidienne. Commencez par serrer lors de courtes séances d'entraînement dans la mesure du possible. Faites de l'exercice à la maison en suivant des vidéos, en créant des jeux d'entraînement que vous et votre tout-petit pouvez faire ensemble et en utilisant votre tout-petit comme résistance au poids. Soyez encore plus sain en allant à la salle de sport ou au parc avec votre tout-petit.

Méthode 1 sur 3: rester engagé

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Faites de l'exercice le matin. Toute personne ayant un enfant en bas âge sait que le milieu ou la fin de l'après-midi peut être un peu difficile. Si vous vous attendez à vous entraîner à ce stade, vous pouvez le retarder ou l'éviter complètement. Au lieu de cela, essayez d'obtenir au moins une courte séance d'entraînement le matin. Cela vous donnera un regain d'énergie bien nécessaire.
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Réservez le temps. Vous suivez probablement déjà de près une routine, car les tout-petits ont tendance à mieux se débrouiller avec un plan quotidien planifié. Alors, modifiez simplement votre plan pour inclure un peu de temps ici et là pour vos séances d'entraînement. Décidez que vous passerez 10 minutes juste avant le petit-déjeuner, 10 minutes après la sieste et 10 minutes après le bain pour faire de l'exercice.
- Lorsque vous planifiez votre journée, utilisez au mieux les heures de sieste de votre tout-petit. Essayez de vous entraîner pendant une partie de ce temps.
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Faites 3 séances de 10 minutes. Au lieu de vous entraîner pendant une heure ou 30 minutes, divisez vos exercices en courts intervalles répartis tout au long de la journée. Pendant ces périodes de 10 minutes, poussez-vous fort et assurez-vous de transpirer. S'il vous arrive d'ajouter dans une quatrième session, tant mieux.
- Par exemple, passez le court intervalle à alterner entre fentes et squats. Vous pouvez faire ce type d'exercice juste devant votre tout-petit pendant qu'il joue avec des jouets.
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Tenez-vous en à l'équipement d'entraînement de base. Ne perdez pas beaucoup de temps à vous soucier de ce que vous devriez porter. Au lieu de cela, choisissez quelques tenues d'entraînement dans lesquelles vous êtes à l'aise et changez-les tout au long de la semaine. De cette façon, vous pouvez simplement enfiler quelque chose et vous mettre directement au travail.

Informez vos amis et votre famille de vos projets d'entraînement avec votre tout-petit.
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Invitez un ami. Trouvez un ami avec un tout-petit ou un enfant plus jeune et demandez-lui de se couvrir chez vous ou de vous rencontrer ailleurs pour une séance d'entraînement. Faites-le au moins quelques fois par semaine. Si vous ne connaissez personne, vous pouvez essayer de vous connecter avec un groupe de parents de votre région via les réseaux sociaux.
- Vous pouvez également alterner les tâches de garde d'enfants avec un ami. Ils vont au gymnase pendant que vous regardez leur enfant et vice versa.
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Demandez aux autres de vous tenir pour responsable. Informez vos amis et votre famille de vos projets d'entraînement avec votre tout-petit. Encouragez-les à vous demander comment cela se passe. Ils pourraient même proposer d'aider et de garder les enfants. Pour un peu de soutien supplémentaire, vous pouvez rejoindre une communauté en ligne dédiée aux parents qui tentent d'atteindre leurs objectifs d'entraînement.

Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice à la maison

1

Fléchissez votre ventre. Imaginez que tout, de vos orteils vers le haut, soit tiré vers vos côtes. Serrez vos muscles abdominaux pour faciliter le processus de traction. Cela aidera vos muscles profonds à s'engager et à brûler les graisses de surface, même avec très peu d'effort extérieur de votre part.
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Regardez une vidéo d'entraînement. Choisissez une vidéo qui se décompose en courts segments qui couvrent tous vos groupes musculaires, tels que les jambes et les bras. Si vous avez un moment libre, faites une série d'exercices. Essayez de sélectionner une vidéo qui comprend beaucoup de mouvements et une musique intéressante pour attirer également l'attention de votre tout-petit. Encouragez-les à bouger avec vous ou à danser simplement sur la musique.
- Si votre tout-petit vous distrait pendant une partie de l'exercice, ne vous inquiétez pas. Doublez simplement les derniers mouvements pour atteindre votre temps d'entraînement prévu.
- Il existe de nombreuses vidéos d'entraînement uniquement pour les parents qui souhaitent faire de l'exercice avec leurs enfants. Recherchez une séance d'entraînement «Maman et moi» et intégrez-la à votre routine quotidienne. S'entraîner en famille peut aider à créer des habitudes saines pour la vie!
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Danser! Téléchargez une grande variété de musique de danse sur votre téléphone ou sur un système stéréo domestique. Annoncez à votre tout-petit qu'il est temps de danser, puis montez le son! Sautez seul et essayez de nouveaux mouvements de danse avec votre tout-petit. Changez de type de musique pour que la fête continue.
- Pour rendre la danse encore plus interactive, jouez un certain nombre de chansons à votre tout-petit et laissez-le choisir celles qui seront incluses dans le mix de danse final.
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Créez des jeux d'entraînement. Donnez à votre tout-petit une friandise, comme un autocollant, s'il vous aide à terminer une séance d'entraînement. Ou acceptez de leur lire 1 livre toutes les 5 minutes que vous passez à vous entraîner. Vous pouvez même placer votre enfant sous vous pendant que vous faites des pompes et l'embrasser à chaque fois que vous appuyez dessus.
- Les tout-petits adorent imiter leurs parents et d'autres personnes. Lorsque vous commencez un entraînement à la maison, demandez à votre tout-petit de se tenir à côté de vous et de répéter vos mouvements. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle ils s'accrochent.
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Utilisez votre tout-petit comme résistance de poids. Au lieu d'acheter et de stocker des poids à main, utilisez simplement votre enfant à la place. Tenez fermement votre enfant dans vos bras lorsque vous faites des squats ou des fentes. Utilisez également le poids de votre enfant comme résistance dans les exercices abdominaux.
- Par exemple, allongez-vous sur le dos et tenez vos mollets parallèles au sol. Placez votre tout-petit allongé sur vos mollets face à vous. Ensuite, roulez du sol vers l'arrière en faisant des redressements assis modifiés.
Lorsque vous emmenez votre tout-petit au parc, regardez autour de vous pour voir comment vous pouvez faire en sorte que l'espace fonctionne pour vous.
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Faites le tour de la maison. Chaque fois que vous devez vous déplacer d'une pièce à l'autre, faites une fente au lieu de simplement marcher. Vous pouvez effectuer une fente en faisant un pas en avant, puis en laissant tomber votre genou arrière au sol. Faites pivoter les jambes lorsque vous avancez. C'est un excellent moyen de se faufiler dans un temps d'entraînement supplémentaire.
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Faites un crawl de planche. Si vous êtes un parent de tout-petit, vous passez probablement déjà beaucoup de temps au sol. Allez-y et faites des planches pendant que vous êtes là-bas. Mettez-vous à quatre pattes. Serrez vos abdominaux et décollez légèrement vos genoux du sol. Essayez de maintenir vos hanches stables.
- Si vous vous sentez à l'aise, avancez lentement vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche allongée.
- Entraînez-vous à compter avec votre tout-petit pendant que vous tenez votre planche. Descendez ou montez à partir de 60 secondes.
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Créer un parcours d'obstacles. Sortez dans votre jardin et placez des jouets en zigzag dans lesquels vous pouvez courir ou pourchasser votre tout-petit. Dans la maison, placez des chaises, des coussins de canapé ou des jouets dans un parcours d'obstacles que vous devez contourner pour passer d'un côté de la pièce à l'autre.
- Vous pouvez également créer un parcours de mouvement varié où vous devez faire un type d'activité différent pour chaque section, comme des sauts de grenouilles ou des crawls de crabe.
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Proposez des activités annexes. Si vous essayez de vous entraîner à la maison (que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur), créez un bac de jouets et de jeux inhabituels que vous ne sortez qu'à ce moment-là. Placez le bac suffisamment près pour que vous puissiez observer votre tout-petit sans qu'il soit directement sous les pieds. Lorsque vous avez fini de vous entraîner, rangez le bac et continuez votre journée.
- Par exemple, un bac d'activités extérieures peut inclure de la craie de trottoir et un pistolet à eau ou 2.

Méthode 3 sur 3: travailler ailleurs

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Frappez le trottoir avec une poussette de jogging. Recherchez-en un avec 3 roues robustes avec des pneus en caoutchouc qui peuvent être gonflés. Chargez votre tout-petit dans cette poussette et partez pour une course rapide ou longue dans le parc. Vous pouvez même parcourir certains des sentiers naturels les plus lisses avec certains joggeurs tout-terrain.
- Choisissez une poussette dont le siège peut également être légèrement incliné. Cela donne à votre tout-petit la possibilité de faire une sieste pendant que vous brûlez des calories.
2
Faites une balade à vélo. Laissez votre tout-petit s'entraîner à faire du tricycle pendant que vous marchez à côté de lui. Ou attachez une remorque à l'arrière de votre vélo pour que votre tout-petit puisse rouler pendant que vous pédalez en ville. Jetez également un pique-nique dans la caravane et vous pourrez vous rendre dans un parc local pour un bon déjeuner.
- Cherchez un parc avec une piste cyclable familiale.
- Assurez-vous d'observer attentivement toutes les lois de la circulation lorsque vous faites du vélo avec votre tout-petit.
- Avant de commencer à faire du vélo avec votre tout-petit, trouvez un casque qui lui va bien. Il doit être bien ajusté sur sa tête, s'attacher sous son menton et être de niveau au sommet.
3

Utilisez le temps de classe comme temps d'entraînement. Inscrivez votre enfant à un cours de musique, de danse ou de gym local. Cela leur donnera une chance d'être actifs et de se faire de nouveaux amis tout en vous offrant une fenêtre de temps libre pour faire de l'exercice. Si vous les emmenez dans un centre de loisirs local, vous pourrez peut-être traverser le couloir pour aller au gymnase.

Faites de l'exercice à la maison en suivant des vidéos, en créant des jeux d'entraînement que vous et votre tout-petit pouvez faire ensemble et en utilisant votre tout-petit comme résistance au poids.
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Faites de la jungle gym votre salle de sport. Lorsque vous emmenez votre tout-petit au parc, regardez autour de vous pour voir comment vous pouvez faire en sorte que l'espace fonctionne pour vous. Faites des montées d'escalier répétées jusqu'au sommet des tours. Appuyez-vous contre une partie du mur du terrain de jeu et faites quelques pompes inclinées. Voyez combien de tractions vous pouvez terminer sur les barres de singe.
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Rejoignez une salle de sport adaptée aux enfants. Recherchez une salle de sport qui offre des services de garde sûrs et fiables. Dans de nombreux cas, vous pouvez déposer votre tout-petit au centre et le regarder à travers votre téléphone ou une cloison en verre pendant que vous vous entraînez. Ou trouvez une salle de sport qui propose des cours parents-enfants. Vous pouvez amener votre enfant à faire du yoga, par exemple.
- Assurez-vous de vérifier de près la zone de garde avant de déposer votre tout-petit. Vérifiez s'il y a des violations de sécurité et discutez avec la direction de la façon dont leurs éducatrices sont contrôlées pour la sécurité.
- Certains gymnases incluent des services de garde d'enfants dans leurs frais d'adhésion, tandis que d'autres peuvent facturer des frais supplémentaires. Renseignez-vous auprès de votre salle de gym pour connaître leurs politiques.

Conseils

Si vous perdez une routine pendant quelques jours, ne vous en faites pas. Reprenez simplement votre programme d'entraînement dès que vous le pouvez.

Mises en garde

Inutile de dire que chaque fois que vous vous entraînez, assurez-vous que votre tout-petit est en sécurité et correctement supervisé. Cela peut signifier travailler dans la même pièce plus petite à la maison ou vérifier de près les offres de garderie au gymnase.

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