Comment faire baisser la glycémie sans insuline?
Cependant, si vous développez un diabète de type 2, vous pourrez peut-être réduire votre glycémie sans utiliser d'insuline.
L'insuline est une hormone qui aide votre corps à éliminer le sucre de votre sang, le transportant dans les cellules pour l'énergie (carburant). Le résultat est une baisse de la glycémie. Si vous recevez un diagnostic de diabète de type 1, vous devrez utiliser de l'insuline, modifier votre régime alimentaire et faire de l'exercice. Cependant, si vous développez un diabète de type 2, vous pourrez peut-être réduire votre glycémie sans utiliser d'insuline. Avant de décider d'essayer l'une de ces méthodes, assurez-vous d'en discuter d'abord avec votre médecin.
Méthode 1 sur 3: utiliser un régime
- 1Mangez des glucides complexes. Assurez-vous qu'au moins la moitié de vos glucides proviennent de glucides complexes. Les glucides complexes sont constitués de molécules de sucre individuelles qui sont enchaînées en chaînes longues, compliquées et souvent ramifiées. Ces types de glucides ont plus de valeur nutritionnelle que leurs homologues simples et sont moins susceptibles de faire grimper votre glycémie.
- Les glucides complexes se trouvent dans les aliments entiers non transformés, tels que le pain de grains entiers, le riz brun, le sarrasin, le millet, le quinoa, l'avoine, les féculents tels que les patates douces, le maïs, la citrouille et la courge, les haricots, les pois, les lentilles, les noix et les graines.
- Évitez les glucides simples. Les glucides simples comprennent les sucres ajoutés comme le glucose, le saccharose (sucre de table) et le fructose (sirop de maïs à haute teneur en fructose ou HFCS). La consommation de HFCS a été associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire et d'obésité.
- Une recommandation générale est d'avoir 45-60 grammes de glucides complexes à chaque repas.
- Mangez la plupart de vos glucides complexes au petit-déjeuner et au déjeuner. Ne consommez qu'une petite portion de glucides complexes pour le dîner.
- 2Choisissez du poisson et de la volaille sans peau pour les protéines. Obtenir suffisamment de protéines de qualité est un élément important du contrôle de votre glycémie. Assurez-vous que toute volaille que vous mangez est sans peau pour réduire la quantité de graisses animales malsaines que vous consommez et mangez quelques portions de poisson sauvage chaque semaine.
- Les poissons sauvages comme le saumon, la morue, l'aiglefin et le thon sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3.
- 3Inclure beaucoup de légumes. Il est essentiel de manger beaucoup de légumes sans racines ou féculents tels que le brocoli, les légumes-feuilles, le chou-fleur et les haricots. Ces types de légumes sont faibles en calories, riches en fibres et riches en nutriments.
- Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours manger des fruits, mais vous devrez compter les glucides dans vos 45 à 60 grammes par repas. En moyenne, une portion de fruits frais, surgelés ou en conserve contient 15 grammes de sucre.
De nombreuses herbes culinaires peuvent aider à contrôler la glycémie et peuvent même vous aider à gérer les envies de sucre. - 4Évitez de grignoter entre les repas. Les collations peuvent entraîner des pics de glycémie, surtout si vous choisissez des collations préemballées comme des chips ou des bonbons qui contiennent des additifs malsains, notamment du sucre et des graisses. Essayez de manger 3 repas équilibrés par jour qui contiennent des fibres pour vous aider à rester rassasié.
- 5La soupe est une excellente option que vous pouvez préparer en grandes quantités et congeler. Il vous rassasiera et vous évitera d'avoir besoin de collations entre le déjeuner et le dîner.
- 6Boire plus d'eau. L'eau élimine les toxines et aide à maintenir l'équilibre électrolytique. Les femmes devraient consommer environ 2,7 litres (91 grammes ou 11 tasses) de liquides par jour, et les hommes devraient consommer environ 3,7 litres (125 grammes par jour, ou 15 tasses) de liquides totaux. Sachez que cela inclut l'eau provenant d'autres aliments et boissons, pas seulement de l'eau pure. Demandez à votre médecin si vous avez des restrictions ou des besoins particuliers en matière de fluides dont vous devriez tenir compte.
- Évitez les boissons sucrées. Les boissons sucrées feront augmenter votre glycémie, il est donc préférable de les éviter pour garder votre glycémie sous contrôle.
- Choisissez de l'eau, de l'eau gazeuse non sucrée ou du thé glacé non sucré au lieu du soda sucré.
- 7Lire les étiquettes. La lecture des étiquettes peut vous aider à déterminer la quantité de sucre contenue dans les aliments et vous éclairer sur la décision d'acheter ou non ce produit. Sachez que les fabricants ne sont pas tenus de lister les sucres ajoutés. C'est pourquoi il est préférable de choisir des aliments entiers et non transformés aussi souvent que possible.
- Évitez les aliments étiquetés avec des termes comme «enrichi» ou «raffiné».
Méthode 2 sur 3: utiliser des suppléments et des herbes
- 1Ajoutez des graines de lin moulues à votre nourriture. Obtenir suffisamment de fibres est essentiel pour contrôler votre glycémie. Les graines de lin sont d'excellentes sources de fibres et elles sont une excellente source d'acides gras essentiels oméga-3, EPA et DHA.
- Essayez d'inclure une cuillère à soupe de graines de lin moulues à chaque repas ou 3 cuillères à soupe de graines de lin par jour.
- Utilisez un moulin à café pour moudre vos propres graines de lin ou conservez des graines moulues précongelées dans votre congélateur.
Les boissons sucrées feront augmenter votre glycémie, il est donc préférable de les éviter pour garder votre glycémie sous contrôle. - 2Aromatisez vos aliments avec des herbes. De nombreuses herbes culinaires peuvent aider à contrôler la glycémie et peuvent même vous aider à gérer les envies de sucre. Ces herbes sont toutes très sûres et sans effets secondaires lorsqu'elles sont utilisées dans des recettes (mais bien sûr, n'utilisez aucune de ces herbes ou épices si vous êtes allergique). Essayez d'ajouter certaines de ces herbes à votre nourriture:
- Cannelle
- Fenugrec
- Gingembre
- Ail et oignons
- Basilic
- 3Assurez-vous de consommer suffisamment de certaines vitamines. Certaines vitamines sont plus efficaces que d'autres pour aider à la glycémie. Assurez-vous que vous consommez suffisamment des vitamines suivantes dans les quantités nécessaires pour atteindre votre apport quotidien recommandé (AJR):
- Biotine. Il n'y a pas de RDA pour la biotine, mais un apport quotidien pour les adultes devrait être compris entre 30 et 100 microgrammes.
- Niacine (Vitamine B3). Le RDA est différent pour les hommes et les femmes. Les hommes ont besoin d'environ 14 mg de niacine par jour tandis que les femmes ont besoin de 16 mg de niacine par jour.
- Vitamine B6. L'AJR pour la vitamine B6 varie selon l'âge et le sexe. Pour les hommes de 19 à 50 ans 1,3 mg par jour, pour les hommes de 51 ans et plus 1,7 mg par jour, pour les femmes de 19 à 50 ans 1,3 mg par jour et pour les femmes de 51 ans et plus 1,5 mg par jour.
- Vitamine B12. La RDA pour les adultes pour la vitamine B12 est de 2,4 microgrammes par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 2,6 microgrammes par jour et les femmes allaitantes ont besoin de 2,8 microgrammes par jour.
- La vitamine C. L'AJR pour la vitamine C est de 90 mg par jour pour les hommes et de 75 mg par jour pour les femmes.
- La vitamine D. L'AJR pour la vitamine D est de 15 microgrammes par jour pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et de 20 microgrammes par jour pour les plus de 70 ans.
- 4Assurer un équilibre sain des oligo-éléments. Les oligo-éléments sont importants, mais ils ne sont nécessaires qu'en petites quantités. Les oligo-éléments sont nécessaires à la santé, mais ils peuvent provoquer une toxicité en grande quantité. Parlez à votre médecin de ces minéraux et suivez toujours les instructions de dosage des fabricants. Assurez-vous que vous consommez suffisamment des minéraux suivants dans les quantités nécessaires pour atteindre votre apport quotidien recommandé (AJR):
- Magnésium. Les AJR pour le magnésium varient en fonction de l'âge et du sexe. Les hommes de 19 à 30 ans ont besoin de 400 mg par jour, les hommes de 31 ans et plus de 420 mg par jour, les femmes de 19 à 30 ans de 310 mg par jour et les femmes de 31 ans et plus de 320 mg par jour.
- Zinc. Pour le zinc, l'AJR pour les hommes est de 11 mg et pour les femmes de 8 mg.
- Chrome. L'AJR pour le chrome varie selon le sexe et l'âge. L'AJR est de 35 microgrammes par jour pour les hommes de 19 à 50 ans, de 30 microgrammes par jour pour les hommes de plus de 50 ans, de 25 microgrammes par jour pour les femmes de 19 à 50 ans et de 20 microgrammes par jour pour les femmes. plus de 50 ans.
- Vanadium. Il n'y a pas de RDA pour le vanadium, mais 1,8 mg par jour est la recommandation générale.
- Potassium. L'AJR pour le potassium est de 3500 mg.
- Manganèse. L'AJR pour le manganèse pour les hommes est de 2,3 mg par jour et pour les femmes de 1,8 mg par jour.
- Sélénium. L'AJR pour le sélénium est de 55 microgrammes par jour.
- 5Envisagez de prendre d'autres herbes et suppléments. Certaines herbes et autres suppléments peuvent également aider à réduire la glycémie, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant d'incorporer des herbes ou d'autres suppléments. Si vous prévoyez d'utiliser des herbes ou des suppléments, suivez les instructions du fabricant ainsi que les conseils de votre médecin. Certaines des autres herbes et suppléments que vous voudrez peut-être considérer sont:
- Melon amer
- Coptis chinensis
- Gymnema sylvestre
- Acide alpha-lipoïque (ALA)
- Carnitine
- CoEnzyme Q10 (CoQ10)
- les acides gras omega-3
- Huile d'onagre
- Huile de lin
Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments
- 1Prenez rendez-vous avec votre médecin. Le diabète est une maladie grave qui nécessite un traitement médical. Si vous souffrez déjà de diabète, assurez-vous de vous faire soigner. Si vous êtes préoccupé par votre taux de sucre dans le sang parce que le diabète existe dans votre famille, parlez-en à votre médecin. Il est également important d'informer votre médecin si vous avez modifié votre alimentation ou ajouté des suppléments pour aider à améliorer le contrôle de la glycémie.
- Assurez-vous de passer des examens réguliers, y compris des analyses de sang, selon les conseils de votre médecin.
Les collations peuvent entraîner des pics de glycémie, surtout si vous choisissez des collations préemballées comme des chips ou des bonbons qui contiennent des additifs malsains, notamment du sucre et des graisses. - 2Demandez à votre médecin quels médicaments vous pouvez utiliser pour contrôler la glycémie. Il existe de nombreux médicaments différents qui peuvent vous aider à contrôler votre glycémie. Discutez avec votre médecin pour déterminer s'il existe un médicament qui fonctionnera bien pour vous.
- Sulfonylurées. Les sulfonylurées stimulent la sécrétion d'insuline. Les exemples incluent le Glibenclamide (Micronase®), le Glimépiride (Amaryl®) et le Glipizide (Glucotrol®).
- Inhibiteurs de l'alpha-glucosidase. Les inhibiteurs de l'alpha-glucosidase retardent l'absorption du glucose après un repas. Un exemple est l'Acarbose (Precose®)
- Glinides. Les glinides stimulent la sécrétion d'insuline et comprennent le Répaglinide (NovoNorm®, Prandin®, GlucoNorm®).
- Biguanides. Les biguanides rendent les cellules moins résistantes à l'insuline. Il s'agit notamment de formulations de metformine telles que Glucophage®, Glucophage XR®, Riomet®, Fortamet®, Glumetza®, Obimet®, Dianben®, Diabex® et Diaformin®.
- Inhibiteurs de la dipeptidyl peptidase-IV. Les inhibiteurs de la dipeptidyl peptidase-IV empêchent la dégradation de certaines protéines qui améliorent la tolérance au glucose. La sitagliptine (Januvia®) et la linagliptine (Tradjenta®) sont des inhibiteurs de la dipeptidyl peptidase-IV.
- 3Suivez les instructions de votre médecin pour la prise de médicaments. Si votre médecin vous prescrit un médicament, il est important de le prendre exactement comme indiqué. Ne modifiez pas votre posologie et n'arrêtez pas de prendre le médicament sans en parler d'abord à votre médecin.
- 4Renseignez-vous sur les effets secondaires. Les médicaments prescrits pour aider à traiter le diabète peuvent avoir des effets secondaires. Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires potentiels de tout médicament avant de décider de l'essayer.
- Gardez à l'esprit que vous devrez toujours surveiller votre glycémie pendant que vous prenez ces médicaments, ainsi que suivre les recommandations de régime et d'exercice.
- Si vous souffrez de diabète, n'essayez pas de le traiter vous-même. Consultez un médecin dès que possible et suivez les conseils de votre médecin.
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