Comment stimuler une réponse leptine dans votre corps?
Pour stimuler une réponse à la leptine dans votre corps, faites de votre mieux pour dormir au moins 7 heures, car la privation de sommeil peut réduire votre taux de leptine. Vous devriez également boire entre 8 et 10 tasses d'eau par jour pour rester hydraté, ce qui aide à contrôler la faim. En plus de bien dormir et de rester hydraté, essayez de manger des fruits de couleur foncée comme le brocoli, les épinards, les myrtilles et les cerises pour augmenter votre taux de leptine. De plus, vous pouvez manger des aliments riches en acides gras oméga-3, comme du poisson, des noix et des haricots, pour aider à soutenir le fonctionnement de votre cerveau. Pour apprendre à faire de l'exercice pour stimuler la leptine dans votre corps, lisez plus de notre co-auteur médical.
Pour stimuler une réponse à la leptine dans votre corps, faites de votre mieux pour dormir au moins 7 heures, car la privation de sommeil peut réduire votre taux de leptine.
La leptine est une protéine fabriquée par les cellules graisseuses pour réguler les niveaux d'énergie. Cette hormone fait sa tâche en disant au cerveau quand vous êtes rassasié, ou «plein», permettant à votre corps d'utiliser l'énergie à des niveaux normaux. Lorsque la leptine est libérée, la sensation de faim se dissipe; lorsque les niveaux de leptine sont bas, le corps commence à signaler la faim; cependant, pour beaucoup (souvent en raison de l'excès de cellules graisseuses associé à l'obésité), la libération de leptine n'est pas reçue par le cerveau et le signal d'être «plein» n'est pas déclenché. En tant que tel, pour ceux qui souhaitent contrôler leur poids corporel, le contrôle de l'hormone leptine est important. Savoir comment stimuler une réponse à la leptine dans votre corps peut vous aider à réduire votre faim.
Partie 1 sur 3: faire de l'exercice pour stimuler la leptine
- 1Faites des exercices qui ciblent les cellules graisseuses. Le simple fait de verser des chiffres sur une balance ne suffira pas si vous voulez améliorer la réponse de votre corps à la leptine. Vous devrez brûler autant de cellules graisseuses que possible. Bien que les personnes obèses aient de la leptine dans leur système, leur appétit est rarement étanché car elles ont développé une résistance à la leptine, ou une résistance à la leptine, via leurs cellules graisseuses.
- La leptine régule le métabolisme et l'appétit - à mesure que les niveaux de leptine augmentent, votre appétit diminue et votre taux métabolique augmente.
- 2Effectuez quotidiennement des exercices cardiovasculaires/aérobies. L'exercice cardiovasculaire est tout entraînement qui augmente l'apport en oxygène, tandis que les exercices d'aérobie augmentent le flux sanguin. Souvent, ces activités coïncident. Le simple fait de marcher 30 minutes par jour peut brûler suffisamment de graisse pour déclencher une réponse à la leptine. Idéalement, faites un niveau élevé d'activité soutenue qui augmente l'apport en oxygène et le flux sanguin.
- Tirez pendant 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. C'est environ 2,5 heures par semaine.
- La combustion des cellules graisseuses libère la leptine qui y était stockée. De plus, ce type d'exercice augmente la quantité globale de récepteurs actifs de la leptine.
- Comme avantage supplémentaire, l'exercice cardiovasculaire stimule également votre métabolisme (qui a à voir avec la vitesse à laquelle vous brûlez des calories) si vous variez votre routine.
- Votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous faites de l'exercice est d'environ 220 - votre âge (donc si vous avez 35 ans, 220 - 35 = 185 battements par minute). Vous pouvez exercer jusqu'à 80% de votre fréquence cardiaque maximale pour un meilleur entraînement cardiovasculaire.
- 3Effectuez quotidiennement des exercices de musculation. Soulever des poids régulièrement brûle les cellules graisseuses et les calories et renforce vos muscles. Il a été démontré qu'une augmentation de la masse musculaire améliore le métabolisme, ce qui aide à brûler les cellules graisseuses et à libérer de la leptine dans le système.
- Une routine de résistance au poids que vous pouvez faire sans avoir besoin de poids coûteux ou d'un abonnement à une salle de sport est la routine de musculation «Tone Up All Over», qui comporte les mouvements suivants: le squat à la presse aérienne; rangée d'haltères à une jambe; step-up avec biceps curl; planche dauphin; fente de révérence; et surhomme.
Savoir comment stimuler une réponse à la leptine dans votre corps peut vous aider à réduire votre faim. - 4Faites de courtes rafales d'exercices de haute intensité. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d'exercice anaérobie dans lequel vous effectuez de courtes périodes d'entraînement à intensité maximale (parfois pendant aussi peu que vingt secondes) avec des périodes de mouvements moins intenses pour la récupération.
- HIIT encourage la libération naturelle de l'hormone de croissance humaine (HGH) qui aide à brûler les graisses et à réguler la leptine.
- Certains entraînements HIIT populaires sont le CrossFit, le Fartlek et le Seven-Minute Workout.
- Essayez d'obtenir deux à trois séances d'entraînement en force par semaine.
Partie 2 sur 3: changer votre alimentation
- 1Mangez plus de fruits et légumes de couleur foncée. Les fruits et légumes à peau foncée sont d'excellentes sources de phytonutriments, tels que les caroténoïdes et les flavonoïdes, qui sont des agents anti-inflammatoires qui aident à l'oxydation dans et dans le corps et augmentent les niveaux de leptine.
- Les carottes, le brocoli, les épinards, les tomates, les courges d'hiver et la papaye sont tous d'excellentes sources de caroténoïdes.
- Les bleuets, les cerises, la grenade, les agrumes, le thé vert, les oignons et le chocolat noir sont tous d'excellentes sources de flavonoïdes.
- 2Consommez plus d'acides gras oméga-3. Toutes les graisses ne sont pas nocives pour votre corps. Les acides gras oméga-3 ont une structure chimique unique et ils sont bons pour la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités modérées. Les acides gras oméga-3 sont essentiels au bon fonctionnement du corps et du cerveau. Les oméga-3 favorisent la guérison et diminuent l'inflammation tout en étant impliqués dans un large éventail d'activités cellulaires, notamment le développement et le fonctionnement neurologiques.
- Les acides gras oméga-3 se trouvent dans le poisson, les légumes verts et à feuilles, les noix et les haricots. La consommation d'acides gras oméga-3 aide à réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la capacité du corps à réagir à la leptine.
- Les sources alimentaires sélectionnées d'acides gras oméga-3 comprennent les huiles végétales telles que les huiles de soja, de canola et de graines de lin. Les huiles de poisson, les poissons gras et, dans une moindre mesure, les viandes et les œufs contiennent des acides gras oméga-3.
- L'apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3 est compris entre 1,1 et 1,6 grammes par jour pour les femmes et les hommes, respectivement.
- 3Optez pour une saveur naturellement nutritive. De nombreux producteurs alimentaires surchargent leurs produits de sel et de sucre afin de dissimuler la nature insipide des aliments artificiels. Même les variétés diététiques (par exemple, Diet Coke) reposent sur des substituts de sucre pour masquer les saveurs désagréables. Pour cette raison, les aliments transformés de manière non naturelle manquent des nutriments et des propriétés nécessaires dont le corps a besoin, ce qui entraîne une réponse déficiente en leptine.
- Au lieu de la restauration rapide et transformée, optez pour des aliments naturellement riches en saveur comme les céréales, les légumes et les fruits riches en nutriments.
- Utilisez des herbes naturelles qui donneront du peps à vos repas comme la sauge, le thym et le basilic au lieu d'aliments aromatisés artificiellement.
Cet article vous conseille de prendre Irvingia pour encourager la sensibilité à la leptine et/ou diminuer la résistance à la leptine, mais il n'y a pas de suppléments de leptine. - 4Réduisez votre taux de triglycérides.. Les triglycérides sont un contributeur majeur à la résistance à la leptine en inhibant le transport de la leptine à travers la barrière hémato-encéphalique. Pour augmenter la sensibilité à la leptine, diminuez votre consommation de triglycérides.
- Abaisser les triglycérides en maintenant un poids santé, en limitant l'apport en graisses et en sucre, en maintenant un mode de vie actif, en ne fumant pas et en limitant l'alcool.
- Certains médicaments peuvent également contribuer à des niveaux élevés de triglycérides, ainsi que des facteurs génétiques.
- Un supplément connu pour réduire les niveaux de triglycérides dans la niacine, ou vitamine B 3. La niacine est connue pour abaisser à la fois le cholestérol et les triglycérides. Cela contribuera au fonctionnement cardiovasculaire et diminuera les niveaux de risque cardiovasculaire.
Partie 3 sur 3: d'autres changements de style de vie
- 1Obtenez une bonne nuit de sommeil chaque nuit. Il y a beaucoup de débats parmi les scientifiques de la santé sur les meilleures façons de perdre du poids et de le maintenir, mais tout le monde s'accorde à dire qu'il est essentiel de dormir suffisamment. De même, dormir suffisamment est essentiel pour réguler la leptine. Visez au moins sept à neuf heures chaque nuit.
- Une étude scientifique a montré que ceux qui ne dormaient pas suffisamment avaient des niveaux de leptine inférieurs de 15% à ceux qui en avaient.
- Ne pas dormir suffisamment signifie que vous aurez un appétit plus fort qui est plus difficile à satisfaire le lendemain et jette tout votre corps hors de l'homéostasie énergétique, ou de l'équilibre entre l'apport et la dépense d'énergie, ce que la leptine essaie de promouvoir.
- Améliorez votre sommeil en pratiquant une bonne hygiène de sommeil.
- 2Restez hydraté. La plupart des gens savent que l'eau potable est importante, mais jusqu'à 75 pour cent des Européens peuvent être chroniquement déshydratés. Rester hydraté aide à la digestion, à l'humeur et au contrôle de la faim, mais contribue également à la facilité avec laquelle le corps absorbe les nutriments et les vitamines. En tant que telle, une déshydratation constante est susceptible d'inhiber gravement votre sensibilité à la leptine et d'augmenter votre résistance à celle-ci. Restez hydraté pour inverser cela.
- Buvez au moins huit à dix tasses d'eau, ou 64 à 80 grammes, chaque jour.
- Cela peut sembler beaucoup, mais si vous transportez une bouteille d'eau rechargeable avec vous tout au long de la journée, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez obtenir votre dose quotidienne.
- Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine. Ne les comptez pas dans votre consommation d'eau quotidienne.
Bien que les personnes obèses aient de la leptine dans leur système, leur appétit est rarement étanché car elles ont développé une résistance à la leptine, ou une résistance à la leptine, via leurs cellules graisseuses. - 3Pensez à prendre des suppléments. Bien qu'il existe un certain nombre de suppléments que vous pouvez trouver en ligne qui prétendent vous donner plus de leptine, ceux-ci sont trompeurs, car la leptine ne pénètre pas réellement dans la circulation sanguine et ne peut donc pas être prise comme supplément. Cependant, il existe des suppléments que vous pouvez prendre pour encourager la sensibilité à la leptine et/ou diminuer la résistance à la leptine.
- Irvingia est un supplément à base d'extrait de mangue qui peut améliorer la sensibilité à la leptine, entre autres effets bénéfiques. Si vous avez plus de 18 ans, vous pouvez prendre 150 mg par jour avec de la nourriture.
- Les antioxydants peuvent être pris sous forme de suppléments tels que les suppléments de taurine et d'acétyl L-carnitine pour aider à réduire la résistance à la leptine. Les raisins, les bleuets, les noix, les légumes vert foncé et les patates douces sont tous des sources naturelles d'antioxydants.
- Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre tout nouveau supplément. Alors que la plupart des gens considèrent que les suppléments ou les remèdes naturels sont inoffensifs, les suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments et provoquer des réactions graves, il est donc important que vous en parliez d'abord à votre médecin.
- 4Évitez de fumer et la consommation excessive d'alcool. Des études semblent indiquer que le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent inhiber la sécrétion de leptine. De plus, la surconsommation d'alcool altère le jugement, ce qui peut conduire à de mauvaises décisions concernant l'alimentation, ce qui peut inhiber davantage la stimulation de la leptine.
- Consultez Comment arrêter de fumer et Comment arrêter de boire de l'alcool pour obtenir de l'aide.
- Notez que toutes les étapes ci-dessus pour stimuler une réponse à la leptine sont également les clés d'un mode de vie sain. Ce n'est pas une coïncidence.
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Questions et réponses
- Je pèse 140kg. Puis-je obtenir un plan de repas qui augmente mon niveau de leptine et m'aide ainsi à perdre du poids?Oui. Je suggérerais un régime entièrement vert pendant un mois si vous avez entre 13 et 50 ans.
- Existe-t-il un test simple qui peut vous indiquer vos niveaux de leptine et à quel point ils peuvent être actifs ou supprimés?Non, il n'existe pas de test simple pour détecter les niveaux de leptine. La plupart des médecins ne mesurent pas cette hormone sur une base standard.
- Dois-je prendre un supplément pour la leptine?Cet article vous conseille de prendre Irvingia pour encourager la sensibilité à la leptine et/ou diminuer la résistance à la leptine, mais il n'y a pas de suppléments de leptine.
- Quels aliments dois-je éviter?Maximisez votre saveur et votre nutrition. Essayez de consommer des calories avec le plus de saveur et de nourriture possible.
Les commentaires (5)
- Donne un aperçu des réponses corporelles pour aider à perdre du poids.
- Clarification simple sans bourdonnement vidéo de 2 heures uniquement pour essayer de vous vendre quelque chose à la fin, ne donnant que peu ou pas d'informations.
- Ce qui m'a aidé, c'est la façon dont l'article expliquait plus en détail le fonctionnement de la leptine dans notre corps et le fait que l'application de ces changements dans l'alimentation et l'exercice physique n'est également qu'un changement de mode de vie bon et sain dans l'ensemble.
- Très utile. Bon graphisme.
- Assez bonne information. Les informations les plus précises. Merci!
