Comment éviter la rétention d'eau?

Pour vous aider à éviter la rétention d'eau, essayez de réduire la quantité de sel que vous consommez chaque jour.

La rétention d'eau peut se produire pour diverses raisons. C'est un symptôme physique courant du syndrome prémenstruel et peut être aggravé par la déshydratation ou un régime riche en sel. Si vous voulez éviter la rétention d'eau, commencez par apporter quelques changements à votre mode de vie. Mangez sainement, restez hydraté et faites beaucoup d'exercice. Parlez-en à votre médecin si vos problèmes persistent. La rétention d'eau peut être liée à un certain nombre de conditions médicales plus graves.

Méthode 1 sur 3: apporter des changements à l'alimentation et au mode de vie

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Ayez une alimentation saine. S'assurer d'avoir une alimentation saine et équilibrée est une bonne première étape pour éviter la rétention d'eau. La rétention d'eau peut survenir en raison de déséquilibres dans votre alimentation, de carences en certaines vitamines et minéraux et d'une trop grande quantité de sel. Une alimentation équilibrée aidera à réduire les risques de rétention d'eau en raison de ces problèmes.
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Mangez des aliments riches en potassium. Dans le cadre de votre alimentation saine, vous devriez essayer de manger beaucoup d'aliments riches en potassium. Manger beaucoup d'aliments riches en potassium peut aider à réduire la quantité de sel dans votre corps et à soulager votre rétention d'eau. Les fruits et légumes sont généralement de bonnes sources de potassium, alors assurez-vous de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Quelques exemples d'aliments riches en potassium comprennent les bananes, les tomates, les pommes de terre et les avocats.
- Les légumes à feuilles vert foncé contiennent également beaucoup de potassium.
- Les aliments transformés contiennent souvent moins de potassium que les aliments non transformés.
- Le pain blanc et le riz blanc contiennent moins de potassium que le pain complet et le riz brun.
- Ne prenez pas de suppléments de potassium, sauf avis contraire de votre médecin.
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Réduisez le sel. Si vous avez beaucoup de sel dans votre système, cela peut inciter votre corps à retenir les fluides. Pour vous aider à éviter la rétention d'eau, essayez de réduire la quantité de sel que vous consommez chaque jour. Vous pouvez le faire en mangeant moins d'aliments transformés, qui sont généralement riches en sel, et en n'ajoutant pas de sel supplémentaire aux repas que vous avez cuisinés.
- Pensez à d'autres sources de sodium, comme la sauce soja, la soupe et les légumes en conserve, et essayez de limiter votre consommation.
- Prenez l'habitude de regarder les étiquettes des ingrédients et d'examiner la quantité de sel que chaque portion contient dans votre apport quotidien.
- Lorsque vous achetez des aliments transformés, recherchez l' option « faible teneur en sel» ou « faible teneur en sodium».
Si vous voulez éviter la rétention d'eau, commencez par apporter quelques changements à votre mode de vie.
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Être actif. Avoir un mode de vie actif qui implique un exercice régulier est un élément crucial pour que votre corps fonctionne bien. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement signalent également moins de cas de rétention d'eau. Les adultes devraient faire à la fois de l'exercice aérobique et de la musculation chaque semaine pour rester en bonne santé.
- Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, comme le vélo ou la marche rapide. Ou faites au moins 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, comme courir ou jouer au tennis.
- Ajoutez à cela un entraînement en force deux jours ou plus par semaine.
- Assurez-vous que l'entraînement en force fait travailler tous vos principaux groupes musculaires, tels que vos jambes, votre dos, vos bras, vos épaules et votre abdomen.
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Atteindre un poids santé. Les personnes qui souffrent de rétention d'eau sont parfois en surpoids ou obèses. Atteindre un poids santé peut vous aider à réduire et à éviter la rétention d'eau en général. Évaluez votre poids et demandez-vous s'il pourrait contribuer à votre rétention d'eau. Vous pouvez vérifier votre IMC en ligne ici:
- Pour perdre du poids, vous devez manger sainement et faire beaucoup d'exercice.
- Essayez de perdre du poids de manière régulière et contrôlée.
- Planifiez votre alimentation et remplacez les aliments riches en graisses et en sucre par des alternatives plus saines.
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Boire beaucoup d'eau. Vous pourriez penser que boire beaucoup d'eau peut entraîner une plus grande rétention d'eau, mais en fait, une faible consommation d'eau fait que votre corps retient les liquides. Bien s'hydrater pour favoriser une bonne fonction rénale et éviter la rétention d'eau. Essayez de prendre l'habitude de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Il est conseillé aux hommes de boire jusqu'à 3 litres (13 tasses) de liquide par jour et les femmes 2,2 litres (9 tasses).
- Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
- Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
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Réduisez la caféine et l'alcool. Boire plus d'eau n'est pas le seul moyen de lutter contre la déshydratation et la rétention d'eau qui en résulte. Essayez de boire moins de caféine et d'alcool, car ces substances augmentent votre niveau de déshydratation. Pensez à boire des thés et des cafés décaféinés pendant la journée.

Méthode 2 sur 3: enquêter sur les traitements médicaux

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Consultez votre médecin. Si vous souffrez de rétention d'eau et que les changements de mode de vie n'ont pas amélioré la situation, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il existe un certain nombre de causes potentielles de rétention d'eau, et il peut y avoir un problème sous-jacent qu'un médecin devra diagnostiquer et traiter.
- Votre médecin peut vous conseiller sur certaines choses mineures supplémentaires que vous pouvez faire pour lutter contre la rétention d'eau et l'enflure des membres.
- Ils peuvent vous recommander d'éviter de rester debout pendant de longues périodes.
- Ou que vous souleviez régulièrement vos jambes pendant la journée pour améliorer la circulation.
S'assurer d'avoir une alimentation saine et équilibrée est une bonne première étape pour éviter la rétention d'eau.
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Renseignez-vous sur les diurétiques. Les diurétiques chimiques sont l'un des traitements les plus courants que votre médecin vous prescrira pour la rétention d'eau. Cependant, ces médicaments ont des effets secondaires et il est peu probable que votre médecin vous les prescrive s'il pense que des changements de mode de vie peuvent faire l'affaire.
- Dans certains cas, les diurétiques peuvent même aggraver la maladie, car ils modifient l'équilibre du sel et de l'eau dans le corps.
- Assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin et d'utiliser uniquement les médicaments prescrits conformément aux instructions qui vous sont données.
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Enquêter sur les pilules contraceptives. Il est courant que les femmes souffrent de rétention d'eau prémenstruelle, et certaines preuves suggèrent que l'utilisation de contraceptifs oraux peut avoir un effet positif. Les pilules contraceptives qui empêchent l'ovulation peuvent limiter les symptômes physiques du syndrome prémenstruel, y compris la rétention d'eau.
- Demandez à votre médecin à ce sujet. Ils pourront vous conseiller et vous expliquer les différentes options en fonction de votre situation et de vos symptômes.
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Renseignez-vous sur les compléments alimentaires. Certains suppléments peuvent vous aider, mais vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre quoi que ce soit. Si vous avez une rétention d'eau prémenstruelle, voici quelques preuves pour soutenir l'utilisation de calcium, de magnésium, de vitamines B et de vitamine E.
- Les changements de mode de vie seront toujours préférables, alors n'essayez pas de prendre un raccourci en consommant beaucoup de suppléments.
- N'oubliez pas que prendre trop de suppléments peut vous amener à développer d'autres problèmes de santé.
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Pensez aux diurétiques à base de plantes. Certaines personnes prétendent que les diurétiques à base de plantes peuvent avoir un effet positif et vous aider à éviter la rétention d'eau. En théorie, certaines substances naturelles vous font uriner davantage, mais il existe peu de preuves concrètes pour étayer cela dans la pratique. Discutez avec votre médecin des traitements potentiels à base de plantes, qui peuvent être associés à des changements de mode de vie. Certains diurétiques naturels comprennent:
- Gingembre
- Pissenlit
- Aubépine
- Persil
- Genévrier

Méthode 3 sur 3: reconnaître les causes potentielles

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Identifiez les causes hormonales potentielles. Pour les femmes qui souffrent de rétention d'eau, il existe souvent un lien avec des problèmes hormonaux. La rétention d'eau est l'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel. Si vous souffrez généralement de rétention d'eau tous les mois, comparez-la à votre cycle menstruel sur un calendrier.
- La plupart des femmes qui en font l'expérience ressentiront la sensation désagréable de ballonnement de rétention d'eau une semaine ou deux avant le début de leurs règles.
- Les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause peuvent également provoquer une rétention d'eau.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, car rester hydraté maintient le fonctionnement de vos reins et aide à éviter la rétention d'eau.
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Reconnaître le lien avec les fringales et les régimes amaigrissants. Bien qu'il existe encore beaucoup d'incertitudes sur les diverses causes potentielles de rétention d'eau, certaines preuves montrent qu'un régime strict et des crises de boulimie peuvent être un facteur causal. C'est difficile à diagnostiquer, mais ces changements soudains peuvent inciter votre corps à retenir l'eau.
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Pensez à l'inactivité physique. Si vous restez debout pendant une longue période ou si vous êtes assis immobile pendant un long voyage, vous pouvez ressentir une rétention d'eau et un gonflement de vos jambes et de vos chevilles. Si le sang cesse de circuler à un bon rythme dans votre corps, votre système lymphatique peut devenir congestionné, ce qui peut provoquer un gonflement.
- Si vous êtes sur un vol long-courrier, assurez-vous de vous lever et de vous promener de temps en temps.
- Faites circuler le sang en bougeant votre corps pour aider à prévenir la rétention d'eau et l'enflure.
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Pensez aux médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer une rétention d'eau. Si vous prenez des médicaments, vous devriez en discuter avec votre médecin et lui demander conseil. Certains des médicaments qui causent la rétention d'eau comprennent:
- Médicaments contenant des œstrogènes, tels que les contraceptifs oraux et les traitements hormonaux substitutifs
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine et l'ibuprofène
- Bêta-bloquants, qui sont généralement utilisés pour traiter les rythmes cardiaques anormaux
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Évaluez les maladies et les conditions qui peuvent entraîner une rétention d'eau. Il existe un certain nombre de conditions médicales plus graves qui peuvent provoquer une rétention d'eau et un gonflement. Si vous ressentez un gonflement, il est important que vous le preniez au sérieux et que vous cherchiez à déterminer s'il est lié à un autre problème médical. La rétention d'eau peut survenir à la suite de:
- Insuffisance cardiaque congestive. L'insuffisance cardiaque peut provoquer un gonflement de l'abdomen et le stockage de liquide dans les poumons, ce qui entraîne un essoufflement.
- Cirrhose. Les dommages à votre foie peuvent provoquer une accumulation de liquide dans vos jambes et votre cavité abdominale.
- Maladie rénale ou lésions rénales. L'excès de liquide et de sodium causé par une maladie rénale peut entraîner un gonflement des jambes et du contour des yeux.
- Faiblesse ou dommages aux veines de vos jambes. Si vous ressentez une tuméfaction aiguë d'une jambe, accompagnée d'une douleur et/ou d'une rougeur au mollet, il peut y avoir un caillot sanguin et vous devez immédiatement consulter un médecin.
- Problèmes avec votre système lymphatique. Si votre corps ne draine pas l'excès de liquide des tissus, cela peut entraîner un gonflement.

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Comment éviter la rétention d'eau?

Pas

Méthode 1 sur 3: apporter des changements à l'alimentation et au mode de vie

Méthode 2 sur 3: enquêter sur les traitements médicaux

Méthode 3 sur 3: reconnaître les causes potentielles

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