Comment perdre du poids sans prendre de pilules?
Pour perdre du poids sans prendre de pilules, buvez de l'eau plutôt que des sodas sucrés pour réduire les calories. Vous devriez également essayer de manger des repas plus petits tout au long de la journée, ce qui vous aidera à brûler des calories plus rapidement. Lorsque vous sortez pour manger, essayez de choisir des options saines, telles que des salades ou des protéines maigres, comme le poulet ou le poisson. Si vous avez le temps de cuisiner, essayez de préparer vous-même la plupart de vos repas, car vous saurez quels ingrédients vous utilisez. Évitez d'utiliser des aliments faibles en gras, car les fabricants les chargent souvent de sucre pour compenser un manque de goût. Parallèlement à ces changements alimentaires, effectuez des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories et accélérer votre métabolisme. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur diététique, y compris les aliments riches en calories à éviter, lisez la suite!
Pour perdre du poids sans prendre de pilules, buvez de l'eau plutôt que des sodas sucrés pour réduire les calories.
Perdre du poids ne nécessite certainement pas l'utilisation de pilules, même si de nombreux suppléments sont devenus disponibles au fil des ans et sont censés faciliter la perte de poids. Certaines pilules amaigrissantes ne fonctionnent même pas, et elles pourraient même être dangereuses pour les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments. Au lieu de cela, essayez certaines des différentes méthodes pour perdre du poids sans utiliser de pilules.
Méthode 1 sur 2: compter les calories pour perdre du poids
- 1Trouvez votre métabolisme de base. Le taux métabolique basal (BMR) est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos pendant une journée entière. Un calculateur de BMR peut être trouvé en ligne qui utilisera votre taille et votre poids ainsi que d'autres facteurs pour calculer votre BMR.
- 2Réduisez votre apport calorique à moins que votre BMR. Réduire votre apport calorique à 500 calories de moins que votre BMR quotidien devrait vous faire perdre une livre par semaine. Vous pouvez utiliser un journal ou une application spécialisée pour votre smartphone pour suivre les calories tout au long de la journée.
- Certaines applications incluent Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate et My Diet Diary.
- La plupart des applications vous aideront également à suivre votre apport en glucides, lipides et protéines pour vous assurer que vous êtes dans une fourchette saine pour chacun.
- Ne réduisez jamais trop les calories ou vous risquez de ralentir votre métabolisme à tel point que perdre du poids sera en fait plus difficile. Une personne pesant 136 kg peut être en mesure de réduire son apport calorique de 1000 calories par jour, mais une personne pesant la moitié de cela devrait limiter sa réduction à environ 500 calories.
Au lieu de cela, essayez certaines des différentes méthodes pour perdre du poids sans utiliser de pilules. - 3Rejoignez un club de régime. Les clubs et services de régime peuvent vous aider à compter les calories lorsque les fringales vous affaiblissent ou si vous avez du mal à suivre vous-même. Certains clubs/services incluent Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig et plus encore.
- Ces groupes ne fournissent pas seulement des plans qui ont fait leurs preuves, ils fournissent un soutien et une responsabilité.
- 4Bois de l'eau. L'eau potable peut favoriser la perte de poids de plusieurs manières différentes. Il peut agir comme un coupe-faim et il peut servir de boisson désaltérante au lieu de boire des boissons sucrées qui ajoutent des calories à votre alimentation.
- L'eau aide également à augmenter votre métabolisme et à vous débarrasser des déchets.
- 5Évitez certains aliments. Certains aliments contiennent beaucoup de calories dans de petits emballages, ce qui rend plus difficile le décompte des calories. D'autres aliments peuvent avoir peu de valeur nutritionnelle, ce qui ne serait pas utile lorsque vous réduisez votre apport calorique, car vous avez toujours besoin d'une nutrition adéquate. Certains des aliments que vous devriez éviter comprennent:
- Des collations contenant uniquement des glucides, telles que des craquelins, des céréales sèches, du pain ou des gâteaux de riz. Les collations composées uniquement de glucides réduiront votre glycémie en forçant votre corps à produire plus d'insuline, ce qui vous donnera à nouveau faim.
- Nourriture surgelée. Les aliments surgelés sont souvent riches en sodium, ce qui vous oblige à retenir l'eau. Lorsque vous retenez de l'eau supplémentaire, vous pouvez avoir l'impression que vos tentatives pour avoir une meilleure apparence fonctionnent.
- Snack-bars riches en fibres. Les barres-collations riches en fibres ont tendance à rendre l'apport en fibres irrégulier (ce qui vous empêche de vous sentir rassasié) alors que vous pourriez autrement obtenir les fibres dont vous avez toujours besoin en incluant un fruit ou un légume à chaque repas.
- Aliments annoncés comme étant faibles en gras. Vous pouvez penser que vous soutenez votre alimentation en mangeant ces aliments, mais vous pouvez finir par en manger plus, et les fabricants des aliments utilisent souvent du sucre pour compenser la saveur manquant de graisse, ce qui peut poser d'autres problèmes pour votre alimentation.
- Jus de fruit. Le jus de fruit est tout le sucre d'un fruit - parfois en plusieurs morceaux - sans aucune fibre.
- Boissons sucrées artificiellement. Les édulcorants artificiels peuvent vous donner envie de manger davantage, ce qui peut contredire votre alimentation par ailleurs saine.
- De l'alcool. L'alcool peut occuper le foie car c'est une toxine dont le foie doit travailler pour se débarrasser, le laissant moins capable de brûler les graisses.
Une séance de musculation d'une heure trois fois par semaine peut vous aider à perdre du poids pendant et après l'exercice.
Méthode 2 sur 2: faire de l'exercice pour perdre du poids
- 1Discutez du programme d'exercice avec un médecin. Vous devriez certainement consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'asthme, de diabète ou d'autres affections. Le médecin peut également vous aider à déterminer ce que serait un poids santé pour vous, ainsi que la façon dont vous pourriez atteindre ce poids.
- Ceci est particulièrement important si vous devez perdre beaucoup de poids, mais consulter un médecin est toujours une bonne idée, quelle que soit la quantité de poids à perdre.
- 2Pratiquez des exercices d'aérobie. Aussi connu sous le nom de «cardio», l'exercice aérobique peut être bénéfique car il accélère votre métabolisme pendant un certain temps après la fin de votre programme d'exercice. Cela signifie que votre corps utilisera les calories plus rapidement pendant cette période et que vous perdrez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en absorbez.
- L'exercice aérobique est un exercice d'intensité faible, moyenne ou élevée et effectué en continu sur une plus longue durée.
- Essayez de faire 30 minutes d'exercice aérobique cinq à sept jours par semaine.
- 3Pratiquez l'entraînement en force. Lorsque vous pratiquez la musculation, vous faites grossir vos muscles. Les muscles plus gros nécessitent plus de calories, vous augmenterez donc la quantité de calories que vous brûlez même au repos si vous avez des muscles plus gros.
- Les pompes, les crunchs, les biceps curls, les squats et les fentes sont des exemples d'exercices de musculation.
- Une séance de musculation d'une heure trois fois par semaine peut vous aider à perdre du poids pendant et après l'exercice.
Perdre du poids ne nécessite certainement pas l'utilisation de pilules, même si de nombreux suppléments sont devenus disponibles au fil des ans et sont censés faciliter la perte de poids. - 4Marche. La marche peut être un excellent entraînement pour les personnes qui ont besoin de plus d'exercices à faible impact en raison d'autres problèmes de santé qui les empêchent de faire de l'exercice aérobique. La marche est également bonne pour la santé mentale car c'est la santé globale.
- Marcher 45 minutes par jour peut vous aider à perdre jusqu'à une livre par semaine.
Lisez aussi: Comment peindre une grange enneigée à l'aquarelle?
Questions et réponses
- Je mange moins de riz, mais je ne perds toujours pas de poids. Je n'ai pas le temps de faire de l'exercice. Que devrais-je faire?Éloignez-vous de tous les féculents. Ils ne vous aideront pas, et le riz est presque du sucre pur une fois qu'il est décomposé. Tenez-vous-en aux protéines maigres et aux légumes verts à feuilles. De plus, tout le monde peut trouver quelques minutes chaque jour pour faire de l'exercice.
- Je suis une femme qui mesure 5'5" et pèse 78 kg. Je fais de l'exercice tous les jours pendant 30 minutes et je mange sainement. Comment puis-je perdre du poids?Il existe plusieurs astuces pour cela: évitez autant que possible de manger de la restauration rapide, évitez de manger principalement des choses sucrées, comme des chocolats, etc. (essayez plutôt des dattes et du miel), buvez suffisamment d'eau par jour (8 verres normalement), prenez des douches tous les jours à jeun, ayez une concentration plus élevée de poisson que d'autres viandes dans votre alimentation et marchez autant que possible.
En parallèle
