Comment enseigner l'affirmation de soi aux adultes?
Pour enseigner l'affirmation de soi aux adultes, commencez par les familiariser avec ce que signifie être assertif et demandez-leur d'évaluer leur niveau actuel d'affirmation de soi.
L'affirmation de soi est une compétence clé pour les adultes qu'ils peuvent utiliser dans presque tous les aspects de leur vie, des relations personnelles aux situations professionnelles. Pour enseigner l'affirmation de soi aux adultes, commencez par les familiariser avec ce que signifie être assertif et demandez-leur d'évaluer leur niveau actuel d'affirmation de soi. Ensuite, enseignez-leur des techniques pratiques pour communiquer avec assurance.
Partie 1 sur 2: aider les adultes à comprendre l'affirmation de soi
- 1Définir un comportement assertif. Avant de pouvoir enseigner l'affirmation de soi, vous devez vous assurer que vos élèves ont une compréhension claire de ce que c'est. Alors que beaucoup de gens pensent que l'affirmation de soi est la capacité de se défendre, il y a plus que cela. Dites à vos élèves qu'être assertif signifie aussi:
- Exprimer vos sentiments et opinions de manière claire, honnête et respectueuse.
- Être capable de fixer des limites appropriées dans les relations personnelles et professionnelles.
- Valoriser et respecter les droits, les sentiments et les opinions des autres.
- Faire connaître vos désirs et vos besoins aux autres sans être arrogant ou exigeant.
- Rester calme dans les situations tendues.
- Assumer la responsabilité de vos propres émotions, opinions et actions.
- 2Clarifier la différence entre affirmation de soi et agressivité. Beaucoup de gens confondent agressivité et affirmation de soi. Faites savoir à vos élèves que le comportement agressif diffère de l'affirmation de soi en ce sens qu'il est moins respectueux et plus énergique. Les personnes qui se comportent de manière agressive sont plus susceptibles de s'aliéner les autres et de nuire à leurs relations que les personnes qui agissent avec assurance. Voici des exemples de comportements agressifs:
- Ignorer les droits, les sentiments et les opinions des autres.
- Refuser de faire des compromis ou d'écouter des points de vue opposés.
- Essayer de forcer les autres à se comporter ou à penser comme vous le souhaitez.
- Se mettre en colère, hostile et exigeant dans des situations tendues.
- Utiliser des tactiques d'intimidation (telles que crier, menacer ou violer les limites physiques) pour arriver à vos fins.
- 3Expliquez en quoi le comportement assertif diffère du comportement passif. Le comportement passif est à l'opposé du comportement agressif. Les personnes à prédominance passive font de grands efforts pour éviter les conflits. Parlez à vos élèves de la façon dont les comportements passifs mettent systématiquement les intérêts des autres au premier plan, au point que la personne passive ne peut pas répondre à ses propres besoins. Voici des exemples de comportement passif:
- Se sentir incapable de dire «non» ou d'exprimer ses désirs et ses opinions.
- Avoir peur de mettre en colère ou de déranger les autres.
- Essayer régulièrement de plaire aux autres, même si c'est à votre propre détriment.
- Éviter le contact visuel.
- Ressentir silencieusement du ressentiment plutôt que de parler quand d'autres enfreignent vos droits ou font des choses qui vous dérangent.
- Certaines personnes adoptent des comportements qui combinent des traits passifs et agressifs, comme accepter de faire une tâche qu'elles ne veulent pas faire, puis la saboter en laissant tomber la balle à la dernière minute.
Alors que beaucoup de gens pensent que l'affirmation de soi est la capacité de se défendre, il y a plus que cela. - 4Éliminez certaines idées fausses courantes sur l'affirmation de soi. Certaines personnes peuvent avoir du mal à s'affirmer parce qu'on leur a appris que les traits ou les comportements assertifs sont indésirables. Faites savoir à vos élèves qu'être assertif ne signifie pas être manipulateur, égoïste ou arrogant. Chacun a le droit de s'exprimer avec respect et de prendre soin de ses propres besoins. Par exemple, assurez-vous que vos élèves savent que:
- C'est bien de dire «non» si vous ne voulez pas faire quelque chose.
- Faire passer vos propres besoins en premier est parfois non seulement acceptable, mais nécessaire. Vous ne pouvez pas aider les autres si vous ne prenez pas soin de vous.
- Vous avez le droit de vous exprimer si vous n'êtes pas satisfait de la façon dont quelqu'un vous traite.
- 5Demandez à vos élèves d'évaluer leur niveau d'affirmation de soi. La plupart des gens ont une combinaison de traits assertifs, agressifs et passifs. Pendant que vous parlez de ces différents types de comportement, demandez à vos élèves de se demander s'ils perçoivent ces traits en eux-mêmes.
- Essayez de demander à vos élèves d'imaginer comment ils réagiraient dans différents scénarios. Par exemple, «Comment pensez-vous que vous réagiriez si un ami vous demandait d'assister à une fête, mais que vous ne vouliez vraiment pas y aller?»
- Vous pourriez trouver utile de donner à vos étudiants un questionnaire pour les aider à évaluer leurs propres traits assertifs ou non assertifs, comme cet «Inventaire d'affirmation de soi»: https://unh.edu/health/sites/unh.edu.health-services /files/media/PDF/EmotionalHealth/assertivness_inventory.pdf
- 6Discutez de l'importance de l'affirmation de soi pour vos élèves. Vos élèves peuvent avoir des raisons spécifiques de vouloir s'affirmer davantage. Expliquez à chaque élève pourquoi il est important pour lui de s'affirmer. Connaître des domaines particuliers dans lesquels ils souhaitent s'améliorer peut vous aider, vous et vos élèves, à fixer des objectifs réalistes et atteignables pour les aider à s'affirmer davantage.
- Essayez de poser une question ouverte, comme: «Comment pensez-vous que cela pourrait vous aider à utiliser un style de communication plus affirmé?» Vos élèves pourraient trouver des réponses comme «Mes collègues seront moins susceptibles de profiter de moi» ou «J'aurai plus de facilité à dire à mon partenaire ce dont j'ai besoin de notre relation».
Partie 2 sur 2: enseignement des techniques de communication assertive
- 1Demandez-leur de s'entraîner à utiliser les déclarations «i». L'une des parties les plus importantes de l'affirmation de soi est de s'approprier ses propres sentiments, opinions et comportements. Le langage "je" évite de rejeter la faute sur une autre personne ou d'abandonner votre propre agence en la transférant à quelqu'un d'autre. Donnez à vos élèves des exemples de déclarations «I», en suivant ce modèle: «Quand vous __, je __».
- Par exemple, «Quand vous me demandez si souvent de faire la vaisselle, cela réduit le peu de temps dont je dispose pour faire des choses que j'aime, puis je me sens vraiment frustré. J'ai l'impression que mon temps est moins important que le vôtre.»
- Dites-leur d'éviter un langage qui semble accusateur ou qui suggère que l'autre personne contrôle ses sentiments. Par exemple, «Tu me rends tellement fou quand tu me fais laver la vaisselle tout le temps. Tu es tellement égoïste!»
Avant de pouvoir enseigner l'affirmation de soi, vous devez vous assurer que vos élèves ont une compréhension claire de ce que c'est. - 2Encouragez-les à exprimer leurs désirs et leurs besoins. Il est difficile pour quiconque de satisfaire ses besoins s'il n'est pas en mesure d'exprimer ces besoins. Donnez à vos élèves des conseils sur la façon de faire savoir aux autres ce qu'ils veulent et ce dont ils ont besoin sans être arrogants ou exigeants. Par example:
- «Cela m'aiderait beaucoup si nous pouvions faire la vaisselle à tour de rôle à partir de maintenant. Pouvez-vous faire la vaisselle demain soir, et je la récupèrerai la nuit suivante?
- 3Rappelez-leur de garder leur discours respectueux et honnête. S'affirmer, c'est maintenir un équilibre entre se défendre et être respectueux. Apprenez à vos élèves adultes à utiliser un langage empathique, factuel, honnête et sans jugement.
- Il est important de voir les choses du point de vue de l'autre personne. Pour s'affirmer, il faut aussi apprendre à avoir de l'empathie envers les autres afin de parvenir à un bon compromis.
- Par exemple, au lieu de dire: «Tu me fais toujours faire la vaisselle. Tu ne fais jamais ton poids ici! Tu es un crétin tellement égoïste! encouragez-les à dire quelque chose comme: «J'ai fait la vaisselle tous les soirs au cours des 2 dernières semaines. Je sais que vous êtes fatigué de travailler autant, mais nous avons tous les deux travaillé très dur. Essayons de partager la charge un peu plus équitablement."
- 4Demandez-leur d' écouter les autres. La communication assertive est une voie à double sens. Dites à vos élèves qu'ils doivent écouter les autres s'ils veulent que leur propre voix soit entendue et respectée. Enseigner des techniques d'écoute active, telles que:
- Maintenir le contact visuel pendant que l'autre personne parle.
- Utiliser le langage corporel (comme des hochements de tête) ou des signaux vocaux (comme «D'accord», «Bien» ou «Uh-huh») qui indiquent l'attention et l'engagement.
- Reformuler les points principaux de l'autre personne et demander des éclaircissements (par exemple, «On dirait que vous dites que vous ne voulez pas faire la vaisselle parce que vous avez fait une grande partie de la cuisine ces derniers temps. Est-ce juste?»).
- 5Montrez-leur comment utiliser le langage corporel de manière assertive. La communication assertive est plus efficace lorsqu'elle combine le langage verbal avec des signaux non verbaux, tels que le contact visuel et la posture. Le ton et le volume de la voix sont également importants. Adoptez un langage corporel affirmé et non menaçant pour vos élèves.
- Lorsque vous communiquez avec assurance, vos élèves doivent s'asseoir ou se tenir debout, les épaules droites.
- Demandez-leur de maintenir un contact visuel avec leur interlocuteur et de garder leur expression détendue.
- Le ton de sa voix doit être calme, égal et conversationnel, ni trop fort ni trop calme.
- Vous pouvez également essayer de modéliser des exemples de langage corporel agressif ou passif, par exemple en regardant fixement et en croisant les bras ou en regardant le sol et en laissant vos épaules s'affaisser. Demandez à vos élèves d'identifier différents types de langage corporel.
Faites savoir à vos élèves que le comportement agressif diffère de l'affirmation de soi en ce sens qu'il est moins respectueux et plus énergique. - 6Proposez des stratégies pour rester calme dans les situations tendues. Être assertif demande de la pratique, et il est facile d'oublier toutes les «règles» dans le feu de l'action. Apprenez à vos élèves à se regrouper mentalement s'ils en ont besoin afin qu'ils puissent mieux gérer les situations difficiles. Par exemple, ils pourraient:
- Prenez quelques instants pour respirer profondément avant de parler ou de répondre à l'autre personne.
- Arrêtez-vous avant de parler et décidez exactement ce qu'ils veulent dire avant de le dire.
- Sortez de la pièce pendant un petit moment et poursuivez la conversation plus tard, lorsqu'ils seront calmes.
- 7Mettre en scène des scénarios en utilisant des compétences d'affirmation de soi. Écrivez quelques scènes scénarisées démontrant une communication agressive, passive et assertive. Demandez à vos élèves de jouer les scènes, puis enchaînez avec une discussion sur ce qui s'est passé dans chaque scène.
- Favorisez la discussion en posant des questions ouvertes. Par exemple, «Quels types de techniques de communication Bertie a-t-elle utilisées dans ce scénario? Pourquoi pensez-vous que Florence a réagi si différemment de la façon dont elle l'a fait dans la version précédente de la scène?»
- Une fois que vos élèves se sentent plus à l'aise avec les techniques de communication assertive, donnez-leur des scénarios et demandez -leur d'improviser leurs propres scènes en utilisant différentes stratégies de communication.
Lisez aussi: Comment gérer sa classe de collège?
