Comment avoir des reins sains?

D'autres ingrédients qui peuvent affecter vos reins — Certains aliments contiennent des niveaux élevés de sodium et d'autres ingrédients qui peuvent affecter vos reins et provoquer une hypertension artérielle, qui à son tour peut provoquer une maladie rénale au fil du temps.

Vos reins régulent l'équilibre hydrique/minéral de votre corps et aident à filtrer les déchets de votre sang afin qu'ils puissent être évacués de votre corps. Même si vous êtes en bonne santé, vos reins commencent naturellement à perdre une partie de leur fonction avec l'âge. Certaines personnes souffrent également de calculs rénaux ou d'autres maladies rénales, souvent à la suite d'autres problèmes de santé comme le diabète et l'hypertension artérielle, ou comme effet secondaire de traitements pour d'autres problèmes médicaux. Cependant, les calculs rénaux sont souvent évitables. Que vous ayez ces conditions sous-jacentes ou que vous soyez en parfaite santé, vous devez prendre soin de vos reins maintenant afin qu'ils continuent à bien fonctionner à l'avenir.

Partie 1 sur 3: vivre un mode de vie sain

1
Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté. Rester correctement hydraté est l'un des meilleurs moyens de garder vos reins en bonne santé. Sans eau adéquate, vos reins peuvent perdre une partie de leur capacité à filtrer votre sang et peuvent même être endommagés tout au long de votre vie.
- Boire de l'eau aide vos reins à éliminer le sodium, l'urée, les toxines et les déchets de votre corps.
- En restant bien hydraté, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer une maladie rénale chronique.
- Augmenter votre apport hydrique à environ 2 litres (environ huit tasses et demie de 8 grammes de liquide) d'eau chaque jour peut aider à maintenir une fonction rénale adéquate. Vous voudrez peut-être augmenter encore plus votre consommation si vous êtes dehors dans la chaleur ou si vous n'avez pas de climatisation pendant les mois d'été.
- Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins d'eau, selon des facteurs tels que le climat régional, le niveau d'activité physique et certains médicaments pris régulièrement.
- Discutez avec votre médecin de vos besoins spécifiques en matière d'hydratation.
2
Faites de l'exercice régulièrement et maintenez un poids santé. Si vous êtes en surpoids ou si vous menez une vie sédentaire, vous pourriez être à risque de développer une maladie rénale. En effet, faire de l'exercice régulièrement et rester en forme abaissent votre tension artérielle et peuvent aider à prévenir le diabète et les maladies cardiaques, ce qui peut réduire votre risque de développer une maladie rénale chronique.
- Si vous êtes actuellement en surpoids, parlez à votre médecin d'un plan de perte de poids sain comprenant un régime alimentaire restreint et une augmentation de l'exercice. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous orienter vers une diététiste professionnelle, qui pourra vous aider à planifier des repas qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en vous assurant d'obtenir tous les nutriments et vitamines dont votre corps a besoin.
- Assurez-vous que votre médecin détermine qu'il est sans danger pour vous de commencer un programme d'exercices, surtout si vous débutez dans l'exercice.
- Assurez-vous de boire plus d'eau que d'habitude si vous prévoyez de faire de l'exercice afin de ne pas vous déshydrater.
3
Arrêter de fumer. Vous êtes peut-être conscient de l'impact que le tabagisme peut avoir sur vos poumons, votre gorge et votre bouche, mais vous ne réalisez peut-être pas que le tabagisme peut également endommager d'autres parties de votre corps. Le tabagisme peut également provoquer une hypertension artérielle, qui peut entraîner une maladie rénale chronique, et le tabagisme augmente le risque de cancer du rein.
- Il a été démontré que la nicotine endommage les vaisseaux sanguins de votre corps.
- Des vaisseaux sanguins endommagés peuvent réduire le flux sanguin vers vos reins, ce qui oblige les reins à fonctionner à un niveau diminué.
- Si vous fumez actuellement, demandez à votre médecin de trouver des moyens d'arrêter de fumer.
- Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Demandez à votre médecin quels sont les effets négatifs sur la santé que le tabagisme peut avoir sur votre corps, y compris vos reins.
Des vaisseaux sanguins endommagés peuvent réduire le flux sanguin vers vos reins, ce qui oblige les reins à fonctionner à un niveau diminué.
4
Reconnaître les symptômes courants de la maladie rénale. Les symptômes de la maladie rénale ont tendance à se développer lentement avec le temps. Ils sont souvent mal diagnostiqués en raison du fait que chacun de ces symptômes peut potentiellement être causé par d'autres problèmes de santé. Une fois que les symptômes commencent à apparaître, la maladie rénale est souvent à un stade plus avancé. Consultez votre médecin dès que possible si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- La nausée
- Vomissement
- Manque d'appétit
- Faiblesse/fatigue
- Difficulté à dormir
- Changements dans votre fréquence d'urination
- Déficiences cognitives
- Crampes/contractions musculaires
- Hoquet fréquent
- Pieds/chevilles enflés
- Démangeaisons persistantes du corps
- Douleur thoracique
- Essoufflement
- Hypertension artérielle et difficulté à contrôler la pression artérielle
5
Faites-vous tester pour une maladie rénale. Beaucoup de gens ont une maladie rénale et ne s'en rendent pas compte. Discutez avec votre médecin de vos facteurs de risque de développer une maladie rénale et de la façon de réduire ce risque.
- L'hypertension artérielle, le diabète ou un taux de cholestérol élevé augmente considérablement votre risque de développer une maladie rénale.
- Si vous avez des antécédents familiaux de maladie rénale chronique et/ou avez plus de 50 ans, il est important de vous faire tester régulièrement.
- Votre médecin peut mesurer votre tension artérielle, prélever un échantillon d'urine (pour rechercher des traces de sang, d'infection ou de protéines) et vérifier votre taux d'azote uréique du sang (BUN) pour déterminer la quantité d'azote uréique dans votre sang.
- Votre médecin peut également vérifier votre taux de créatinine sérique pour rechercher une maladie rénale. Les niveaux sains de créatinine se situent entre 0,84 et 1,21 milligrammes par décilitre.
- Si vous souffrez d'une maladie préexistante qui augmente le risque de maladie rénale, votre médecin peut vérifier votre tension artérielle et effectuer des analyses de sang et d'urine lors de chaque visite régulière au bureau pour surveiller vos reins.

Partie 2 sur 3: apporter des changements alimentaires

1
Mangez des aliments sains. Les changements alimentaires devraient commencer par une prise de conscience des aliments que vous mangez tous les jours. Certains aliments contiennent des niveaux élevés de sodium et d'autres ingrédients qui peuvent affecter vos reins et provoquer une hypertension artérielle, qui à son tour peut provoquer une maladie rénale au fil du temps.
- Limitez la quantité d'aliments transformés et préparés (au restaurant) que vous mangez. Ces aliments peuvent être mauvais pour vos reins et pour votre santé en général.
- Les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras sont les meilleurs aliments pour maintenir votre santé.
2
Réduisez votre consommation de sodium. L'un des changements alimentaires les plus importants que vous puissiez apporter est de réduire la quantité de sel que vous consommez. Vos reins travaillent dur pour équilibrer les niveaux de sodium dans votre corps. Trop de sodium peut provoquer une hypertension artérielle, ce qui peut entraîner une maladie rénale au fil du temps.
- Gardez votre consommation de sel à ou en dessous de 2300 mg.
- Essayez le régime DASH comme moyen de manger sainement et de réduire votre apport en sodium.
- Essayez d'acheter et de manger des versions à faible teneur en sodium de vos aliments préférés. Ils ont tout aussi bon goût, mais sans tout le sel supplémentaire.
Vos reins travaillent dur pour équilibrer les niveaux de sodium dans votre corps, mais choisir des versions d'aliments à faible teneur en sodium leur donnera une pause et préviendra l'hypertension artérielle, qui peut provoquer une maladie rénale.
3
Limitez ou évitez de boire de l'alcool. L'alcool est filtré de votre sang en tant que toxine. Boire trop d'alcool, ou en boire trop souvent, peut exercer un stress supplémentaire sur vos reins et réduire leur capacité à fonctionner.
- Les recommandations pour une consommation modérée sont d'un verre ou moins par jour pour les femmes et de deux verres ou moins pour les hommes. Un verre correspond à 12 oz de bière, 5 oz de vin ou 1,5 oz d'alcool.
- N'oubliez pas de boire de l'eau chaque fois que vous buvez de l'alcool afin de ne pas vous déshydrater.
- Essayez de boire un grand verre d'eau après chaque boisson alcoolisée que vous buvez. Cela peut vous aider à rester hydraté et à éviter de boire en excès.

Partie 3 sur 3: surveiller votre utilisation de médicaments et de suppléments en vente libre

1
Limitez votre consommation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens. Il est parfaitement sûr de prendre des médicaments en vente libre (OTC) lorsque vous en avez besoin en cas d'urgence ou avec l'accord de votre médecin; cependant, la prise régulière d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou l'aspirine sur de longues périodes de temps a été associée à des lésions rénales.
- Il a été démontré que les AINS provoquent une pression artérielle élevée chez certaines personnes.
- Au fil du temps, l'hypertension artérielle peut provoquer une maladie rénale chronique.
- Essayez les crèmes/lotions pour la peau et la thermothérapie pour traiter les muscles et les articulations douloureux au lieu de prendre des AINS. Lorsqu'elles sont utilisées correctement, ces options topiques sont sûres et n'affecteront pas vos reins.
- Si vous souffrez de douleur chronique ou d'arthrite, parlez à votre médecin d'autres moyens de contrôler et de gérer votre douleur sans endommager vos reins.
2
Utilisez du carbonate de calcium pour l'indigestion. Certains médicaments contre l'indigestion, tels que Aludrox (Drogue) et Maalox, contiennent de l'aluminium, du magnésium et/ou du citrate de magnésium. Ces ingrédients peuvent provoquer une hypermagnésémie, un déséquilibre électrolytique, chez les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique.
- Vos reins travaillent dur pour équilibrer vos niveaux d'électrolytes.
- L'aluminium et le magnésium peuvent rendre plus difficile le fonctionnement normal de vos reins.
- Au lieu de l'aluminium ou du magnésium, prenez des médicaments à base de carbonate de calcium comme Gaviscon, TUMS, Remegel (comprimés) ou Rennie, car ils ne perturberont pas vos niveaux d'électrolytes.
3
Choisissez des médicaments sûrs contre les allergies et le rhume. Vous ne pensez peut-être pas que les médicaments contre les allergies et le rhume ont un effet sur vos reins; Cependant, vous devriez demander à votre médecin quels médicaments vous prenez, que ce soit sur ordonnance ou en vente libre, si vous avez des inquiétudes au sujet de votre santé rénale. Si vous prenez des médicaments pour une maladie rénale, certains médicaments (y compris les médicaments en vente libre et les suppléments) peuvent réagir négativement s'ils sont pris en même temps.
- Évitez les décongestionnants si vous souffrez d'hypertension, car cette combinaison pourrait causer des problèmes pour vos reins.
- De nombreux médicaments contre la toux/le rhume contiennent des niveaux élevés d'aspirine, un AINS. La prise d'AINS peut élever votre tension artérielle, ce qui peut endommager vos reins.
- La plupart des comprimés, sprays et collyres antihistaminiques sont sûrs à utiliser, y compris les collyres contenant du cromoglycate de sodium (médicament).
- Si vous souffrez de congestion, utilisez un vaporisateur d'ambiance pour inhaler de la vapeur mélangée à du menthol ou de l'eucalyptus. Apaisez les maux de gorge avec un sirop maison à base de miel et de citron.
- Ne prenez pas de médicaments contenant de la cétirizine, tels que Zyrtec si vous avez des problèmes rénaux.
- Chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou de maladie rénale chronique, la cétirizine peut prendre beaucoup plus de temps pour s'évacuer de votre système. Cela peut entraîner un stress supplémentaire sur vos reins au fil du temps.
Si vous souffrez d'une maladie préexistante qui augmente le risque de maladie rénale, votre médecin peut vérifier votre tension artérielle et effectuer des analyses de sang et d'urine lors de chaque visite régulière au bureau pour surveiller vos reins.
4
Parlez à votre médecin de la vitamine A. Vous avez besoin de reins forts et sains pour éliminer la vitamine A du corps. Si vous souffrez d'une maladie rénale chronique (IRC), vous devrez faire très attention à votre consommation de vitamine A. Bien que cela ne doive pas être évité, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre une multivitamine rénale spéciale qui vous aidera à répondre à tous vos besoins en vitamines.
- Assurez-vous que vos vitamines ne sont pas sous forme de comprimés effervescents, car ils ont tendance à contenir beaucoup de sel (jusqu'à un gramme dans chaque comprimé). Trop de sodium dans votre alimentation peut augmenter votre tension artérielle, ce qui peut endommager davantage vos reins au fil du temps.
5
Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes. Vous devez informer votre médecin de tout ce que vous mettez régulièrement dans votre corps. Votre médecin connaîtra les médicaments sur ordonnance que vous prenez, mais il ou elle ne connaîtra peut-être pas votre régime alimentaire habituel ou les vitamines et suppléments à base de plantes que vous prenez.
- De nombreux extraits de plantes et suppléments contiennent des ingrédients qui pourraient endommager vos reins.
- Les vitamines et les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, ce qui signifie qu'il n'y a pas de directives très claires sur ce qui peut et ne peut pas leur être ajouté, ni de test pour s'assurer qu'ils ne contiennent pas d'additifs toxiques.
- Certains suppléments peuvent avoir des interactions nocives avec d'autres médicaments que vous prenez.
- Informez votre médecin de tous les suppléments, extraits ou vitamines à base de plantes que vous prenez ou envisagez.

Conseils

Parlez à votre médecin de votre état de santé actuel et de tout changement lié à la santé que vous envisagez. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan sûr pour faire plus d'exercice, changer votre alimentation ou arrêter de fumer/boire.

Lisez aussi: Comment être un plouc?

Comment avoir des reins sains?

Pas

Partie 1 sur 3: vivre un mode de vie sain

Partie 2 sur 3: apporter des changements alimentaires

Partie 3 sur 3: surveiller votre utilisation de médicaments et de suppléments en vente libre

Conseils

Questions et réponses

Lisez aussi: