Comment booster votre humeur en faisant du sport?
Des études ont montré que l'exercice peut améliorer votre humeur et vous aider à combattre les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress.
Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas vous lever et bouger lorsque vous êtes de mauvaise humeur, cela peut aider à libérer des substances chimiques agréables dans votre cerveau et à augmenter la température de votre corps, ce qui peut aider à calmer votre corps. Des études ont montré que l'exercice peut améliorer votre humeur et vous aider à combattre les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress. Vous pouvez essayer de créer un programme d'exercice structuré ou opter pour une activité physique tout au long de la journée. Découvrez comment l'exercice peut améliorer votre humeur et mener à un mode de vie plus sain et plus heureux.
Méthode 1 sur 3: récolter les effets positifs de l'exercice
- 1Soyez conscient de votre environnement. Il a été démontré que le fait d'être attentif pendant une routine d'exercice augmente votre sentiment de satisfaction avec l'exercice. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur, alors essayez de pratiquer la pleine conscience la prochaine fois que vous vous entraînerez. Faites attention aux sensations physiques de votre corps et de votre environnement pendant que vous faites de l'exercice.
- Comment ressentez-vous vos muscles lorsque vous les déplacez? Est-ce qu'ils ont chaud? Endolori? Puissant?
- Que pouvez-vous voir, entendre et sentir dans votre environnement? Par exemple, vous pourriez voir un grand arbre devant vous à côté de la route sur laquelle vous courez. Vous pourriez entendre les sons de la musique jouée dans vos écouteurs ou les sons d'une ville. Vous remarquerez peut-être l'odeur de la pluie fraîche ou des fleurs si vous êtes à l'extérieur, ou un assainisseur d'air si vous êtes dans une salle de sport.
- Restez présent tout au long de votre routine d'exercice. Évitez de vous attarder sur tout ce qui vous rend anxieux ou malheureux. Concentrez-vous plutôt sur vos sensations physiques et votre environnement.
- Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur votre respiration pendant que vous faites de l'exercice. Vous pourriez même essayer de coordonner votre respiration avec vos mouvements physiques. Cela vous aidera à rester concentré sur votre entraînement.
- 2Concentrez-vous sur vos objectifs. Le fait de vous concentrer sur vos objectifs pendant l'exercice peut également aider à améliorer votre expérience. Vous pouvez profiter davantage de votre séance d'exercice en vous concentrant sur ce que vous voulez accomplir avec votre exercice, plutôt que de laisser votre esprit vagabonder.
- Par exemple, vous pourriez vous concentrer sur votre objectif de perdre 5 kg, réfléchir aux progrès que vous avez accomplis et réfléchir à la façon dont l'exercice que vous faites en ce moment vous rapprochera de cet objectif. Cela peut vous aider à vous sentir plus positif et motivé pendant et après votre entraînement.
- 3Faites de l'exercice pour améliorer votre confiance en vous. Des études ont montré que l'exercice peut améliorer votre estime de soi et votre estime de soi. Avoir confiance en votre apparence physique peut vous aider à vous sentir en confiance mentalement et émotionnellement.
- Vous pouvez également gagner en confiance en atteignant vos objectifs de mise en forme, même s'ils sont petits ou progressifs. Atteindre ne serait-ce qu'un ou deux objectifs de mise en forme par mois peut vous aider à vous sentir accompli et vous motiver à être fier de vous.
Découvrez comment l'exercice peut améliorer votre humeur et mener à un mode de vie plus sain et plus heureux. - 4Développez votre réseau social grâce à l'exercice. L'exercice peut également vous aider à rencontrer d'autres personnes et à socialiser avec de nouvelles personnes. Vous pouvez rencontrer de nouveaux amis au gymnase ou dans un cours de fitness. Vous pouvez également rencontrer d'autres personnes sur votre parcours de course ou pendant que vous vous entraînez dans un espace public.
- Vous pouvez également vous sentir plus à l'aise de rencontrer des gens lorsque vous faites de l'exercice, car il peut être plus facile de se connecter et de discuter lorsque vous avez une forme physique en commun.
- 5Canalisez les émotions stressantes vers l'exercice. Vous pouvez également traiter toutes les émotions stressantes que vous ressentez en faisant de l'exercice et en vous entraînant. Plutôt que de garder ces émotions intenses pour vous, vous pouvez essayer de les canaliser vers des actions productives comme l'entraînement. Des études ont montré que faire de l'exercice régulièrement peut aider à réduire les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.
Méthode 2 sur 3: créer un programme d'exercices structuré
- 1Inscrivez-vous à une salle de sport ou installez une salle de sport à domicile. Pour vous préparer à un programme d'exercice structuré, vous pouvez envisager de vous inscrire à un gymnase situé dans votre région d'origine ou à proximité de votre lieu de travail. Recherchez une salle de sport qui conviendra à votre budget et à vos besoins en matière d'exercice. Rejoindre une salle de sport vous donnera accès à des équipements d'exercice et à des cours d'exercice. Vous pouvez également penser que vous serez plus susceptible de faire de l'exercice si vous avez un endroit ou une zone spécifique pour l'exercice qui n'est pas dans votre maison.
- Si vous n'avez pas les moyens de vous inscrire à une salle de sport ou si vous préférez simplement ne pas vous inscrire à une salle de sport, vous pouvez faire des séances d'entraînement sans équipement ou acheter du matériel de base. Désignez une zone de votre maison pour l'exercice afin d'avoir un espace spécifique où vous pouvez vous entraîner.
- Si vous décidez d'acheter du matériel d'exercice, achetez un ensemble de poids libres et un ballon d'exercice pour commencer. Au fil du temps, vous pouvez également investir dans un banc d'exercice et une bande d'exercice pour d'autres exercices à la maison.
- 2Inclure l'exercice cardio. Faire des exercices cardio comme la course, le jogging ou le vélo peut tous aider à améliorer votre humeur et à combattre les sentiments de dépression ou d'anxiété. Essayez de faire 30 minutes d'exercices cardio intenses par jour.
- Vous pouvez faire une course de 30 minutes le matin ou plus tard dans la journée dans le cadre d'un programme d'exercices structuré. Vous pouvez également vous échauffer avec 30 minutes d'exercices cardio au gymnase avant de passer à d'autres exercices.
Cela peut vous aider à améliorer votre humeur, alors essayez de pratiquer la pleine conscience la prochaine fois que vous vous entraînerez. - 3Essayez l'entraînement par intervalles. Vous pouvez ajouter un entraînement par intervalles à votre programme d'exercices structuré pour vous dépasser et vous mettre en forme. L'entraînement par intervalles consiste à effectuer des rafales d'activité physique intense, suivies d'intervalles d'activité physique plus légère. L'entraînement par intervalles peut être un bon moyen de se mettre en forme et de mettre son corps au défi avec différents niveaux d'activité physique. Vous pouvez créer votre propre programme d'entraînement par intervalles ou utiliser un programme d'entraînement par intervalles existant que vous trouverez en ligne ou en discutant avec un entraîneur professionnel.
- Par exemple, vous pouvez faire un entraînement par intervalles lorsque vous courez pendant une minute, suivi de deux minutes de course à vitesse régulière. Ou vous pouvez alterner entre courir à grande vitesse pendant deux minutes et marcher vite pendant deux minutes.
- Vous pouvez également faire un entraînement par intervalles où vous faites plusieurs exercices différents à différentes vitesses. Par exemple, vous pouvez courir sur un tapis roulant pendant cinq minutes, suivi de trois séries de pompes. Ensuite, vous pouvez courir sur le tapis roulant pendant cinq minutes, suivies de trois séries de redressements assis.
- 4Engagez-vous dans un cours d'exercice hebdomadaire. Vous trouverez peut-être plus facile de faire de l'exercice régulièrement en suivant un cours d'exercice une fois par semaine ou plusieurs fois par semaine. Vous pouvez vous engager à suivre un cours d'exercice hebdomadaire avec un ami dans votre salle de sport ou prendre un cours seul. Avoir une heure fixe pour un cours de fitness chaque semaine peut vous aider à canaliser tout stress ou anxiété que vous pourriez ressentir vers l'exercice de manière cohérente.
- Beaucoup de gens trouvent que les cours d'aérobic et les cours de danse sont une façon amusante de faire de l'exercice et de brûler des calories. Vous pouvez également essayer un cours de yoga pour un entraînement plus apaisant et relaxant.
- 5Travailler avec un entraîneur. Travailler avec un entraîneur professionnel peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre programme d'exercice et à vous assurer que vous faites de l'exercice en toute sécurité. Vous pouvez demander un entraîneur dans une salle de sport ou demander à un entraîneur de vous rendre visite à la maison.
- Les séances avec un formateur peuvent être coûteuses, vous pouvez donc décider de ne faire que quelques séances de formation à la fois. Vous pouvez demander des conseils à l'entraîneur et travailler avec lui pour créer un programme d'exercices personnalisé.
Méthode 3 sur 3: faire de l'activité physique tout au long de la journée
- 1Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Si vous n'êtes pas convaincu par un programme d'exercices défini, vous pouvez essayer d'ajouter une activité physique à votre routine quotidienne. Ajouter même un peu d'activité physique à votre journée peut grandement améliorer votre humeur. Pour ce faire, marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Vous pouvez également prendre le bus pour vous rendre au travail ou à l'école et descendre quelques arrêts plus tôt pour pouvoir marcher le reste du chemin.
- Vous pouvez également essayer de prendre l'habitude de vous rendre à vélo à l'école ou au travail tous les jours. Si vous ne pouvez pas faire de vélo tous les jours, vous pouvez essayer de faire du vélo une ou deux fois par semaine afin de faire de l'activité physique pendant la semaine.
- Si vous devez vous rendre au travail en voiture, vous pouvez essayer de vous garer plus loin et de marcher jusqu'au bureau. Cela vous permettra de continuer à faire de l'exercice au début et à la fin de votre journée.
Vous pouvez essayer de créer un programme d'exercice structuré ou opter pour une activité physique tout au long de la journée. - 2Travaillez sur vos pieds. Faire un travail qui nécessite des mouvements physiques, comme faire la lessive, nettoyer la maison ou faire défiler des papiers sur plusieurs étages au bureau, peut vous permettre de faire un peu d'exercice dans votre journée. Essayez de travailler debout plutôt que de vous asseoir tout le temps.
- Vous pouvez choisir de faire le ménage une fois par jour pour faire un peu d'activité physique ou ajouter des tâches qui vous obligent à vous lever et à vous déplacer au travail.
- Plutôt que d'opter pour l'ascenseur ou les escaliers mécaniques au travail ou à l'école, optez pour les escaliers. Prendre les escaliers une ou deux fois par jour peut vous permettre d'ajouter un peu d'activité physique à votre journée et de vous faire bouger.
- 3Faites des exercices rapides et faciles tout au long de la journée. Vous pouvez également ajouter une activité physique à votre routine en faisant des exercices rapides et faciles tout au long de la journée. Faire même quelques exercices tout au long de la journée peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plein d'énergie.
- Par exemple, vous pouvez faire des redressements assis toutes les heures ou des pompes chaque fois que vous remplissez des documents. Vous pouvez également essayer d'aller courir au bureau ou à l'école une fois que vous avez terminé une tâche.
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