Comment perdre la graisse des bras rapidement?
Bien qu'il n'y ait vraiment aucun moyen rapide de se débarrasser de la graisse des bras, vous pouvez réduire la graisse des bras au fil du temps grâce à des exercices comme les presses des épaules et les flexions des biceps. Vous pouvez également essayer de sauter à la corde ou d'utiliser un rameur pour un exercice cardiovasculaire qui brûlera les graisses et tonifiera vos bras en même temps. De plus, concentrez-vous sur une consommation abondante de protéines maigres, comme les légumineuses et le poisson, car un manque de protéines peut entraîner une accumulation de graisse dans les bras. Pour obtenir des conseils de notre critique Fitness sur la façon de tonifier vos bras sans utiliser de poids, lisez la suite!
Bien qu'il n'y ait vraiment aucun moyen rapide de se débarrasser de la graisse des bras, vous pouvez réduire la graisse des bras au fil du temps grâce à des exercices comme les presses des épaules et les flexions des biceps.
Se débarrasser rapidement de la graisse des bras peut sembler intimidant, mais c'est faisable! Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser uniquement de la graisse des bras, vous pouvez éliminer la graisse en général, ce qui rendra vos bras plus petits. Essayez de faire des exercices de renforcement musculaire 3 fois par semaine pour un total de 90 minutes pour tonifier vos bras. Brûlez les graisses en ajoutant au moins 75 à 150 minutes d'exercices aérobiques modérés à intenses à votre semaine. Résolvez tout problème de santé qui pourrait contribuer à l'accumulation de graisse dans les bras et faites un effort pour dormir davantage et avoir une alimentation saine.
Méthode 1 sur 3: haltérophilie pour tonifier vos bras
- 1Faites des flexions des biceps. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans votre main de manière à ce que votre paume soit tournée vers l'extérieur. Ensuite, expirez tout en soulevant lentement l'haltère jusqu'à votre épaule. Fléchissez vos biceps pendant que vous soulevez l'haltère. Une fois que votre biceps est complètement fléchi, inspirez et abaissez lentement l'haltère sur le côté. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque bras.
- 2Essayez la presse à épaules. Les presses à épaules vous aideront à brûler des calories tout en tonifiant les muscles de vos épaules. Prenez un poids d'haltère dans chaque main et soulevez-le juste au-dessus de vos épaules avec votre paume face à face. Les jambes écartées à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, levez les deux bras au-dessus de votre tête. Tenez-les pendant une seconde, puis abaissez-les au-dessus de votre épaule en comptant jusqu'à 3. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
- Commencez avec des haltères de 2, 5 ou 5 kg, selon votre force et votre niveau de confort.
- 3Faites la relance debout en «v». L'élévation debout en «V» peut vous aider à brûler les graisses tout en travaillant les muscles de vos épaules. Prenez un haltère avec chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez avec vos bras à vos côtés et soulevez-les lentement vers le haut en forme de "V" diagonal. Gardez vos bras tendus et soulevez-les jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tenez cette pose pendant une seconde, puis baissez les bras. Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Je veux perdre la graisse de mes bras en une semaine - comment? - 4Pulls sit-up complets. Les pulls sit-up travailleront vos triceps et vos abdominaux et vous aideront à brûler les graisses. Tenez un poids dans chaque main et allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos bras tendus directement au-dessus de vous. Avec vos genoux pliés et vos pieds à plat, relevez lentement votre corps pour soulever votre tête, vos épaules et décoller du sol. Gardez vos bras levés et déplacez-les dans un mouvement doux en forme d'arc vers vos genoux. Maintenez cette position pendant une seconde, puis redescendez. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
- 5Utilisez de petits poids pour faire des coups de poing lestés. Prenez un petit poids de 1 ou 1 kg dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Amenez vos mains devant votre visage avec vos paumes face à face. Tirez votre poing droit vers l'avant sans verrouiller votre bras, puis tirez-le rapidement vers l'arrière tout en tirant votre poing gauche vers le haut. Alternez l'exercice de cette façon pendant 60 secondes, aussi vite que vous le pouvez.
Méthode 2 sur 3: faire d'autres exercices
- 1Faites des pompes en triangle. Les pompes triangulaires renforceront les muscles de vos épaules et de votre poitrine tout en vous aidant à brûler des calories. Sur un tapis d'exercice, placez-vous dans la position de pompe traditionnelle avec les bras à la largeur des épaules et étendus pour soutenir le haut de votre corps. Déplacez vos mains vers l'intérieur pour créer un triangle sous votre poitrine, vos index se rejoignant en haut et vos pouces fermant la forme en bas. Abaissez-vous presque jusqu'au sol, puis remontez.
- Les pompes triangulaires sollicitent des muscles différents des pompes traditionnelles.
- Engagez vos muscles abdominaux pour garder votre corps droit lorsque vous vous déplacez de haut en bas.
- Cet exercice peut être fait avec vos jambes complètement étendues ou avec vos genoux au sol.
- Essayez de progresser jusqu'à faire 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
- 2Corde à sauter. Le saut à la corde est un excellent exercice cardiovasculaire qui tonifie également les bras. Lorsque vous sautez à la corde, comptez les minutes plutôt que les répétitions.
- Achetez une corde à sauter de bonne qualité dans un magasin de fitness ou en ligne pour sauter plus facilement. Optez pour un modèle avec des poignées confortables à saisir.
Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser uniquement de la graisse des bras, vous pouvez éliminer la graisse en général, ce qui rendra vos bras plus petits. - 3Faites de l'exercice avec un rameur. L'utilisation d'un rameur vous aidera à brûler des calories et à tonifier vos bras. Pour utiliser la machine, attachez vos pieds et tendez la main vers l'avant pour saisir le guidon. Gardez le dos droit et les genoux pliés. Poussez avec vos jambes et tirez le guidon vers votre poitrine. Ensuite, étendez vos bras et pliez à nouveau vos genoux pendant que le guidon revient à la position de départ.
- 4Faites des exercices de gymnastique suédoise. Les exercices de gymnastique suédoise sont des exercices qui n'impliquent pas de poids ou d'équipement. Au lieu de cela, vous utilisez simplement votre poids corporel pour tonifier vos muscles et brûler des calories. Les exercices de callisthénie courants que vous pouvez faire sont les jumping jacks, les burpees et les push ups.
- 5Faites 75 à 150 minutes d'exercice aérobique par semaine. Un métabolisme lent et un manque d'exercice cardiovasculaire peuvent entraîner une prise de poids, et cela s'aggrave avec l'âge. Combattez la graisse indésirable en faisant au moins 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux chaque semaine pour stimuler votre corps et brûler des calories. Les activités comme le vélo, la marche, la natation, le ski, le jogging et le patin à roues alignées sont toutes de bonnes options.
Méthode 3 sur 3: améliorer votre santé
- 1Consultez votre médecin. Certains problèmes médicaux peuvent contribuer à l'accumulation de graisse dans vos bras et le reste de votre corps, y compris un problème de thyroïde ou de diabète. Votre médecin peut également tester vos niveaux d'hormones avec un simple test sanguin pour voir s'il y a un déséquilibre. Un faible taux de testostérone peut contribuer à la prise de poids dans les bras, les cuisses et le bas-ventre.
- Votre médecin peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif ou suggérer des changements de style de vie pour aider à augmenter votre taux de testostérone.
Un régime riche en graisses peut également contribuer à la graisse des bras en provoquant une prise de poids globale dans votre corps, bras inclus. - 2Dormez 7 à 9 heures chaque nuit. Le sommeil est un élément crucial de la perte de graisse et de la construction musculaire, ce qui se produit le plus efficacement lorsque votre consommation d'énergie est réduite. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit en établissant une routine de sommeil à suivre, y compris une période de 60 à 90 minutes pour vous détendre avant de vous coucher. Pendant ce temps, éteignez votre téléphone et faites quelque chose de relaxant, comme lire ou méditer.
- Dormir 7 à 9 heures chaque nuit vous permettra également de restaurer suffisamment votre niveau d'énergie pour améliorer vos séances d'entraînement le lendemain.
- 3Adoptez un régime pauvre en graisses et riche en protéines. Un manque de protéines peut réduire votre taux de testostérone, contribuant à l'accumulation de graisse dans les bras. Un régime riche en graisses peut également contribuer à la graisse des bras en provoquant une prise de poids globale dans votre corps, bras inclus. Essayez de suivre un régime riche en protéines maigres et contenant beaucoup de légumes.
- Ajoutez des aliments comme du poulet et du poisson maigres, du yogourt, des graines et des légumineuses à votre alimentation.
- Supprimez la restauration rapide, les collations sucrées et les vinaigrettes et sauces lourdes.
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Questions et réponses
- Mes bras s'endorment si je m'allonge sur le côté pendant mon sommeil et me réveille, une idée de la cause de cela?Ils le font parce que lorsque vous vous allongez sur vos bras, cela coupe la circulation sanguine.
- Combien de jours par semaine dois-je faire de l'haltérophilie pour tonifier mes bras?Travaillez n'importe quel groupe musculaire au maximum tous les deux jours, car vos muscles ont besoin de 48 heures pour guérir.
- Je veux perdre la graisse de mes bras en une semaine - comment?Perdre une quantité importante de poids sur une période aussi courte qu'une semaine est malsain et dangereux. Alors que certaines méthodes de perte de poids réduiront la graisse plus rapidement que d'autres, il est toujours important de maintenir une trajectoire saine et d'apporter des changements qui seront durables à long terme, sans nuire à votre santé.
- Combien de fois dois-je sauter?Chaque jour, ou même tous les deux jours, ce serait bien. Le plus important est d'en faire assez pour brûler plus de calories que vous n'en absorbez.
- Que dois-je manger au petit-déjeuner? Je veux quelque chose de sain et rapide.Mangez du yaourt et un fruit (une banane est la meilleure pour la protéine). Vous pouvez également mettre du granola sur le dessus, mais c'est mieux s'il est fait maison ou faible en sucre, car la plupart d'entre eux ont une teneur élevée en sucre.
- Combien de temps me faudra-t-il pour voir des résultats majeurs?La rapidité avec laquelle tout régime de perte de poids fonctionne dépend d'un grand nombre de facteurs concernant votre corps et votre santé. Cela dépendra de la façon dont votre corps réagit aux changements d'exercice et de régime alimentaire, et de la manière dont vous mettez en œuvre ces changements. Cela dépendra de vos antécédents médicaux et de vos antécédents d'exercice. Cela dépend aussi de l'état naturel de votre corps. Il n'y a aucun moyen de répondre à cette question, mais vous pouvez vous consacrer à l'exercice et à une alimentation saine, et voir comment votre propre corps réagit!
- Je soulève souvent mais mes bras deviennent trop volumineux et pas toniques. Que devrais-je faire?Faites plus d'exercices Pilates sans poids pour perdre le surplus de graisse qui les rend volumineux.
- Combien de temps cela prendra-t-il?Cela dépend de la quantité de graisse que vous avez dans les bras, mais vous ne commencerez pas à voir de changements après seulement 1 jour. Il faut le garder au moins un mois.
Les commentaires (1)
- Incroyable et bénéfique. C'est vraiment bien.
