Comment maintenir un foie sain?
Pour maintenir un foie en bonne santé, limitez-vous à 1 boisson alcoolisée par jour si vous êtes une femme et 2 si vous êtes un homme, car de plus grandes quantités d'alcool peuvent endommager le foie. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, comprenant des céréales et des protéines, afin que votre foie puisse fonctionner correctement. Vous devriez également faire de l'exercice régulièrement, comme le jogging ou la natation, pour aider à réduire les tissus adipeux dans votre foie. De plus, ne prenez pas plus que les doses recommandées de médicaments, car certains médicaments peuvent endommager les cellules du foie lorsqu'ils sont trop utilisés. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur médical sur les moments où vous devriez consulter votre médecin au sujet de votre foie, continuez à lire!
Bien que le tabagisme n'endommage pas directement les cellules du foie, il peut aggraver les affections hépatiques existantes comme la stéatose hépatique et la cirrhose.
Le foie est le deuxième plus grand organe de votre corps et il sert un large éventail de fonctions corporelles. Il synthétise les protéines, nettoie le sang, facilite la digestion des aliments, combat les infections et aide votre corps à stocker le sucre pour l'énergie. Bien que cet organe remarquable possède la capacité de régénération la plus élevée de tous les organes principaux, vous devez pratiquer certains comportements de base pour préserver la santé de votre foie. Lisez les conseils suivants et découvrez les meilleures façons de prendre soin de l'un de vos actifs internes les plus importants.
Partie 1 sur 2: faire de bons choix de vie
- 1Limitez la consommation d'alcool. L'alcool peut endommager ou détruire les cellules du foie, provoquant éventuellement des cicatrices permanentes qui entravent ou même arrêtent la fonction hépatique.
- Si vous êtes une femme, vous devez limiter votre consommation à une boisson alcoolisée par jour. Les hommes peuvent boire deux verres d'alcool par jour.
- Même si vous ne buvez que rarement, veillez à ne pas trop en consommer, même à des occasions isolées. La consommation excessive d'alcool - définie comme tout mode ou épisode de consommation d'alcool entraînant un taux d'alcoolémie supérieur à 0,08 g/dL - peut accélérer les dommages au foie.
- Soyez à l'affût des signes comportementaux de dépendance. Si vous pensez que vous buvez trop, revoyez vos habitudes et recherchez des symptômes de dépendance comme la consommation d'alcool seul et une tolérance accrue.
- 2Réduisez votre consommation d'aliments gras. Si vous mangez plus de graisse que votre corps ne peut en digérer, le tissu adipeux s'accumule dans votre foie. Cette accumulation peut entraîner une inflammation, des cicatrices ou d'autres blessures.
- Évitez les aliments transformés riches en graisses saturées en particulier. Ces aliments comprennent la restauration rapide comme les hamburgers et les pizzas, la viande rouge, les croustilles et autres aliments frits, le fromage et les sucreries.
- Les personnes atteintes de certaines conditions médicales doivent être particulièrement prudentes en ce qui concerne la gestion de l'apport en graisses, car ces conditions peuvent contribuer à la stéatose hépatique: diabète sucré, hyperlipidémie, résistance à l'insuline et hypertension artérielle.
- 3Équilibrez votre alimentation avec un mélange d'aliments de tous les groupes alimentaires. Le maintien d'une alimentation équilibrée composée de céréales, de protéines, de produits laitiers, de fruits, de légumes et de graisses aidera à garantir que votre foie reçoive la nutrition dont il a besoin pour compléter son éventail de fonctions corporelles.
Pour la stéatose hépatique alcoolique et la plupart des cas d'hépatite alcoolique, l'abstention d'alcool peut inverser les dommages au foie. - 4Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres. Les fibres aident à la clairance du gros intestin en se liant à la bile et en facilitant ainsi son transfert hors du corps. Cela représente un moyen important pour le corps de se débarrasser des toxines liposolubles qui peuvent éventuellement se déposer et s'accumuler dans le foie. Des exemples d'aliments riches en fibres comprennent les pois, les haricots, les artichauts, le brocoli et le pain et les pâtes à grains entiers.
- 5Perdez quelques kilos en trop. Combiner votre régime alimentaire sain avec une activité physique régulière devrait vous permettre de perdre du poids au fil du temps. Cette réduction de votre poids peut entraîner une diminution du tissu adipeux dans votre foie.
- Une activité physique régulière vous aidera non seulement à garder votre foie en bon état, mais aussi à améliorer votre santé physique et mentale globale. Vous devriez effectuer une combinaison d'activités d'aérobie et de renforcement musculaire chaque semaine. Gardez votre programme d'exercices varié afin d'éviter l'épuisement ou l'ennui.
- Bien que la perte de poids soit généralement encouragée comme méthode de lutte contre la stéatose hépatique, il est imprudent et même dangereux de suivre un régime ou de faire de l'exercice extrême. Perdre plus de quatre livres par semaine peut endommager le foie, alors assurez-vous que votre régime de perte de poids est progressif.
- 6Arrêter de fumer. Il a été démontré que le tabac a de nombreux effets néfastes sur les organes internes tels que le foie, malgré le fait que la fumée inhalée n'entre pas en contact direct avec lui.
- Fumer du tabac a été lié au cancer du foie et doit être arrêté dès que possible afin de limiter vos facteurs de risque de la maladie.
- Bien que le tabagisme n'endommage pas directement les cellules du foie, il peut aggraver les affections hépatiques existantes comme la stéatose hépatique et la cirrhose.
Partie 2 sur 2: visiter le médecin
- 1Surveillez votre santé et vos signes vitaux pour vérifier les symptômes physiques d'une maladie du foie. Alors que la stéatose hépatique est généralement asymptomatique, l'hépatite alcoolique est marquée par des symptômes tels que nausées, vomissements, douleurs abdominales et ictère. La cirrhose alcoolique est la forme la plus avancée de maladie du foie liée à l'alcool et provoque une jaunisse, un jaunissement de la peau, une perte de poids extrême et de graves douleurs abdominales.
L'alcool peut endommager ou détruire les cellules du foie, provoquant éventuellement des cicatrices permanentes qui entravent ou même arrêtent la fonction hépatique. - 2Faites des bilans de santé réguliers. Consulter un professionnel de la santé régulièrement vous aidera à éviter toutes sortes de problèmes médicaux, y compris des problèmes de foie.
- 3Demandez des tests de la fonction hépatique si vous avez une raison de vous inquiéter pour votre foie. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la possibilité de prélever un échantillon de sang et de tester la fonction hépatique. Les résultats indiqueront dans quelle mesure votre foie remplit ses fonctions normales telles que la production de protéines et l'élimination des déchets sanguins comme la bilirubine.
- Si vos tests indiquent des signes de fonction hépatique compromise, il existe de nombreux remèdes très efficaces disponibles. Pour la stéatose hépatique alcoolique et la plupart des cas d'hépatite alcoolique, l'abstention d'alcool peut inverser les dommages au foie. Pour les lésions hépatiques non liées à l'alcool, votre médecin peut utiliser une combinaison de médicaments et de modifications diététiques pour initier la régénération du foie.
- 4Faites-vous vacciner contre l'hépatite A et B. Tous les nourrissons devraient commencer à recevoir la série de vaccins contre l'hépatite B à la naissance, tandis que les bébés âgés de 12 à 24 mois devraient recevoir le vaccin contre l'hépatite A.
- De plus, si vous êtes considéré comme «à risque» d'hépatite A ou B, vous devriez recevoir les vaccins. Ces cas incluent des personnes voyageant dans des régions internationales à haut risque comme l'Afrique ou l'Europe de l'Est, des personnes ayant des partenaires sexuels infectés et des personnes atteintes d'une maladie hépatique chronique.
Pour maintenir un foie en bonne santé, limitez-vous à 1 boisson alcoolisée par jour si vous êtes une femme et 2 si vous êtes un homme, car de plus grandes quantités d'alcool peuvent endommager le foie. - 5Ne prenez pas plus que les doses recommandées de médicaments. Bien que certains médicaments n'affectent pas le foie, de nombreux médicaments courants sont considérés comme hépatotoxiques, c'est-à-dire qu'ils endommagent les cellules hépatiques, et doivent être utilisés avec parcimonie ou uniquement en stricte conformité avec les instructions des médecins.
- La fluoxétine (Prozac générique) et la trazodone sont parmi les médicaments les plus largement prescrits qui sont connus pour être hépatotoxiques, tandis que l'acétaminophène est peut-être le médicament hépatotoxique le plus consommé qui peut être acheté en vente libre. Assurez-vous de vérifier les renseignements sur l'ordonnance ou l'étiquette du produit ou, mieux encore, consultez votre pharmacien local avant de prendre tout nouveau médicament.
- Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires à base de plantes ou diététiques, car certains ont été associés à des dommages au foie. Pour certains suppléments, votre médecin peut vous recommander de surveiller votre fonction hépatique.
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Les commentaires (2)
- Ça a marché! Merci encore.
- C'est génial.
