Comment éviter les déchirures pendant le travail?
Savoir comment respirer et se détendre pendant le travail peut aider à réduire votre risque de déchirure, et cela peut vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble pendant le travail.
Il n'y a aucun moyen de garantir que vous ne vous déchirerez pas pendant le travail, mais vous pouvez faire certaines choses pour aider à réduire le risque. Commencez à vous préparer avant le travail en obtenant de bons soins prénatals, en faisant de l'exercice régulièrement, en mangeant bien, en faisant des exercices de Kegel, en pratiquant des techniques de relaxation et de respiration pendant le travail et en massant votre périnée. Vous pouvez également envisager un accouchement dans l'eau et/ou l'embauche d'une doula pour vous aider pendant le travail, car les deux peuvent aider à réduire les risques de déchirure. Lorsque vient le temps de pousser, parlez à votre médecin des méthodes de soutien, notamment en attendant de pousser et en utilisant une compresse chaude. Au-delà de tout cela, assurez-vous de travailler avec un professionnel de l'accouchement qui comprend et est prêt à travailler pour atteindre votre objectif de ne pas déchirer.
Méthode 1 sur 3: préparation avant le travail
- 1Travaillez avec le bon professionnel de l'accouchement. Avant de commencer le travail, il est important de s'assurer que vous travaillez avec le bon professionnel de l'accouchement. Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme pour savoir s'ils ont des antécédents de déclenchement du travail, de travail précipité ou d'épisiotomie. Effectuez une recherche en ligne ou demandez des références d'anciennes patientes pour vérifier les antécédents de votre accoucheuse.
- Informez votre médecin le plus tôt possible dans le processus que vous voulez faire tout votre possible pour éviter les déchirures. Demandez-leur s'ils peuvent intégrer des mesures pour éviter les déchirures dans votre plan d'accouchement.
- Comprenez que le déchirement est inévitable dans certains cas. Votre médecin doit être prêt à vous aider à faire ce que vous pouvez pour éviter les déchirures, mais aussi avoir un plan pour gérer les déchirures si elles surviennent.
- Parlez à d'autres que vous connaissez qui ont accouché. Demandez-leur des recommandations pour les professionnels exercés dans le maintien du périnée pendant l'accouchement.
- 2Faites de l'exercice régulièrement pour garder votre corps en bonne santé. L'exercice régulier aide à garder votre corps en bonne santé et à améliorer la circulation, ce qui à son tour améliore l'élasticité de la peau. Avec la permission de votre médecin ou de votre sage-femme, essayez de faire 20 à 30 minutes d'exercices légers à modérés chaque jour.
- Selon les recommandations de votre professionnel de l'accouchement, des activités telles que la marche rapide, la natation et les vélos stationnaires peuvent toutes être des formes d'exercice acceptables.
- 3Mangez sain. Suivre une alimentation saine peut aider à garantir que vos tissus sont sains et qu'ils conservent leur élasticité. Incluez un bon équilibre de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres dans votre alimentation et prenez votre vitamine prénatale tous les jours.
Discutez avec votre accoucheuse de la position qui vous convient le mieux afin de minimiser le risque de déchirure lorsque vous poussez. - 4Faites des exercices de Kegel pour renforcer votre plancher pelvien. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer votre plancher pelvien, le rendant plus résistant aux déchirures. Pour effectuer des exercices de Kegel, contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant 5 secondes, puis relâchez la contraction pendant 5 secondes. Faites-le 5 à 10 fois de suite, selon ce que votre corps vous permettra.
- Essayez de faire au moins 3 séries de 10 répétitions par jour.
- 5Pratiquez le massage périnéal s'il s'agit de votre première grossesse. Des preuves scientifiques suggèrent que le massage périnéal pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de déchirure et d'épisiotomie. Essayez de passer 10 minutes par jour à masser doucement la zone périnéale avec 1 à 2 doigts lubrifiés.
- Discutez avec votre accoucheuse de la technique appropriée pour les massages périnéaux. Ils peuvent vous montrer le massage afin que vous en tiriez le maximum d'avantages.
- Les preuves montrent des avantages beaucoup plus limités pour le massage périnéal pour les grossesses répétées.
- 6Pratiquez des exercices de relaxation et de respiration. Savoir comment respirer et se détendre pendant le travail peut aider à réduire votre risque de déchirure, et cela peut vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble pendant le travail.
- 7Regardez la naissance de l'eau. L'accouchement dans l'eau se produit lorsque vous êtes immergé dans une baignoire pendant tout ou partie de votre travail et de votre accouchement. Cela peut aider à réduire le risque de déchirure pendant l'accouchement. Vérifiez auprès de votre hôpital ou centre de naissance si l'utilisation d'une baignoire pendant le travail est une option.
- 8Louez une doula. Une doula peut vous aider à vous sentir plus détendu pendant le travail. L'embauche d'une doula peut également réduire le risque d'avoir besoin de l'aide d'une pince ou d'une péridurale pendant le travail, ce qui augmente le risque de déchirure.
Informez votre médecin le plus tôt possible dans le processus que vous voulez faire tout votre possible pour éviter les déchirures.
Méthode 2 sur 3: pousser pendant le travail
- 1Choisissez la bonne position d'accouchement. Votre position d'accouchement peut avoir un impact si et combien vous vous déchirez. Des positions telles que l'accroupissement peuvent augmenter considérablement les risques de déchirure, tandis que s'allonger sur le dos permet à votre bassin de s'ouvrir davantage. Discutez avec votre accoucheuse de la position qui vous convient le mieux afin de minimiser le risque de déchirure lorsque vous poussez.
- En plus de s'allonger, des positions telles que l'agenouillement ou les mains et les genoux peuvent diminuer le risque de déchirure.
- 2Attendez de pousser pour que votre vagin puisse s'étirer. Attendre pour pousser peut donner à votre vagin le temps de s'étirer et de mieux accueillir votre bébé. Discutez avec votre médecin du bon moment pour pousser, en lui faisant savoir que vous voulez que votre vagin s'étire et s'adapte à votre bébé.
- 3Utilisez une compresse chaude pendant la phase de chant. Pendant la phase de couronnement, demander à quelqu'un d'appliquer une compresse chaude telle qu'une flanelle sur le périnée peut aider à prévenir les déchirures. La compresse aide à augmenter le flux sanguin vers la zone. Si une déchirure se produit, la pression peut aider à réduire la gravité des dommages au périnée.
- 4Discutez avec votre médecin de l'utilisation de la lubrification lorsque vous poussez. Réduire la friction autour de votre canal de naissance peut aider votre bébé à venir au monde plus facilement. Avant de commencer à pousser, parlez à votre médecin des options de lubrification pour faciliter la poussée et réduire le risque de déchirure.
- 5Acceptez que la déchirure puisse arriver. Peu importe à quel point vous vous préparez, il n'y a aucun moyen de garantir que vous ne vous déchirerez pas. N'attendez pas trop longtemps pour pousser ou prendre des mesures qui pourraient compliquer davantage votre travail dans l'espoir d'éviter les déchirures. Comprenez que des déchirures peuvent survenir et parlez à votre accoucheur de la possibilité de minimiser la gravité pendant l'accouchement ainsi que des soins appropriés pour la zone touchée par la suite.
Votre médecin doit être prêt à vous aider à faire ce que vous pouvez pour éviter les déchirures, mais aussi avoir un plan pour gérer les déchirures si elles surviennent.
Méthode 3 sur 3: fournir des soins personnels pour le périnée après le travail
- 1Appliquez un sac de glace sur le périnée immédiatement après la naissance. Dès que votre accoucheur vous dit que c'est acceptable, appliquez un sac de glace sur le périnée. Cela peut aider à réduire l'enflure et l'inconfort, et à réduire les saignements causés par les déchirures qui ont pu se produire.
- Demandez un sac de glace fraîche toutes les quelques heures pendant les 12 premières heures environ après l'accouchement.
- Souvent, votre sage-femme ou votre infirmière aura appliqué un sac de glace avant que vous ne le demandiez après le travail. Vérifiez auprès d'eux que le sac de glace est en place et dites-leur si quelqu'un n'a pas changé votre sac de glace après quelques heures.
- 2Utilisez un bain de siège chaud pour soulager l'inconfort. Un bain de siège chaud, qui vous permet d'immerger uniquement votre région pelvienne, peut aider à soulager l'inconfort. Essayez d'utiliser un bain de siège pendant 20 minutes à la fois 1 à 3 fois par jour pour aider à soulager les douleurs pelviennes.
- Les bains de siège peuvent être achetés dans de nombreuses pharmacies et parapharmacies, ainsi qu'en ligne.
- 3Gardez la pression sur votre périnée. Autant que vous le pouvez, essayez de maintenir la pression sur votre périnée dans les jours qui suivent l'accouchement. Reposez-vous et dormez sur le côté et essayez d'éviter les longues périodes d'assise. Lorsque vous vous asseyez, utilisez un tube ou un oreiller gonflable pour soulager vos fesses.
