Comment choisir une vitamine prénatale?
Bien qu'il n'y ait pas de problème si vous manquez occasionnellement de vitamine prénatale, il est important que vous preniez votre vitamine prénatale tous les jours.
Vous devrez faire beaucoup de choix pendant la grossesse. L'une des premières choses que vous devriez faire est de savoir quelle vitamine prénatale prendre. Si vous vous sentez dépassé par tous les choix ou si vous ne savez tout simplement pas comment choisir, discutez avec votre professionnel de la santé de vos besoins nutritionnels spécifiques. Votre professionnel de la santé vous aidera à choisir une vitamine prénatale qui répond à tous vos besoins alimentaires. Une fois que vous avez trouvé un prénatal qui contient toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin, apprenez à prendre une vitamine prénatale pour qu'elle fasse partie de votre routine quotidienne.
Méthode 1 sur 3: déterminer vos besoins et vos options
- 1Parlez avec votre fournisseur de soins de santé. Que vous soyez déjà enceinte ou que vous planifiez une grossesse, il est important de discuter avec votre professionnel de la santé de la possibilité de prendre une vitamine prénatale. Informez votre fournisseur de soins de santé de tout mode de vie ou de votre régime alimentaire afin qu'il puisse vous recommander une préparation prénatale contenant tous les nutriments dont vous avez besoin.
- Par exemple, si vous êtes végétalien ou végétarien, vous aurez peut-être besoin de plus de vitamine B12 dans un supplément car vous ne l'obtenez pas de sources animales.
- 2Décidez quand commencer les vitamines prénatales. Si vous envisagez de concevoir, vous voudrez peut-être commencer à prendre des vitamines prénatales. Cela peut garantir que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin. Si vous ne prenez pas de grossesse prénatale, vous devez prendre au moins 400 mcg d'acide folique par jour pour prévenir les malformations congénitales.
- Si vous avez des difficultés à concevoir, discutez avec votre médecin de la possibilité d'ajuster votre régime alimentaire ou vos suppléments.
- 3Considérez le type et la taille de prénatal que vous voulez. Vous avez probablement vu de grandes vitamines prénatales qui contiennent tous les nutriments dont vous avez besoin. Vous pouvez certainement prendre ces suppléments si vous êtes capable de les avaler facilement. Mais si vous constatez que vous avez du mal à prendre un gros supplément, recherchez un autre type de prénatal qui peut être plus petit ou plus facile à prendre. En plus des traditionnels gros comprimés de vitamines, vous pourrez choisir:
- Capsules prénatales plus petites
- Gummy prénatals
- Prénatal liquide
- Prénatals à croquer
Vous devrez décider si vous souhaitez prendre une vitamine prénatale une fois par jour ou plusieurs fois par jour. - 4Lisez les informations de dosage pour les vitamines prénatales. Vous devrez décider si vous souhaitez prendre une vitamine prénatale une fois par jour ou plusieurs fois par jour. Certaines vitamines prénatales plus petites ou à croquer peuvent devoir être prises 2 ou 3 fois par jour, il est donc important de lire les instructions de dosage du fabricant.
- Si vous craignez d'oublier de prendre les vitamines prénatales, vous pouvez choisir un type qui ne nécessite qu'une seule dose.
- 5Déterminez si vous voulez un nom générique ou un nom de marque. Demandez à votre médecin de vous recommander une vitamine prénatale. Gardez à l'esprit que même si vous pouvez obtenir une recommandation de marque, vous pouvez également rechercher une version générique. Indépendamment de ce que vous choisissez, n'achetez qu'une vitamine prénatale provenant d'une source fiable, car les vitamines et les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis.
- Si vous n'êtes toujours pas sûr d'une vitamine prénatale, vous pouvez toujours l'apporter à votre fournisseur de soins de santé et lui demander son avis.
- 6Pensez au coût et à la disponibilité. Vous achèterez des vitamines prénatales tout au long de votre grossesse et même après la naissance (si vous prévoyez allaiter). Vous devez choisir une vitamine prénatale adaptée à votre budget et facile à acheter. Pour cette raison, vous voudrez peut-être choisir un prénatal disponible dans un endroit où vous magasinez fréquemment.
- Si vous souhaitez acheter plusieurs bouteilles de vitamines prénatales à la fois, n'oubliez pas qu'elles expirent. Vérifiez les dates de péremption avant de les acheter et de les stocker.
Méthode 2 sur 3: vous assurer d'obtenir des composants clés
- 1Choisissez une vitamine prénatale avec de l'acide folique. L'acide folique est important pour le développement fœtal très précoce, il est donc important d'obtenir au moins 400 mcg d'une vitamine prénatale chaque jour. Étant donné qu'une grande partie de ce développement se fait avant que les femmes ne réalisent qu'elles sont enceintes, vous voudrez peut-être simplement prendre un supplément d'acide folique jusqu'à ce que vous obteniez un résultat positif au test de grossesse.
- Ce n'est pas grave si la vitamine prénatale que vous choisissez contient plus de 400 mcg d'acide folique. Certains recommandent de prendre jusqu'à 600 mcg par jour, surtout si vous êtes à risque de développer des anomalies congénitales précoces.
Si vous ressentez des effets secondaires des vitamines prénatales, essayez un autre type de vitamine prénatale ou prenez la vitamine avec de la nourriture. - 2Recherchez une vitamine prénatale qui contient du calcium et du fer. La plupart des bébés prénatals n'auront que de petites quantités de calcium (environ 300 mg) car vous aurez également besoin d'obtenir du calcium dans votre alimentation. Vous devriez obtenir au moins 1000 mg de calcium de votre alimentation et de votre période prénatale. Vous devriez également choisir une vitamine prénatale qui contient 27 mg de fer ou prendre un supplément de fer séparé si ce n'est pas pendant la période prénatale.
- Si vous ne consommez pas au moins trois portions de produits laitiers par jour, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de calcium supplémentaire.
- 3Trouvez une vitamine prénatale qui contient de la vitamine D. La plupart des vitamines prénatales contiennent environ 400 UI (unités internationales) de vitamine D, ce qui correspond à votre recommandation quotidienne de 600 UI. La vitamine D joue un rôle important en aidant les os en développement à absorber le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de produits laitiers enrichis, de fruits de mer gras et de foie de bœuf.
- Vous obtiendrez également de la vitamine D grâce à l'exposition au soleil, bien que vous ne devriez pas prévoir d'obtenir votre apport quotidien recommandé uniquement à partir du soleil.
- 4Envisagez une grossesse avec du DHA. Si vous ne mangez pas de poisson gras (comme le saumon, le thon ou le maquereau) au moins quelques fois par semaine, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un médicament prénatal contenant 200 mg de DHA (acide docosahexaénoïque). Le DHA est un acide gras oméga-3 important pour le développement du cerveau du fœtus.
- Certains prénatals ne contiennent pas de DHA, vous devrez donc peut-être prendre un supplément de DHA séparé. N'oubliez pas de demander l'avis de votre médecin avant de prendre des suppléments.
Méthode 3 sur 3: prendre une vitamine prénatale
- 1Prenez l'habitude de prendre les vitamines prénatales. Bien qu'il n'y ait pas de problème si vous manquez occasionnellement de vitamine prénatale, il est important que vous preniez votre vitamine prénatale tous les jours. Pour en faire une habitude, essayez de prendre la vitamine à la même heure chaque jour. Si vous devez prendre 2 petites vitamines prénatales en une journée, essayez de les prendre à environ 12 heures d'intervalle.
- Par exemple, essayez de prendre votre vitamine prénatale avec une collation ou un repas chaque matin. Si vous prenez 2 petites doses, prenez 1 autour du petit-déjeuner et 1 après le dîner.
Vous devriez également choisir une vitamine prénatale qui contient 27 mg de fer ou prendre un supplément de fer séparé si ce n'est pas pendant la période prénatale. - 2Reconnaître les effets secondaires des vitamines prénatales. Les vitamines prénatales qui contiennent du fer sont connues pour contribuer à la constipation. Ils peuvent également provoquer des diarrhées ou des gaz. Si vous ressentez des effets secondaires des vitamines prénatales, essayez un autre type de vitamine prénatale ou prenez la vitamine avec de la nourriture. Vous devriez également boire plus d'eau et augmenter votre apport en fibres.
- Si vous ressentez toujours des effets secondaires, demandez à votre médecin de vous recommander un autre prénatal.
- 3Évitez de combiner des suppléments vitaminiques. La plupart des vitamines prénatales sont conçues pour répondre à votre apport quotidien en nutriments pour un certain nombre de vitamines et de minéraux. Si vous prenez une vitamine prénatale ainsi qu'un autre supplément, vous pourriez consommer trop d'un nutriment particulier. Prenez simplement la prénatale, sauf indication contraire de votre médecin.
- Par exemple, si vous prenez une vitamine prénatale ainsi qu'un supplément d'acide folique, vous pourriez recevoir une dose quotidienne d'acide folique nocive.
- 4Envisagez d'attendre avant de prendre des consultations prénatales. Si vous souffrez de nausées et de vomissements sévères au cours du premier trimestre, demandez à votre médecin si vous pouvez attendre pour commencer les vitamines prénatales. Le fer dans les grossesses prénatales peut aggraver ces symptômes. Des études suggèrent qu'il est prudent d'attendre que ces symptômes disparaissent avant de commencer une vitamine prénatale avec du fer.
- Vous devriez toujours prendre l'acide folique recommandé avant de commencer les vitamines prénatales. L'acide folique ne devrait pas aggraver vos nausées ou vos vomissements.
Questions et réponses
- Et si une femme enceinte devait aller aux toilettes juste après avoir pris les vitamines prénatales?La diarrhée juste après la prise de vitamines ou de médicaments peut empêcher leur absorption par votre estomac. Cependant, s'il ne s'agit pas de diarrhée, les vitamines seront probablement absorbées.
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