Comment réduire les nausées pendant la grossesse?
Pour réduire les nausées pendant la grossesse, essayez de manger ou de cuisiner avec des aliments connus pour combattre les nausées, comme les grains entiers, les légumineuses, les protéines maigres et le gingembre. Vous pouvez également contrôler votre alimentation en choisissant de manger de nombreux petits repas tout au long de la journée, au lieu de trois gros repas, car trop manger peut augmenter les sensations de nausée. En plus de vos habitudes alimentaires, veillez à bien dormir et évitez le stress, qui peut également déclencher des nausées. De plus, même si des vomissements occasionnels peuvent indiquer que vous devez boire plus d'eau, contactez immédiatement votre médecin si vous vous retrouvez à vomir constamment. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment traiter les nausées avec un bracelet d'acupression, lisez la suite.
Pour réduire les nausées pendant la grossesse, essayez de manger ou de cuisiner avec des aliments connus pour combattre les nausées, comme les grains entiers, les légumineuses, les protéines maigres et le gingembre.
Le corps d'une femme subit de nombreux changements au cours du premier trimestre de la grossesse. Il s'agit notamment de l'introduction de la gonadotrophine chorionique humaine, également appelée hormone de grossesse, et d'une augmentation de la production d'œstrogènes. Les changements hormonaux, combinés à l'étirement des muscles abdominaux et à un odorat accru, provoquent des nausées dans jusqu'à 90% des grossesses. Réduisez les nausées pendant la grossesse en identifiant et en évitant les aliments et les influences environnementales qui vous font vous sentir mal.
Méthode 1 sur 3: contrôler votre alimentation
- 1Mangez des aliments connus pour combattre les nausées. Certains aliments qui fournissent les nutriments et les calories nécessaires au maintien de votre grossesse apaisent également les nausées matinales. Mais ne vous inquiétez pas trop si votre alimentation n'est pas aussi équilibrée que vous le souhaiteriez en début de grossesse. Beaucoup de femmes ont une liste très courte d'aliments qu'elles peuvent tolérer pendant le premier trimestre.
- L'amidon dans les grains entiers et les légumineuses réduit l'acide dans votre tube digestif, ce qui rend les nausées moins graves. Combinez des glucides complexes avec des protéines maigres pour un regain d'énergie qui peut améliorer votre condition. Des exemples de grains entiers comprennent le pain de blé entier et le maïs. Les haricots et les pois sont des exemples de légumineuses. Les protéines maigres peuvent inclure toute coupe de viande ou de volaille dont le gras a été coupé ou des substituts de viande tels que le tofu.
- Les craquelins fades vont calmer votre estomac lorsque vous ne pouvez pas garder d'autres aliments.
- 2Utilisez du gingembre frais dans vos aliments et boissons. Le gingembre frais est un remède alternatif pour tous les types de nausées et peut être consommé sans danger pour les femmes enceintes. Râpez la racine de gingembre et saupoudrez-la dans du thé ou de l'eau de Seltz. Vous pouvez également en faire des biscuits. Le soda au gingembre ou les bonbons au gingembre achetés en magasin peuvent aider, mais lisez les étiquettes pour vous assurer que les produits sont dérivés de gingembre pur au lieu d'arômes artificiels.
- 3Mangez moins, mais plus souvent. Préparer de petits repas et des collations, et les consommer fréquemment, peut aider à réduire les nausées. Trop manger ou se gaver de nourriture augmentera les sensations de nausée juste après avoir mangé.
- La sensation de faim peut déclencher des nausées, alors essayez de commencer à manger avant d'avoir faim ou immédiatement après avoir ressenti une envie de manger.
- Ne pas trop manger. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié, puis attendez que l'envie de nourriture revienne avant de continuer à manger.
- 4Évitez les aliments qui déclenchent des nausées. Les types d'aliments qui déclenchent les nausées varient d'une personne à l'autre et peuvent même changer tout au long de votre grossesse. Ainsi, il est important de surveiller les types d'aliments qui vous rendent nauséeux durant les différentes phases de votre grossesse et de les éviter.
- Les aliments à éviter comprennent les aliments gras, les aliments épicés, les aliments à forte odeur et les aliments à la texture peu attrayante. Les aliments que vous aimiez auparavant peuvent sembler peu appétissants au début de la grossesse, et vous devriez éviter de manger des aliments qui vous donnent la nausée lorsque vous y pensez ou que vous les sentez.
- Ne buvez de l'alcool à aucun moment pendant la grossesse. En plus de soumettre le fœtus à des malformations congénitales, il exacerbe également les nausées.
Être à l'air frais peut aider à réduire les nausées et peut être bénéfique pour la santé et la croissance de votre enfant. - 5Boire beaucoup d'eau. Les médecins recommandent de boire au moins 1,5 litre (1,4 litre) d'eau par jour pour rester hydraté et éviter les vomissements.
- Si la nourriture semble souvent peu appétissante, buvez de petites quantités d'eau tout au long de la journée. L'eau de Seltz gazéifiée peut être plus apaisante pour votre estomac que l'eau ordinaire.
- Assurez-vous de ne pas boire de l'eau dès le matin. Essayez de garder des saltines sur la table de chevet, grignotez-les le matin et attendez au moins 30 minutes après votre réveil pour consommer de l'eau.
- 6Prenez vos vitamines prénatales avec de la nourriture et de l'eau. Les nutriments contenus dans vos vitamines peuvent submerger votre système digestif et aggraver les nausées, alors assurez-vous de manger avant de prendre les vitamines et de boire beaucoup d'eau avant, avec et après la prise de vos vitamines.
- Si votre vitamine prénatale vous dérange toujours lorsqu'elle est prise avec un repas, demandez à votre médecin de passer à une vitamine moins puissante jusqu'à ce que vos nausées disparaissent.
- Certaines vitamines prénatales contiennent un supplément de vitamine B6 pour lutter contre les nausées.
- 7Ajoutez des sources de vitamine b6 à votre alimentation. La vitamine B6 peut aider à contrôler les nausées. Essayez de manger des aliments riches en vitamine B6, comme la poitrine de poulet, le bœuf, les pois chiches, les pommes de terre et les bananes. Vous pouvez également parler à votre médecin de la possibilité de prendre une vitamine B6 - 100 mg deux fois par jour devraient aider à soulager les nausées.
- Les suppléments de vitamine B6 peuvent être combinés avec un comprimé de 0,5 d'Unisom (doxylamine) - cette combinaison imite presque un médicament contre les nausées et les nausées matinales approuvé par la FDA appelé Diclegis.
- N'utilisez pas de doxylamine si vous allaitez encore un autre bébé.
Méthode 2 sur 3: contrôler votre environnement
- 1Ajustez votre environnement pour éliminer les déclencheurs de nausées. Chaque fois que cela est sous votre contrôle, évitez les parfums, les bougies et les nettoyants ménagers qui semblent provoquer des nausées. D'autres facteurs environnementaux qui peuvent devoir être ajustés incluent la température ambiante et l'éclairage.
- 2Avoir fait le plein de sommeil. Dormez au moins huit heures par nuit et reposez-vous dès que vous vous sentez fatigué. Lorsque votre corps est affaibli en raison de l'épuisement, vous êtes plus susceptible de succomber à la nausée.
- 3Éviter le stress. Le stress augmente la quantité d'acide dans l'estomac, ce qui, à son tour, peut entraîner des nausées et des nausées. Prenez le temps de planifier un moment de détente et, dans la mesure du possible, évitez les déclencheurs de stress. Cela devrait aider à éliminer les sensations de nausée.
- Si vos nausées sont particulièrement intenses, il peut être judicieux de s'absenter du travail. Cela réduira votre niveau de stress global tout en vous permettant de vous remettre d'épisodes débilitants de nausée.
- Le yoga prénatal, la méditation, l'aromathérapie ou un bain chaud peuvent être des tactiques utiles pour réduire le stress.
- Pour plus de mesures pour aider à réduire le stress, consultez la page du guide Réduire-Stress.
Si vous êtes dans les derniers stades de la grossesse, essayez de boire du thé au gingembre, cela peut réduire les nausées pendant un certain temps. - 4Prenez beaucoup d'air frais. Être à l'air frais peut aider à réduire les nausées et peut être bénéfique pour la santé et la croissance de votre enfant. Assurez-vous donc de prendre beaucoup d'air frais pendant votre grossesse
- Évitez de fumer et de fumer à tout prix. Cela peut déclencher des nausées et également provoquer des malformations congénitales chez votre enfant à naître.
- 5Assurez-vous que votre maison est propre. Engagez un service de nettoyage ou demandez l'aide d'amis pour vous aider à nettoyer votre maison. Comme il a été démontré que les odeurs, la vue et d'autres facteurs environnementaux déclenchent ou réduisent les sensations de nausée, il est important de garder votre espace de vie propre et net.
- Si vous possédez des chats, n'essayez jamais de nettoyer vous - même leur litière pendant la grossesse, car vous pourriez contracter la toxoplasmose et la transmettre à votre enfant à naître.
Méthode 3 sur 3: utiliser des traitements alternatifs
- 1Comprendre les limites des traitements alternatifs. Certains remèdes maison, remèdes populaires et traitements alternatifs suggérés pour éliminer les nausées pendant la grossesse n'ont pas encore été prouvés efficaces par la science médicale, tandis que d'autres sont simplement étayés par des preuves anecdotiques. Cependant, les allégations de femmes qui ont eu des nausées pendant la grossesse suggèrent que certaines thérapies alternatives peuvent apporter un soulagement, elles méritent donc d'être envisagées.
- 2Essayez l'acupression. L'acupression, qui est une méthode consistant à appliquer une pression sur certains points du corps pour favoriser une augmentation du flux sanguin, a montré une certaine efficacité dans le traitement des nausées. Les bracelets d'acupression peuvent être utiles pour traiter les nausées liées à la grossesse. Les bracelets peuvent être achetés sans ordonnance dans la plupart des pharmacies et parapharmacies.
- 3Obtenez une thérapie d'acupuncture. L'acupuncture implique l'insertion d'aiguilles métalliques très fines dans des points de pression sur diverses parties de votre corps. Certaines femmes le trouvent utile pour traiter les nausées pendant la grossesse.
- Lorsque vous recherchez l'acupuncture, assurez-vous de trouver un acupuncteur respecté et bien évalué.
- 4Suivez une thérapie par l'hypnose. Bien qu'il n'y ait aucune recherche scientifique à l'appui, certaines femmes affirment que suivre une thérapie par l'hypnose peut aider à réduire les sensations de nausée pendant la grossesse. L'hypnose tente de modifier les sentiments ou les modèles de comportement existants en faisant des suggestions au niveau subconscient.
Bien qu'il n'y ait aucune recherche scientifique à l'appui, certaines femmes affirment que suivre une thérapie par l'hypnose peut aider à réduire les sensations de nausée pendant la grossesse. - 5Utilisez l'aromathérapie. Alors qu'il a été prouvé que certaines bougies, huiles parfumées et autres produits à base d'arômes déclenchent des nausées, certaines femmes affirment que s'immerger dans le bon arôme peut réduire les effets des nausées pendant la grossesse. Si vous cherchez à utiliser l'aromathérapie pour traiter vos nausées liées à la grossesse, vous devrez nécessairement subir un processus d'essais et d'erreurs pour identifier les odeurs et les parfums qui vous conviennent.
- Il a été démontré que les huiles essentielles de citron réduisent les sensations de nausée pendant la grossesse.
- 6Faire du yoga. Le yoga, qui est une forme d'étirement méditatif, peut aider à réduire les nausées liées à la grossesse en réduisant le stress. Certaines positions qui aident à soulager les nausées comprennent:
- La pose modifiée du héros allongé
- La pose tête en bas, jambes croisées
- La pose inversée
- Certaines femmes enceintes constatent que leurs nausées sont réduites lorsqu'elles mangent et prennent leur vitamine prénatale au lit, avant d'aller dormir la nuit ou de se lever le matin.
- Contactez immédiatement votre médecin si vous avez des vomissements presque constants ou si vous perdez rapidement du poids pendant la grossesse. Ce sont des symptômes d'hyperemesis gravidarum, une maladie qui peut menacer votre santé et celle de votre bébé.
Questions et réponses
- Que puis-je faire pour les nausées pendant que je suis enceinte d'un mois?Évitez les aliments gras ou épicés car ils provoquent souvent des nausées ou des brûlures d'estomac. Mangez ce que vous voulez quand vous le voulez. Thé "Ne buvez pas aux nausées matinales". Cela a tout de suite soulagé ma maladie.
- Je suis enceinte de 7 semaines et je crache constamment et j'ai beaucoup de salive, que puis-je faire pour soulager cela?C'est normal. Restez hydraté et demandez à votre médecin un médicament sans danger pour la grossesse.
- Si je ne peux pas prendre de pilules, puis-je prendre une aiguille?Parfois, mais généralement seulement d'un médecin.
- Est-ce que cela peut nuire à mon bébé si je vomis continuellement?C'est possible si vous vomissez si fréquemment que vous devenez gravement déshydraté. Vous devriez discuter avec votre médecin de ce qui peut être fait pour vous assurer de rester hydraté.
- Je vomis à chaque fois que je mange ou que je bois de l'eau, j'ai peur que cela nuise à mon bébé car je suis toujours faible et fatiguée. J'ai aussi mal à la tête et au dos.Si vous êtes en début de grossesse, consultez votre médecin. Si vous êtes dans les derniers stades de la grossesse, essayez de boire du thé au gingembre, cela peut réduire les nausées pendant un certain temps.
- Que faire si j'ai un manque d'appétit quand je suis enceinte? Si je me force, je finis par vomir.Mangez en petites portions. Ne vous forcez pas à manger si vous n'avez pas faim. Si vous n'arrivez pas à avaler quoi que ce soit, assurez-vous de toujours boire beaucoup d'eau afin de ne pas vous déshydrater. Discutez avec votre médecin de la façon dont vous n'arrivez pas à garder quoi que ce soit, il peut avoir des suggestions utiles.
- Je suis presque dans mon 4ème mois de grossesse et je ne peux rien retenir. Aucune de mes ordonnances pour les nausées ne fonctionne, et je suis toujours fatiguée et déshydratée avec un goût métallique dans la bouche. Aucun conseil?Peu importe à quel point cela est désagréable, cela reste relativement normal. Essayez d'éviter le stress, essayez de dormir aux mêmes heures chaque nuit, buvez beaucoup d'eau et mangez des fruits, des fibres et des légumes. Si vous en ressentez le besoin, parlez-en à votre médecin, qui pourra vous prescrire le repos au lit pour le reste de la grossesse ou vous mettre sous perfusion pour obtenir des nutriments en vous.
Les commentaires (7)
- J'ai beaucoup aimé la méthode 1. Merci beaucoup.
- Cela m'a donné des idées auxquelles je n'ai pas pensé ou que je n'ai pas lu sur d'autres sites Internet. Cela ne m'a pas non plus fait me sentir si seul de savoir qu'il y a suffisamment de gens qui consultent le même article parce qu'ils ont besoin du même type d'aide que moi.
- Tout a aidé, surtout la première partie de l'article.
- Changer mon alimentation et mon environnement a été un vrai soulagement. Merci beaucoup.
- A été utile pour me guider.
- Merci beaucoup pour les suggestions.
- Belle et utile histoire.
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