Comment utiliser la fibre d'acacia?
Vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de compléter votre alimentation avec des fibres d'acacia, surtout si vous prenez des médicaments ou suivez un traitement pour le SCI, le SIBO ou l'IBD. Méthode 1 sur 3: ajouter des fibres d'acacia à votre alimentation.
La fibre d'acacia est un prébiotique qui augmente les bactéries bénéfiques (probiotiques) dans votre intestin. Si vous souffrez d'IBS, de fringales ou d'estomac sensible, la fibre d'acacia peut être la solution. La fibre d'acacia se présente généralement sous la forme d'un supplément de poudre. Vous pouvez le dissoudre dans des liquides, le saupoudrer sur des aliments humides ou l'ajouter à des recettes. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de compléter votre alimentation avec des fibres d'acacia, surtout si vous prenez des médicaments ou suivez un traitement pour le SCI, le SIBO ou l'IBD.
Méthode 1 sur 3: ajouter des fibres d'acacia à votre alimentation
- 1Commencez avec une faible dose. Faites-le une fois que vous commencez à prendre la fibre d'acacia. Commencez avec 0,5 cuillère à café (2,46 ml) de poudre. Prendre 0,5 cuillère à café de fibres deux fois par jour pendant une semaine.
- Parce qu'une augmentation soudaine des fibres dans votre alimentation peut entraîner des effets secondaires gastriques désagréables, comme des gaz et des crampes, il est recommandé de commencer par 0,25,5 une cuillère à café une fois par jour.
- Si vous prenez des médicaments en vente libre pour la constipation ou la diarrhée, n'arrêtez pas de les prendre pour prendre de la fibre d'acacia. Au lieu de cela, réduisez progressivement votre consommation de ces médicaments au fur et à mesure que vous augmentez votre consommation de fibres d'acacia.
- 2Augmentez votre dose de 0,5 cuillère à café chaque semaine. Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez une dose de deux à trois cuillères à soupe (30 à 45 ml) par jour. Il faudra plusieurs semaines ou mois pour atteindre la dose maximale de deux à trois cuillères à soupe par jour. De plus, assurez-vous de diviser votre dose en deux à trois doses.
- Par exemple, si vous consommez une cuillère à soupe (15 ml) de fibre d'acacia par jour, divisez-la en trois doses d'une cuillère à café (5 ml).
Parce qu'il s'agit d'une fibre, la consommation de fibres d'acacia avec votre repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. - 3Prenez-le à jeun. Il est recommandé de prendre la fibre d'acacia à jeun. Cependant, il n'y a aucun mal à le prendre pendant que vous êtes rassasié. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps.
- Par exemple, prenez-le le matin (avant le petit-déjeuner), avant d'aller vous coucher ou avant un repas.
- 4Consultez votre médecin. Si vous prenez régulièrement un médicament prescrit, assurez-vous de consulter votre médecin avant de compléter votre alimentation avec des fibres d'acacia. Demandez à votre médecin s'il est sécuritaire de prendre de la fibre d'acacia pendant que vous prenez vos médicaments.
- Si vous souffrez du SCI, parlez à votre médecin des effets secondaires possibles qui peuvent survenir lors de la prise de fibres d'acacia.
Méthode 2 sur 3: mettre de la fibre d'acacia dans les aliments et les boissons
- 1Dissoudre la fibre d'acacia dans les liquides. Placer la quantité suggérée de poudre dans un verre vide. Remplissez le verre avec six à huit grammes d'eau. Utilisez une cuillère pour remuer le liquide jusqu'à ce que la poudre d'acacia se dissolve. Buvez la solution une fois qu'elle est complètement dissoute.
- Vous pouvez également ajouter de la poudre d'acacia aux boissons en bouteille comme l'eau et le thé. Placez la quantité suggérée de poudre dans la bouteille. Fermez ensuite le flacon et secouez-le jusqu'à ce que la poudre se dissolve.
- Vous pouvez également dissoudre la poudre d'acacia dans les tisanes chaudes. Il suffit d'ajouter la poudre au liquide une fois qu'il a refroidi. Remuez jusqu'à ce qu'il soit dissous et dégustez.
Si vous souffrez du SCI, parlez à votre médecin des effets secondaires possibles qui peuvent survenir lors de la prise de fibres d'acacia. - 2Saupoudrez-le sur les aliments humides. Saupoudrez la quantité suggérée de poudre sur les aliments humides froids ou chauds. Utilisez une cuillère pour mélanger la poudre dans la nourriture jusqu'à ce qu'elle se dissolve et dégustez.
- Par exemple, saupoudrez de la poudre d'acacia sur des flocons d'avoine, du yogourt, des puddings, des pâtes, une salade de poulet ou de thon, des casseroles, des céréales, des haricots et d'autres aliments humides.
- 3Ajoutez de la fibre d'acacia aux recettes. Pour les soupes, les ragoûts, les sauces et les trempettes, dissolvez la poudre dans un liquide à température ambiante qui sera utilisé dans la recette comme de l'eau, du lait ou du bouillon. Pour la cuisson, fouettez la poudre dans les ingrédients secs et continuez la recette comme vous le feriez normalement.
- Pour les soupes, les ragoûts, les sauces et les trempettes, ajoutez une cuillère à thé (5 ml) de poudre pour chaque portion de la recette; par exemple, si une recette de soupe donne six portions, utilisez six cuillères à café (30 ml) de poudre.
- Pour la cuisson (pains et desserts), ajoutez une cuillère à café (5 ml) de poudre pour deux tasses (473 ml) de farine.
Méthode 3 sur 3: traiter les symptômes
- 1Aide à soulager les symptômes du SCI. Le soulagement des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent de la fibre d'acacia. Prenez la quantité suggérée de fibres avant les repas pour soulager les symptômes du SCI, surtout si vous êtes sur le point de manger un repas riche en fibres ou en graisses insolubles.
- Si vous souffrez du SCI, assurez-vous de discuter avec votre médecin de la façon dont la fibre d'acacia peut affecter vos symptômes.
Si vous prenez des médicaments en vente libre pour la constipation ou la diarrhée, n'arrêtez pas de les prendre pour prendre de la fibre d'acacia. - 2Apaisez votre estomac sensible. Si vous souffrez de ballonnements, de gaz et/ou de crampes, la prise quotidienne de fibres d'acacia peut soulager ces symptômes. Avant un repas, buvez une solution de fibres d'acacia et d'eau. Ou ajoutez-le à votre repas en le mélangeant à votre nourriture.
- 3Limitez vos envies. Parce qu'il s'agit d'une fibre, la consommation de fibres d'acacia avec votre repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour freiner vos envies de collations malsaines entre les repas, complétez vos repas avec la quantité suggérée de fibres d'acacia.
- Une fois que la fibre d'acacia est dans votre estomac, elle absorbe l'eau et se transforme en une substance semblable à un gel. Cette substance semblable à un gel ralentit la digestion, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Dissoudre la poudre d'acacia dans les liquides et les aliments à température ambiante. Il peut être difficile de dissoudre la poudre d'acacia à des températures bouillantes ou glaciales.
- La fibre d'acacia ne se décomposera pas sous des températures élevées pendant la cuisson.
Questions et réponses
- Puis-je prendre des suppléments avec cette fibre et pouvez-vous l'ajouter à un smoothie?Cette fibre se présente sous plusieurs formes. La poudre et les pilules en font partie. Ils peuvent être utilisés dans de nombreuses choses, y compris les smoothies. Comme pour toute autre fibre que vous pourriez ajouter, commencez par de plus petites quantités pour permettre à votre corps de s'adapter, puis ajoutez-en plus au fil du temps.
Les commentaires (1)
- L'astuce que si 0,5 cuillère à café deux fois par jour lors du premier démarrage de la fibre d'acacia vous donne des nausées (c'est moi), alors prenez 0,25 à 0,5 cuillère à café une seule fois par jour. Je suis très sensible à la plupart des nouveaux médicaments. Le docteur me commence toujours à la dose la plus faible possible. Esperons que ça marche.
