Comment traiter un mal de dos?

Pour traiter une douleur au dos, essayez de vous reposer pendant 2 à 3 jours pour que votre dos ait le temps de guérir.

Les entorses et foulures du dos sont des blessures musculo-squelettiques très courantes chez les personnes, principalement parce que la colonne vertébrale humaine n'est pas conçue pour s'adapter à de nombreuses activités et comportements modernes, tels que faire du sport, effectuer des actions répétitives au travail et rester assis pendant de longues périodes. Alors que les entorses sont des blessures aux ligaments et aux articulations, une foulure est une blessure aux muscles ou aux tendons - les tissus fibreux qui relient les muscles aux os. La partie de votre colonne vertébrale la plus souvent sollicitée est la région lombaire (inférieure) en raison de tout le poids et de la force qu'elle doit supporter. La plupart des maux de dos s'auto-guérissent, ce qui peut être accéléré si vous suivez les conseils ci-dessous. Cependant, dans certains cas, un traitement professionnel est nécessaire.

Partie 1 sur 2: traiter une douleur au dos à la maison

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Reposez-vous et donnez-lui un peu de temps. La plupart des tensions dorsales (également appelées tractions musculaires) se produisent lorsque vous soulevez trop de poids, effectuez un mouvement trop souvent, bougez maladroitement ou subissez un accident (une chute, un accident de voiture ou une blessure sportive, par exemple). Dès que vous ressentez la douleur d'un muscle tendu, arrêtez de faire l'activité qui l'a provoquée et reposez-vous. Habituellement, deux ou trois jours suffisent pour que la plupart des maux de dos légers à modérés guérissent ou se sentent considérablement mieux.
- Environ 80 à 90% des lombalgies aiguës disparaissent dans les 12 premières semaines, quel que soit le traitement prescrit.
- La douleur causée par les tensions musculaires est généralement décrite comme sourde, douloureuse et/ou lancinante - parfois aiguë avec le mouvement.
- Les muscles récupèrent plus rapidement si vous les reposez après une activité vigoureuse ou répétitive, bien qu'une inactivité complète (comme le repos au lit) puisse rendre les muscles du dos encore plus raides. Certains mouvements, comme marcher lentement et/ou effectuer des tâches ménagères, augmentent la circulation et aident les muscles du dos à guérir plus rapidement.
- Levez-vous et marchez lentement pendant quelques minutes toutes les heures.
- Si votre mal de dos met plus de quelques semaines à se calmer, c'est le signe d'une blessure au dos plus grave qui nécessite une attention professionnelle.
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Appliquez de la glace sur une nouvelle blessure. Si votre mal de dos est nouveau (aigu, dans les 48 à 72 heures suivant une blessure) et n'est pas quelque chose qui se répète constamment, alors l'inflammation est probablement impliquée et contribue à votre douleur. L'application d'une thérapie par le froid (de la glace ou quelque chose de congelé) aux blessures musculo-squelettiques aiguës est très bénéfique car elle resserre les petits vaisseaux sanguins autour de la blessure et empêche l'inflammation de s'accumuler. La prévention de l'inflammation réduit l'enflure, ce qui réduit la douleur et la raideur. Appliquez la thérapie par le froid pendant environ 15 minutes à la fois (ou jusqu'à engourdissement) toutes les heures jusqu'à ce que la douleur et l'inflammation soient considérablement réduites. Quelques jours de thérapie par le froid peuvent être nécessaires si votre blessure aiguë est modérée à grave.
- Les formes efficaces de thérapie par le froid comprennent la glace pilée, les glaçons, les légumes surgelés et les packs de gel congelé.
- Quelle que soit la forme de thérapie par le froid que vous utilisez, ne l'appliquez jamais directement sur votre peau en raison du risque d'engelure ou d'irritation. Au lieu de cela, enveloppez l'article froid dans un tissu fin avant de l'appliquer.
- Les tensions musculaires modérées à sévères sont généralement extrêmement douloureuses et impliquent des ecchymoses sous la surface de la peau en raison de fibres musculaires déchirées et de vaisseaux sanguins endommagés. L'application d'une thérapie par le froid limitera généralement les ecchymoses et les fera se dissiper rapidement.
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Appliquez de la chaleur humide sur une blessure ancienne ou récurrente. Si votre blessure est chronique (pendant quelques mois) ou récurrente, l'application de chaleur humide peut être plus appropriée et efficace que la thérapie par le froid. Les tensions musculaires chroniques ne sont généralement pas trop enflammées; au contraire, le muscle blessé a tendance à être affaibli, trop tendu et a besoin de plus de nutriments (tels que l'oxygène) via le flux sanguin. Ainsi, l'application de chaleur humide peut dilater les vaisseaux sanguins locaux, augmenter le flux sanguin et réduire les tensions ou les spasmes musculaires. La chaleur humide est un bien meilleur choix que la chaleur sèche (provenant d'un coussin chauffant électrique, par exemple) car elle ne déshydrate pas les tissus musculaires ou d'autres tissus tels que la peau.
- Un moyen efficace et pratique d'utiliser la chaleur humide sur votre dos est d'acheter un sac allant au micro-ondes qui contient une sorte de grain (blé, riz, maïs) mélangé avec des herbes et des huiles essentielles.
- Glissez le sachet à base de plantes dans votre micro-ondes pendant 1 à 2 minutes, puis appliquez-le sur vos muscles endoloris pendant 15 à 20 minutes, 3 à 5 fois par jour, jusqu'à ce que la douleur et la tension disparaissent.
- Au lieu de cela, faites couler un bain chaud et ajoutez du sel d'Epsom, qui contient beaucoup de magnésium relaxant pour les muscles. Faites tremper dans le bain salé pendant 20 à 30 minutes tous les soirs pour obtenir un soulagement et favoriser un meilleur sommeil.
Combien de temps faut-il pour qu'une foulure du dos guérisse?
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Pensez à prendre des anti-inflammatoires. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre sont particulièrement utiles pour les maux de dos aigus et chroniques, car ils réduisent l'enflure et la douleur. Ils sont souvent de meilleurs choix que les analgésiques ordinaires (comme l'acétaminophène), car les analgésiques n'ont pas d'impact sur l'inflammation. Les AINS largement disponibles comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine. Prenez toujours les AINS l'estomac plein et limitez leur utilisation à moins de 2 semaines car ils irritent l'estomac et les reins. Gardez à l'esprit que les AINS sont uniquement destinés au soulagement des symptômes.
- L'ibuprofène et l'aspirine ne sont généralement pas appropriés pour les jeunes enfants, alors demandez toujours à votre médecin avant de donner des médicaments à vos enfants.
- Certaines lotions et crèmes médicinales contiennent des AINS, qui sont absorbés par la peau et dans les muscles tendus sans risque d'irritation de l'estomac.
- Si votre mal de dos est chronique (à long terme), la prise de relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) est une alternative à explorer. Ces médicaments réduisent la tension musculaire et les spasmes, bien qu'ils ne réduisent pas l'inflammation et n'aient pas un impact important sur la douleur.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: chaque fois que vous vous fatiguez le dos, vous devez d'abord vous concentrer sur le contrôle de vos symptômes et la gestion de votre douleur avec des choses comme de la glace et des anti-inflammatoires en vente libre. De cette façon, vous serez moins susceptible de modifier vos habitudes de mouvement normales en raison de la blessure, ce qui pourrait entraîner des problèmes à long terme.
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Essayez quelques étirements légers. Après s'être reposé et avoir traité l'inflammation / la douleur pendant quelques jours, faire de légers étirements peut être utile pour votre dos, tant que votre douleur n'est pas intense. L'étirement musculaire est utile pour récupérer des tensions car il allonge les fibres musculaires (prévient les spasmes) et favorise une meilleure circulation sanguine. Les étirements pour le bas du dos impliquent généralement d'essayer de toucher vos orteils, en position debout ou assise. Essayez la «position du coureur de haies» en étant assis et une jambe sur le côté. En fait, toucher vos orteils n'est pas important; sentir une belle traction ou un étirement dans les muscles du bas du dos tout en atteignant vos orteils est la chose importante.
- Commencez par 3 étirements du dos chaque jour et maintenez-les pendant 20 à 30 secondes à chaque fois tout en respirant profondément. Les étirements devraient devenir plus faciles de jour en jour. Ne "rebondissez" pas les étirements.
- Arrêtez immédiatement de vous étirer si vos douleurs musculaires augmentent de manière significative ou si le type de douleur change soudainement (de la douleur à la douleur électrique, ou à l'engourdissement s'étendant au membre inférieur, par exemple).
- Assurez-vous que les muscles du dos sont échauffés avant de vous étirer. Les muscles froids se contractent et sont plus sujets aux blessures.

Partie 2 sur 2: obtenir de l'aide professionnelle pour les maux de dos

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Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Si le repos et l'application des remèdes maison ci-dessus ne réduisent pas considérablement votre mal de dos en quelques semaines, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Votre médecin peut examiner votre dos et prendre des radiographies s'il pense que votre blessure n'est pas principalement une souche. D'autres causes relativement courantes de maux de dos comprennent l'arthrite, les entorses articulaires, les fractures par compression, l'irritation nerveuse et les hernies discales. Si votre douleur est intense, votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus puissants.
- Les radiographies montrent principalement l'état des os, tels que les vertèbres vertébrales et le bassin. L'IRM, la tomodensitométrie et l'échographie diagnostique peuvent montrer l'état des tissus mous tels que les muscles, les tendons, les ligaments et les nerfs.
- Votre médecin peut vous prescrire un test sanguin s'il pense que votre mal de dos pourrait être causé par la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale (ostéomyélite ou méningite).
- Votre médecin de famille n'est pas un spécialiste du dos, mais c'est un bon professionnel de la santé à consulter en premier pour écarter les causes graves des maux de dos.
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Voir un chiropraticien. Les chiropraticiens sont des spécialistes du dos (rachidiens) et utilisent des techniques manuelles (physiques) pour restaurer la fonction normale des articulations et des muscles du dos. Un chiropraticien peut examiner en profondeur votre colonne vertébrale, reprendre des radiographies et analyser votre posture en position debout, assise et en marchant. Les chiropraticiens utilisent une variété de thérapies adaptées à la guérison des tensions musculaires, telles que la stimulation musculaire électronique, les ultrasons thérapeutiques et la thérapie infrarouge (chaleur). Si les articulations de la colonne vertébrale sont également impliquées dans votre blessure, votre chiropraticien peut utiliser des ajustements de la colonne vertébrale pour établir la position, le mouvement et la fonction normaux des articulations.
- La traction de vos muscles de la colonne vertébrale et du dos avec une table d'inversion peut également aider votre dos à fatiguer. De nombreux chiropraticiens ont des tables d'inversion, qui vous positionnent à l'envers (en toute sécurité) et permettent à la gravité de décompresser votre colonne vertébrale et d'étirer les muscles de votre dos.
- Bien qu'un seul rendez-vous avec un chiropraticien puisse parfois soulager complètement votre dos, trois à cinq traitements sont généralement nécessaires pour constater des résultats significatifs. Gardez à l'esprit que votre fournisseur d'assurance-maladie peut ne pas couvrir les soins chiropratiques.
Si vous vous remettez juste d'une tension, prenez-le très lentement et facilement pour éviter d'autres blessures.
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Essayez un massage du dos. La plupart des tensions dorsales réagissent bien au massage des tissus profonds car il réduit les spasmes musculaires, dissipe l'inflammation, soulage la douleur et favorise la relaxation. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute agréé et commencez par une séance de 30 minutes axée sur vos muscles du dos endoloris. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que possible sans grimacer. Plus de séances et peut-être des séances plus longues peuvent être nécessaires pour remarquer des résultats significatifs, alors soyez patient et suivez les recommandations du thérapeute.
- Vous pouvez également demander à un ami, un partenaire ou un conjoint de vous masser les muscles du dos. Il existe de nombreuses instructions vidéo sur Internet qui enseignent les bases de la massothérapie, bien qu'elles ne remplacent pas une formation professionnelle.
- Si vous ne parvenez pas à convaincre quelqu'un de masser votre dos douloureux, envisagez plutôt d'utiliser une balle de tennis ou un rouleau en mousse. Selon l'endroit où se trouve votre mal de dos, utilisez votre poids corporel pour faire rouler la balle de tennis et/ou le rouleau en mousse jusqu'à ce que vous sentiez la douleur disparaître.
- Assurez-vous toujours de ne pas rouler sur le rouleau en mousse directement sur le bas du dos. Inclinez légèrement votre corps tout en roulant pour éviter l'hyperextension du bas du dos.
- Buvez beaucoup d'eau après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps.
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Obtenez une référence à un physiothérapeute. Si votre mal de dos persiste pendant plus de quelques mois, demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute pour une rééducation du dos. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques pour aider votre dos chronique à récupérer. Votre thérapeute peut utiliser une combinaison de poids libres, de machines avec poulies, d'élastiques et de ballons d'exercice pour renforcer les muscles de votre dos. Les extensions du dos (à l'opposé des redressements assis ou des crunchs) sont l'exercice de renforcement du dos le plus courant.
- La physiothérapie est généralement nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les maux de dos chroniques.
- D'autres exercices généraux de renforcement du dos incluent l'aviron, la natation et les squats avec des poids.

Conseils

Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Un poids supplémentaire peut affaiblir les muscles du dos et vous rendre plus sensible aux maux de dos.

Si la tension persiste, chauffez un sac de céréales allant au micro-ondes et placez-le sur la zone pour favoriser la circulation sanguine et favoriser la guérison.
Pour éviter les maux de dos, établissez une routine d'échauffement avant de vous engager dans un exercice physique intense.
Pour éviter les maux de dos, soulevez des objets lourds en pliant les genoux, en gardant le dos droit et en utilisant vos jambes.
Si vous êtes assis à un bureau toute la journée et pensez que cela est lié à votre mal de dos, demandez à votre patron une nouvelle chaise ergonomique pour votre bureau.
Pour réduire le risque de maux de dos, arrêtez de fumer. Le tabagisme altère la circulation sanguine et entraîne une privation d'oxygène et de nutriments pour les muscles.

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