Comment se débarrasser de la douleur grâce à l'exercice?
Des formes spécifiques d'exercice peuvent aider à réduire le niveau de lombalgie chronique (LBP), la douleur de la fibromyalgie, la douleur au cou, aux épaules et au coude.
Des formes spécifiques d'exercice peuvent aider à réduire le niveau de lombalgie chronique (LBP), la douleur de la fibromyalgie, la douleur au cou, aux épaules et au coude. Il existe également de plus en plus de preuves que l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, les douleurs neuropathiques (lorsque les nerfs sont endommagés et entraînent des douleurs) et la spondylarthrite ankylosante (une maladie génétiquement associée qui provoque des maux de dos) répondent à l'exercice; Cependant, avant d'essayer de faire de l'exercice pour soulager votre douleur, vous devriez en parler à votre médecin, car certaines conditions peuvent être aggravées par l'exercice.
Méthode 1 sur 2: demander un avis médical
- 1Appelez votre médecin avant de faire quoi que ce soit. Si vous souffrez, la première étape consiste à contacter votre médecin. Si votre médecin ne traite pas votre douleur efficacement ou ne vous réfère pas à un physiothérapeute ou à un thérapeute de l'exercice, envisagez d'obtenir un deuxième avis ou de consulter un spécialiste de la douleur. Un spécialiste de la douleur est un médecin spécialisé dans le traitement de la douleur.
- Une fois que vous avez un diagnostic d'un médecin, vous pouvez utiliser cette information pour
- 2Sachez que l'exercice peut aggraver la douleur. Certaines blessures et conditions peuvent être aggravées par l'exercice, il est donc préférable de déterminer la cause de votre douleur avant d'essayer de l'éliminer. Le plus grand danger est de vous surmener. Par example:
- Un étirement excessif peut entraîner des déchirures musculaires, des microdéchirures et des micro-saignements.
- Faire des exercices d'amplitude de mouvement de manière incorrecte peut provoquer des micro-déchirures, des microsaignements et des luxations.
- Des exercices d'aérobie et d'endurance intenses peuvent provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
- 3Pensez à consulter un chiropraticien. Pour les douleurs lombaires et cervicales, un chiropraticien peut être le professionnel de la santé idéal pour vous orienter et vous renseigner sur les meilleures formes d'exercices pour vous. Pour la douleur aiguë, la première étape peut consister à utiliser une forme de thérapie passive pour soulager la douleur. Ces thérapies peuvent inclure:
- Stimulation musculaire électrique à l'aide d'un appareil TENS (Transcutanée Electric Nerve Stimulation). TENS se compose de tampons que vous placez sur votre peau. Les coussinets transmettent une très faible charge électrique à travers la peau et le muscle sous-jacent à la peau. On pense que la stimulation électrique libère des analgésiques naturels et bloque la transmission de la douleur.
- Thérapie par la chaleur et le froid. Cette thérapie consiste à appliquer des compresses chaudes, des compresses froides ou une alternance de compresses chaudes et froides sur la zone produisant la douleur. Pour les douleurs lombaires et cervicales, la cause spécifique de la douleur et le type de douleur peuvent être importants pour déterminer la thérapie ou la combinaison à utiliser. Un chiropraticien ou un physiothérapeute doit être consulté pour déterminer lequel convient le mieux à votre forme de douleur.
- La massothérapie peut aider à détendre les muscles tendus. Si vos muscles sont très tendus, cela peut souvent aggraver la douleur.
- Manipulation chiropratique. Si vos vertèbres sont mal alignées, des douleurs dorsales et musculaires en résultent souvent. Une manipulation chiropratique peut réaligner les vertèbres et réduire la douleur.
Un chiropraticien ou un physiothérapeute doit être consulté pour déterminer lequel convient le mieux à votre forme de douleur. - 4Suivez les instructions de votre praticien pour l'exercice. Une fois que la douleur aiguë a diminué, envisagez un programme d'exercices comprenant des étirements, des exercices de renforcement et des exercices d'aérobie à faible impact. Vous pouvez également envisager de faire des exercices aquatiques.
- Ne faites que les exercices recommandés par votre médecin, chiropraticien ou physiothérapeute. Ils auront une compréhension de votre état, de votre corps et de vos limites.
- Essayez de trouver un équilibre entre «vous pousser» et vous blesser. Vous devez vous pousser un peu, mais aussi savoir quand ça suffit. Apprenez à vous contrôler pour ne pas vous blesser ou vous blesser à nouveau.
Méthode 2 sur 2: utiliser l'exercice comme indiqué
- 1Essayez des exercices d'amplitude de mouvement et de flexibilité. Les exercices d'amplitude de mouvement et de flexibilité vous aideront à retrouver ou à améliorer la qualité et la souplesse avec lesquelles vous pouvez déplacer vos articulations sur toute la plage que les articulations devraient pouvoir traverser.
- Ces exercices comprendront des étirements et d'autres mouvements (parfois actifs et parfois passifs) qui permettent à l'articulation de parcourir toute l'amplitude des mouvements. Les mouvements actifs sont ceux que vous effectuez vous-même tandis que les mouvements passifs sont ceux par lesquels le thérapeute déplace vos articulations.
- 2Incorporez des exercices d'aérobie et d'endurance. Ces exercices aident à améliorer votre cœur et vos poumons et à augmenter votre endurance. Les recommandations actuelles sont de 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine ou de 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine. Les types courants d'exercices aérobiques comprennent:
- Marche
- Cyclisme
- La natation
- Le jogging
- Dansant
- Aviron
- 3Ajoutez des exercices de renforcement. Les exercices de renforcement peuvent aider à soutenir et à protéger vos articulations. Demandez à votre médecin, chiropraticien ou physiothérapeute quels types d'exercices vous pouvez et ne pouvez pas faire dans votre état. Certains exercices de musculation peuvent augmenter votre risque de blessure ou aggraver votre état.
Les recommandations actuelles sont de 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine ou de 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine. - 4Faites des exercices de relaxation. Des recherches récentes ont suggéré que le tai-chi, le yoga, le pilates et les exercices de respiration peuvent réduire les symptômes de la douleur causée par la fibromyalgie. Intégrer des exercices de relaxation à votre routine quotidienne peut également améliorer votre santé globale, réduire le stress et réduire la douleur.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine d'exercice, si vous souffrez de douleur chronique. Le médecin peut recommander des exercices à faible impact ou un régime qui sera particulièrement bénéfique pour votre état.
- Mettez en œuvre lentement votre régime d'exercice. Les personnes qui souffrent de douleurs articulaires et liées à la maladie sont rarement en mesure de maintenir le même type d'exercice que les personnes en bonne santé. Vous pouvez augmenter votre exercice par petits incréments au fur et à mesure que vous le constatez.
Une fois que la douleur aiguë a diminué, envisagez un programme d'exercices comprenant des étirements, des exercices de renforcement et des exercices d'aérobie à faible impact.
- Attention, tous les exercices de musculation ne sont pas bons pour les personnes souffrant de douleur chronique. Demandez à votre médecin s'il y a des exercices que vous devriez éviter.
- Évitez les redressements assis complets, les levées de jambes, les exercices de flexion et les poids lourds si vous souffrez de douleurs articulaires ou dorsales. Ceux-ci peuvent aggraver votre état.
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Les commentaires (1)
- Bon matériel et suggestions.
