Comment traiter une blessure à l'aine?
Pour traiter une blessure à l'aine, appliquez de la glace sur la zone dès que possible pour réduire l'enflure. Continuez à appliquer de la glace à des intervalles de 15 minutes toutes les 2 heures pendant les 48 premières heures après la blessure. De plus, prenez des analgésiques, comme l'ibuprofène ou l'aspirine, pour gérer la douleur. Vous devez également élever la zone touchée au-dessus de votre hanche pour réduire le flux sanguin et l'enflure, et l'envelopper dans des sangles élastiques pour comprimer le muscle. Cependant, si vous remarquez une grosseur près de la zone touchée ou une douleur dans votre abdomen, consultez un médecin pour déterminer la gravité de votre blessure. Pour obtenir des conseils sur la façon de différencier une tension à l'aine d'autres blessures, comme une hernie, lisez la suite!
Comment puis-je traiter ma région de l'aine deux mois après une blessure, si je ressens toujours de la douleur,
La douleur à l'intérieur de la cuisse causée par une blessure à l'aine peut aller de légère à grave et peut arriver à n'importe qui à tout âge. La douleur résulte d'une déchirure ou d'une rupture de l'un des cinq muscles qui courent le long de l'intérieur de la cuisse, se fixant à l'os pelvien à l'extrémité supérieure et juste au-dessus de la région du genou à l'autre. Le traitement nécessite de la patience, du repos, des médicaments en vente libre et un retour progressif à l'activité. Les blessures graves et celles qui sont lentes à guérir nécessitent des soins médicaux.
Partie 1 sur 3: obtenir un soulagement immédiat
- 1Glacer la zone. Appliquez de la glace sur la zone blessée dès que possible pour aider à limiter le gonflement, arrêter tout saignement sous la peau et éviter les ecchymoses.
- Appliquez de la glace toutes les deux à trois heures, pendant 15 minutes à chaque fois, pendant les 24 à 72 premières heures suivant la blessure.
- Évitez d'appliquer de la glace directement sur la peau. Utilisez un sac de glace, de la glace pilée dans un sac ou des légumes surgelés comme des pois, enveloppés dans un linge ou une serviette.
- Continuez à appliquer de la glace pendant plusieurs jours après la blessure et, au retour à l'activité, trois à quatre fois par jour ou directement après une activité légère.
- 2Du repos. La gravité de votre blessure à l'aine détermine combien de temps vous devez vous abstenir de toute activité physique.
- Les souches d'aine légères à modérées nécessitent au moins deux à quatre semaines de repos. Les blessures plus graves nécessitent au moins six à huit semaines ou même plus pour une récupération adéquate.
- Prenez au moins cinq à sept jours de congé pour permettre à votre blessure de commencer à guérir. Évaluez votre douleur à ce moment-là pour déterminer un retour progressif à votre sport.
- 3Comprimez le muscle de l'aine blessé. La compression aide à réduire davantage l'enflure et à stabiliser le muscle blessé.
- L'utilisation d'une attelle spéciale conçue pour la région de l'aine est particulièrement utile. Il est conçu pour s'adapter parfaitement à la région de l'aine sans être trop serré, ce qui peut couper la circulation dans la région. Les appareils orthodontiques sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
- Des bandes élastiques ou des sangles à l'aine peuvent également être utilisées, mais soyez prudent pour éviter d'envelopper la zone trop étroitement.
- 4Élevez la zone. Cela aide à prévenir l'enflure et à favoriser une circulation sanguine adéquate.
- Utilisez des serviettes roulées, des couvertures ou des oreillers pour soulever la jambe blessée aussi souvent que possible. Essayez d'élever la zone au-dessus du niveau de la hanche.
- 5Alternez la glace avec des applications de chaleur. Une fois que plusieurs jours se sont écoulés après la blessure initiale, et si le temps le permet, appliquez de la chaleur entre les applications de glace.
- La chaleur peut aider à soulager une partie de la douleur et de l'inconfort associés à la blessure.
- 6Prenez des agents anti-inflammatoires en vente libre. Les médicaments qui aident à réduire l'inflammation et la douleur comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
- Les produits d'acétaminophène disponibles en vente libre peuvent aider à gérer la douleur, mais ne traitent pas l'inflammation.
- Suivez les instructions sur l'étiquette du produit ou les instructions fournies par votre médecin.
- 7Différencier les symptômes d'une blessure à l'aine des autres causes. Les foulures ou les blessures à l'aine peuvent avoir des symptômes similaires à d'autres affections, comme une hernie sportive. Assurez-vous que ce que vous ressentez est en fait une tension à l'aine et pas autre chose.
- Les symptômes couramment observés avec une foulure ou une blessure à l'aine comprennent des sensations d'oppression ou de crampes, une douleur soudaine ou aiguë et une douleur lorsque le muscle est contracté ou étiré.
- Les blessures graves peuvent inclure une douleur extrême même en marchant.
- Une hernie sportive est indiquée par des douleurs dans le bas-ventre et l'aine, des douleurs lors de la toux ou des éternuements et des douleurs persistantes à l'aine qui s'intensifient lorsque vous êtes actif.
- Les fractures de stress du fémur ou de l'os pubien peuvent causer des douleurs à l'aine et se propager à vos fesses. Vous ressentirez probablement de la douleur le soir, de la sensibilité et de l'enflure, et vos symptômes ne s'amélioreront pas lorsque vous appliquerez du repos, de la glace, une compression et une élévation.
- Des douleurs testiculaires, des engourdissements, des picotements, une augmentation de l'enflure, des symptômes urinaires et des fièvres devraient vous inciter à consulter votre médecin pour rechercher d'autres causes potentielles.
- 8Effectuez des mouvements d'adduction pour identifier une blessure à l'aine. Si vos symptômes sont légers et que vous n'êtes pas sûr du type de blessure que vous avez, un exercice peut vous aider à déterminer si vous avez une blessure à l'aine.
- Un exercice d'adduction qui aide à identifier une blessure à l'aine consiste à placer un objet légèrement lesté, comme un ballon médicinal, entre vos jambes. Essayez de le comprimer en serrant doucement vos jambes l'une contre l'autre. Si cela vous cause de la douleur, vous avez probablement une tension à l'aine.
- 9Consultez un médecin si vous avez une douleur sourde. Une douleur sourde et douloureuse qui s'aggrave avec le mouvement ou l'exercice peut indiquer une hernie plutôt qu'une blessure à l'aine.
- Un autre signe d'une hernie comprend un renflement dans la région inférieure de l'abdomen ou dans la région supérieure de l'aine. Une hernie se produit lorsqu'une partie affaiblie du tissu musculaire le long de la paroi abdominale laisse passer une partie de l'intestin.
- Une hernie nécessite des soins médicaux.
Comment surmonter la douleur causée par une blessure à l'aine?
Partie 2 sur 3: demander des soins médicaux
- 1Consultez votre médecin pour déterminer l'étendue de votre blessure. Il y a cinq muscles qui soutiennent les mouvements de vos jambes appelés adduction.
- L'adduction signifie se déplacer vers l'intérieur vers le centre de votre corps. Les personnes qui subissent couramment des blessures impliquant les muscles adducteurs sont les athlètes qui courent, donnent des coups de pied, sprintent, changent rapidement de position ou exercent une grande force lors d'un mouvement croisé, comme pour frapper un ballon de football.
- Les cinq muscles adducteurs sont appelés pectiné, court adducteur, long adducteur, gracilis et grand adducteur.
- 2Demandez à votre médecin de vous expliquer le degré de votre blessure. Les blessures à l'aine sont classées en fonction de la gravité de la blessure.
- Les blessures de grade 1 sont plus légères et sont causées par un étirement excessif d'un ou plusieurs des cinq muscles, avec une micro-déchirure des fibres musculaires à l'intérieur de la blessure.
- Les blessures de grade 2 sont le type le plus courant et impliquent une déchirure partielle du tissu musculaire.
- Les blessures de grade 3 sont les plus graves, provoquent une douleur plus intense et résultent d'une déchirure complète ou d'une rupture d'un ou de plusieurs des cinq muscles.
- 3Prévoyez une longue période de récupération. Le temps dont vous aurez besoin pour récupérer dépend de la gravité de votre blessure. Dans de nombreux cas, jusqu'à six à huit semaines, voire plus, sont nécessaires pour permettre au tissu musculaire de guérir correctement.
- Il est important que vous preniez le temps recommandé par votre médecin afin d'éviter une nouvelle blessure.
- 4Retournez voir votre médecin s'il n'y a pas d'amélioration. Si vous sentez que vos symptômes s'aggravent ou si vous ne constatez pas d'amélioration significative dans un délai raisonnable, il peut y avoir une autre cause de la douleur.
- Consultez votre médecin selon les instructions pour évaluer l'inconfort persistant et vous examiner pour d'autres causes possibles.
- Surveillez votre douleur. Si vous avez peu ou pas d'amélioration, ou si votre douleur s'aggrave après les premiers jours suivant la blessure, consultez un médecin.
- 5Consultez un médecin si vous remarquez une grosseur. Une zone nouée, une grosseur ou une masse enflée, dans ou à proximité d'un testicule, nécessite des soins médicaux.
- Toute douleur qui se produit le long de votre bas-ventre et sur le côté, ou une douleur qui irradie dans votre aine, justifie également de consulter un médecin.
Comment puis-je traiter ma blessure à l'aine sans dépenser d'argent?
Partie 3 sur 3: prévenir d'autres blessures
- 1Considérez vos symptômes. Utilisez la gravité des symptômes comme guide pour reprendre vos activités. Reprendre votre sport alors que vous avez encore mal peut entraîner des blessures ultérieures.
- Évitez toute activité si vous ressentez de la douleur. Ne marchez pas rapidement, ne courez pas et ne courez pas si vous ressentez de la douleur.
- Une fois que vous n'avez plus mal, reprenez votre activité très progressivement pour éviter d'autres blessures.
- 2Réduisez votre activité si vous ressentez de la douleur. Lorsque vous commencez à reprendre votre activité, faites attention aux signaux de votre corps et respectez les limites de votre corps. Remarquez la douleur qui va au-delà de la "brûlure" normale de l'exercice et prenez-la comme un signal pour arrêter ce que vous faites. Vous voulez vous mettre au défi pendant votre entraînement, mais vous ne voulez pas vous pousser au point de vous blesser à nouveau.
- Si vous ressentez de la douleur pendant votre activité, réduisez l'intensité ou la durée et revenez à ce niveau plus progressivement. Cela peut être frustrant, mais ce serait encore plus frustrant de devoir s'asseoir après s'être de nouveau blessé.
- Une douleur persistante peut indiquer un plus grand potentiel de re-blessure de la zone ou peut être un signe avant- coureur qu'une autre blessure sous-jacente peut être impliquée. Revenez sur l'intensité ou la durée de l'exercice jusqu'à ce que la douleur s'améliore. Consultez votre médecin si la douleur persiste.
- 3Copiez les mouvements de votre sport. Parcourez lentement les mouvements que vous devrez accomplir afin de participer activement à votre sport.
- Déplacez-vous lentement mais délibérément, en évitant le poids ou les frictions, pour déterminer si vous n'avez plus mal avant de reprendre votre participation active.
- 4Travailler avec un entraîneur. Un entraîneur qui connaît bien votre sport peut non seulement vous aider à récupérer jusqu'à 100% de votre capacité, mais peut également vous enseigner les bonnes activités d'échauffement et d'étirement qui vous aideront à éviter de futures blessures.
- 5Échauffez-vous et étirez-vous. Une cause majeure de blessure à l'aine est le manque d'exercices d'échauffement et d'étirement appropriés avant l'activité physique.
- L'étirement détend le muscle adducteur et le prépare à l'activité, tandis qu'une période d'échauffement suffisante avant l'exercice permet au sang de circuler vers le muscle et le prépare à fonctionner correctement en cas de stress.
- Masser la zone peut également aider à faire circuler le sang et à réchauffer vos articulations.
- Effectuez un étirement simple qui cible la région de l'aine avant et après votre entraînement ou votre participation à un sport. Asseyez-vous sur le sol avec votre dos doucement contre le mur. Placez la plante de vos pieds ensemble et tirez vos pieds vers votre aine. Déplacez doucement et lentement vos genoux vers le sol. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez une fois.
- 6Continuez à appliquer de la glace et de la chaleur. Pendant plusieurs semaines après la reprise de l'activité, continuez à appliquer de la glace sur la zone après l'exercice, ainsi que des compressions et des périodes de repos.
- Continuez à appliquer de la chaleur après l'exercice pour aider à réduire toute douleur résiduelle.
Pour traiter une blessure à l'aine, appliquez de la glace sur la zone dès que possible pour réduire l'enflure.
- Évitez les risques connus. Courir sur un terrain accidenté, comme la plage, est une cause majeure de blessure à l'aine.
- Même les non-athlètes de tout âge peuvent subir une blessure à l'aine. Les personnes âgées qui développent de l'arthrite dans la région de la hanche sont également sensibles à ce type de douleur et de blessure. Parlez à votre médecin, à tout âge, si vous ressentez des douleurs dans les muscles le long de l'intérieur de la partie supérieure de votre cuisse.
- Envisagez de nager pendant votre temps de récupération si la douleur le permet. Votre poids est soutenu par l'eau, vous pouvez donc bouger doucement vos jambes pour commencer à récupérer l'activité musculaire.
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Questions et réponses
- Quel remède à la maison puis-je utiliser pour traiter une traction à l'aine?Vous devez vous reposer, limiter vos activités et prendre 400 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures pour une douleur légère à modérée à l'aine. L'ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) couramment utilisé pour les muscles tirés, les entorses et les foulures.
- Je n'ai rien fait pour me blesser, mais mon aine a commencé à me faire mal. Pourquoi cela arriverait-il?Vous vous êtes peut-être étiré un muscle sans vous en rendre compte. Évitez les activités intenses pendant quelques jours et faites beaucoup d'étirements. Si cela ne s'améliore pas, consultez votre médecin.
- Comment puis-je traiter ma blessure à l'aine sans dépenser d'argent?Utilisez des packs de chauffage et de glaçage que vous avez peut-être déjà à la maison. Élevez votre jambe, si elle ne fait pas mal, à l'aide d'oreillers. Reposez-vous beaucoup (essayez de vous en éloigner autant que possible) et évitez les activités intenses. Cela prendra plus de temps à guérir sans médicament, mais cela finira par guérir.
- Puis-je faire du vélo avec une aine tirée?Non, je ne ferais pas de vélo avec une aine tirée car cela pourrait aggraver la blessure ou allonger votre temps de guérison.
- L'envelopper ou porter un short de compression aiderait-il l'athlète à éviter de se blesser à nouveau une fois qu'il a repris ses activités?Les shorts de compression peuvent aider à la stabilité de la zone; Cependant, il est plus essentiel de vous renseigner sur la mécanique corporelle appropriée et de ne pas soulever de poids très lourds pour prévenir les blessures à l'aine.
- Que puis-je faire si je me suis tiré l'aine en jouant au football et que je ne peux pas lever la jambe maintenant?Faites tout ce qui est indiqué dans l'article et essayez de consulter un médecin immédiatement si la douleur est si intense que vous ne pouvez pas lever la jambe.
- Quel genre de spécialiste consulterais-je pour une blessure à l'aine?Vous devrez probablement voir quelqu'un en orthopédie. Votre médecin devrait être en mesure de vous orienter.
- Une mauvaise hanche peut-elle causer des douleurs à l'aine?Peut-être. Cela pourrait vous amener à marcher anormalement, ce qui peut exercer une activité intense sur les muscles de l'aine et finir par les fatiguer.
- Comment traiter une élongation musculaire?Reposez le muscle, alternez en utilisant de la glace et des compresses chauffantes, comprimez-le et élevez-le (méthode RICE).
- Comment surmonter la douleur causée par une blessure à l'aine?Tout d'abord, allez voir un médecin et faites-le vérifier, car cela peut être grave. Une fois que vous saurez pourquoi vous avez mal, vous serez en mesure de le traiter.
Questions sans réponse
- Comment puis-je traiter ma région de l'aine deux mois après une blessure, si je ressens toujours de la douleur,
- La douleur à l'aine peut-elle être le résultat d'un muscle trop tendu?
- Est-ce normal de ressentir une douleur au genou quand j'ai une aine tirée?
- Que dois-je faire si je trébuche et que maintenant je me blesse après environ 3 jours?
- Si ma blessure à l'aine me picote, cela veut-il dire qu'elle guérit?
Les commentaires (18)
- Cet article m'a aidé à mieux comprendre mon état et les étapes à suivre pour me rétablir. Merci.
- J'ai subi une arthroplastie de la hanche en janvier et j'ai subi une tension musculaire des abducteurs (comme le graphique musculaire). Les recommandations de traitement ont été très utiles et similaires à ce que le bureau du médecin m'a dit. Cependant, vous avez fourni plus de détails.
- Les informations étaient très faciles à comprendre et les dessins utilisés ont beaucoup aidé.
- C'était bien écrit et couvrait tout ce que j'avais besoin de savoir, merci.
- J'ai pu voir ce que je pouvais faire à ce sujet.
- Excellents conseils pour les blessures à l'aine, j'essaierai tout ce qui a été conseillé, c'est le meilleur site Web pour une aide détaillée avec ma blessure. De nombreux sites Web indiquent seulement que toute blessure prendra quelques semaines. Je sais maintenant que cela peut prendre plus de temps pour récupérer, merci.
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- Je savais que je faisais quelque chose de mal parce que je n'arrêtais pas de me blesser à l'aine gauche. J'ai commencé à souffrir de blessures à l'aine gauche en tant que joueur de tennis. Ne le laissez jamais guérir complètement. Maintenant, je comprends clairement ce que je fais pour me blesser et je comprends également ce que je dois faire pour guérir et éviter de me blesser. Merci.
- Cela m'a beaucoup aidé car je suis occupé à me remettre d'une blessure à l'aine que j'ai subie en jouant au football. Bien que ce soit la deuxième fois que je souffre d'une telle blessure, je n'ai jamais su comment elle était traitée, j'ai donc beaucoup appris sur ce qu'il faut faire.
- Votre article était très instructif. Merci beaucoup, je vais suivre tous vos conseils.
- Très instructif, j'ai déjà vu un chirurgien mais la douleur est pire donc j'irai le revoir!
- Beaucoup de ce que j'ai lu décrit exactement comment ma douleur est dans mon aine.
- Je ne savais pas pourquoi cette douleur avait commencé. Après avoir lu votre article, j'ai maintenant commencé à prendre les mesures suggérées par votre article. Merci beaucoup.
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